Új hozzászólás Aktív témák

• #3102 tomcica Topikgazda tomcica #3100

  Új Válasz 2012-10-08 21:30:15 #3102

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz tomcica #3100 üzenetére

  ez az edzes szeles alapu,tehat bizonyos ido utan fejti ki a hatasat,es allandoan eros edzesek tehat faraszto es feszes (de heeti 3 edzesnel muszaj igy) keszulj fel ra h hulla leszel a vegen,de idovel belejossz..persze akkor meg emeled a darabszamot tehat ez egy par honapig faraszto de rendesen

  a penteki felkeszit 3-5K tavra jo gyorsra (a 3db 200m a vegen mindig 3db es az biztositja a sebesseget,h ne kopjon el .)

  a vasarnapi felkeszit az 5-7K-ra eros temposra (a vegen az 50m valtogato faradt labra biztositja h a tav vegen foleg versenyen helyes legyen a tartasod es lepesed,valamint legyen erod a finishre is!)

  a hetfoi az huzos hiszen faradt vagy,igy hiaba lassu(bb) futas nem konnyu a masik 2 nap utan..ez keszit fel a felmaratoni tavra

  ahogy beersz erre az edzesre igazitani kell rajta,ket irany van ha hosszab munkat szeretnel vegezni (NEM javaslom) akkor a 400-ak 20db-ig novekszenek VAGY csereled oket 12x 600m-re (3x 200m novekszik 5db-ra)...az ezrek vasarnap 10db-ig...a hetfo 25-30km-ig

  a masik irany (EZT JAVASLOM) minden darabszam (amit elertel max tehat 12x400m es 6x1000m es 20km hosszu) MARAD de a 400-nal csokken a piheno 200m-re (huzos) es gyorsitod 85-re mindet...6x1K marad,piheno marad de gyorsitod mindet 3,50-4,00-re...20km marad de picit gyorsul (magatol) a masik heten a lassu marad de az 5K gyorsul 5perc ala

  irj hogy ez igy ertheto-e...meg azt is tudnom kell majd h mennyire lesz fszes a 90 es a 4,00-4,10?

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák