Aktív témák

• #23872 Tamoo MODERÁTOR szőröscica #23868

  2012-04-20 18:43:22 #23872

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  MODERÁTOR

  válasz szőröscica #23868 üzenetére

  Nem túl sok a lehetőség, úh elég egyhangú a felhozatal. Meg nem is viszem túlzásba.

  1.nap:
  mell:
  -4sorozat fekvenyomás egyenes rúddal
  -4-6sorozat fekvenyomás pozitív padon egykezesekkel (2sorozatonként "szöget csökkentek")
  -tárogatás volt még de azt már nem csinálom mert megfájdult a vállam tőle.
  tricepsz:
  -4sorozat homlokraengedés franciarúddal
  -4sorozat tolódzkodás saját testsúllyal
  2.nap:
  bicepsz:
  -4sorozat állva francia rúddal vagy egyenes rúddal
  -4sorozat beforgatós vagy koncentrált
  -4sorozat kalapács
  alkarra 2-3 sorozat súly kötélen feltekergetés elvágott parfisnyélre
  láb: 2-4 sorozat guggolás kis súllyal (amit még földről fel bírok venni, aztán letenni is), vádli, meg amit itthon tudok... de nem viszem túlzásba, mellette megy a bringázás.
  3.nap
  váll, hát:
  -4sorozat húzódzkodás
  -2-4 sorozat nyak mögül nyomás állva vagy fej fölé nyomás egykezessel és/vagy előre emelés
  -4sorozat oldalra emelés
  -2-4sorozat döntött törzsű oldalemelés (ülve)
  -4sorozat T-rudas evezés
  -4sorozat fűrészelés egykezessel.
  -meg még egy evezésszerű gyakorlat amit nem tudok leírni értelmesen

  Hasra általában minden edzésnapon csinálok 1-2 különböző gyakorlatot. Mindenből törekszek a legalább 10-12-es ismétlésekre, nem erőltetem a nagyobb súlyokat. Ez nem követendő edzésterv, csak én most ezt tudom itthon csinálni.

  [ Szerkesztve ]

Aktív témák