- LG LCD és LED TV-k
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Házimozi belépő szinten
- Milyen monitort vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Megjött a Philips 21:9 képarányú, 175 Hz-es QD-OLED monitora
- Hobby elektronika
- A TCL minden korábbinál nagyobb LCD tévéket akar gyártani
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
Hirdetés
-
AI-alapú, mobilos lopásgátlót tesztel a Google
it Kitalált a mobilokra egy AI-alapú lopásgátló funkciót a Google – Brazíliában kezdi el tesztelni.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Elden Ring - Túl a 25 millión
gp Nagyon sokan beszerezték a játék a megjelenés óta, alig egy hét múlva pedig végre befut a várva várt DLC is.
Aktív témák
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #14919 üzenetére
Ezt vettem a könyökre, állítólag egyik legjobb, és jobb, mint a szorítók:
[link]Deee, bár 2 hozzáértővel is próbálgattuk, ahol vettem, meg ahol a térdvédőt is vettem, ki kell kérjem doki véleményét is, hogy pontosan hova tegyem, mert csak akkor lesz jó igazán. Így nem igazán érzem a lényegét, persze elhiszem, hogy jó.
-
penene
őstag
hát ezaz..
Én úgy voltam, hogy reggel fél 8 fehérje + malto, 9 kor reggeli, 11:30 ebéd, 15, ebéd 2, 18-19 vacsi.. edzésnapon meg turmix + vacsi..
Aztán jött, hogy: k. sok a meló, megyek 1kor kajálni... najó, akkor 17kor kajálok megint... najó, akkor inkább hazamegyek, és majd otthon kajálok... najó, nem is kajálok otthon se...
Ja meg.. mivel nem mentem edzeni nem volt edzés utáni tépkieg... na, és mivel nem edzek szinte semmiit, akkor reggeli fehérjére is azt mondtam bye..Elképzelheted így mekkora a leépülési faktor.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #14923 üzenetére
honnan tudod, hogy szart se fog érni?
Sportdoki nekem ezt javasolta.Átbaxott?
Akkor jó helyen próbálgattam. köszi[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #14929 üzenetére
Jah. Majd azért még megkérdek pár dokit, úgyis lesz dolgom velük.
-
penene
őstag
-
penene
őstag
Dejót edzettem, már hiányzott. Megosztom veletek, meneküljetek!
Igaz, nagyon lightosra sikerült (átmozgató edzés), fekvenyomásból amennyi súlynál nem éreztem a könyököm, nem fáradt el a mellem, csak a 7. sorozatra.. nembaaaj... Aztán a hát , bic, tricnél kicsit többet adtam bele, de nem fájt a könyök...Talán picit éreztem meg, nemtom, jó volt a push bracer EPI.
úgy elszorította a karom, hogy idegsejt már nem élt.
Végén meg gondoltam kicsit futok, hogy edződjek a céges hétvégére.. abból lett 1x10 perc futás, majd mikor szét akart esni a lábam (sípcsont, lol?), pihentem 2 percet és utána még könnyebben ment a 2. 10 perc.. majd gondoltam egyet, és csináltam 5x intervallumot (1 perc sprint, 1 perc séta)... na az vicces volt.
Kiscsaj mellettem sétál kb. 1gyel, én meg intervallum előtt már majdnem összeestemAkkor felraktam a sebességet, és sprinteltem, ő meg ott néz, hogy mit csinálok.. amikor 3adszor kezdtem sprintelni, már nagyon furán nézett.
Aztán a fehérjeshakem úgy ittam, mint aki a sivatagból jött (pedig közben ittam kb. 3/4 liter vizet, és így is fogytam 20 dekát edzés végére.
De a rossz hír, hogy bizonyos szögben nagyon fáj a könyök felett, szal nagyon be lehet gyulladva a rohadék (a bal nem fáj úgyanannál, szal baj van)... De csak amikor pl. a válltáskám felrakom és abban a behajlított helyzetben tartom meg a tatyót (és bizonyos súly felett). Sux... de akkor is jólesett az edzés.
Persze csak azért írtam ennyit, hogy be lehessen szólni, stb... így legalább lesz új téma.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Valaki iszik csokis UN prostart?
A legújabb adag, amit vettem 2 hete, úgy habzik, mint az állat (előzőkhöz képest), és az íze is más... új kiszerelés?
Szavatossága még pedig jó.
-
penene
őstag
válasz
Gaboman #15905 üzenetére
több fehérje, kevesebb CH (mint eddig).
Egyébként itt nem csak a kaja a lényeg, hanem az általad felsorolt tevékenységek megfelelő harmóniája.. No meg mi a célod, mik az adottságaid.
Feltömegelt kigyúrt állat vagy, aki szállkásítani akar, vagy túlsúlyos vagy, és azt szeretnéd eltűntetni (ha ennyi mindent csinálsz, akkor gondolom az előbbi)... Akkor viszont az edzés is sokat számít, meg az egész. Abban azért van néhány profi itten, majd segít.
-
penene
őstag
Én azt a részét sosem értettem, hogy pl. este 7 után miért nem "szabad" CHt kajálni, miért csak hús és saláta kombót nyomnak a "nagyok"... Annyira nagy a tespedés este, hogy az már sok lenne?
)
mondjuk ha 7kor kajál vki, legkésőbb 10-re ott van benned a feldolgozott CH.. ha lefekszel, valóban már nem nincs rá nagy szükség... de attól még nem feltétlenül lesz zsír.
Bár valszeg nem véletlen, mindenhol erről van szó, hogy este már csak sali + fehérje.
Mondjuk én ha telekajálom magam éjjel, akkor úgy ébredek, mintha be lennék töltve...és felkelés után 1-2 órával "érzem", hogy kezdek ürülni. -
penene
őstag
válasz
Gaboman #15914 üzenetére
Ebben az esetben szerintem még könnyebb lesz szállkásítani. Mert maga a szükséges sport megvan, csak akkor nyilván a kaján kéne változtatni, kevesebb zaba, kevesebb zsíros zaba, meg ilyesmi (nem ismerem az étkezési szokásaid).
A gyúrósoknak, akik féltve őrzik a súlyzós edzéssel felszedett izmaikat, már kényesebb ez a dolog. A két fajta sport és izom teljesen más, és máshogy is kell kezelni.
-
penene
őstag
Jó hát kérdés, mi neked az összetett.
Én pl. szinte csak összetett gyakorlatokat csinálok, pl.: teljes bicepszet dolgoztatok, nem izolálok alsó , felsőre.. tricepsznél is teljest dolgoztatok egyelőre.
Hátnál , vállnál sem izolálok nagyon, de én újrakezdő vagyok.Hát pl. jó példa: húzóckodásnál sem csak a hátad dolgozik.. simán van, akinél az alkar nem bírja.
Annak egyébként szerintem nem sok értelme, hogy egyszerre több izomcsoportot is azonos intenzitással akarj edzeni.. más az, ha hátedzésnél használod bicepszet, meg alkart, meg más az, hogy hátazni és bicepszezni is akarsz.
Amikor nagyon rossz volt a könyököm, akkor javasolták, hogy ne izoláljak tricepszre, bicepszre nagyon, hanem inkább összetett gyakorlatoknál szoktassam (pl. fekvenyomás, húzások).
-
penene
őstag
Jah, eleget mozog, mihez képest. Ha nem akarsz külön tricepszre edzeni, akkor eleget mozog. De az (erő)arányok miatt nem árt tricepszre sem edzeni pl.
Vagyis ha már edzel, akkor az alábbi izomcsoportokat érdemes minimum külön edzeni:
mell, hát, váll, kar (tic, bic), comb, vádli, has.De ha csak tényleg nagyon lightosan akarod, akkor mehet a mell, hát, has.
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #15939 üzenetére
jóvanna, kussolok.
-
penene
őstag
sztem simán lehet sertés, nem csak azon múlik.
Én mondjuk 90-10%ban eszem szárnyast vs. sertést... Bőven jó.Most meg vazze vajaskenyér tejjel... mert nem hoztam haza se húst, se tojást
De legalább teljeskiőrlésű
Talán jobb, mintha pizzát rendeltem volna, az is megfordult a fejemben. -
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #15963 üzenetére
azt mondod, ha nem meleg, nincs gyull?
Nekem a könyököm 1.5 éve be van gyulladva, + 2 éve térd, és nem érzem melegnek.
Persze nem elviselhetetlen a fájdalom, csak ilyen "alap"...
-
penene
őstag
Én már évek óta nem agyalok, abszolút tudatosan kajálok.
Nem is híztam elP Egyelőre...
Ha megy rendesen az edzés, akkor van értelme plusszba kajálni. 1.5 éve már nem megy rendesen az edzés.. De most lehet beindulok, csak folyamatosan kenem a könyököm gyull. csökk cuccal, hátha ér vmit (persze ha edzek, akkor érzem, kb. 2 hétig.. annyi pihi meg nem fér bele
) Szal tolni kell finoman.
OTT a pont!! Izomgyulladás az nagyon csúnya ám. És az nem sűrűn van
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #15968 üzenetére
kaptam lézeres xarokat, de mondta is a doki, hogy ez kb. sose múlik el.. Amint edzek picit, újra előjön... nem kell sok neki.
Tehát ennyit az okkeresésről.. lágylézerkezelés, kímélő életmód.
Ha tudsz jobb dokit, bárhol van megyek (ehhez Szekszárdra mentem le Pestről hetente a térdem miatt).jó lenne már rendbe kapni a könyököm... A térdet már a szekszárdi dokira bízom, csak augusztusig franc akar várni a műtéttel, már 2 hónapja várok és még 2... Pesten sportkórházban 2 doki is lexartak, mert nem igazolt focista vagyok.
Ez legalább jó doki, csak elfoglalt.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #15974 üzenetére
Nem hát...
1.5 éve Volt egy 3 hónapos hc edzésem, amikor jól kajáltam, jól edzettem, nagyon durván emeltem... szeptembertől decemberig... decemberben kezdem érezni a könyököm, hogy sugárzik stb. begyulladhatott, és már elviselhetetlen volt.. Onnantól 3 hónap pihi, akkor elmúlt, de leemeltem a rudat és újra kijött.. azóta ez van, heteket ha tudtam edzeni, akkor sokat mondok... Dokiról dokira jártam.. Egyik tablettát adott (lol), másik lézeres kezelést (ez már vmi), de okot? ok a túlterhelés volt.. de elmúlasztani?? Azt hosszú idő, és visszatérhet... hát jó.Szekszárdra nem járhatok le naponta lézerkezelésre, így azt hanyagoltam... az is ám csak kezelés...
Ha nem edzek, az se jó, mert izom nélkül még rosszabb lesz az izületnek.. ha edzek, előjön vmi... pedig most direkt kis súlyokkal edzek.. végülis kibírom, nem fáj annyira, de ez így nem túl jó, és nem halad a gyógyulás felé.. ha kell én kihagyok fél évet, kihagytam simán... De most a cél nélküli pihenésnek nincs értelme.
Na sírás mode off.
ezt már párszor leírtam, mielőtt fél évre leléptem a termektől és a PHról is.
Térdeim is picit gyulladtak, mikor megmozgatta szekszárdi doki, kikerekedett a szeme, hogy ezzel még nem csináltak semmit??????? rögtön beszúrta az injekciót.. persze ott kopás van, az más.. .és ott már csak műtét segíthet, a regen cucc nem jött be, mert annál nagyobb a baj (de ott legalább úton vagyok, csak hónapokig kell várni egy endoszkópos vizsgálatra)
Ja, és KÖSZI!
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition #15987 üzenetére
gratu, és jobbulást a könyöködnek!
-
penene
őstag
Azért az bántó, hogy elveszed tőlem a jogot, hogy én írhassam, hogy vékony vagyok... Csak ennyi.
Utána jöhetett volna az oltás. :-)
Egyébként "hízok" szépen, átléptem ma az egyik álomhatárt.
Azért mondjuk bő 1.5 éve szinte full tisztán kajálok, de valszeg, ha nem tenném, akkor se híznék el... talán még van 1-2 "szép" évem, nembaj, ha most rászokok a kajára.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
God Vazzeg #16053 üzenetére
Még olvasva is átsugárzott az élmény!
-
penene
őstag
válasz
Foglalt név #16058 üzenetére
kb. erre gondoltam, és tőled
de a link az új feature -
penene
őstag
Ha már kérdés, akkor én is, mert ez nekem új terület:
1. Meg akarom támogatni a javuló kajamennyiségemet egy kis nap közbeni fehérje shakekel, amikor nem igazán megy a kajálás (ha már van olyan pillanat az életemben, amikor edzek, ki tudja meddig
). Ez ugye nem hülyeség, amíg be nem állok norm. kajára, amitől fejlődök is? Mivel a sok sérülés miatt nem igazán volt olyan hosszabb periódus, amikor rá tudtam volna magam szoktatni a nagy mennyiségre, így vhol el kéne kezdeni.
2. Ha beiktatok pl. délutánra egy ilyet, akkor abba menjen malto is? milyen CHt vigyek be mellé? Nem plusz zsírt akarok magamra direkt (xarok a tömegre
), csak gondolom egyrészt transzporternek kéne egy 30G malto vmi, másrészt a kalóriaegyenleg felhozására. Vagy egy ilyen shake legyen csak fehérje, aztán majd kajálok?
3. Nem gáz, ha pl. edzésnapon így 3 fehérje shake is bejön? Kicsit túlzónak tűnik.
Minden reggel fehérjeshakekel indítok 30G maltoval, ez alap. meg edzés után.. Így meg bejönne még 1... Elég suxnak tűnik.4. Most kb. 4 szilárd kajám van 1 nap átlagban, abból a reggeli nem túl durva (15G fehérje max, meg 30-40G CH.. teljes kiőrlésű pékcucc, felvágott sajt kefír
), 2 norm "ebéd", ami jó, vacsi is normális.
7kor fehérjeshake ébredéskor, fél 9 reggeli, 11:30-12:00 ebéd1, 15:00 ebéd 2... ha van idő 17:00 ebéd3 (de vagy 1ben kajálom le az ebéd2őt, vagy 2ben, szal adagra ua, de mivel tényleg nagy adag, 1ben szinte sosem bírom megenni), meg 1 vacsi, ált. rántotta... És ez úgy jön ki, hogy 2 kaját veszek napközben, nem magam készítem a kaját, és dobozolom.Nah, köcc, hátha tudtok nekem vmi okosat mondani, végülis tömegelésben tuti jobbak vagytok.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz
bandus #16062 üzenetére
Annó kiszámoltam, de akkor mondtátok (és igazatok volt), hogy nem számolgatni kell, hanem zabálni..
Amúgy ha beleszámolom a reggeli shaket (többi kajából és a rizsnél csak CHt vettem), akkor kb. 145G fehérje, 290G CH a mérleg.. zsírt nem számoltam, de az max. több, nem kevesebb, mint kell (mivel nem otthon csinálom).
Edzésnapon ugye jön még bele kb. 40G fehérje + 60G CH a shakeből.
Amúgy a szomorú, hogy ez a kaja nem mindig van ám meg, van hogy a reggeliből csak egy túróstáska lesz, ha nincs időm összevásárolni a kaját, meg este sem mindig jön össze a vacsi... Hétvégén meg ahelyett, hogy jobban lehetne figyelni a kajára, általában kevesebb étkezés nincs meg a ritmus (no meg nincs tövényszerűség, bejön pizza, amikor már éhenhalok tényleg, stb... szal ott minden leépül 2 nap alatt
). Talán ez a baj.
Most amúgy el kezdtem felfele mászni súlyban... Mivel most edzem, nem is zavar annyira, még ha több is volt a rántott cucc, meg a sajttal sonkával töltött húsok..de legalább csúszik
.. általában most 1 rántott 1 natúr csirke a napi mérleg...
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Meg is kívántam egy pizzát, de most van csirke, meg tojás is, meg kell állnom
-
penene
őstag
válasz
bandus #16065 üzenetére
Igen, mondjuk a plusz fehérjeshake nem is a fehérjebevitelt kívánja növelni, mert hozzám bőven elég ennyi is, hanem csak a kalóriabevitel..
Attól tartok, hogy most azért növekedtem "átlag" fölé, mert "sok" volt a szemét kaja.. Vagyis becsúszott pizza, sajtburger, töltött húsok... Persze azért ettem, mert inkább megeszek gyorsban pl. 2 sajtburit 3 órával étkezésem után, amikor látom, hogy még 1.5-2 óra, míg norm. kajához jutok (pl. melóban)
Majd 1-2 hét múlva kiderül, merre tendál. Ha rendesen edzem, simán tudok figyelni kajára. Csak elmúlt 2 évben jóval több volt az az idő, amikor nem edzettem rendesen, akkor egy idő után már a kajára se figyeltem, mert minek.
Amúgy szépen vastagszik a hasfalam és vesz fel formát, de vagy nem elég erős még ahhoz, hogy kockás legyen, vagy a hasamon nem vagyok elég szálkás (minden máshol igen)... Szerintem mindkettő, hisz irodai munkát végzek, ülök egész nap, csoda lenne, nem mászna fel semmi.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Zabpelyhet még nem próbáltam, a malto nagyon egyszerű volt eddig...
Mondjuk ha nagyon gagyi az íze, akkor nem fogok évi 365 nap fancsali pofával felkelni és inni fintorogva a reggeli turmixot.Zabpehely mitől jobb CH, mint a malto? Azon kívül, hogy "természetesebb"?
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
"Power Track"
Kösz srácok duplán. Úgy tűnik, kissé lemaradtam elméletből, mert fogalmam sincs mi ez.- most már igen!
Bibby: köszi, akkor jól sejtettem. Reggel direkt gyors felszívódású cuccot akarok, hiszen gyorsan kell a reggeli töltés, az első szilárd kajáig...
Napközbenre viszont tutira ez a nyerőbb.Na majd meglátom, így elsőre túl bonyolult darálgatni, meg a többi.
Lusta vagyok én ehhez.
Még főzni és mosogatni is, pedig sokkal jobb lenne minden napra megcsinálni a húst, rizst.. nem lenne kajagond, hogy nincs kedv kajálni, stb. meg kell enni az adagot.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Azt hittem a malto és a dextróz emeli meg kellemesen a vércukrot (dextróz jobban, csak annál szarügy, hogy utána nagyon visszaesik, malto kellemesebb), ezzel segítve a gyors protein felszívódást, ami reggel és edzés után a legfontosabb (nem kimondottan a CH tartalma miatt szeressük, bár edzés után úgyse lesz nagy segg tőle, reggel pedig 30G sem lehet túl necces, bár ez csak magánvélemény).
Ha a zab olyan lassan szívódik, mint ahogy mondtátok, akkor pont ellentétes hatás (zabról nem olvasgattam, de látom, pótolnom kell), ezért nem értem, de nem érteni kell, igazad van biztosan.
Minden másban egyet értek.
Én máshogy tudtam, de akkor nem árt felfrissíteni az ismereteim, főleg ha úgy tűnik, hogy hiányosak.Egyébként HSZedből azt veszem ki, hogy a zab akkor ilyen király cucc, mert egyrészt megemeli a vércukrot (kérdés mennyire gyorsan), másrészt lassan szívódik fel, így zsír nem lesz.
Így azért szimpi összetétel, ha így van.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
na, ez vicc? [mondjuk ez diéta szempontból nézi.. barna rizs tiltott, chips, cukorka ajánlott, lol
]
Itt egy másik. Mondjuk eszerint meg az a fura, hogy a rizsnek nagyon magas az indexe, ezért a lassú felszívódás, egyenletes ellátásnak totál ellent mond...Kezdem nem érteni annak ellenére, hogy egyértelmű a csirkerizs, csak ez bekavar.
Zabpehely meg ALACSONY GI... omg. Talán nem is kellett volna az egészbe megkeveredni, most már tényleg nem értek semmit.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Igen, pont így látom én is.
Csak megzavart a zegi zab
és a magas GI-je. Nem vágtam miért jó a reggeli és edzés utáni turmixba tenni, ahol a nagyobb sebesség a lényeg (fehérje felszívódásának). Még mindig nem értem, de lehet úgy fogok meghalni, hogy ezt nem fogom megérteni, csak max. elfogadni a nagyok tapasztalatai alapján.
De majd tájékozódom.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Az az igazság, hogy még nem vagyok felkészülve semmi komolyra.
Amíg a könyököm miatt kérdéses, hogy tudok folyamatosan edzeni, addig nincs értelme belezúzni a lecsóba.Ha még 3 hét/1 hónap múlva is tudok edzeni felsőtestre (a könyököm nem mondja be az unalmast), akkor azt hiszem már elhiszem, hogy menni fog, és a tömegeléshez is jobban állok hozzá (bőven jó lesz alapozónak - bár valszeg sosem fogok maxos súlyokkal dolgozni, örülök a 70%-80%ának).
Vágtam bele kb. 3-4* az elmúlt 2 évben úgy komolyan, hogy utána 1-1.5 hónappal kiderült, hogy abba kell hagyjam. Kreatinom is már 1 éve ott van a polcon, úgy 2-3 hónap után terveztem mindig el kezdeni a kúrát,de sosem jutottam el odáig. Na de most bizakodom, szedem a repairt, kezelem a könyököm, van könyökvédő, nagyjából kíméletesen edzek... Mennie kell!!!
(bár érzem, hogy túlterhelt a könyök így is picit, de még nem fáj úgy, mint ahogy "régen"..remélem kis izomerősítés és kezelés el fogja múlasztani)[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Kicsit kattog a könyököm, roppan aprót (csak a jobb, ami beteg).
Pl. amikor húzok nyak mögé, akkor kiegyenesítéskor.
meg amikor bicepszezem és visszaengedem, és kiegyenesedés körül.Ez izületi folyadék hiány lehet? Lehet, hogy ez a fő oka az évek óta húzódó dolgoknak?
2 térdemben is izületi folyadék hiány van (+kopás 1000rel), tuti hogy egész szervezetben van globális gond, meg bokám is ropog...Joint Repairban bízom, de nagyon...
Vettem zselatin por kapszulát is, de nem nagyon akarom vegyíteni a cuccokat...
Vagy szedjem azt is?Dokihoz ezzel nemtok már menni, ő is javasolta az izületvédők szedését, ennél többet nem lehet, max. ha helyileg is kenegetem vmi jó cuccal, stb..
Meg aludni is kéne, csak megnéztem egyszerre 3 BBTV részt. Be kell hozni a lemaradást
[ Szerkesztve ]
Aktív témák
- Dell XPS 15 9570 Notebook/Laptop, 15,6" 4K Touch, I7-8750H CPU, 32GB DDR4, 512GB SSD, GTX 1050 TI, W
- Szinte új Meta Quest 3 - 128GB + BoboVR M3 Pro fejpánt + extra akkuk dokkolóval / 2,5 év garancia
- Samsung Galaxy A71 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Használt iPad Pro 11" cellular (1. gen) - 256GB + Logitech billentyűzetes tok + Apple Pencil (USB-C)
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával