- Megbírságolták a Razert a Zephyr maszkok miatt
- Mini-ITX
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- SSD kibeszélő
- Autóhifi
- Projektor topic
- Házimozi belépő szinten
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
Hirdetés
-
Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
it Az AI-t kiszolgáló adatközpontok olyan nagy energiaigénnyel bírnak, hogy egyre több atomenergiára van szükség.
-
Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
ma Részletes képek, specifikációk és euróban megadott ár is van a legendás modell újraélesztett verziójához.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #53748 üzenetére
Nos első körben ez a 4 hét megy le, aztán a köredzés. Egy hónapnál nem terveztem tovább, azalatt meg nem hiszem, hogy nagyon legyengülnék, de meglátom még. Lehet beteszek egy köredzés helyett egy teljes test edzést csak alapgyakorlatokból kevés ismétléssel, nagy intenzitással.
-
-
nagyúr
válasz headhunter #53747 üzenetére
Nekem is ilyen van... de azért nem tökéletes mindenre.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #53753 üzenetére
115 kilósan 15 volt, 119 kilósan pedig 18, most vagyok 116. Írtam is, hogy a mérések alapján semmi nem jött fel csak víz, meg szénhidrát, plusz némi zsír. Ugyanúgy 3 pontos méréssel néztem, nem a legpontosabb, de igazából teljesen mindegy, hogy 18 vagy 20. A lényeg az, hogy le akarok szálkásodni kicsit, a számok csak irányadásnak jók, viszont valami mégis kell, mert a kicsit kevesebbet eszem azt lesz valami nem igazán működőképes szerintem.
(#53754) Ijk
Azért én nem 6%-ot céloztam meg, hanem egy sportos strandfazont. Irreális elvárásaim nincsenek, ha lemegyek 108 kiló környékére, az jó lesz, aztán meglátjuk a többit.[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz BÁ Nutrition #53759 üzenetére
De te biztos csak két pontosan mérted.
-
Dicker
őstag
válasz BÁ Nutrition #53761 üzenetére
Az nem zsír, csak laza az izom.
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53758 üzenetére
Én nem akarok nagyon beleszólni, csak egy tanács, vagy megfogadod vagy nem, de nem a kicsit kevesebb vagy nem kevesebben kell változtani főleg, hanem a kaja fajtáján amit eszel elsősorban.
Főleg ha nem patikamérlegelsz.El kell hagyni bizonyos ételeket szigorúan, pl a cukros lisztes...stb.
Sokkal több rostos zöldséggel kell kiváltani a ch forrásokat minden egyes étkezésnél a köretben. Pl rizs barnarizsre cserélése és a rizs mennyiségének csökkentése is, cserébe friss zöldségek behozása főleg ami rostosabb (brokkoli, spárga, répa...stb ilyesmi). Ami telít nem leszel éhes, nem érzed úgy hogy enned kell vagy koplalsz.
Az sokkal biztosabban eredményre vezet. Persze ez valójában kalória deficitet is okoz, de nem csak ez a lényege.
Plussz mellé nyilvána a megfelelő fehérje többlet és zsírok bevitele.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Dicker
őstag
válasz FollowTheORI #53763 üzenetére
Akkor a zsíros kenyér nem jó? Azt hittem kell a zsír az ízületeknek kenés.
-
Dicker
őstag
válasz BÁ Nutrition #53766 üzenetére
-
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #53759 üzenetére
Nézd, én csak azt tudom mondani, amit a kalkulátorok is, illetve a centi. 195 centi, 98 kg zsírmentes tömeg, kar 45, váll 142, mellkas 112-3 (nemtom most mennyi lehet, nyáron volt ennyi), derék 98, comb 75, vádli 45. Nem gondolom, hogy izmosabb vagyok nálad, elég vastag csontjaim vannak, az nagy mértékben beleszámít a tömegembe.
(#53763) NetTom
Köszi a tanácsokat, igyekszem megfogadni.(#53764) deniro2
Köszi, majd meglátjuk mi lesz belőle. -
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #53742 üzenetére
Nos, hogy én is megszagértsem a dolgot (tudod mi csak neked akarunk jót ), nem tudom pontosan eddig milyen edzést csináltál, de a köredzés nem éppen egy izomépítő jellegű edzés. Annyira nem izomépítő jellegű hogy haladó szinten legfeljebb állóképességi edzésnek jó. Kardióban egész biztosan javulni fogsz, de egy esetleges diéta mellett garantálom hogy megy el a picsába rólad az izom, gyorsabban mint a zsír.
Persze gondoltam hogy nem akarsz 6%-ra lemenni, naturálban jelentős izomtömegvesztés nélkül csak a mesékben létezik és csak az idióták hiszik azt hogy sikerülni fog. 10% közeli testzsírt meg lehet célozni, perfekt kajálással, és testépítő jellegű edzéssel.
Bár attól függ nálad mit jelent a strandforma. Itt a topikban szálkás formát, a lehető legnagyobb izomtömeggel./人◕ ‿‿ ◕人\
-
nepszter1
addikt
Amúgy mi a legjobb erőnléti edzés ? Futás emelkedőn vagy köredzések ?
-
barisj
aktív tag
f.szbúkos nyereményjáték,valaki belevág?
Guggolás,fekvenyomás,felhúzás, A testsúly hányszorosa számít jónak? 1-1.3?
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
kolosanyi
veterán
Milyen edzést csinálok? Sima push/pull edzésterv, pár érdekesebb gyakorlat van benne, mint a favágó, de amúgy semmi extra. Annyi, hogy az egyes nehéz, összetett gyakorlatokat többnyire saját súllyal oldom meg és nehezítéssel. Például nem fekvenyomok, hanem fekvőzök feltett lábbal és külső ellenállásos nehezítéssel (súlyzó vagy gumikötél), mellről nyomás helyett kézállásból nyomást csinálok stb. Az izomvesztéstől nem félek, 16 évesen voltam 96 kiló úgy, hogy röplabdáztam, mást nem csináltam. Egy nyári szezon konditermi edzés után a következő szezont 104 kilósan kezdtem mama főztjén, nulla odafigyeléssel. Egy év kettlebell alatt se vesztettem izmot, pedig az közelebb állt a köredzéshez. Mindig is sokkal könnyebb volt "híznom", mint "fogynom", ez a hátránya az alkatomnak. Köszi a tanácsokat igyekszem átgondolni még ezt a dolgot.
(#53772) Dicker
No kox. Bár a spiron nem mondom, hogy nem gondolkodtam, de rossz emlékeim vannak vele gyerekkoromból.(#53774) barisj
Fekvenyomásra 1,2-1,5-öt szoktak mondani, guggolásra és felhúzásra többet, 2 körül. Húzódzkodásra meg 0,3 körüli eredményre azt mondják, hogy jó, 0,5 és fölötte meg nagyon jó.[ Szerkesztve ]
-
N.Ferry
senior tag
myprotkótól a tojásfehérjét próbálta már itt valaki?
Walking Dead
-
Zoo123
senior tag
Srácok a Creatin monohidrát betöltési fázisnak elég 7 nap, napi 4x 7g?
Más: Tegnap lábaztam egy jót, terembe nem jutottam el ezért -kis segítséggel hogy ne dőljek el- 1 lábas gugolás volt 5x10.
Most alig tudok járni, 85 kilóval szoktam gugolni, -90Kg vagyok- de ez durvább volt: a combfeszítőt és a fenékizmokat jobban érzem pedig még csak másnap van.
A legnagyobb izomláz mindig edzés után 24-48 órával jelentkezik nálam, mi lesz itt holnap?[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Arcképgyáros
Lett egy ilyen csíkom, el fog tűnni ez?
-
kolosanyi
veterán
Tegnap kipróbáltam egy érdekességet: úgy bicepszeztem, hogy kézisúlyzó és gumikötél volt a kezemben. 10 kg + a 10-35 fontos kötél, alapból volt egy kis megnyúlása, érzésre olyan 6-7 kilót adhatott hozzá, de nem a lényeg. A csúcsösszehúzódást eszméletlenül megdobta, pont ott terhelt rá pluszban, ahol a súlyzóval kezd könnyebb lenni (90 fok fölött), 3 sorozat teljesen kivégezte a karom a negyediket nem tudtam már megcsinálni. Ha valakinek esetleg van gumilötele, kombinálja nyugodtan a szabad súlyokkal, tényleg fasza.
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #53784 üzenetére
Nekem bő tíz éve ilyen, csak a mellem közepétől a könyökömig több sávban. Tudom-tudom, túltoltam a koxot.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz PowerBuldog #53784 üzenetére
hegtetoválás?
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
PowerBuldog
veterán
válasz BÁ Nutrition #53787 üzenetére
engem egyáltalán nem zavar, nem akarok én hegtetoválást.
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz PowerBuldog #53789 üzenetére
enyém ilyen. annyira nem zavaró
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
venge
tag
válasz BÁ Nutrition #53790 üzenetére
Hallod! Olyan szakadt vagy! Mér nem sportolsz valamit?
[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
És az ilyen csíkok -stírák?- megelőzésére milyen módszerek léteznek?
Tudom nem fenyeget az a veszély hogy izmos leszek, de hátha mégis. Szóval mik a kilátásaim?venge: Ez jó, ezen szakadtam.
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Arcképgyáros
válasz Koczó93 #53794 üzenetére
"Hát igen, az alapvető gond a striákkal az, hogy ami egyszer már kialakult, az nem tüntethető el onnan, és még a csodakrémek sem segítenek, vagy csak halványítanak valamit rajtuk. Mindenkinél másmilyen színben „pompáznak”. Van, akinek lila, van, akinek rózsaszín, de olyan is, akinek az eredeti bőrszínénél kicsit világosabb van. Azonban a lilás-vöröses csíkok később elhalványulnak.
Sajnos teljes megelőzésük és kezelésük nem lehetséges a tudomány mai állása szerint. A plasztikai kezelések is maximum 60-80%-os javulást eredményeznek. Mindenesetre akit zavar, annak tudni érdemes, hogy minél hamarabb kezdünk bele a kezelésbe, annál jobban kezelhetők a striák."
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoo123 #53792 üzenetére
Szerintem tök mindegy mit csinálsz, úgyis kirepedsz ha olyan a bőröd. Nekem az aloe vera + extra szűz olíva olajas, citromleves borogatás beválik ha nagyon csúnya, de el nem tűnik. Az aloe vera gyulladáscsökkentő, az olaj hidratál (nagyon kevés kell belőle), a citromsav meg fehérít.
Szerk.: Na tessék, még linkelték is.
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
válasz -secret- #53781 üzenetére
Aki kondizik és nem is a bohóckodás szinten tolja annak előbb utóbb elkezd szakadozni a bőre. Eddig 1 helyen szakadtam elég jól bírtam, de most komolyan olyan helyeken is szakadok ahol nem is értem.. Amúgy ma mértem bicót 42-es sosem volt még ekkora
Szerk: De még mindig jobb ilyen miatt szakadni, mint a dagadt disznó csajokon szoktam látni, hogy kivan a fél dereka, és kiüti a szemed a látvány..
[ Szerkesztve ]
-
Tulku
veterán
Ámberek!
Ez a Dani gyerök sajnos zamek myprotein ügyileg tehát kérnék javaslatokat tőletek olcsó normális magas fehérje tartalmú koncentrátum beszerzési helyére vonatkozóan. BP-en át tudom venni, Timbuktuból nem rendelnék neten ilyet tehát max magyar net-es szállítással.
Köszönöm a javaslatokat.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Megbírságolták a Razert a Zephyr maszkok miatt
- Formula-1
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Futás, futópályák
- Crypto Trade
- Mini-ITX
- Orvosi kérdések
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen