2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #67491 tomcica Topikgazda jimpo #67490
    Új Válasz #67491
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz jimpo #67490 üzenetére

    Na ez egy szep 400/400 :K a 15-20db kozotti boooven eleg...ez igy FM-re felkeszito munka...a pulzusod birni fogja vegig a tavot nyelgazon,mar csak a labnak kell turni (nem gorcsolni,mozgas ne essen szet stb.).
    Majd versenyhez/felmerohoz kozelebb erdemes 1000/1000-t csinalni 8-10db 3:55-3:50/5:20 koruli ,ha megy akkor pedig 1000/400 valtast is csinalni...1000m 3:55-3:50 koruli,a 400m pedig ez az 5:00-5:20 koruli.Hasonlo ossz km 18-20km ergo 13-14x 1000/400.Ez az edzes a hetvegi hosszu szokott nekunk lenni,alaposan ra kell keszulni,es utana kipihenni :K
    Amikor ilyen terhelesre megyunk fel,akkor azon a heten mar csak egy rovid porgos edzes fer bele akar 200/200,akar 400/400 (vagy 300/300 is jo) de nem nagy volumen 8-10db eleg,neha 5 is.
    Minden mas regeneralo es aerob alap fentarto extra laza.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák