Hirdetés
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
A gyógyszeripar AI-forradalmasítására készül a Google
it A Google DeepMind bemutatta a következő-generációs gyógyszerfelfedező AI-modellt.
-
A vártnál kevesebb iPad Pro fogyhat
ma A tandem OLED panel előremutató, ám drága, az olcsóbb iPadek lehetnek népszerűek.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lajmund
senior tag
válasz F_Gergely #185919 üzenetére
[link] Ez jelenleg az àr érték bajnok nálam a 8500as kilos àrral. De van belőle sima koncentràtum is olcson ami szintén jobb mint a nagy màrkás gagyi cuccok ennyiért. Mese izeket felejtsd el nem vagyunk gyerekek plusz nem kell a szukraloz meg egyéb szar adalékok. Én a tiszta cuccra szavazok. Ha akarsz bele izt rakhatsz bele kakaot mézet vagy amit csak akarsz.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
veterán
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Persze, normális. Azt is számold ki hogy mennyi a napi fehérje bevitel és testsúly kilogrammonként.
Lehet annyi húst zabálsz hogy nincs is szükséged fehérjeporra.
Hogy mennyi g fehérje kell izomépítéshez / testsúly kg, ahhoz pedig Google[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Én napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok. Van amikor egyáltalán nem iszom fehérjét egy nap. Ez ritka. Például amikor a szüleimnél ebédelek. Nagyon ritkán, amikor rohangálok egész nap és nincs időm rendesen étkezni, akkor meg egész nap. Amúgy napi szinten zabpehely mellé fogyasztom. Aldiban veszek zabpelyhet. Apró szemű és nagyobb szemű (sárga és kék), amiket összekeverek. 360 forint/500 g.
-
Dorian
félisten
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Ha izmot akarsz építeni, ahhoz kb 2g/testsúlykilogramm fehérje szükséges. A testsúlykilogramm a magassághoz képesti ideális testsúlyra vonatkozik, tehát ha van vkin egy csomó zsír akkor nem a teljes testsúllyal kell számolni, hanem mondjuk durván magasság-100.
Egy 100 g-os csirkemellben (kisadag főétel) van 30 g fehérje. Gondold el mennyi ilyent eszel egy nap (persze nem csak húsnak van fehérjetartalma) és akkor rögtön kiderül mennyire nem sok, ha ezt kiegészíted 2 turmix-szal.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Lajmund
senior tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
[link] Első legfontosabb a minőségi kaja a fehérje csak kiegészítő úgy tekints rá. De ahogy írtad pl mehet reggelibe ha zabkása vagy hasonló és nem 7 tojás meg 20dkg szalonna . És edzés után egyből az kb alap szerintem mindenkinél.
[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Itt van egy napi kajaminta. Ugyanígy számold össze, hogy mi eszel és akkor tudod, hogy melyik makrotápanyagból mennyit fogyasztasz.
8:00
1 kanál fehérje (30 g)
szénhidrát 4,5 g - fehérje 21 g - zsír 1,8 g - 120 kcal10:00
1 kanál fehérje (35 g)
szénhidrát 5 g - fehérje 25 g - zsír 2 g - 139 kcal
120 g zabpehely
szénhidrát 71 g - zsír 8,4 g - 450 kcal13:30
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal14:30
50 g MOGYORÓ - zsír 26 g - 312 kcal17:00
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal21:00
1 kanál JUMBO (50 g)
szénhidrát 30 g - fehérje 12 g - zsír 3,2 g - 201 kcal22:00
RÁNTOTTA 6 TOJÁSBÓL
fehérje 40 g - zsír 30 g - 455 kcal
pékáru 140 g
szénhidrát 80 g - 398 kcalFEHÉRJE: 172 g
SZÉNHIDRÁT: 350 g
ZSÍR: 80 g
kcal: 3179Az nem baj, ha kicsit több megy fehérjéből, mert jobban laktat, mint a szénhidrát, de túl sokat enni felesleges.
[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185979 üzenetére
"fogyni szeretnék meg némi izmot felszedni"
Pedig akkor számolnod kell. Ha nem eszel elég fehérjét, akkor nem tudsz izmot építeni. Ha túl sok szénhidrátot és zsírt eszel, akkor meg nem fogsz fogyni. Ha mindenből keveset eszel, akkor meg túl sok izmot fogsz veszíteni a fogyás mellett. Lehet egyszerre izmot építeni és mellette fogyni is, de akkor is tudnod kell a makrók mennyiségét. De hajrá! Ne add fel! -
Lajmund
senior tag
válasz F_Gergely #185979 üzenetére
Személyi edzőt simán meglehet sporolni olvasgatàssal youtube nézéssel. A lényeg a fokozatosság ne egyből mindent maxon. Leginkább az izületek és a szived miatt. Ha eddig semmit nem mozogtál màr heti pàr óra edzést is be fogsz èrezni rendesen. Ha a fogyás is cél akkor kardio legyen az első inkább utána az izom épités. Vagy fele fele. Kajàt tedd rendbe egyél normálisan sok zöldség gyümölcs minőségi husok. Nem lesz több mint eddig csak utána kell járni.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
tisn
addikt
válasz F_Gergely #185979 üzenetére
egy(-ket?) honap utan mar felesleges a szemelyi edzo, addig gyakorold be a gyakorlatok helyes elvegzeset, meg kb. vegere ertek a gyakorlatsoranak. ebbol tartsd meg amit hasznosnak talalsz, hasznalj meg gepeket, meg mindenfele egyeb klasszik gyuros gyakorlatot (ahogy neztem szemelyi edzok inkabb a modernebb trx, bell, core training es ilyesmiket csinaltatnak) es meg is van az edzesprogramod.
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185986 üzenetére
Nagyon jó! Ne hagyd magad! Az ne érdekeljen, hogy a többiek a teremben hogyan néznek ki. Mindig magaddal versenyezz, sohase mással. A súlyzós edzés kitartást kíván. Szokták mondani, hogy ez nem sprint, hanem maraton. És igen, könnyű rákattanni. Én a napi stresszt nagyon jó le tudom vezetni, miközben szétgyilkolom az izmaimat. Csináld kitartóan és lesz eredménye!
-
m3ss
veterán
válasz F_Gergely #185986 üzenetére
felejtsd el a tobbieket. sajat fejlodeseddel foglalkozz, ne masokhoz hasonlitsd magad. teremben jo esellyel akiket latsz ez az eletuk, jo genetikajuk van es/vagy ugy dobaljak a roidot mint gyerkocok az m&m'st.
amugy nincs bajom ezzel mielott felreertitek, reszemrol mindenki azt csinal amit akar. csak sajnos a fiatalok test diszmorfiajahoz hozzajarul rendesen, hogy gyakorlatilag nincs natural fitfluenszer. hiszen ugy nem tudnak mar eladni a termekeket, kiegeszitoket, magazinokat, edzesterveket, nem hoznak a nezettseget stb. legalabb lennenek oszintek, mert a hetkoznapi embereknek fogalmuk sincs errol sztem, de akkor meg nem lenne sponzor, mert ok meg elvarjak, hogy naturalnak allitsd be magad..emelkedo futopadon setalas jo otlet, sot fogyas szempontjabol idealis. foleg tulsullyal, izuleteknek se olyan karos. persze ha rossz a combod lehet ez is problemas lesz.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dorian
félisten
válasz F_Gergely #185986 üzenetére
Én 30 kiló túlsúllyal biztos nem az edzőteremmel kezdenék, főleg ha az anyagi limitációk is erősek.
Ingyen lehet utánaolvasni az olyan táplálkozásnak, ami fogyáshoz vezet. Fontos, h ne fogyóKúrákat keress, hanem az életmódod változtasd.
Közben lehet hosszú, de hatátozott iramú sétákat tenni.
Ha lement a fele, akkor jöhet az edzés is.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Lajmund
senior tag
válasz F_Gergely #185986 üzenetére
Az igen jó sokat tekertèl azért az nem gyenge. A lényeg hogy jó az iràny. Ne foglalkozz senkivel csak azzal ami neked jó. Akik a terembe kivannak pattintva ők is elkezdték valahol nem ilyennek születtek. Arról nem is beszélve hogy a legsegitőkészebb arcok akik mögött màr hosszú út van és szerintem ha bármelyiket megkérdeznéd simàn segitenènek. Lesznek nem akarom napok de mint egy gép akkor is meg kell csinàlni kivéve ha beteg vagy. Ha meg kell a mentor és sokallod a pénzt gondolj arra hogy még mindig sokkal jobb mintha gyógyszerre költenéd. Az egészség az első. Még a kajára figyelj ne egyél szemetet ha lehet. Már az is önmagában látványos vàltozást hoz főleg ha sportolsz is mellé. Én mindenképp drukkolok biztos vagyok benne hogy màr egy év múlva más ember leszel ha így folytatod utána meg màr nem lehet megàllni mert kelleni fog mint a víz vagy a levegő.
[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
tisn
addikt
válasz F_Gergely #186617 üzenetére
van futos topik
teljesen jo, bar a 180-as pulzus az nem keves. hany eves vagy, milyen magas es hany kg?
lehet, hogy meg most a tempos seta jobb lenne, amig egy alap edzettseget nem szerzel.
szabadban amugy kevesbe izzadnal, nem uncsi, en nem szeretem a futopadot.
es igen, foleg ha fiatal vagy es nem kover, akkor ez nagyon gyorsan javulni fog, kitartas.
-
tisn
addikt
válasz F_Gergely #186620 üzenetére
igy azert le kellene tudnod kocogni 30 percet, de nem baj, ha nem megy.
a 180-as pulzus sok szerintem, lassabban fuss, gyorsan adaptalodni fog a szervezeted.
szoval nyugi, turelem, fel ev mulva a 60 perces 10km-nel majd visszanezel erre a hszre es mosolyogni fogsz.
altalaban termeszetben futok, vagy parki rekortanon, betont nem birja a terdem (senkinek nem ajanlanam a rendszeres aszfaltos futast)
-
tisn
addikt
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #186617 üzenetére
Ha majd elkezdesz futni, akkor ajánlom ezt:
https://youaremycupoftea.blog.hu/2016/09/30/a_kanaperol_az_5_km-ig
Vagy rákereshetsz a "from couch to 5K" kifejezésre is.Bármit csinálsz, legyen valami edzésterv, ne csak úgy a vakvilágba.
Amúgy meg hajrá!
-
őstag
-
őstag
-
őstag
-
addikt
válasz F_Gergely #186755 üzenetére
Én pont most kaptam agyf@szt, benthagytam a shakeremet melóban, gyorsan vettem egyet biotechben. Rázom össze és hiába tekerem rá a tetejét oldalt ereszt, lehet csak én fogtam ki selejtet, de kiba bosszantó..
aelod: Amúgy teljesen mindegy milyen bontásban edzel. Nem számít, hogy PPL, bro split, full body...
Én pont most gondolkoztam, hogy megnézném a bro splitet, de persze pro kontra vannak vélemények. Sokan azt írják, hogy heti 1x kevés megedzeni egy testrészt. Namost ez a mi szintünkön tényleg számít, vagy hagyjam a francba és teszteljem be nyugodtan? /igazából most diétában a nyári formáig nem akarnék variálni, viszont szeptembertől mikor tömegelés jön, akkor váltanék/.[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Flash Gordon
senior tag
válasz F_Gergely #186812 üzenetére
Nekem egy ilyen biotechnél megadta magát a csavaros kupak, viszonylag vékony és rövid a menet a műanyag kupakban és könnyű elnyírni.
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Ukrajnai háború
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- iPad topik
- Hobby elektronika
- Linux kezdőknek
- Budakeszi, Páty, Telki, Budajenő, Zsámbék, Tök, Perbál topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest