Hirdetés
-
Akciófigyelő: kedvezményekkel indít az Ulefone Armor tablet/telefon páros
ma Az Armor Pad 3 Pro és az Armor 26 Ultra árából sokat enged a gyártó.
-
Stray Gods - Orpheus központú DLC érkezik jövő hónapban
gp A musical játék hamarosan egy új kiegészítőt kap heteken belül.
-
Három éve fontos döntést hozott az AI-ról az Apple
it A Bloomberg szerint saját chipekkel működtetné az AI-szervereket az Apple.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz tc2014 #45652 üzenetére
Animal PM árát költsd fehérjére inkább. Jumbo nem kell.
Reggel: zab+tojás+1-2 (inkább 2 adag) fehérje.
Edzés után: 2 adag fehérje + dextróz, maltodextrin, carbox, vitargo, amit szeretnél mehet a testsúlyod 70%-a grammban kifejezve.
Edzés előtt: Hot Bloodnál ha scitec vonalon maradunk akkor jobb a War Machine meg a Big Bang is, ha más is játszik akkor S.A.W.
Próbáld ki neked mi működik, nálam a 2gnál magasabb fehérjebevitel akár kevesebb szénhidráttal nagyon jól működik, holott ektomorf vagyok. Erre sikerült rájönni pár év alatt. Ez a 2g/tskg meg a tömegeléshez az 5g/tskg ch, diétához meg 2g egy nagyon leegyszerűsített szám. Próbálgatni kell és figyelni magad. Jah közvetlen lefekvés előtt is innék fehérjét... Valaki írta hogy szilárd kajából olcsóbb megoldani. Hát nem...
Szóval amit én javaslok és vennék:
-5kg fehérje, akár ez az új shop builderes cytogen utód csokis, nagyon finom. Jó alternatíva a Myprotein és a StillMass is.
-Erős vitaminpak.
-Pár kiló szénhidrát (vitargo, dextróz, malto, stb. amit szeretnél vagy van rá pénzed)
-Edzés előttre SAW.Lehet jöttök majd vitatkozni hogy felesleges ennyi fehérje, de én észrevehetően jobban fejlődöm és erősödöm ha feltolom 3g/tskg fölé... Sőt...
Na mindegy ha van kedved azért megírhatnád a kajád többi részét mert ez csak a kiegészítő.[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz tc2014 #45652 üzenetére
a szilárd kajára fókuszálnék a helyedben, nem a porokra.
kiegészítésnek bőven elég neked napi 60g tejsavó, esetleg kreatin.de ugye kell valamibe kapaszkodni hogy majd nagy mutáns szörny leszel tőle. úgyhogy ne hallgass rám.. inkább verd el a pénzed, aztán rájössz te is
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
stickrs
senior tag
válasz tc2014 #45672 üzenetére
szóval... reggeli zab+fehérje ok. De az ebéd olyan 900ft körül van,aminek az árán ha veszel csirkemellet (felénk kb 1200/kg) az 750g csirke..ami még rossz esetben is 150g fehérje. szóval majdnem az egész napi adagodat fedezné. Ezt a kenyér felvágottat ugy ahogy van felejteném. A 10 tojásba max a zsirtartalma miatt tudnék belekötni esti fogyasztást illetően.
-secret- összetételre kb ugyanaz a kettő,szval ha akarsz váltasz,ha akarsz akk nem én mondjuk az íze miatt iszok szájteket,sztem a legjobb izei vannak. Max annyi a kül,h a szájtekbe van emésztőenzim is.
[ Szerkesztve ]
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
-
Woodslave
nagyúr
-
stickrs
senior tag
válasz tc2014 #45682 üzenetére
Az a helyzet,hogy napi 2-3 étkezéssel tömeget növelni,az eléggé nehézkes. Mert pl eszel reggel 100g zabot, az 64g ch, ebédre...hát azt nagyon nem tudod ha rendeled a kaját,de legyen az is egy 70g,ez igy 130,meg egy adag jumbo prof,még 85g,az össz 215g,ami nagyon kevés,főleg ha vagy 90kg körül. Este is egy csirke rizs mehet,mert ha csak húst eszel akkor bizt nem lesz meg a kellő tápanyag h nőljön a tömeged,de még 100g rizzsel is csak 290 körül van a ch.. szval edzés utáni étkezés is csirke rizs legyen,ha nem megy fel a tömeg,akk max még 1 adag jumbot legurítasz munka közbe,ha van 3 perced,vagy egy darált zabpehely + fehérje kombót.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
Spyd
csendes tag
válasz tc2014 #45705 üzenetére
Az én napjaim általában így néznek ki :
05:00 - 100g zab + gyümölcs + fehérje ( 30g myprotein )
07:30 - 75g rizs + 100g csirkemell + zöldség, savanyúság
10:30 - 75g rizs + 100g csirkemell + zöldség, savanyúság
13:30 - 75g rizs + 100g csirkemell + zöldség, savanyúság
16:30 - 75g rizs + 100g csirkemell + zöldség, savanyúság
19:00 - 100g csirkemell + zöldség, savanyúság
21:00 - 125g túró + 25g fehérje ( myprotein )persze edzésnapon a CH ( szénhidrát ) nagyobb részét az edzés köré teszem.
csirkét szoktam pótolni hallal, pulykával heti egyszer sertéshússal
rizst pedig kiváltom néha burgonyával, kuszkusszal, hajdinával -
BÁ Nutrition
addikt
válasz tc2014 #45721 üzenetére
szerinted mennyi idő? engem komolyan érdekelne.
ha extrém jó genetikád van akkor talán 1 év alatt is lehetsz olyan mint krisztiánó ronaldó, ha olyan akarsz lenni mint akit linkeltél akkor minimum 5 év kemény kogszolás. évi 6-10 hónap kúra..
ha nem ennyire jó a genetikád akkor kitolódik ez a folyamat a soha napjáig is akár.
de ezt ugye nem lehet megítélni kép nélkül.először valami kisebb célt kéne kitűzni mint mr. rik vagy testőr szint aztán lehet tovább lépdelni. de lehet hogy 2026 lesz mire valami komoly forma összejön.. ami brutál relatív. más a véleménye a gizinéninek, megy a gyúrós józsinak, meg mást néznek egy versenyen pl..
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Shadowbull
addikt
válasz tc2014 #45705 üzenetére
- reggel 6kor ittam egy kavet meg egy feherjet
- ebedre ettem egy natur pulykamellet salataval
- edzes utan megittam egy turmixot, volt benne feherje meg szolocukor meg kreatin, ez volt 6 kor
- es mindjart elkezdem a szenhidratbetoltest, pekaru, nemi hus, aztan suti amit a zasszony csinalt hetvegen
- lefekves elott meg egy feherjeaztan ennyi.
Este 6ig nulla kozeli szenhidrat.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen