2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #38931 Agony aktív tag tomcica #38930
    Új Válasz #38931
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz tomcica #38930 üzenetére

    Letoltam én is a 400/400-as 20K-t, meglepően jól ment, nem haltam meg a végére, pedig amikor indultam ez a kellemes 85-90% -os páratartalom nem sok jóval kecsegtetett. A bemelegítésnél a hátam közepére se kívántam az egészet, már a 4:50-es tempón is ömlött rólam a víz, aztán ahogy lement az első pár 3:40/4:40 váltás, egészen megjött a kedvem. Utána már lement a 18 szett megállás nélkül és a ~3 km kifutás is egy kellemes kocogás volt. A pihenőknél figyeltem, hogy 4:40-nél semmiképp ne legyek gyorsabb, de a tempó szakaszban próbáltam inkább 3:30-3:40 közé lőni, az eredeti 3:40-3:50 helyett. Végig adta, sehol se lassultam bele a 400 méterbe, de a pulzusom azért szépen felmászott. Az első szettekben a tempó szakasz még ~170 bpm-re ment, az utolsó szett már inkább ~180-ra. Most meg próbálok felszáradni. ;]

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák