Hirdetés
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- RAM topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Videós, mozgóképes topik
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Pendrive irás-olvasás sebesség
- TCL LCD és LED TV-k
- Befutottak a Samsung 990 EVO Plus SSD-k
Hirdetés
-
Az új Samsung táblagépek is az AI-tól hangosak
ma Hirtelen futott be a Galaxy Tab S10 család, 12,4"-es a legkisebb modell.
-
Ezek voltak a Meta és Zuckerberg nagy bejelentései
it Itt a Meta Orion, ami a cég szerint az eddigi legfejlettebb AR-szemüveg. Többek között a Quest 3S is befutott.
-
Tömeges szinten gyártja legújabb HBM3E memóriáját az SK Hynix
ph A 12Hi kategóriás megoldás az AI gyorsítókhoz kínál kifejezetten kellemes alapot.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Balup1979 #40406 üzenetére
Én sokkal valószínűbbnek tartom a magnéziumot, de persze nem lehetetlen a só hiány sem. Nálam eddig összesen egyszer volt, hogy sót kellett pótolnom, pedig azért lement a félmaratoni táv egy párszor már, meg 25k is volt. Persze nem mindenki egyformán van összegyúrva, azért nem is zárnám ki. Nincs más hátra, újra le kell futnia.
Közben endomondo lehalt. Már nem lehet GPX fájlt importálni vele. Irtam a supportnak, meglátjuk mire jutnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
válasz Balup1979 #40409 üzenetére
Nekem gyógyszerész ismerős mondta, a legtöbb magnézium felszívódási ideje átlagosan 3-4 óra, szóval futás előtt kell bevenni jól időzítve + előtte többet bevenni a szokottnál. Közben nem sok hatása van a maratoni és az alatti távoknál.
A görcsöket nálam is a sóhiány okozta. Amióta szedem futás közben, nem sok bajom van görccsel.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Balup1979 #40417 üzenetére
Ha már ennyire foglalkoztat mindenkit, akkor utánajártam kicsit. Vitaminok szempontjából talán jobb a D-vitaminnal külön szedni, ha nem tölteni akarjuk éjszakai görcsök miatt (bár állítólag azokra nem jó a magnézium [link], gyakorlatilag nekem használt eddig mindig), hanem csak versenyre kell, mert a D-vitamin ha megugrik, akkor inkább a csontba fog beépülni, ahelyett, hogy a vérben lenne és az izmok használnák. Állítólag. A B6 és B12 elvileg javítja a felszívódását. A kalcium rontja a felszívódását. Érdemes elosztani nap közben, pl oldottat vízzel elkeverni, vagy magnéziumban gazdag ásványvizet kortyolgatni egész nap, ahelyett, hogy egyszerre beküldenénk 500-1000mg-ot, mert annak a nagy része nem fog felszívódni, aztán lehet wc-re járkálni, ha valaki érzékenyebb rá. Egy nagy dózisnál még a vese is elkezdi jobban üríteni azt, ami már felszívódott, úgyhogy amiatt is jobb felosztani. A hozzáférhetőség szempontjából fontos, hogy vízben jól oldódjon, úgyhogy talán az ásványvizek és a folyékony magnéziumos tápkiegészítők jobbak lehetnek, mint a kapszulák vagy tabletták. Ez utóbbiakat nem érdemes úgy teszelni, hogy csapvízben keverjük el a kapszula tartalmát, mert a belekben más a pH, és emiatt valszeg jobban fog oldódni. A felszívódás szempontjából nincs nagyon értelme 1-200mg-nál nagyobb dózist egyszerre bevinni, mert telítődnek a transzporterek a bélben, és úgysem fognak többet felvenni. Ha mégis többet akarunk beszedni egy nap, akkor el kell osztani időben. Hosszú versenyeknél, edzéseknél lehet 1-2-3 óránként beszedni egyet, vagy ahogy már írtam a folyadékkal bevinni folyamatosan a verseny alatt. [link] [link] [link] stb
Egyébként nem világos, hogy hogyan okoz ásványi anyag hiány görcsöket. [link] Mármint nézték nátriumra és vízhiányra, és elvileg a többi izomnak is görcsölnie kellene, mégis csak azok görcsölnek, amiket használunk. Ezért nem tűnik valószínűnek, hogy só vagy kálium hiány okozza. A kalcium és magnézium szükséges az izom összehúzódáshoz, ezért logikusabb, hogy ezeknek a hiánya okozza a görcsöket olyan izmoknál, amiket használni akarunk. Persze ezek is csak saját vélemény. Irnak még itt olyat, hogy akkor gyakori még a görcs, ha az izmot berövidült helyzetből próbáljuk összehúzni. Pl úszóknál gyakori emiatt a vádli görcs. Én azt tapasztaltam úszásnál mondjuk, hogy Hévízen 30 fokos vízben semmi bajom nem volt, a Balatonban meg ahogy beérek a hideg vízbe a partról, úgy 10 percen belül begörcsöl a vádlim. Kalcium és magnézium szedése valamit használt erre azt hiszem, de talán még az se volt elég neki. Nekem azért nem az igazi a vénás keringésem a lábaimban, és valszeg ennek is köze van ahhoz, hogy nem tudja rendesen fenntartani a hőmérsékletet a szervezet, kihűl a vádlim, és görcsölni kezd. Irnak még olyat is, hogy talán elfárad az izom a túlhasználattól, és amiatt görcsöl be, ami szintén lehetséges. Szerintem még az is elképzelhető, hogy több dolog okozhatja a görcsöt, akár külön-külön, akár egyszerre, azért nehéz mindenkinél egyformán működő megoldást találni. Egyéb észrevétel, hogy sok kísérletet olyanokon végeznek, akik nem magnézium hiányosak, és elképzelhető, hogy akik meg hiányosak, azoknál jön csak elő a görcs, és azért célszerű pótolni. Állítólag sokan hiányosak. Nekem személy szerint úgy tűnik, hogy vannak sok hónapos időszakok, amikor minden rendben van, aztán van, amikor egyre gyakrabban kerülök görcs közeli állapotba, majd később jönnek éjszakai és edzés közbeni görcsök is, ha nem pótolom. Cinknél és szelénnél hasonlóakat tapasztalok, bár a cinket elég egyszerű monitorozni, mert térképnyelvem van, amikor cink hiányom van, és gyakran égetem meg a nyelvem vagy maratom le savas ételekkel, italokkal, az meg azért szemmel látható.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Balup1979 #40417 üzenetére
Ja kimaradt, hogy ez a 4 órás felszívódás hülyeség. Ahogy a bélbe kerül elkezdi felszedni a szervezet.
Egyébként olyan szempontból fura, hogy használ valamit a görcsökre, hogy a nagy része a csontokban tárolódik, és bármikor hozzáférhető. Valszeg tényleg csak hiánynál fordulhatnak elő görcsök, amikor próbál spórolni vele a szervezet. És talán mégiscsak lehet értelme olyankor csinálni egy kúrát és utántölteni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz Balup1979 #41556 üzenetére
Igen, kb. ezek mennek Baranya megyében. Annyi, hogy idén a rossz "idő miatt" eltolták a Csúcstámadást, mit ad isten, pont a Tihanyi félmaraton időpontjára, így elég sokan visszakérték a pénzt. Az igazi gáz az, hogy végül az eredeti időpontban semmi gond nem volt az időjárással, míg a tavalyi évben esőben fejeztük be, az senkit se zavart...
Annyi, hogy a Pogányi reptéri futást mindenkinek ki kell egyszer próbálnia, TELJESEN sík terep, sehol egy gödör, vagy hupli. Vannak páran, akik fejlámpával futnak, én viszont imádom a majdnem vaskötétet, van egyfajta feelingje.
A "Cserkút - Szőlős körök" egy érdekes pálya, ott tuti nem fut az ember PB-t, én mégis szeretem.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Ukrajnai háború
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- RAM topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- iPhone topik
- PlayStation 5
- A felhasználók követése miatt bepanaszolták a Mozillát
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Mesterséges intelligencia topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen