Új hozzászólás Aktív témák

• #258 Eastman őstag biker #257

  Új Válasz 2009-08-12 21:18:51 #258

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Eastman

  őstag

  válasz biker #257 üzenetére

  Válasszuk külön a gerinc terhelését és nyújtását / lazítását.

  Terhelés:

  Nehéz fizikai munka, cipelés, görnyedve emelés, asszimetrikus terhelés, ülőmunka (órákon keresztül), vezetés és ide tartozik az izomfejlesztés akár terápiás jelleggel akár észnélkül.

  Ilyenkor a csigolyák közti porckorongok összelapulnak. Ha valamelyik sérült, a terhelés irányának megfelelően irritálhatja az ideggyököket. Függőleges gravitációs erő állásnál, ülésnél mindig hat a porckorongokra.

  Nyújtás / lazítás:

  Függeszkedés, kemény alapon fekvés vagy bármilyen lazítás, pihentetés legyen ez akár mechanikai, akár izomlazító szer.

  Ilyenkor az izmok engednek a feszességükből, a csigolyák picit távolodnak egymástól, a sérült porckorongok alakja közelít az egészséges felé, a sérv annyira visszahúzódhat, hogy a gyöki nyomás megszűnik.

  --------

  - Autóba ékpárna:
  Az anatómiai görbület visszaállításában segít, rázkódást csökkent.
  (De, függőleges terhelés ON.)

  - Asztalhoz labda:
  A hátizomok fejlesztésben segít, mivel egész nap egyensúlyozol rajta. Ezen túl lényegében úgy viselkedik alattad mint egy hatalmas porckorong. Puhán ülsz 8-10-12 órán át és nem a kemény széken.
  (De, függőleges terhelés ON.)

  - Térdeplőszék:
  A helyes tartásban segít.

  

  (De, függőleges terhelés ON.)

  --------

  - Kemény alapon fekvés (feltett lábakkal, a térd alátámasztásával) leveszi a függőleges terhelést a porckorongokról. A hátizmokat pihenteti.

  - A súlyfürdő, gerincnyújtás, lógás szintén leveszi a terhelést. A hátizmokat nyújtja.

  A két utóbbinak véleményem szerint csak akkor van értelme (haszna) ha el tudsz lazulni, ki tudod kapcsolni a kontrolt az izmaid felett. Ha stresszelsz, feszesek az izmaid, esetleg fájdalom miatt kényszertartásba húzzák a gerinced, kb. fele akkora az eredmény vagy talán még annyi sem.

  Összefoglaló lufi-szendvics példa:

  

  [ Szerkesztve ]

  https://logout.hu/tema/re_gerincserv_muteti_kezelese/keres.php?suser=Eastman ⮞ Műtét nélkül is lehet megoldás...

Új hozzászólás Aktív témák