Új hozzászólás Aktív témák

• #1750 kolosanyi veterán westcoastog #1749

  Új Válasz 2013-08-26 14:55:20 #1750

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz westcoastog #1749 üzenetére

  Én a helyedben vegyíteném. A fent említett push-pull módszer pl kiváló, könnyen elkerüli vele az ember a túledzést. Pl. első nap: mell-váll-tricepsz. Ebbe belefér fekvő program, fekvenyomás, tárogatás, mellről nyomás, kézen állás, illetve abból nyomás (esetleg pike fekvő, vagy valamilyen fekvő variáció, pl. dive bomber), oldalemelés, tolódzkodás és koncentrált tricepsz (esetleg szűk fekvő, vagy amihez kedved van). Egy pihenőt nyugodtan tarthatsz, aztán második nap meg hát-bicepsz. Na itt aztán mehet minden. A sw nagyon jó hátra. Húzódzkodások, front lever, súlyzóval evezések (vagy invertált evezés egy rúdnál), áthúzás súlyzóval (vagy superman fekvő), bicepsz gyakorlatok. Megint pihenő és utána meg mondjuk láb-törzs. Nekem ugyanígy néz ki a programom, csak én pihenőnapokon Kettlebell edzést raktam be.

  (#1735) Rabbitf_24
  Simán meglesz. Amilyen ütemben fejlődsz, le is pipálod ezt addigra.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák