- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Samsung LCD és LED TV-k
- Gaming notebook topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Notebook hibák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
Hirdetés
-
Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
it Számos big tech cég összefogásával készült el egy új AI-hálózati szabvány, mindebből viszont kihagyták az NVIDIA-t.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Hauntii teszt
gp Ki gondolta volna, hogy az élet és halál közti rés ennyire élvezetes lehet? Igaz, szín nem sok fért ebbe a birodalomba, de a Hauntii hangulatával, harcaival és apró fejtörőivel is képes elvarázsolni.
Aktív témák
-
Bibby
addikt
-
swoody
senior tag
válasz Woodslave #43700 üzenetére
Korrekt.
Woodslave : Miért szerinted én hogy csinálom? Ki ér rá 3 napos edzésre.
dunkel Ha vicces akkor várom a tied milyen. ....
Bibby : Gugolást azért nem csinálom mert elvieg van egy sérv szerűségem az orvos szerint és jobb ha azt nem csinálom.Eddig még ilyen se volt a láb edzésem.
5kg? 10kg.
Én leírom mennyivel csinálom de az hosszú lesz.
nobika1 : Bicepszre azért nincs mert alkarom szarakodik és nem tudom csináli mert fáj.[ Szerkesztve ]
-
dunkel
őstag
válasz swoody #43695 üzenetére
Na akkor nézzük meg komolyabban...
Most feltételezések fognak következni, ugyanis nem tudunk rólad semmit:
- kb fél-1 éve edzel
- 60 kilóval nyomsz fekve
- 65 kg a testsúlyod, vékony vagy
- heti 3 napot edzel mell+bi, hát+tri, váll+láb felosztásban
- nem szedsz anabolikákat
- testépítősen kajálsz, de keveset
- alszol napi 6-7 órát
...és ha ezeket ismerjük meg is nézhetjük a tervet:mell: -csiga
bi: kétkezes állva, kalapács, scott kézi
hát: csökkentsd 4 gyakorlatra, áthúzást vedd ki mert 90% hogy szarul csinálod
tri: -egyik fej feletti
váll: ami fáj azt nem csináljuk, állig húzást szintén nem erőltetném
láb: +guggolás, +merev lábas felhúzás60-as fekvenyomás mellett nem kéne sem 500 gyakorlat edzésenként, sem 20-25 széria izomcsoportonként. Nincs (még) meg az agy-izom kapcsolat azért csinálsz ennyi gyakorlatot, mert a segédizmok dolgoznak és nem tudod izolálni az izmot. Csökkentsd le és KONCENTRÁLJ.
Szivi.
-
Radnix
senior tag
-
swoody
senior tag
válasz dunkel #43711 üzenetére
Már az elején beléd kötök.
-1 éve járok.
-Fekve: 2*8 80 kg ,1*6 90kg,1*5-6 95kg Mielött erre reagálsz "szép szabályos."
-Kg: 77 vagyok.Nem vagyok vékony.
-Edzés terv ja.
-Nem szedek nem is nagyon tervezem.
-Ugy kajálok de nem keveset hanem annyit amennyit ennem kell ahoz amit akaork csinálni.(diéta,tömeg.)
-Jah annyit alszok átláaba.Mell: Azt én is gondoltam hogy elhagyom de annyira az nem fárasztó.
Bicepszre:Még kicsit inhüvelygyuldás nyaomai megvannak ezért nem csinálom rúddal.
Hát:Ahogy Coleman nyomja.
Tri: ok
Váll: Más is mondta már hogy nem nagyon jo mert hogy őőőőhh valami hülye kifejezést mondot.Egybeváll vagy ilyesmi.
Láb:elöbb írtam,hogy rovos valami sérv szerűséget nézet nekem röngenen és mondta inkább ne terheljem gugolással.
Merevlábas már rég elszeretném kezdeni de akivel járok edzeni mindig lebeszél rólla. -
nobika1
tag
Ti nem vagytok úgy, hogy mindenben fejlődtök, csak mellben nem?:S
Guggolok, felhúzok nagy súllyal, csak a fekvenyomás nem megy.
Most elkezdtem egy stratégiát, 1hónapig a felső mellemmel kezdem az edzést (30/45fok, fekvenyomás+2gyakorlat), utána 1hónapig az alsó mellemmel (negatív, fekvenyomás+2gyakszi). Így ha minden igaz megerősödik mindenhol a mellem és talán jobb lesz a fekvenyomásom is...06-70-419-1638
-
Vandit.
addikt
válasz nobika1 #43721 üzenetére
Szerintem meg csináld úgy, hogy egyik mell napon csak felsőre edzel, másikon csak sima pados nyomásokat csinálsz. Nekem ez jött be most, nekem is szar a mellem.
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
swoody
senior tag
válasz nobika1 #43721 üzenetére
Nekem mellbe csak az hoz fejlödést ha eröltetem.Hiába elsőnek csak 3-at tudok belenyomni következő héten már megy több.
Én általába úgy csinálom,hogy amikor emelek súlyt azzal addig csinálom míg szépen meg nem tudok csinálni 8-at aztán jöhet következő fokozat.Szóval felrakom nagyra és az csak az utlolsó sorozat de ami a cél az pont altta van és abból kell 8 at csinálnom.Remélem érthető.
-
macikos
addikt
válasz nobika1 #43721 üzenetére
Ne a fekvenyomáson legyen a hangsúly, hanem a tárogatáson! Én a kezdetektől fogva így edzek! Fekvenyomásnál mell-váll-tricepsz dolgozik... ez kb. olyan, mintha bicepszre húzódzkodással edzenél. Ezzel annyit értem el, hogy fekvenyomni nem tudok nagy súllyal, de legalább nagy és szép formájú a mellem. Bár én lexarom, hogy mennyivel nyomok fekve... nekem az izomzat számít.
Szerintem az a jó, ha tárogatással kezdünk, csinálunk jó pár sorozatot, tehát szinte erre alapozzuk a melledzést, utána pedig 45 fokos nyomás vagy tárogatás. Ekkor legalább már nem kell nagy súlyt alkalmazni a nyomásokhoz, mert már fáradt a mell, ugyanakkor jól meg lehet edzeni.
-
macikos
addikt
válasz nobika1 #43727 üzenetére
8 sorozat tárogatás, majd 6 sorozat 45 fokos nyomás. Ennyi Nálam működik. Ekkor már nem kellett nagy súlyra mennem, mert a mellem már bedurrant a tárogatástól.
Én csak azt mondom, hogy szerintem kevés figyelmet fordítanak az emberek a tárogatásra.
Az ismétlés nálam mindig 10 vagy a vége felé amikor már nem bírom, akkor 8. Nem piramisban edzek. Az elején kisebb súly, aztán végig egy naggyal. Szóval elég puritán módszer
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
válasz Boxer001 #43729 üzenetére
Lehet, hogy másnak sok, de mondom, nálam működik. Én erre alapozom a mell edzést.
Ma meg rájöttem valamire. Vállaztam, eddig úgy csináltam az egykezes nyomást, hogy állítható pad támláját felállítottam, de nem teljesen függőlegesbe, hanem eggyel vissza. Nem ment jól. Múltkor foglalt volt, erre azt csináltam, mint pár ember, hogy fordítva ülve a scott padra, a támlának dőltem és úgy nyomtam. Sokkal jobban megy. Talán azért, mert a hátam felső része egy kicsit "ráfekszik" a támlára. Belegondolva attól féltem, hogy a mellem is fog kapni terhelést, pedig nem
-
Woodslave
nagyúr
válasz swoody #43714 üzenetére
77 kilóval egy átlag terembe járónak sztem ez teljesen jó szériasúly.
Azért azt megkérdezem, hogy az ilyen kérdéseknél mit vársz, ha bármit mondanak akkor is azt csinálod amit idáig?
Vagy annyi választ vártál amit én adtam. (persze ironikus volt )
Tehát kérdeztél valamit, aztán meg is válaszoltad hogy mért nem hallgatsz senkire
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Boxer001
veterán
válasz macikos #43731 üzenetére
Hmm, érdekes egy kivitelezés.
Tegnap jutottam el egy mell-kar edzésre a hétfői helyett. A múlt hetet eléggé elkúrtam, így nem csoda, hogy nem erősödtem, de legalább nem is gyengültem. Ma meg kénytelen vagyok ismét edzeni menni, nyomok egy hát-vállat, az múlt héten kimaradt. -
Vandit.
addikt
A sárga oldal el nagy genyó. Villámba van a HB most. Namost, mielőtt leakciózták volna 7xxx volt az ára, de most bekerült akcióba, így gyorsan felbaszták az árát 8210-re és majdnem annyiért veheted "akciósan", mint amennyibe került akció előtt. Ennyire szarrágók legyenek... De, ahogy nézem az anabolic whey-el is ezt csinálták. Ennyit a 20%-os kedvezményről...
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
swoody
senior tag
válasz Woodslave #43732 üzenetére
Tudom hogy pont jo amivel nyomok de azért ne ved el az örömöm.
Különben hallgatok másra.
Láttam mit ajánlottak de bicepsz,láb azért nem tudom csinálni mert fáj vagy nem akarom hogy jobban fájjon hátam.Így is fáj.Voltan ínhüvelygyauladással orvosnál aki azt mondta annyival csináljam amivel még nem fáj nah most az nekem olyan 12kg körül van bicepszre ebbe benne van egykezes,kalapács,koncentrált.
Van értelme 12kg-val edzeni úgy,hogy többet csinálok egy sorozatba 16körüli számra gondoltam? És szép lassan emelem a súlyt? Szeretnék elkezdeni tömegelni de nem tudom 12 kg elég lenne-e.Engem inkább az érdekelt,hogy jó-e amit csinálok kell e valamit kiszedni vagy rakjam még be pár gyakorlatott.
[ Szerkesztve ]
-
dragonfx
veterán
válasz Vandit. #43735 üzenetére
A nem tasakos HB mindig 8 körül volt.én is annyié vettem de bivaly sokáig elég.
én 1 adagolót rakok egy fél literbe és full pörgés izzadás hajtás van.valahogy azt érzem nem akarom abbahagyni az edzést.ja meg este is jót tesz másba, aktívabb jobb leszel
[ Szerkesztve ]
"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014
-
Woodslave
nagyúr
válasz swoody #43736 üzenetére
figy én azt hiszem, ha egy testrészre 6 gyakorlatot tudsz csinálni akkor ott vmit elrontassz intenzitás terén.
Mell: 2 nyomás, meg 1 tárogatás bőven elég kell legyen
Hát: Itt már lehetne mondjuk 5 gyakszi, de én tuti nem tennék egy napra nehéz felhúzást meg döntött törzsű evezést.
Bicepsz-tricepsz: 2-3 gyakorlat szintén elég, a kar amúgy is kap eleget mellnél és hátnál, bármennyire is próbálod kizárni (van olyan nézet is, hogy ezért teljesen felesleges is külön edzeni)
Váll: 1 nyomás, meg oldalemelés, meg hátsó delta
Láb: tök kemény mindenki és mondja guggolj, ha nem megy nem megy, én guggolok, de nem érdekel, mert amúgy is nevetségesen nagy a piszkafa vádlimhoz képest De én csak a guggolástól érzem azt hogy nem tudok járni, meg a wc-ről felállni.De ez megint olyan hogy ahány cikket olvasol, mindenki kitalál valamit, érdekes módon mégis azok a profik izmosak (persze streoid meg minden játszik) akik az old school módszert alkalmazzák, szerintem ez beválik hobbistáknál is.
Amúgy meg meg tudod csinálni és fejlődsz tőle akkor edz úgy ahogy leírtad, mert akkor felesleges variálni.Nekem már mindegy mert öreg vagyok ehhez, de ha 15-16 évesen kezdeném újra tuti erőemeléssel kezdenék, vagy súllyemeléssel mert az hozza a masszát rendesen.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Markgx10
őstag
válasz Woodslave #43738 üzenetére
Szevasz, főnök! Nagyon örülök, hogy megint írsz, remélem ez már tartós lesz
Hogy kicsit On is legyek, bár ebben a topikban már egyáltalán nem számít ez, ma melleztem (3 gyakorlat), erő elég jó volt, bedurranás max közepes, intenzitás 0, viszont esküszöm nagyon jó ez a Lipo6 Black. Igaz egy hét után elbasztam szokás szerint , de az utána gyorsan lement és most érezhetően és láthatóan kevesebb a zsír vagy a víz vagy mittoménmi rajtam (persze egy átlagemberhez képest szörnyen dagadt vagyok most is), de magamhoz képest ez adja a leglátványosabb fejlődést, pedig 3 hónapja (kb.) próbálkozok már a fogyással. Kezdek a kifeszülős nagybelű kocsmalátogató fizikai munkásra hasonlítani (aki sosem sportolt ), ami fejlődés, mert eddig inkább a szétfolyós, tombolóösztrogénes, nullatesztós hülyegyerekekhez hasonlítottam
-
swoody
senior tag
válasz Woodslave #43738 üzenetére
Kb. erre a válaszra vártam.
De szerinted akkor hátra mi legyen ami mennyen illetve maradjon:Hát:
Mellhez húzódkodás
Tarkóhoz húzódkodás
Szükön mellhez húzás
Evezés
T rudas felhúzás
Fűrész
ÁthúzásÁthúzást mondtátok,hogy ne csináljam pedig azt másnapra elég durván érzem.Ezt csak onnan tudom,hogy 3 hete csinálom és azóta máshol is érzem az hátizmom másnap.
Régebben gugoltam bár nem sokat de aztán mentem orvoshoz hátfájással és azóta nem csinálom.Szóval nem azért nem csinálom mert nehéz.
Ez relativ,hogy fejelödök tölle mert 1-2 hónapja fejeztem be diétát és olyan 1 hónap múlva akarom elkezdeni tömegelést akkor derülne ki mi a jó de pl: hát napon amikor tudom,hogy van 7 gyakorlat kicsit elmegy a kedvem.
-
Woodslave
nagyúr
Na két hete tértem vissza egy jó hosszú kihagyásból.
Olyan érdekes, hogy amíg nem edzettem eszembe se jutott mondjuk befeszíteni a bicepszemet, most nem tudok elmenni egy tükör előtt hogy ne dobjak egy pózt. nem mintha bármi okom lenne az örömre
És amíg nem edzettem nem is zavart mennyire szánalmasan nézek ki meg milyen "erőben" vagyok.
Pedig megfogadtam megint, hogy nem fog érdekelni csak edzek és kész, de már látom megint beleörülök majd..."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Vandit.
addikt
válasz swoody #43740 üzenetére
Próbáld ki ezt.
Amúgy nemrég linkeltem a hát edzéséhez kapcsolódóan egy cikket, de most nem találom. Valaki esetleg linkelhetné újra.[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
-
Vandit.
addikt
válasz swoody #43748 üzenetére
Na csak megekerestem neked... Itt vannak elég jó gyakszik, alkalmazok párat innen én is. Amúgy én is 5-6 gyakszi csinálok hátra, szépen fejlődik és izomláz is van edzés után.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
Aktív témák
- Eladó Palit RTX 4070 Dual 12GB GDDR6X videokártya
- Fujitsu Lifebook E546 , 14" Kijelző, I3-6100U, 8GB DDR4, 128GB SSD, WIN 10, Számla, garancia
- Fujitsu Lifebook E544 , 14" Kijelző, I7-4712QM, 16GB DDR3, 128GB SSD, WIN 10, Számla, garancia
- Dell Latitude E6430, 14" HD+ Kijelző, I7-3720QM, 8GB DDR3, 320GB HDD, Nvidia 1GB, WIN 10, Számla,
- Dell Latitude E5540, 15,6" Kijelző, I7-4600U, 16GB DDR3, 500GB HDD, Nvidia 2GB, WIN 10, Számla, gar
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen