- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Raspberry Pi
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- MediaTek lapkával érkezhet a következő Samsung csúcstablet
- Gaming notebook topik
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Computex 2024: új Dark Rock hűtők és RGB-s házak a be quiet!-től
Hirdetés
-
Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
ph A 2 TB memóriát kezelő modell nem csupán a szemnek kellemes, és USB4 Type-C-ből, 10 GbE LAN-ból, illetve hangkodekből egyaránt kettő van rajta.
-
MediaTek lapkával érkezhet a következő Samsung csúcstablet
ma Merőben szokatlan lenne, ha a Samsung nem Qualcomm vagy Exynos szettet használna a prémium termékvonalon, de a Geekbench szerint mégis ez lehet a helyzet a Tab S10+ esetében.
-
A Google segített az Apple AI-modelleket betanítani
it Az Apple a Google segítségét is felhasználta, amikor a saját AI-modelljeit tréningezte.
Aktív témák
-
-
-
penene
őstag
Ez hosszú történet, de természetesen igazatok van.
Tudom, mit csinálok rosszul. Nem edzek megfelelően elmúlt 2 évben, ennyi. Addig meg nincs mit csinálni, a plusz kalóriából / fehérjéből nem lesz izom. Pizzából meg pláne.Ezért inkább tisztán kajálok, amennyire csak lehet.
jó hasazás, gerincfeszítő, láb edzés van, csak az nem elég nekem ahhoz, hogy lehessen normálisan tömegelni.. csak hasazásért nem fogok. lábazással együtt már talán. de jobb lenne teljes edzés[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Srácok, valami "csoda" történt velem.
2 hete edzek és kajálok úgy, ahogy leírtam, és...múlt héten meglepődtem a +1.3 kilónak, most még 70 deka... az 2 hét/2 kg fel... Valamit vagy nagyon rosszul csinálok, vagy jól. Edzés előtt megint 2 sajtburger volt, mert okításon vagyok, és nem tudtam csak 1x ebédelni...
Egyelőre nem látom, hogy hova ment, valszeg has meg segg. De múlt péntekhez képest most ugyanazokkal súlyokkal csináltam az edzést (heti 3 átmozgató), és most sokkal könnyebben ment minden, szinte könnyű volt (de sokkal feljebb nem mehetek, ez még a könyöknek éppen jó volt)...Szal remélem valamennyit fejlődik az izmom is, ha már csinálom. Ha jövő hétre is pozitív lesz a mérleg, akkor komolyan odafigyelek, hogy tisztán tömegeljek, mert most elég sok volt a szemét is benne.
Lehet hogy a néhány szemét miatt feljött a zsír, aztán csak erről van szó... Mondjuk ha még 3 kilót hízok, akkor örök rekordot döntök tömegben, akkor már komolyan kell figyelni.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #16150 üzenetére
volt már hasonló... 1.5 kiló fel 1ik héten, 2ik héten meg vissza 2..
Majd kiderül. De most mivel az edzés is megy, nem lesz gond a kaja. Csak maradjon is így... Lehet a megosztott edzést már nem fogja bírni a könyök, most ugye izomcsoportonként csak 2 alapgyaksit csinálok átmozgatásképp heti 3x...
Bár valszeg, ha a súlyokat képes vagyok tudatosan visszafogni, akkor nem lesz gond. Remélem!
Az az EPI bandage nagyon durva... nagyon szépen fogja a szalagokat... bicepsznél kicsit gáz, mert nem bírom teljesen behajlítani a karom, és a bandage ellen is dolgozom.
Meg tricepsz szűk nyomásnál se megy le teljesen a rúd (ott már túl behajlik a kar és szar érzés a könyöknek), de az sztem nem is gáz, úgyis szépen dolgozik.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Foglalt név #16156 üzenetére
ugye, milyen jó néha kiengedni a fáradt oroszlánt?
Hajrá, így tovább
-
penene
őstag
Kukorica és zabpehely között milyen lényeges különbség van (felszívódás, rosttartalom, egyik ekkor jobb, stb.)?
Nem a CH értékre gondolok, azt látom a BB-n.
-
penene
őstag
BBn tényleg ezek az utcsó cikkek, nincsenek frissek, vagy csak máshogy kell előhívni?
Étkezés:
Versenyfelkészülés (naturál módon) Kormos Zoltán - (2006.06.12)
Edzés:
Gyerekek edzése (2006.08.24) -
penene
őstag
válasz L|zsidoboz #16199 üzenetére
Nekem a Tajgetosz tartogatta az igazi kitörés lehetőségét! És éltem vele!
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #16222 üzenetére
Először én is félreértettem, de nem az volt a kérdés, hogy naturál, hanem hogy natúrban (minden kiegészítő nélkül), vagy pedig vegyen fehérjét, stb..
-
penene
őstag
válasz Vandit. #16241 üzenetére
Nem vakítás a Lenkei (sőt, jó, hogy minden kapszulás), csak "sajna" az ISS ára még mindig verhetetlen.
Az emberek nagyon nagy része nem ismeri az ISS packhoz hasonló vitamin csomagokat, és nem is hallott róla (élő példa anyukám, aki a Lenkei marketing után (+én javaslatomra) igenis szedne vitamin pakkot, de mivel a Lenkeit ismeri, így azt vette volna, ha nem adtam volna oda neki egy csomag ISSt).
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Szerintetek, ha edzek 8ig + turmix és fél 10-10kor még van egy kaja, akkor az legyen már az esti szénhidrát szegény kaja, vagy edzés után mehet normális?
Most ne úgy válaszoljatok, hogy neked úgyis mind1, csak egyél, tényleg érdekel.
Egyébként még mindig hízom.. 2 nap alatt + 30 deka kezdek félni, de egyelőre még nincs gond
Most speciel degeszre fogom magam enni 6/2 tojásránottával, egyszerűen hihetetlen éhes vagyok edzés után (ki nem)... de cink, hogy 1-2 óra múlva már ugye alvás.. de csak így tudok edzeni. volt idő, amikor 10kor végeztem, most legalább 8ig tudom intézni. Gondolom nem vagyok egyedül, ezért érdekel.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Ti 2x akkorák vagytok, nekem bőven elég ez is, úgyhogy mázlista vagyok, nem kell annyit zabálnom.
Mondjuk a közérzetem is jobb lett +4 kilóval (1 hónappal ezelőttől kezdtem újra gagyába rázni magam), akkor ezért mosolyognak a dagi csajok?
Egy a baj az edzés utáni csirkerizzsel. Hogy nem azt eszem. De ha tartósnak bizonyul az edzés, meg stb, akkor természetesen rendbe teszem az esti kaját is. Most így is extra, hogy csináltam rántottát, máskor vagy nem is kajáltam, vagy csak valami tényleg no comment kaját.
-
penene
őstag
Hallod mikor voltam svédasztalos reggelin és ott volt a full sárga tojásrántotta, először azt gondoltam, jaj de jó, végre normális fehérje, nem párizsi, de aztán közelítve rá se bírtam nézni... lerítt róla, hogy tele van sárgájával, szinte csöpögött a zsír is róla, mert azt sem 2 csepp olívában csinálták... broáf.. szerintem rosszul is lettem volna, ha megeszem.
Többiek meg kiröhögtek, hogy ebédnél is tele volt minden magyarossal, de én natúr csirke, rizs... kedvem sincs mást enni néha, annyira megváltozott az étkezési kultúra... Hála nektek és a kondinak (amit nem is tudok normálisan csinálni)
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #16307 üzenetére
Szerintem ilyesmi eszébe se jutott.
-
penene
őstag
Tök jó, tegnap jeges-hideg vizesborogattam a térdem, és most még jobban fáj, mint azelőtt
Remélem azért van, mert valami elindult benne. -
penene
őstag
válasz nostrum #16312 üzenetére
Edzés után én 35G fehérjét (1.5 mérő prostar) kb. 25G maltot, kb. 20g dextrózt rakok a turmixba. Természetesen vízbe.
Ezt megiszom kellemesen feltöltöttnek érzem magam már a metróban (kb. fél órát tökölök a zuhannyal, öltözködéssel).Kb. 1-1.5 óra elteltével viszont mint aki 3 napja nem evett, szóval mondhatni igazán gyorsan felszívódott. De emellett kimerültnek és farkas éhesnek érzem magam.
Azt hiszem, tejjel képtelen lennék inni (tiltja a "vallásom") edzés utáni turmixot, tehát efajta telebaxás érzés így nem lehet, max. a dózison emelhetek. Bár 50G malto/dextróz fölé nem igazán szeretnék menni, fehérje viszont mehetne 2 mérővel talán.
Jah, kb. 50%kal vagyok könnyebb, mint te. :-)
4-5 nem teljes tojás, hanem 6 fehérje, 2 sárgája. Simán lemegy, igaz, általában 2 teljes kiőrlésű zsömlével (vagy puffrizs) + 2 kb. nagy paradicsommal eszem, nem rizzsel. Valszeg ti sokkal több CHval étkeztek, ezért nekem "könnyebb" kajálni, mert kevesebb köret van.Ja, és én reggel is gyorsan felszívódó fehérje turmixszal indítok (most még malto, de kacsintgatok a zabpehely felé), az utána levő viszonylag lightos reggelivel együtt viszont már azért kb. normális adag az első csirkerizsig.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz nostrum #16316 üzenetére
Őszintén szólva nekem nem célom a telítettség érzés elérése. Nekem nem probléma, ha éhes vagyok. Éhség miatt nem szoktam szemét kaját enni, csak ha nagyon nincs más otthon. :-)
Persze volt már olyan, hogy eljátszottam, hogy edzés utáni turmix után nem ettem már CHt, hanem csak túrót (amikor 10kor végeztem), akkor egy doboz (250G) után éreztem úgy, hogy najó, ez így talán elég lesz.Pl. tegnap hiába ettem tele magam rántottával 10 körül, fennvoltam 1ig (néztem BBTVt ), na, akkor ettem volna már újra, és mentem volna terembe.
45G CH mire szűk keresztmetszet? Az edzés utáni gyors visszatöltésre? Kell egy edzés utáni turmixba sokkal több CH (most mind1, miből)?
Nyilván más kell egy 60 kilósnak meg egy 90 kilósnak, de ennél az egy "étkezésnél" talán nincs túl nagy különbség a súlyból adódóan. -
penene
őstag
-
penene
őstag
válasz Vandit. #16325 üzenetére
Amúgy pont azt mondta, hogy van, amikor nem eszik a turmix után már (CHt), hanem teletömi magát ezzel az óriás tejes turmixszal reggelig.
Persze akkor is valahogy jobban hangzik a gyors felszívódású turmix utáni normális étkezés, a kettőnek teljesen más a funkciója. Csak nehéz ezt már este, lefekvés előtt jól belőni...
Ideális lenne du 2-3kor edzeni.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz nostrum #16333 üzenetére
jó, engem már azért osztott kapcsi elején 2 barátnőm is, amiért kinn van a polcon a 3 bödön (1 fehérje 1 malto 1 dextro mind a nagy prostaros vödör)... meg ugye nem sikálom fel minden nap a tálcát, szal ott maradt a fehér por.. Meg izületvédők százai, vitaminok...
Azt mondták, hogy minek szedek ilyeneket, meg minek járok gyúrni (akkor tényleg jártam is), meg fúj milyen undorító ez a gyúrás... De azt persze igényelték, hogy sportos legyen a pasi és izmos.
-
penene
őstag
Szerintem: (bár rám ne hallgass, hisz kicsi vagyok)
Nemtom hasból hogy állsz, de az legyen benne az extra napba, akkor is ha már hasaztál a héten (heti hányszor hasazol?)!
Vagy állj rá 4 edzésnapra az egész edzéssel és sokkal jobb lesz (has attól függetlenül lehet többször 1 héten).Annó 3ból éppenhogy úgy voltam meg, hogy kimaradt néha 1-2 dolog (főleg vádli, meg has).. 4nél meg mindenre volt idő, és kellemesebb is volt.
-
penene
őstag
Nem vagy hülye, csak én.
Nem voltam elhízott, de a tudattól is félek, hogy az leszek. 26 vagyok már, lassan a már peneneropi is zsírosodni fog, hiszen egésznap ülök. Csak fel akarok készülni.
Mivel sosem volt nekem olyan, hogy igazi tömegelés és diéta ciklus, félek, hogy nem fog menni, és esetleg megbánom, ha most feldobok 10 kilót, aminek ugye jórésze zsír.De 4 már feljött 1 hónap alatt, szóval jó úton haladok...
-
penene
őstag
Jah.. Hát igen, motiváció nélkül nem is lehet...sajnálom, hogy neked le kellett mondanod erről, nyilván szeretted volna a kockahasat.
Én most vagyok a te utadon, heti 3x edzem hasra és mivel egyelőre érzem a fejlődést, nagyon motivál.. Persze még sehol nincs semmi kocka, csak kezd vastagodni a hasfalam (főleg a felső 2), de már legalább kemény vagyok.
Vádliból csak annyit szeretnék, hogy legyen meg a megfelelő erő, legyen fitt... mivel nem focizom, meg semmi, nagyjából lényegtelen, nem sok kedv van.
Velem az a baj, hogy elmúlt 4-5 évben 3-4 hónap után eltűntem 7-8 hónapra a termekből, és mindig visszasüppedtem ugyanoda, ahonnan indultam.. Persze nem ugyanaz sosem újrakezdeni, de nagyjából most is olyan, mintha a nulláról indulnék.. és mire elérem az a szintet, ahol voltam, abbahagyom, mert jön vmi sérülés, v. kiújul.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Én max. annyiban különbözöm másoktól, hogy ha én abbahagyom a kondit 7-8 holnapra, akkor nem az van, hogy elzsírosodom, és azzal kell kezdeni, hogy vaze le kell adni, hanem ami feljött izom, az mind eltűnik, minden izomcsoportom és testrészem visszaesik az etióp szintre, és ennyi. És ezen a szinten nem is érzem jól magam, olyan tényleg elfúj a szél érzés, most is 4-5 hónapot otthon dekkoltam depiben, és egyszerűen irdatlan rossz volt a közérzet.
De most pl. már kezd újra megjönni a tömeg egyensúly és az életkedv.
-
penene
őstag
vazeg, azt a BBTVtnézem épp, amelyikben halat turmixol brokkolival,meg csirketurmixról is van szó.. meg rizsturmix..úristen.
ilyeneket ti isztok? Az tény, hogy könnyebb meginni 10 mp alatt, mint 15 percig tömni magad...Én meg még a fehérje / maltoval szenvedek, van mit fejlődni
-
penene
őstag
válasz Boci_83 #16420 üzenetére
BBTV 7.
Asszem ebben csinálja Bunny a tonhalturmixot (brokkolival), rizsturmixot, meg csirketurmixot (ezt nem csinálja meg, csak a húst vágja fel).Mondjuk én lehet rögtön hánynék egy ilyentől, de tény, hogy 10-20 mp alatt egy ilyen turmix lenn van, nincs lacafaca. Persze ez nem akkora gasztronómiai élmény, mint leülni szépen kajálni, és majszolni.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
jó, ennél még penene is többet eszik. És nem is hízik.
Najó, fehérjéből nem, de nekem nem is kell.Amúgy nekem semmi bajom vele, de maga a lassú, gyors fehérje/ch elosztás nekem nagyon ellentétes az eddig "tanultakkal"... Amikor gyors fehérje kéne, lassú megy, amikor lassú, akkor gyors megy.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Nah, ennyit a kíméletes edzésmódról, meg a pihenésről.
Átmozgató edzés rulZ... már a mellem is bedurrantottam, a hát, váll az mondhatni átlag, aztán jött a tricepsz... 2 gyakorlattal 4 ismétléssel úgy kihajtottam, kíméletes üzemmódban, hogy mozdítani is alig bírtam... Pedig szinte csak rúddal csináltam.
és végül jött a bicepsz... scott padon alig bírtam átrakni a másik kezembe a súlyt.
A kellemetlen csak az volt, hogy az az EPI könyökvédő ha jól meg van húzva, nem engedi 90 foknál jobban behajlítani a könyököt, csak nagy erőltetéssel (ez a dolga, már 45 foknál is fog szépen)... már majdnem szétszakadt a karomon az a xar, úgy feszítettem bicepsznél.A dolog szépséghibája, hogy bár szétdurrantak az izmaim, és irdatlan jó érzés, de hát megerőltettem a könyököm. Kapott rá hidegvizet helyben is, de hát nem szabadna ennyire, fokozatosság, persze...bírtam 4 edzésig...nem való ez nekem, nem bírom visszafogni magam, minden porcikám kívánja a terhelést.
Mondjuk súlyban nem emeltem, de emeltem ismétlésszámot (8-ról 10-re szinte mindenhol, kivéve húzás, ahol 12), és ez nagyon besokkolta az izmot.
De most legalább elégedett vagyok magammal, több, mint fél éve nem volt ilyen élmény, érzés. És ez volt az átmozgató, csak 2 gyaksi/izomcsoport. Na majd most nem győzhetek regenerálódni, könyöktéren is. Barom vagyok. De még nem bántam meg. Ha bajom lesz, nem sírok, ígérem!!
Ééés most van csirkerizs, mert edzés előtt puffrizzsel töltöttem! -
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #16476 üzenetére
Fú, remélem rendbepakolja a két szuri, és a legfontosabb: nem jön ki újra!
Ha már eddig kibírtad, akkor várhatnál még egy hetet (mondom én). -
penene
őstag
válasz Foglalt név #16489 üzenetére
Nemtom, én a picivel kisebb súlyoknál (mint amennyivel tudnám) is azt érzem, hogy sokkal jobban durranok. Valószínű, mert a kicsit kisebb súlynál van "erő" a jobb feszítéshez, kis kitartásnak... Maxosnál meg örülök, hogy le/felhúztam, kinyomtam.
De valszeg hülyeségeket beszélek, mert az a súly, aminél maxosan tudok feszíteni, kicsit kitartani, megfeszíteni (és szétdurranni), az az igazi maxos súly, nem aminél még szabályosan,de már nem annyira kontrolláltan, kisebb negatív szakasszal, sűrgetőbben
tudok.Bár valszeg a tömeg mégis az utóbbitól jön, de én foghatom a könyökömre.
-
penene
őstag
De jól elk*rtam a mai kaját is.
Edzés, edzés utáni csirkerizs is tök jó volt kb. fél 8 körül.Na mondom, majd akkor 10-kor eszem vmi tejes dolgot éjszakára.
Leültem gép elé, fél 1... majd éhenhalok. Kiszáradok De most már nem eszem.
Majd holnap okosabb leszek, megyek szüleimhez, milánóival várnak... hurrá!!Bubee: csak így tovább!
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Zomb€€ #16502 üzenetére
végülis 1 körül betoltam 3 deci tejjel egy kis prostart... Lehet bennem rohadt egész éjjel, nembaj.
Nagyon faxa kis izomláz előkészület van a tegnap sokkolt izomcsoportokban... Ez már nagyon hiányzott. És ami külön öröm, hogy még a tricepszemben is ezt érzem, ritkán dolgoztattam meg ennyire jól. Remélem fejlődik, szükség van rá nagyon. Egyelőre kell a minimális eről, hogy élni tudjak, aztán jöhet az extra, hogy ki is nézzek vhogy.
Na, ha már felébredtem, tolok 1 turmixot, aztán visszadőlök. Rohadjon tovább a gyomromban a dolog.
-
penene
őstag
Hogy itt lett mindenki, amikor lehet osztani penenét.
Akkor nem marad más...
Aktív témák
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Óra topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- További aktív témák...
- Dell XPS 15 9570 Notebook/Laptop, 15,6" 4K Touch, I7-8750H CPU, 32GB DDR4, 512GB SSD, GTX 1050 TI, W
- Szinte új Meta Quest 3 - 128GB + BoboVR M3 Pro fejpánt + extra akkuk dokkolóval / 2,5 év garancia
- Samsung Galaxy A71 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Használt iPad Pro 11" cellular (1. gen) - 256GB + Logitech billentyűzetes tok + Apple Pencil (USB-C)
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával