Új hozzászólás Aktív témák

• #57183 tomcica Topikgazda Zozo0525 #57181

  Új Válasz 2021-11-13 20:06:11 #57183

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Zozo0525 #57181 üzenetére

  Heti ket felmaratonos speci edzest javaslok,mi is igy szoktuk csinalni. Melle heti egy tiszta sebesseg.Minden mas edzes laza regeneralo.

  Az egyik speci edzes 8-12km minosegi munka,neked 5:25-5:30 iramon. Attol fuggoen hany heted van a versenyig a 10x 1km-tol indulva, 5-6 x 2km-en at...fel a 4x3km,majd 3x4km-ig.
  Kozte a piheno 400m konnyed futas (de nem lassu,neked kb 6:00).Ha nagyon adja,akkor a pihenot le szabad felezni 200m.Ez mar szinte osszefuzi az egeszet.

  Masik speci edzes a hosszu futasod,ez 16-20km, kb 12-14km 6:30-6:00 fokozos,majd farado labra 4km 5:45-5:30 fokozos.Ez megallas nelkul kellene,kozben lehet gyakorolni a frissitest is.Ez a nap utan mehet a full OFF teljes pihenos napod.

  Az egy sebesseg az rovid legyen es porogjon 10-20 x 100m v. 8-10x 200m,neked kb 5:00-4:50-en (merni nem kell,de erzesre 5K-3K sebesseg legyen,nem sprint,de nagyon eros tempo) piheno kozte legyen boseges,itt nem cel hogy fent maradjon a pulzus. 30-60mp kocogas/seta.Ez rovid edzes,de rendesen melegits be ra,mar nincs nyar.

  A tobbi nap(2-3) laza regeneralo 6:30-tol gyorsabb NE legyen,lassabb lehet barmilyen,azert 120bpm ala ne menjen a pulzus.
  A ket speci edzes ne legyen tul kozel egymashoz. Ha hetvegen csinalod a hosszut,akkor pl kedd sebesseg,csutortok speci tempo.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák