- HTPC (házimozi PC) topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen egeret válasszak?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
Hirdetés
-
Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
ma Megérkezett a Realme C65 5G, az első készülék a MediaTek Dimensity 6300-zal.
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
Új hozzászólás Aktív témák
-
taichi_panda
csendes tag
Hi all
Én tai chi chuant gyakorlok és a mesterem meg az oktatóim csöpögtetik belénk az anatómiát is ezért tudom mitől alakul ki alsóháti gerincsérve és a megelőzés módját is és ezt szeretném megosztani veletek.
A gerincsérvet a gerincet érő terhelés okozza de csakis akkor jön létre ha rossz a gerinc tartása. Az emberi gerinc akár 500kg -t is képes megtartani ha jól vannak rendezve a csigolyák, szóval nem a test tartása fogja kikészíteni.
A gerincsérv azért alakul ki mert a csigolyák a hát deréktáji szakaszán elmozdulnak befelé és ekkor már nem az egész felületükön fekszenek egymáson hanem csak részben és ezen a részen a porc elkopik vagy eldeformálódik.
A csigolyák elmozdulása egy izom elgyengülésésnek következménye. Ez az izom a gerinc deréktáji szakaszának belső oldalán található nem az amit lehet érezni a gerinc mellett. Ennek az izomnak az elgyengülése okozza a csigolyák befelé mozduását.
A fent említett izom edzésével el lehet kerülni ezt, de tudatosan is figyelni kell arra hogy megpróbáljuk a gerinc ezen szakaszát egyenesen tartani.Leírok két gyakoratot az edzéshez. Az egyik egy dinamuikus a mási egy statikus gyakorlat. Lássuk az elsőt. Álljunk kis terpeszben enyhén rogyasztott lábakkal , a kezekt nyújtsuk előre válszélességben olyan tartásba mintha egy könnyű válszélességű labdát tartanánk , a könyökök enyhén behajlítottak és a tartás laza. Helyezzük testsúlyunkat az egyik lábra, a másik láb térdével pedig érintsük meg az azonos oldali kéz tricepszét és közben próbáljunk meg ne összegörnyedni , egyens hát a lényeg. Kezdetben csak keveset majd egyre többet csináljunk. Napi 20-20 bőven elég. A gyakorlatot lassan végezzük ne hirtelen rántsuk fel a lábakat.
A másik gyakorlathoz vegyünk fel fekvőtámasz tartást, mad az alkarokat rakjuk le a földre úgy hogy a tenyér felénk néz. Zárjuk ökölbe a kezeinket és érintsük helyezzük szorosan egymás mellé a két kart, az két ököl és a két könyök összeér. Hölgyeknek ennél a gyakorlatnál nem kötelező összeérinteni a könyököket ha nem megy. Ha ez megvan vegyünk fel egy fekvőtámasz tartást úgy hogy a hát legyen teljesen egyenes a fenék kicsit kiemelve, és a lapockákat érdemes széthúzni. Ezt a pozíciót kell tartani. Ebből érdemes eljutni 2 percig.
A gyakorlás előtt bemelgítést javaslok és gerinccsavarásokat hogy helyreenjenke a csigolyák. De a bemelegítést tudm javasolni minden esetben.
Én reggel tornával kezdem a napot , és ha fizikai munkát kell végezni akkor előtte kicsit átmozgatom magam. Ha nehezet kell emelnem vagy cipelnem akkor is megpróbálom helyrerakni a csigolyákat.A bemelegítést mindenkinek tudom javasolni.
[ Szerkesztve ]
The yesterday is a history, the tommorow is a mistery, but today is a gift.
-
taichi_panda
csendes tag
Hi
Tudom javasolni hogy menj el csontkovácshoz.
A sok ropogtatástól már ki lehet kopva egy kicsit a porc, de az igazi probléma szerintem hogy az izületi tokok ki vannak nyúlva míg az izomzat meg gyenge.
Ennek következtében a hibás tartás miatt elmoyulnak a csigolyák.
Helyrerakni pedig nem tudod mert azt sem érzed hogy hogy lenne jó.
Egy jó csontkovács viszont rendesen helyrerakja a csigoyáidat meg a többi csontodat.The yesterday is a history, the tommorow is a mistery, but today is a gift.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Trollok komolyan
- HTPC (házimozi PC) topik
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Könyvajánló
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen egeret válasszak?
- Google Chrome
- További aktív témák...
- 1.250.000 FT helyett 940.000 FT !! MacBook Pro 16" M3 Pro 12CPU / 18GPU / 18GB / 512 SSD
- RTX 2080TI ROG STRIX GAMER PC
- AKCIÓ !! M3 Chip - MacBook Pro 14" 8C CPU / 10C GPU / 8 GB/ 1 TB / Bontatlan / Magyar
- Tidradio td-h3 akkumulátor
- HP ZBook Studio x360:i7 9850H,32GB,512GB,P2000,15.6" UHD 3840x2160 TOUCH 600nit 100%AdobeRGB,HP gari