Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Fejlesztői videón a The Casting of Frank Stone
gp A PC-re és konzolokra érkező alkotás a tervek szerint még idén elérhető lesz PC-re és konzolokra.
-
Már elstartolt az AMD nyári játékpromóciója
ph Ezúttal a Navi 32 XL és XT GPU-val szerelt videokártyákhoz kaphatunk két, tavaly megjelent programot, amiket egy négyes listából válogathatunk ki.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87678 üzenetére
Talan az erosebb pulzusu tempo elott egy athidalo bemelegitesnek el tudom kepzelni mas ertelmet nem latom.
Aki kezdo vagy ujrakezdo es alulrol epitkezik (lassabb felerol turelmesen) az mas,ott az elso tempocskak epp ezen a Z2 legteteje-Z3 alja,hogy szepen megszokja a kemeny edzest.Amint tartosan elbirja jon a Z3 teteje-Z4 alja ami mar tempo.
Persze fokozos futassal is lehet igy,nem muszaj kontrollalt pulzuson,az is egy modja az eros tempok bevezetesenek ilyen 30perc tempo megkezdve Z2 teteje es 10percenkent lep feljebb,Z3 alja/kozepe,Z4 alja.
Idovel persze majd egyre kevesebb Z2-Z3 lesz,es johet a Z4 minosegi munka...akar darabolva,akar egyben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #87678 üzenetére
Aki serulekeny,esetleg nincs eleg "labsebessege",de kivallo allokepesseggel rendelkezik. Peldaul rutinos ultras. Nos nekik en ezt a Z4 tempoedzest emelkedore futtattnam
A keringes mukodik ahogy kell,az effort nehez ahogy kell,a pulzus ott van ahol kell,DE a labad mashogy kapja az ivet,mint sikon.
Persze ezek nem azok a rovid emelkedok amiket mi hasznalunk itt a sebesseg epitesere,hanem tobb perces emelkedo enyhen meredek (semmi durvulas) de jol futhato...akar resztavoknak is lehet,felfele eros,lefele laza. Az ossz minosegi munkat ugy szamolom ilyenkor,hgy csak a felfele futottak idejet adom ossze,szoval aki 30perc minosegi munkat akar annak pl 10 x 3perces felfele futast kell vegezni (lefele a piheno az nem szamit bele).
4oras terepversenyre,olyan futonak aki versenyezni is akar speci edzeskent biztos adnek 4x 30perc ilyen munkat az kb 3oras edzes,azzal hogy minden 30perc elvegzett emelkedozes utan frissithet,wc,par perc.
Ez lenne kb 3-4hettel a celverseny elott...ezt az edzest ki kell epiteni,tehat mar elotte kethetente menne hasonlo munka elkezdve 2x15percrol szepen felepiteni par honap alatt 2x30percre.Ha kell akar csak 5perc/ismetles novelesevel kethetente edzesenkent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma mi is csapkodtuk picit 15x 200/200m a kozepes fiuknak 42mp atlag lett a gyorsak (az 3:30-as iram) semmit nem feszegettek, 45-47-ig szabadott "kilassulni" de meg voltak bokrosodva.Egyet megtolhattak kemenyre az 38-as lett (az 3:10-es iram)
En meg felvettem a Nike Streak LT-t es romboltam egy 36-os atlagot a gyorsakra,az kerek 3:00-as iram ADTA,pedig piszkosul hideg volt ma 1fok ha lehetett. Viszont nem esett az eso (tegnap meg az is ratett) es nem fujt a szel sem.Egyet megtoltam en is 32-re (az 2:40-es iram).
Ja stopperrel mertuk,az ilyet nem lehet az ora GPS-re bizni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87717 üzenetére
Remelem azt a 15db palacsintat az egesz csalad eszi
Neked toltelek nelkul illene amig nincs meg a 89.99 kg
Ja,most latom h Jimponak szantad,nem baj akkor is csak ures palacsintat ehetsz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #87723 üzenetére
Ezt a konyvet nem ismerem...az etalon a futoskonyvek kozott a Daniels Formula (mindegy melyik kiadas) az minden alapot elmond szepen,es fel tudod magadnak epiteni az egesz edzesciklust (kifutott temposebessegbol szamit mindent,nem pulzusbol...szoval nem biztos h ezt keresed,de lehet vele dolgozni).
Amit Bandus kollega irt,azt a konyvet szivesen elolvasnam,sajnos meg pdf formatumban sem tudtam lecsapni ra (marmint ncore vagy haosnlo) azt a konyvet naaagyon sokra tartjak.Na nem Kilian vegett,a lenyeget a masik szerzo irta igazabol egy hegyi/terepfuto kikepzeset irja le.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
@bandus
ezt talaltam doksiban,ez regebbi iras,de lehet az uphill athlete is ebbol meritett,te azt olvastad?!
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben Melbourne-ben
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87738 üzenetére
Jol hangzik a rotacio amit tervezel annyira monoton volt az eddigi futos epitkezesed,hogy siman belefer...csapasd,legfeljebb majd igazitasz az edzesheten ha nem fenntarthato
jo eg,minden bringazas utan le kell mosni,beolajozni stb.? mennyi ido az?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #87751 üzenetére
Amikor csak futas az edzes akkor a heti 12-14ora mar durva dolgokat tud csinalni
mas ha van meg melleg olyan edzesforma,ami nem uti-veri a futomuvet.
Lelkes triatlonosok siman beletolnak 15oras hetet,es meg csak nem is az orszagos elso haromrol beszelek,hanem amator lelkes sportolok. Az elmezony hatso resze,a kozepmezony teteje.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #87754 üzenetére
20ora/het igy hogy evezek ebbol a futas 7-8ora (cserebe szinte csak minosegi futas...csak a bemelegites megy laza v. lazarol-fokozos..sokszor a kifutas helyett is evezes van). Egyelore jonak tunik,nem romlik a futomu allapota,szepen lassan kezdem visszaepiteni a format.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87761 üzenetére
Jobb helyen van eros futo nap UTAN,es igen ki tud a regeneraciora hatni ugy is...viszont ha ezt elvezed epp,akkor hagyd bent es nezzuk meg hogy viselkednek a minosegi futos napok (meg a felmerok)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87765 üzenetére
Jol van,ha tovabbra is dagad a toka, akkor muszaj korlatozni a bevitelt 9ora ide vagy oda.
Megnezzuk mit szol a tested egy ilyen rotaciohoz,nincs a kiserletezessel semmi baj csokkenteni,novelni,atrendezni mindig lehet...de kell hozza visszajelzes par het utan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #87783 üzenetére
Ha terep akkor mar inkabb Asics Fujispeed 2 esetleg Adidas Terrex Pro 190.
Ha pedig kell egy kis hab a lab ala,akkor jonak tunik az a Saucony,amelyik terep,de olyan mint az Endorphin Speed (nem tudom a nevet)...ja es ha mar Saucony Switchback 2 is jofele,az egyes modellt imadtam,az ugye BOA fuzeses. (gyk. tekeros "szajlas" )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #87801 üzenetére
Ohh elnezest az Exodusra gondoltam...Peregrinem nem volt
az a 48 fontos Adidas Speed Ultra nem penz annyiert[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kenyelemre nekem ott a Pega Trail, gyorsabb munkara Inov8 212 (az penge) elotte volt Terra Kiger is az valahol kozepen helyezkedett.
Wildhorse-om nem volt,meg Zegamam se a Nike-k kozul,azokrol nincs tapasztalatom.
Asics Fujispeed 2 listas nalam,csak most nem igazan van szuksegem uj terepcipore,ellenben a normal cipoket cserelni kell lassanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87806 üzenetére
Oda a trutymoba szerintem en is lecsaptam volna most a Pega GTX-re,volt a meretem FEKETEBEN tetszik h van az a kamasli szeruseg rajta nekem overkill lenne,itt ha terep az is csak a toltes teteje,max kis sar es fu (havat meg nem lattunk) oda nem kell semmi extra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egy regi teli edzes...4km fokozos eros tempo + fejszevel 10percig vertuk a jeget a Tiszan mire vizhez ertunk (az volt a crossfit) ahogy felenk mondanak: "Fiatalsag = bolondsag"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #87835 üzenetére
O,hogy a melled csungjon a koldokodig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #87855 üzenetére
Embere valogatja de az a 18-as BMI az kb egy elit hosszutavfuto...itt a "normalis" emberek erosen alultaplaltnak nevezik azt mar persze van ott izom,de csak ahova kell,minden felesleg le van gyalulva (felsotest kb mint egy par napos csirkenek)
En 56kg 167cm voltam amikor itt par hete irtuk h optimalizaljuk a sulyunkat,ugye LanyUs (?!) azota szepen faragom most epp 53.5..ugye a magassag az szerencsere fix
Nalam az az 51-52kg az also hatar,ott mar "atfuj" rajtam rendesen a szel..majd lovok kepet 52 kornyeken,de mar latom h a kar,mell,vall lecsoffad rohamosan...szegycsont,bordak,erek a haton,tudo mellett,hasfalon stb. mind jelek h kezd eltunni minden IS
Az nalad a 178cm-vel kb 59-61kg lenne,szoval a 65-66kg ha nem esz nelkul van leszedve az nem also hatar...az hosszutavfutonal mar kerekdednek szamit...legalabbis ha az elvonalat nezed.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87859 üzenetére
Naaagyon oda kell figyelni amikor mar a 19-es BMI ala erkezik az ember a pihenessel,egyeb stressz stb. kulonben konnyen szeteshet a rendszer...a mai vilagban ezt mar felelotlensegnek tartanak,en nem aggodom ennyire,nincs ezzel semmi gond DE azert ovatossagra intenek barkit aki belefog a testsuly minimalizalasaba edzes mellett
Ha baj van inkabb legyen egy kis visszatoltes par napig-hetig...nehogy a hormonhaztartas karara menjen az egesz.
Honnan tudod hogy baj van? Ugy erzed annyi erod maradt,mint egy szaraz lepkefingnak,allandoan levert vagy,faradt,mar nem alszol rendesen,motivacio eltunik stb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #87866 üzenetére
"Ami nem ol meg az megerosit" alapon (a jelszohoz hozzatartozik meg a "minden mas megol" sor is )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Huuu az az Adios 9 ugy latom nalam listas lesz (ha majd learazzak)
[link]
regi klasszikus cipokre hajaz,de uj habbal...nincs lap benne,nem holdjaro/csotanyroppanto kinezetre igeretes.
Kozben lecsaptam egy uj Asics Metaracer-re jo aron:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87872 üzenetére
Ennyi szetcsapod oket (meg ok is teged) de egy dobogos helyre mindig jo leszel azzal az idovel...attol fugg epp ki megy el az aktualis OB-re abban az evben
Megdolgoztal erte 50even tul a 40koruli 10km-t nem adjak csak ugy odaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #87883 üzenetére
" Szinte mindenki szeretne kitűnni valamiben" hozzatennem,ha nem igy lenne akkor nem fejlodnenk,de legalabbis nagyon lassan es korlatozottan.
Az en szotaramban,ha valaki tul sokaig van a biztonsagos komfort zonaban az egyenlo a halottalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #87883 üzenetére
Joval magasabb a szenhidrat makro nalam (a zsir rovasara) a te %-os leosztasod alapjan
Annyi,hogy ha igy ki van szamolva precizen kaloriara,akkor az edzest is figyelni kell,es amit ott elegettel plussz kaloriat az potolni. Plane ha porgosebb es/vagy eroedzes akkor a szenhidratot okvetlen,kulonben nem lesz ero edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87884 üzenetére
Nalam is vasarnap = pizzanap...a het tobbi napjan is 2x biztos van teszta ebedre (tojasos teszta,spagetti) + tobbi napon is szenhidratban gazdag ebed megy rizs vagy krumpli,esetleg bab.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87888 üzenetére
Nalam apro szoja "granulatum" elofozve kicsit,majd olivan megpritiva a voroshagyma es utan a szoja is + fuszerek + paradicsomle...ez lesz piritosra rakva. Kicsit ossze is tapad,ugyhogy a pastetom es a bolognai ontet kozotti allag lesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #87890 üzenetére
Nalam szokott olyan lenni,hogy teljes kiorlesu tortilla lap + fuszeres bab + keves fustolt sajt kombo,gyors es laktato.
Krumpli es tojasos teszta is van surun,kaposztas nem annyira,de epp jon a szezonja.
Ja decemberben lesz vega szarma isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #87906 üzenetére
Felenk tegnap minden okes volt,kellemes meleg + szaraz es ohne szel (ami kesz csoda ilyenkor).
Viszont csutortokon 20x200/200m a tinikkel,eso+szel+fagypont kozeli alig birtam itthon a kaput kinyitni ugy meggemberedtek az ujjaim brr...meg most is atfut rajtam a hideg,ahogy felidezem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kugoo KuKirin G2 Master
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition