Hirdetés
- Megújult a Glorious GMMK klaviatúracsaládja, és már van benne analóg modell is
- Végre a Logitech is bemutatott egy analóg klaviatúrát
- A GameMax háza egyedi csavarral lovagolja meg a mai trendeket
- iGPSport iGS800 kerékpáros óra: egyből a csúcsra tör
- Már nincs messze a világ első teljes UCIe IP megoldása
- OLED TV topic
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Mini-ITX
- Milyen alaplapot vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- iGPSport iGS800 kerékpáros óra: egyből a csúcsra tör
- Dell notebook topic
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
Hirdetés
-
Rövid teaser trailert kapott a Splinter Cell animációs sorozat
gp A Deathwatch címet viselő szériában Liev Schreiber szólaltatja meg kedvenc ügynökünket.
-
Füstös rózsaszínben is elérhetők a Sony csúcsmodelljei
ma Az 1000X szériás fül- és fejhallgató kapott egy nőiesebb opciót.
-
Minden információt felhasználnak rólunk a közösségi cégek
it Az amerikai hatóságok szerint a közösségi média felhasználói nem igazán rendelkeznek irányítással azon adatok fölött, amit az AI-rendszerekkel megetetnek a nagy cégek.
Új hozzászólás Aktív témák
-
VTom
veterán
válasz #76500480 #249 üzenetére
Kicsit késői a válasz
Ergozz pont hu a hivatalos magyar importőr, náluk 418K most, raktárról küldik.
Érdemes fb-on belépni a concept 2 hungary csoportba, és rájuk írni PM-t, versenyek után nyomott áron lehet venni a használt (kvázi új) gépeket.
Én is erre pályázok, csak idén (is) másra kell a pénz.Eléggé lapos a topik.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Most még készletről lehet kapni jó áron, de van pl. webshop ami már nem működik hónapok óta, mert annyira megdrágultak az alapanyagok.
Én bespájzoltam mikor olvastam, hogy meg fognak indulni az árak.
Ha elfogy, akkor meg edzek anélkülEverybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Project: A #258 üzenetére
Ez nem testépítő topik.
Ennyi pénzért inkább vegyél kettlebelleket, menj el instruktorhoz a helyes technika elsajátításáért, és csinálj végig pár programot. Rá sem fogsz ismerni a combodra és a fenekedre.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Én a leangains protokollt követem már 10 éve,és reggelente edzek, hétvégén egyik nap délután.
Az utóbbi 2-3 évben a kalóriákra, makrókra nem figyeltem.
Év eleje óta folyamatosan növeltem az edzés intenzitást, vagyis inkább a mennyiségét. Heti 3-ról 4-re, aztán 5-re. Most 3 crossfit mellett 2 alkalommal csinálok egy súlyemelő programot.
Az elején ment szépen, erősödtem, aztán nyár elején megtorpantam, elkezdtek nehezedni az edzések, a reggeli alkalmak során fáradtabb, erőtlenebb voltam.Letöltöttem egy makró számláló appot, lemértem egy átlagos napomat, és rögtön láttam a problémát, kalória deficitben voltam. Belőttem egy 3200 kalóriás napi célt, a testalkatomhoz és a leangains célomhoz, és láss csodát, már a másnap reggeli edzés jobban ment. Azóta egy hónap alatt +2kg izom jött fel. Kicsit alul voltam táplálva.
Egyébként edzés után tolok be egy creatine + BCAA + L-Glutamine kombót, és ebédet eszek először.
[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Van egy srác, akinél lehet venni, de már 1000€-ért adja darabját. Év elején még 320K volt a csak versenyre kibontott gép. Bánom utólag, hogy akkor nem vettem (fleségem mondott rá egy nagy, kövér nem-et :))
Egyébként nagy mákom volt ezzel, mert 250K-ért csíptem meg marketplace-en, ami jó ár, csak ugye ha az év eleji 320K-s zsír újhoz hasonlítom, akkor annyira nem[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Én a Yazio-t használom. Elképkzelhető, hogy cut fázisban drasztikus a ch megvonás, de CF edzés mellett szerintem nem kell ennyire megvágni. A leangains súlyzós edzés mellé lett kitalálva, a CF sokkal több kalóriát éget.
Sajnos ezek ennyibe kerülnek, nézgem olcsó kínai másolatot is, de tesztek alapján nem érdemes megvenni. Cserébe 5 év múlva minimális bukóval lehet eladni, ha úgy alakul.
Egyébként ha fogyni szeretnél, akkor deficitben kell maradni, sajnos. Máshogy nem megy. Én 75-ről indultam, 80kg a cél, most 77-nél járok egy hónap után. Nekem olyan szempontból könnyebb, hogy zabálnom kell, csak ugye nem mindegy, hogy mit.
Ízületvédőt én is szedek (42 vagyok) meg C-D vitaminokat.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Hajrá
Egy tanács: csak azt írd be, amit megettél, akkor lesz valós a dolog, és akkor látod, hogy valóban mennyi az annyi.
Nekem pár napja nem sikerül hozni a makrókat, sok a zsír, kevés a fehérje (rántott dolgok, szülinapi torta, piálás, stb.) de mától összeszedem magam.
A durva az, hogy egyből észreveszem az edzésen.
Neked a 60-24-16% arányt az app javasolta az alkatod és a cél alapján?
Furcsállom, hogy 60% a ch arány, ha fogyni szeretnél.Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Szerintem az egyik legjobb a testalkat szerinti bállítás.
A testsúlyod alapján feltételezem, hogy endomorph alkat lehetsz, így nálad az arány 35% fehérje, 25% CH, 40% zsír. Én azért lehet, hogy a zsírt is kicsit visszavenném a fehérje javára.Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Lézerparaszt #287 üzenetére
Én a testépítő topiktól menekülnék Teljesen mások a céljaik, mások az igényeik, és nagyon fel van higulva a "szakma"
Én első körben azt mondanám, hogy a táplálkozásodat tedd rendbe (valószínűleg a -35kg alapján jó úton haalsz) és csak utána nyúlj creatin-hoz.
Testépítés mellé javasolják a töltési és a szinten tartási fázisokat, mivel Te nem testépítő programot követsz, nem lesz rá szükséged, elég lesz a napi fix adag.
Az izomtömeg növelése mellet a regenerációt segíti a kreatin, erre napi 5g bőven elég. Én CrossFit-ezek itthon, reggelente, és mivel mellette irányítot böjtölök, közvetlenül edzés után szoktam egy 5mg creatin + 5mg BCAA + 5mg L-Glutamin koktélt meginni, a regeneráció miatt, nekem ez nagyon bevált.
A másik hatása, ha edzés előtt kb. fél órával szénhidráttal veszed be (pl. pezsgőtabletta formájában, vagy valamilyen szénsavas üdítőbe kevered) akkor energiát ad az edzésre.
Neked mindenképpen az elsőt javasolnám, edzés után, regeneráció elősegítésére.
Esetleg ha godolkodsz csoportos edzésen, ajánlom a Ludus Gym-et, Geriéknél egyénileg és csoportban is edzhetsz, megtanít az alapokra, helyes mozgásmintákra, megfizethető, és talán egy közösséghez tartozva a motiváció is könnyebb lesz.
Egyébként gratulálok, jó úton haladsz, és kitartást, erőt kívánok a folytatáshoz!
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Ha karido/metcon edzésként kiegészítenéd vele a testépítést, akkor persze, van értelme.
Viszont előtte mindenképpen vegyél pár órát egy tanusítvánnyal rendelkező edzőtől, hogy a tehnikát el tudd sajátítani, mert nagyon könnyű megsérülni, főleg a ballisztikus gyakorlatok (swing, snatch, clean, stb.) során.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Nem tudom a paramétereidet, de 8kg bármilyen férfinél a swingre kevés. Megsérülni viszont remekül meg lehet azzal is.
A swing helyes technikáját elsajátítani nem könnyű, megfelelő légzés, feszítés/kioldás, csípő megfelelő használata, induló és befejező pozíció, ezeket sajnos nem lehet youtube-ról megtanulni, ráadásul rengeteg oylan video kering a neten, ami borzalmas kivitelezést ábrázol. A swing lényege elsősorban a robbanékonyság fejlesztése, megfelelő kivitelezéssel viszont egy nagyon jó metabolikus edzést is ad (mellékhatásként baromira megerősíti a fogást is)
Mellékelek 2 példát:
Fél óra magyarázat után gyalázatos kivitelezés
Ha érdekel a kettlebell, akár kiegészítő metabolikus edzésként is, ajánlom Pavel Tsatsouline: kezdd el a kettlebell-t könyvét és video anyagát, virágboltban elérhető. Alapmű. A videon elmagyarázza annyira, hogy ha a mozgásmintáid rendben vannak, esetleg sportoltál mást is a kondin kívül, akkor már el tudod kezdeni egyedül.
Ettől függetlenül én mindenképpen szakembert javaslok, lehet, hogy már néhány privát alkalom elég lesz ahhoz, hogy megtanítsa a helyes használatot.
A derekad, vállaid meg fogják hálálni hosszú távonEverybody has a plan until they get punched in the mouth.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Dragon ball kártyákat figura kártya gyűjteményeket keresek dragonball songoku
- Könyv, Tolltartó, Füzet, Zsírkréta, Ceruza STB... eladó / Csere is van!
- Kurkuma gyömbér komplex szabványosított, 1800 mg (adagonként), 120 Gyorsan oldódó szoftgél
- Méhpropolisz , 600 mg, 180 Gyorsan oldódó kapszula
- Mátyás,Britannia,Roundforest,Pacal's Rocket,Irány a Kincses Sziget társasjátékok
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen