2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #11829 kNG senior tag flierqqq #11825
    Új Válasz #11829
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kNG

    senior tag

    válasz flierqqq #11825 üzenetére

    Hány kg vagy, hány cm magas, és mi az elérni kívánt súly? Először ezt kéne tudni, a kaja majd ettől függ (mennyiségre)... Fogyókúránál a cél az, hogy negatív kcal mérleged legyen...tehát kevesebb kcalt vigyél be, mint amennyit elégetsz naponta...

    A (nagyrészt) bevállt makroarányok szálkásításnál/fogyókúránál a következők! 40/40/20...azaz 40% fehérje, 40% ch, 20% zsír (nagyrészt egészséges forrásból).

    Tegyük fel 90 kg vagy, és le akarsz fogyni 80 kg-ra!

    1. 90x2,2=198 lbs
    2. 198x12=2376 kcal-t kéne fogyasztanod naponta ahhoz, hogy fogyj...
    3. Ezeknek a felosztása a következő:

    237-240g fehérje
    237-240g CH
    52g zsír

    1g fehérje 4 kcal, 1 g ch 4kcal, 1 g zsír 9 kcal

    Így jön ki az említett kalória.

    4. Egyél így minden nap (nem szentírás, ha néha többet/kevesebbet eszel nem para), és eddz mellette, és az eredményeknek jönnie kell!

    5. Ha nem sikerül fogyni, akkor kicsit kevesebbet kell enni, illetve ahogy csökken a súlyod újrakalkulálni az egészet...

    Részletesebben videó erről az egészről

    Illetve ajánlom a myfitnesspal-t használatra...csak hogy valami konstruktívat is írjak már ide! :)

    spammer:már vártam ezt a gif-et :DDD :DD

    [ Szerkesztve ]

    MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Új hozzászólás Aktív témák