Új hozzászólás Aktív témák

• #265 VTom veterán ricogsm #264

  Új Válasz 2022-10-01 12:35:02 #265

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #264 üzenetére

  Én a leangains protokollt követem már 10 éve,és reggelente edzek, hétvégén egyik nap délután.
  Az utóbbi 2-3 évben a kalóriákra, makrókra nem figyeltem.
  Év eleje óta folyamatosan növeltem az edzés intenzitást, vagyis inkább a mennyiségét. Heti 3-ról 4-re, aztán 5-re. Most 3 crossfit mellett 2 alkalommal csinálok egy súlyemelő programot.
  Az elején ment szépen, erősödtem, aztán nyár elején megtorpantam, elkezdtek nehezedni az edzések, a reggeli alkalmak során fáradtabb, erőtlenebb voltam.

  Letöltöttem egy makró számláló appot, lemértem egy átlagos napomat, és rögtön láttam a problémát, kalória deficitben voltam. Belőttem egy 3200 kalóriás napi célt, a testalkatomhoz és a leangains célomhoz, és láss csodát, már a másnap reggeli edzés jobban ment. Azóta egy hónap alatt +2kg izom jött fel. Kicsit alul voltam táplálva.

  Egyébként edzés után tolok be egy creatine + BCAA + L-Glutamine kombót, és ebédet eszek először.

  [ Szerkesztve ]

  Everybody has a plan until they get punched in the mouth.

Új hozzászólás Aktív témák