- Ergonomikus, vezeték nélküli chiclet billentyűzet a Kensington értelmezésében
- Kiszivárgott egy lista a várható Lunar Lake modellekről
- Még ki se jött az új Xeon, de máris a 2025-ös fejlesztésre koncentrál az Intel
- Ezért működik ma csak Snapdragon X-en az Auto SR
- Problémák a Samsung 3 nm-es node-jával
- Milyen széket vegyek?
- OLED TV topic
- Apple iPad Air 13” (M2, 2024) - a méret a lényeg
- Mini-ITX
- Formabontó vezetékmentes klaviatúrák jöttek a Keychron műhelyéből
- Vezetékes FEJhallgatók
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- ASUS ROG Ally
- TCL LCD és LED TV-k
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Ebbe a robotaxiba Verne Gyula is beülne
ma 2026-ban állhat munkába Zágrábban Verne, a Rimac önvezető villanytaxija.
-
Ergonomikus, vezeték nélküli chiclet billentyűzet a Kensington értelmezésében
ph A vállalat ízületkímélő, TKL-es újdonsága egyszerre három masinához köthető hozzá, és lehetővé teszi az inverz döntést.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
addikt
válasz Fred23 #188597 üzenetére
Például egy idő után Zane fizikuma már nem is tűnik nagynak,
Ez szerintem szubjektív, hogy kinek mi a tökéletes fizikum. Nekem pl Zane az A fizikum. Efelett nekem már groteszknek hat a test, de van aki szerint meg Zane egy nyápic és a Hulk testű testépítőket preferálja.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
válasz Fred23 #188597 üzenetére
Én egyelőre kitűztem a testmagasság-100 kg +kockás has -célt. Ez nem tűnik elérhetetlennek.
De az izomtömeg meg kinézet csak az egyik dolog, én nem akarok nagyobb lenni úgy, h aztán meg lihegek ha felfutok a 3. emeletre, szóval a kardio/hiiit-re is hangsúlyt fordítok, a gyorsabb izomnövekedés árán is.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz Fred23 #188673 üzenetére
Valószínű most is annyi vagy. Én 18 évesen, meg most 45 évesen is ugyanúgy 174 voltam.
Nem szeretnék zsírt felszedni, inkább lejjebb vinni. Az a minimum elvárásom magammal, h stagnál az ami most van.
Ill. az életben 2 dolgot nem fogok soha megtenni: a néptánc és a kalóriaszámlálás
Maximum annyi eszem amennyi jólesik, ezt igyekszem minél jobban fehérje és zöldségdúsan tenni, de nem fogom magam kínozni.
Tegnap pl. reggel fehérjeturmix, tízórai túró-görögjoghurt-eper, ebéd lazac zöldségekkel és kevés tepsis krumplival, vacsora tojás, maradék krumplival, kis kolbásszal összesütve + zöldségek
Ma ugyanígy turmix + túrósizé csak málnával [kép] , de ebédre pl. palacsintát fogok sütni.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188668 üzenetére
Én még nem teljesen értem ezt a kalória meg éhség meg stb dolgot vagyis az összefüggéseket, max sejtem.
Tavaly lement róla elég sok simán nem zabálással (meg koplalással, de az idegesség miatt volt, nem tervezetten). 93 ból lettem 78-79 kiló (180 magas vagyok). Csak aztán néztem, hogy eltűnt az amúgy sem nagyon izmos karom, mondom akkor elő a 20 éve porosodó súlyokkal.
Aztán kajára kevésbé figyeltem, fel is mentem 1 hónap alatt 83 kilóra újra. Akkor mondtam, hogy állj, elkezdtem számolni a kalóriát és akkor jöttem rá, hogy fehérje is kevés megy be. Most 1 hónapja számolok meg fogyelek makrókra, 1850 kaclória a cél, átlagban meg is van. De utóbbi 1 hétben megdöglök egesz nap zabálnék Vagyis délutántól, mert ha reggeli csak egy fehérje turmix az nem zavar. Ha reggelizek sincs difi délután, csak nap végére megy el bevitel.
Amúgy ebből a hónapból első 1,5 hétben lement 2,5 kiló, de azóta alig megy le valami hetente, pár 10 deka csak. Azt látom, hogy a szervezetem nagyon nem akar 80 kiló alá menni...pedig én nagyon akarnékMég próbálom kínozni magam, de már eszembe jutott, hogy keresek valami összerakott diétát vagy valami gurunak kifizetek egy kis pénzt és tegyen nekem össze valamit.
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188678 üzenetére
De ha átlag 1850el és azért van pár 1000 kalória mozgás is (már amit a band mér) alig megy le, akkor ha emelek nem tudom mi lesz vagyis őszintén annyira nem is értem mert ennyivel hetente látványosabbnak kéne lennie.
Amúgy azt nem tudom, hogy zsírból vagy szénhidrátból hiányol a szervezetem. Fehérje az 120-150g/nap"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188682 üzenetére
Köszi az infókat és tippeket.
Amúgy yazio dobta ki ezt a számot. Jó lett volna nyáron elérni a 75 kilót, de valójában nem rohanok sehova.
Lehet átmatekolom a kapott infók alapján.
Magy fehérje megvan minimum 120g/nap, de sokszor 150 is. Erre próbálok figyelni, akár napi kalória keret terhére is.Még ami érdekes lenne, tudni a test zsír százalékomat. Ezt ki lehet matekolni valami kalkulátorokból vagy csak spéci gép méri ki?
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188684 üzenetére
Köszi.
Első alapján nehéz összelegózni hol lehetek. Mellben erősebb vagyok, mint a legtöbb képen (15-20% környékén), aztán van ahol a 17% on nagyobb a pocak mint egy másik képen 20nál.... Na fene tudja második képsor alapján lehet inkább 20%.
Ahogy nézem a képeket 15 alá akarnék menni.Tyler Durden
Igen, arra már figyelek, x1,5 mindig megvan, ha aznap mozogtam is akkor max x2, erre figyelek. Tavaly nem tetszett ahogy eltűnt a nem túl sok izomom is. Idén már erre figyelek. Akkor inkább lassabban fogyjon a zsír is."Oh my Goa'uld!"
-
addikt
válasz Fred23 #188816 üzenetére
Ja. Cserébe a vállam szar. Meg vádlim sincs
Egyre inkább úgy látom, hogy a gyúrásban a genetika az elsődleges.
Meghatározó, de a beletett munka az elsődleges. Nyilván, aki nem akar annyit beletenni, csak annyit, mint a jobb adottságú ember, annak ez jó önfelmentés/kifogás.[ Szerkesztve ]
-
Vitee
aktív tag
válasz Fred23 #188816 üzenetére
Nekem is vannak / voltak ismerosok akik, otthon amikor unatkoznak, nyomnak fekvotamaszt, huzodzkodast melle a szalamis szendvics 4-5 sorrel es olyan fizikumuk van, hogy en nekem meg evekig kell, hogy figyeljek a kajara, vitaminokra es jarjak tetembe, hogy hasonlot hozzak.
Ez total genetika!
Volt kozepsuliban egy osztalytarsam, a srac eleteben soha nem edzett, de a tornateremben volt egy kis kondi.
Igy nyomkodott a 100kg-ba! Soha nem jart teremben, nekem a 40 se ment akkor szerintem"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
addikt
válasz Fred23 #188933 üzenetére
Én bolgár guggolok azt mondhatom a legjobb gyakorlat számomra. Géppel csinálom, kedden volt lábnapom, másnap úgy mentem, mint akit seggberaktak /igazából már este ha fel kellett lépcsőznöm az emeletre, azt hittem, hogy besz@rok/
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Louro
őstag
válasz Fred23 #188933 üzenetére
Én az 1600-1700 kcal-án nem szenvedek. Egy dolog fáj, az pedig a nasik. Néha le-letudna csúszni egy eclair fánk vagy egy kis krémes.
Mivel ülőmunkám van - nem kell leírni mégegyszer! - így nem pörgök annyira. Simán megvan a napi 10 óra ülés. Edzőteremben pedig 1-1,5 óra súlyzós mellett van 0,5 óra intenzív séta 130-140 közötti pulzuson.Szóval nem érzem, hogy szenvednék a kaja miatt és erőm is van a gyakorlatokhoz. Igaz, amikor át kell menni, nincs az a vágy, hogy AKAROK. Inkább nyűgként élem meg. De ha ott vagyok, akkor mint a gép, csinálom.
Mess with the best / Die like the rest
-
Peaceliker
addikt
válasz Fred23 #188933 üzenetére
Így leírtak alapján lehet gerincsérv is. Ha kisugárzik lábba akkor gyanús. Nekem fél év kemény gyógyszeres kezelés mellett a vízi gyógytorna (igen, szép voltam 28 évesen 90 éves nénik között) segített addig felhozni, hogy utána ment a sima gyógytorna.
De hátha neked nem ennyire gázos, jobbulást"Oh my Goa'uld!"
-
Dorian
félisten
válasz Fred23 #189141 üzenetére
Egyszer linkeltem tanulmányt, ami szerint igen pozitív egészségügyi hatásai (szív és érrendszeri) vannak az extra glicin bevitelnek, mivel a modern ember szinte csak színhúst eszik, belsőségeket nem, így kevés az arányos glicinbevitel + a kollagén fő alkotórésze, szóval az miatt is jó.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
tisn
addikt
válasz Fred23 #189182 üzenetére
hogy a könyök sose legyen nagyon a test előtt, vagy éppen nagyon oldalt, a fogás szélessége pedig a vállhoz képest ne legyen több 45 foknál.
erdekes, nalunk ilyen multifunkcios huzodzkodo allvany van, egyik legkenyelmesebb mod nekem ami meroleges a testre (ott ugye a ket konyok a mellkas elott van)nekem a szeles fogas sokkal kenyelmetlenebb.
-
itouchfan
senior tag
válasz Fred23 #189182 üzenetére
Nekem is előjött egy kis vállfájdalom nemrég a húzódzkodásnál, ha szélesebben fogtam. A leengedés során a legvégén ahogy nyúlt ki a karom, legalul mintha megakadt volna a mozdulat és fájdalmat okozott a vállamban. Ezért most inkább semleges fogásban végzem a plusz súlyos húzódzkodást, így nincs fájdalom.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tisn
addikt
válasz Fred23 #189194 üzenetére
egyelore meg az ismetlesszam novekedes lefedi kelloen.
de nem akarok ugy jarni, mint a srac aki utanam tolodzkodott, sulymelleny es a tokere lancolva egy kettlebell
(olyan izmos mondjuk lehetnek meg olyan fiatal is.)
(az se rossz, hogy huzodkozdasbol fellendult tolodzkodasba, meg kezen allt) -
aelod
veterán
válasz Fred23 #189232 üzenetére
Érzésre mégis azt mondanám, kell a volumen is, hogy biztosan kapjon az összes izomrost.
A nagy motoros egységek az intenzitástól foghatóak munkára, nem a volumenes pumpálástól.Ez nem hit kérdés és nem ennyire egyszerű, hogy 3x3-ak. Heti 3 sorozattal (2 RIR vagy teljes bukás) szinten lehet tartani, 1 sorozattal 3x egy héten pedig fejlődést tudsz felmutatni. A lélektani határ valahol 9-12 sorozat/hét/izom környéke.
Minél haladóbb valaki annál kevesebb volumenre van szüksége.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Lajmund
senior tag
-
python1
veterán
-
python1
veterán
válasz Fred23 #189309 üzenetére
Életemben nem tudtam + súllyal húzódzkodni, de tolódzkodni sem, te is egy állat vagy.
Na megyek kardiózni, az megy saját súllyal.
Igen, az intenzitás és gyakoriság, most pont ezért váltottam a jelenlegi edzésfajtára, eddig nagyon jól megy.
Heti egymás utánni 5-nap 2pihi- ről, 3nap majd 2 nap pihi, így 4- naponta kerül sor 1 izomcsoportra, az 5-naposban minden izomcsoportot 2x edzettem meg, az sok volt már.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #189309 üzenetére
Sorry, elnéztem, ez a tolódzkodás volt, ott állok 131 kilós összsúlyom. Húzódzkodás 121 kiló, de kedden már 122-re fogok számolni. Kedd és péntek most a 2 edzésnapom.
python1: Ezekben a gyakszikban az alacsonyabb emberek szerintem előnyben vannak. Más, mikor egy 70-75 kilós ember köt magára súlyokat, mint mikor egy 95-100 kilós...
[ Szerkesztve ]
-
Hangfalképű
tag
válasz Fred23 #189309 üzenetére
Bár ilyen egzakt lenne ez, mint a matek. Mi van akkor, ha éppen nem vagy annyira kipihent/kevésbé stresszes/vagy ott annyira fejben/bármi más, mint előző nap? Akkor máris csak a számológép+füzet kombó mondja azt, hogy emeltél 1%-ot a terhelésen, holott a tested lehet, hogy 2+%-nak ( ) vagy épp könnyebbnek "éli" meg az edzést. Számomra ez pont olyan, mint amikor valaki 30 kalóriát változtat a bevitelen. Persze tudom, hogy te az utolsó sejted aktuális helyzetével is tisztában vagy, de az én felfogásom szerint nem kell aszkétának lenni egy megfelelő eredményhez és sokan beleesnek abba a "hibába", hogy túlmatekozzák az egészet. De ez én vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #189315 üzenetére
Ami azt illeti, érdekes kérdés, és mélyebben még sose néztem utána: lehet esetleg olyan jó a stabil 1 rir-es edzés a fejlődés szempontjából, mint a 0-1 rir-es, tehát a kicentizős, amin benne van a pakliban a bukás lehetősége is.
te eleve nem hipertrofiara optimalizalsz az alacsony tut-tal, ismetlesszam tartomannyal de ezt mar beszeltuk.
amugy hangfalkepu +1, egy nap kevesebbet alszol vagy vesztesz 1 kg vizet dehidrataltsag miatt annak nagyobb hatasa lesz a testsulyos gyakorlatoknal, mint a 89% vs 90%-nak. de amugy abban igazatok van, hogy tenyezo lehet az is fejlodest nezve, hogy elvezze az ember az edzest. talan igy motivaltabb maradsz, nem skippelsz annyi edzest stb.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen széket vegyek?
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Konteó topic
- OLED TV topic
- Apple iPad Air 13” (M2, 2024) - a méret a lényeg
- Xiaomi Mi 11 Lite - 4G-vel vagy 5G-vel kéred?
- Mobil flották
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- További aktív témák...