- Azonnali notebookos kérdések órája
- Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
- Hobby elektronika
- Computex 2024: a Noctua elkészült a D15 felfrissített változatával
- Vezetékes FEJhallgatók
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Gaming notebook topik
- Androidos tablet topic
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
Hirdetés
-
Friss játéktrióhoz készült az új GeForce driver
ph A WHQL minősítésű, 555.99-es eszközillesztő hibajavításokban is bővelkedik.
-
Demót kapott a Steel Seed (PC)
gp A Steam Next Fest keretén belül bárki kipróbálhatja a készülő játékot.
-
MediaTek lapkával érkezhet a következő Samsung csúcstablet
ma Merőben szokatlan lenne, ha a Samsung nem Qualcomm vagy Exynos szettet használna a prémium termékvonalon, de a Geekbench szerint mégis ez lehet a helyzet a Tab S10+ esetében.
Aktív témák
-
penene
őstag
válasz
Woodslave #45677 üzenetére
Azért az nem, de azért nyomorék sem vagyok.
Eljön még az én időm, még az út elején tartok. Sajna a sok kitérő miatt eddig nem jutottam sokáig, de most remélem lesz egy kis egyenes gyorsulni.
Szemét kajáról volt szó...Most épp bolognai spagettit tolok.. Tudom, edzés előtt kéne, de most kívánom. Edzés előttre marad a csirkerizs.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition #45682 üzenetére
Az igazság az, hogy baromi jól érzem magam a konditeremben, főleg a kemény edzésekkel együtt (kezd beindulni újra a dolog). És mivel látom a pozitív változásokat is, ez újabb motivációt ad.
Szerintem az elköv. 1 évben kiderül, hogy mennyire fogom bírni, de tény, hogy nem az a masszív alkat vagyok. Talán épp ezért esik jól, hogy a korábbi 57 kilós formától sikerült elszakadnom (igaz, akkor meg villámgyors voltam
).
Ha jövő nyárra nem tudok valamit dobbantani, és újra megrekedek, akkor elgondolkodom azon, hogy váltsak.A térdemet is helyrehozattam annyira (+feledzettem a lábam), hogy további megfelelő edzéssel még a rendszeres foci is menne hobbi szinten, de mivel a kondi és fejlődés jobban motivál, ezért még erről is képes voltam lemondani (korábban a karom odaadtam volna, hogy újra focizhassak).
De semmi sincs kőbe vésve... Most keményen ráhajtok a testépítésre, aztán kiderül mi lesz. Ahhoz képest, amilyen kondi előtt voltam, már megérte. De még szeretnék egy kicsivel jobb formát.
Viszont egy kis erőnlét nekem se ártana, futó edzésekkel megtámogatva. Csak amíg anélkül sem jön a tömeg úgy, ahogy szeretném, addig nem akarok + kalória használatot. Pedig érzem, hogy kéne, a keringés javítással lehet a fejlődés is jobban menne.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
marcus.fenix #45688 üzenetére
A 3x teljes testes dolog olyan kezdőknek van, akik életükben nem láttak rudat, és emelgettek.
Nekik az a cél, hogy ismerkedjenek meg a kultúrával, gyakorlatokkal, kezdjék érezni milyen, és legfontosabb: kezdjék a testüket szoktatni a munkához.Ezért a gyakorlat végzés úgy kell menjen, hogy "épphogy nehéznek érezni" a súlyt. Bukás mellőzve.
Ezt nagyon nehéz 1-2 éves edzésmúlttal, nem is kihagyással megemészteni.
Nem is olyan rég én is csináltam ilyet, de max. 1 hónapig bírtam, mert egyszerűen nevetséges volt. Pusztán az izületeim miatt tettem, hogy szokják meg, egyébként szenvedés volt, untam, mint állat.
Aztán csináltam bontott edzéseket, de még mindig bukás nélküli magas ismlétésszámmal (2. kezdő fokozat), ott is malmoztam, de a cél szentesítette az eszközt.Nekem speciel megérte, így utólag, a többi alapozó - malmozós - edzéssel is, mert most indulhat a normális edzés.
Kérdés, neked van-e erre szükséged?
-
penene
őstag
Jah, kb. 3-4 hónapja jött csak rendbe a könyököm, 2 év után.
Azt hagyjuk, hogy előbb miért nem, orvostudomány kurvajó. Legközelebb már okosabb leszek.Szóval ami lehangolt, hogy nem sikerült rendbejönnöm, és nem tudtam normálisan edzeni. Amikor tudok edzeni, akkor rögtön jön az eredményt.
Most 64-65 kiló vagyok, 171 centi (age 27
).
Fekvenyomiban most 50ig megyek fel, amibe megy 6-7 ismétlés (45be 10, 47,5be 8).
De úgy 1,5 hónapja kezdtem nagyobb súlyokkal edzeni, előtte 12 ismétléses alapozás mindenből.2,5 éve amikor felmondta a szolgálatot a könyököm, 60 kiló voltam, és 4x8at szériáztam 50-be (2,5 hónap után).
Az őszintét megvallva most jobban érzem magam a bőrömben +4-5 kilón.De nem szaladhatok annyira meg a súlyokból, mert már érzem, hogy túlterhelem a könyököm. Úgyhogy kicsit türelmesebbnek kell legyek, mint az átlag, hiába "bírnám".
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
macikos #45705 üzenetére
1kezes nyomást próbáltam a sérült időszakban, nagyon nem jött be.
Amúgy annyira nem fáj a könyök, csak elmúlt pár hétben érzem pihenőidőszakban, amikor durvát szétedzettem magam. 45 kilónál nem is éreztem másnap. Szerintem most se az 50 miatt érzem, hanem a tolódzkodás, amit eddig 3 edzésen csináltam... Abból 5-öket bírok csinálni (4x5), durván szétszedheti. Csak kurvajól bedurranok tőle és érzem, hogy dolgoztam. Lehet az terheli túl, ill. úgy az egész, mert a határon táncolok ezekben a dolgokban, már tényleg 6-8 ismétléses bukásig megyek (tolódzkodásnál meg ugye 5. bukik) .
Igyekszem nem emelni súlyt addig, amíg másnap érzek túlterhelést.
Pl. 50 fölé tuti nem megyek, amíg a 8 nem megy ki belőle (csak eddig nagyon könnyen elértem ráköv. edzésre a 8at a korábbi 6os buktából).[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
penene #45706 üzenetére
Edzés közben nem fáj, csak pihenőidoszakban érzem, pl. most amikor könyökölök és gépelek.
Ez a tipikus túlterhelés, nem gáz, csak nem szabad elkúrni, mint annó, hogy még ráemeltem.
Annó már edzés közben is fájt, na azt nem szabad megvárni, ez még simán jó kell legyen.De most már tuti csak azért érzem, mert pofázunk róla. Úgyhogy Viszlát, megyek csirkerizst enni.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Jó nem, a 2,5 kilót nem gondoltam volna, hogy valaki is komolyan veszi, már egy ideje poénkodunk vele.
Nem, nem így van, vagy csak rosszul, hiányosan mondtam, és félreértetted.
Gyakorlatilag edzésről edzésre fejlődök erőben és izomban is, ezt érzem. Viszont az izületem ilyen gyorsan nem fejlődik, és azt veszem észre, hogy bár a súlyokat kinyomom, de a könyöknek ez sok.Ezért két dolgot tehetek. Én is felmegyek úgy a súlyban, hogy azt mondjam, hogy jó legyen, aztán meg abbahagyhatom,mert szarrámentem (gyakorlatilag 2,5 éve a könyökfájdalom ellenére emeltem, aztán megérte? NEM). Vagy megvárom, amíg az izület is hozzáerősödik a terheléshez, ergo nem emelek mindig, amikor lehetne, amikor érzem, hogy túl van terhelve.
Én az utóbbit választom. Szerintem ez hosszú távon mindenképpen jobb, és nem csak a testépítés miatt. Az egész testem meg akarom erősíteni, és az nem csak az izomzatból áll.
Vagy hagyom gyengén a testem, és valami egész másba kezdek... Amiről Bá is beszélt, hogy nem nekem való. De nem pont most fogok meghátrálni, amikor végre újra elkezdtem. -
penene
őstag
válasz
penene #45712 üzenetére
Ami a sztorihoz hozzátartozik:
Kb. 7-8 hónappal ezelőtt 25 kilóval nyomtam fekve, mert a 30nál éreztem a könyököm NYOMÁS KÖZBEN!!! Tudod mekkora szar érzés volt 1,25ös tárcsákat rakni piramisban... és nem volt nehéz a súly, csak nem ment többel, mert éreztem a könyököt.
3-4 hónap szopás után 35-40 is ment így.
Most 50nél se fáj, de érzem, hogy épp jó.Szóval ha már ennyit végigszoptam, most már nem állok meg. De nem is leszek hülye. Most ha nem is extrémen, de már normális súlyon vagyok, és érzem, hogy jó. Most már végre tényleg nehéznek is érzem a súlyt, így hogy 6-7nél bukom.
Na, ez már penene volt, Bá ezt csináld utánam. Sikerült 20adszorra ugyanazt a sztorit leírni!
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition #45715 üzenetére
amikor ezt írtad, akkor már 1 éve szoptam, és pont akkor mentem dokihoz, aki végülis meggyógyított, ill. a helyes gyógyulási irányba terelte a dolgokat edzés terén is (ő volt az egyetlen, aki azt mondta, hogy abba ne hagyjam, a másik 5 sportorvos "pihentesd"..)
A szurikat meg is vettem akkor, csak nem nyomtam be.
Legközelebbi esetben azonnal hozzád fordulok, elhiheted (félek a tűtől).
De attól még nem cseszem szét direkt, mert nem a szuritól fog az izület is hozzáerősödni (ill. nem attól
). Ha kicsit túllövök a célon, és amiatt, az oké, de hosszú távon az mindenképp kell, hogy legalább a testsúllyal csináljak mindent gurtni, bandázs, szuri nélkül. Az izület erősödéshez meg idő kell, az én izületeimet nem erre tervezték.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
marcus.fenix #45718 üzenetére
Barátnőm szerint Vin Diesel "édes pofa", ill. "helyes pasi"...
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Lassan megyek váll-hát. Végülis úgy döntöttem, hogy egy csomag pufirizst tolok be, ha már a 4 órási kajámat 2kor ettem meg.
Ma valaki váll-hát?
-
penene
őstag
válasz
marcus.fenix #45780 üzenetére
jah, fikázni még nem kéne a kisebbet!
-
penene
őstag
válasz
[CS]Blade2 #45784 üzenetére
És ha a rudat reszeled le 28 millisre?
-
penene
őstag
válasz
dunkel #45795 üzenetére
Kösz.
Én ezt olvastam el: keton diéta
Ez azt írta, hogy az a legfontosabb része.De lehet csak félreolvastam vmit.
MOD: igaz, ez nem Palumbó.
MOD2: barátnőmnek ki kéne találni valami normális diétás módszert. Heti 3x nyom kemény stepet meg erősítést, most edzés után iszik fehérjét, egyébként meg fogalma sincs a dolgokról.
És nagyon nekem sincs, hogy valami tutit mondjak neki, csak annyi, hogy először próbáljon meg ne napi 3x enni, ill. ne zsírosat, meg szemét kaját...
Olyan, hogy grammra mért cucc egyelőre nem játszik, teletáltól rendel... 1 főételt elosztattam vele 2be, hogy legalább több étkezés legyen...Fehérjét iszogatna napközben, nem tudom, annak van-e így értelme önmagában...
Valami normális diéta kéne neki,amit tud tartani...[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition #45800 üzenetére
Nah, látod, le lehet írni 1 sorban is a dolgokat...
-
penene
őstag
válasz
8nemesis8 #45854 üzenetére
Aha, nem rossz dolog.
Én fordított állású bicepsznél és alkarozásnál érzem kicsit a csuklóm, de nem rég kezdtem a gyakorlatokat alkar erősítésre. De ott azért nem kéne a bandázs, mert pont mozgatni kell (jóó fordított állású bicepsznél nem, de ott meg pont a tartás ereje a lényeg).Másfajta védelmet használsz? könyök, térd?
MOD: Hol vetted?
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Tegnap fél pizza volt a vacsim este 8kor.
Viszont fent voltam hajnal 1ig, és minden túró nélkül feküdtem le, ergo a szarra még rátettem a nem pihenés és kiéheztetést is.Csak hogy lássátok, miért nem fejlődöm...
Viszont a karom hétfő óta még mindig féldurrant izomlázas állapotban, akkor azért mégiscsak jól sikerült az edzés - van még két napja regenerálódni, a mell már épphogy helyrejött.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Miért, szerinted miért nem fejlődöm?
(újabb magaslabda!!!
)
Pont azért, mert pl. most se ettem fullon. Le biztosan nem épülök, de a szükséges plusz kalóriát tegnap pl. simán bebukhattam, bár a pizzában biztos volt, ha fehérje nem is. Még az is lehet, hogy ettől fejlődtem!
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
[CS]Blade2 #45890 üzenetére
Ennyit be bírsz tömni az arcodba???
-
penene
őstag
válasz
[CS]Blade2 #45892 üzenetére
sajtospárizsi, angolszalonna - és már is jobb.
Főtt, sült étel nálad miért nem játszik?
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
CriticalHit #45894 üzenetére
Simán jó.
Vannak helyzetek, amikor jobb ha minden nap van pihi (ha nem fejlődik úgy az ember, ahogy szeretne). Próbáld ki, hogy bírod. -
penene
őstag
válasz
macikos #45898 üzenetére
Igazad van. Többnyire a fehérjére koncentrálok, hogy az meglegyen (az általában simán megvan x2), viszont a szénhidrát az, ami meggátol.
Szóval jobban figyelek rá, és ha kell plusz rizsadagokat fogok enni, akár magában, v. jobban elosztva a húst.
Úgy tűnik az a szénhidrát, ami a jelenlegi kajákból jön, nem elegendő. Igaz napi 2 teletál főételre alapozom, ami nem épp ideális semmiyen szempontból.Úgyhogy kicsit turbózom a kaját home made cuccokkal.
-
penene
őstag
válasz
macikos #45904 üzenetére
Nekem vagy rántotta vagy túró a vacsim (vagy pizza
). Mostanában ráálltam a túróra, bár tény, hogy a rántotta + kenyér kombó kalóriadúsabb.
Jó, de te 137 kiló vagy. Neked azért már ahhoz is sokat kell zabálni, hogy megtartsd. Mondjuk nekem is, de az más miatt.
Egyébként valszeg kényelmesebb lenne nekem is kevesebb hús adat mellé a több rizs, akár gyakrabban. Néha megeszem a full adagot, és valszeg csak a hús miatt nehézkes az emésztés, és tolódik a kaja (bár 3 óra ráhagyással eszem a 2.at, viszont így nincs 3, az edzés előttre még épp beférne 1 órával egy). Annyira még nem kell sok húst ennem, hogy napi 3-4 csirkerizs legyen 150-200g hússal, viszont a rizs fontosabb.
Így is fél 8kor van kb. a reggeli turmix, fél 11kor már éhes vagyok eszem az első kaját, fél 2 környékén a 2.at, és 4 körül kéne még egy. Csak néha a teletál annyira eltelít, pedig próbálok jó kajákat venni, csak fos, ha ilyen mártásos cuccot veszek, broáf, vagy rántott is gáz náluk. Simán natúr meg nincs áááááá.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #45918 üzenetére
Viszlát!
Aktív témák
- Politika
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Autós topik
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Futás, futópályák
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
- Hobby elektronika
- További aktív témák...
- Apple Airpods Pro 1 generáció mwp22zm/a
- Samsung Galaxy S23 128gb - Makulátlan, akár beszámítással
- AKCIÓZVA! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/1TB FHD HUN
- AKCIÓZVA! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN
- Bontatlan Új BOSE QuietComfort Ultra Headphones, bézs-aranyLimitált kiadás