- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
ma Frissítette a Solo termékcsaládot az Apple házi audiomárkája.
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
Aktív témák
-
Tomics
addikt
Láma kérdés jön, kuturáltan elküldeni a picsába, vagy ha unjátok, akkor ne válaszoljatok
Edzés után mennyire fontos a nyújtás? Azt hallottam, hogy nagyon ronda, görcsös lesz az izom, ha a nyújtást kihagyjuk. Milyen gyakorlatok vannak erre, ha szükséges (azért remélem nem időigényes ez a része)? Köszi
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
-
Tomics
addikt
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Mi a véleményetek arról hogy a túlzott proteinbevitel káros a vesére?
Gondolom megvan erről a véleményetek (magasról leszarjátok), na de mégis mi az a mennyiség ami már tényleg káros szerintetek (hosszú távon).
Mondjuk egy Cytogen Whey Pro-nál ami köztudottan nem olyan jó minőségű jobban károsíthatja, mint egy drágább/jobb minőségű kiegészítő? Ha csirkemellben viszem be ugyenezt a mennyiséget az is ennyire káros/nem káros?[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Sejtettem hogy ilyesmi választ kapok. Azért köszi
Ez is olyan dolog amiről órákat lehetne vitázni. Rákerestem sok helyen egyiknél egy táplálkozási szakértő (professzor!) káros másiknál nem...olyan ez mint a vitamin káros/nem káros.
valamibe úgyis beledöglünkBibby: Köszi, végre egy értelmes válasz a sok izomagy között. Respect!
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Izomláz ellen mit lehet tenni?
48 órája edzettem de még mindig rettentően fáj mindenem, a karom nem tudom a pofámhoz emelni, a mellkasom hasogat mintha a szivem fájna stb gondolom nyújtani kellett volna az edzés végén. a rádolgozás ilyenkor káros vagy hasznos?[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz penene #36380 üzenetére
valahogy úgy egy hosszabb kihagyás után az első komolyabb edzés. de ilyen sokáig még nem volt ilyen szar. talán még jobban fáj ma mint tegnap...
cytogent whey pro-t iszok, csirkemell rizs kombóval, diétán vagyok. ez közrejátszhat vmit? vitamint most nem szedek egyáltalán[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
hát beleadtam amit tudtam, a végsőkig csináltam az ismétléseket. mindent akartam egyszerre, de a lábazásra már nem volt erőm. így is vicc súlyokkal alig ment... az elején a "kúrának" talán hozzászokik a szervezet aztán később nem lesz gond az izomlázzal ha egy normálisan felépített edzéstervet csinálok. mindent át akartam mozgatni először
szívás...elég hülyén néztek rám amikor vakartam a szemöldököm kurva fájdalmas arckifejezéssel vagy felvettem a táskát a hátamra...még jó hogy nem melózok csak suliba járok
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz penene #36386 üzenetére
hát igen csak akkor szokott az jönni hogy feladom, mert minden edzés egyre szarabbul ment . de mostmár megvettem a proteint, leszoktam a szemét kajákról, nem hagyom kárba veszni
Viszlát. Majd re pár hónap múlva esetleg pár kisebb eredménnyel
utolsó szó aztán ugrok: kreatin kúrát esetleg érdemes ilyekor szedni mondjuk strandszezon előtt hogy mégis kinézzek valahogy (tudom nem ez a fontos a testépítésben, csak rövidtávra gondolom, hogy érdemes-e). persze csak rendes kajálás és a megfelelő protein, napi vitamin után mint utolsóként a sorban.[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
lenne ambícióm csak pénzem nincs hozzá
normális kaját kéne enni napi 4-5x ami ugye csirkemell és társai hát az nem olcsó
terembe kéne járni ahogy nézegettem itt pesten 10 körül kezdődnek a bérlet árak (szerencsére hetente el tudok menni ingyen 1 helyre ami nem olyan rosszul felszerelt, de ez kb annyira elég hogy izomlázam legyen minden héten) (suli konditerme meg kb 3 fős van vagy 2 gép meg súlyok azt csókolom-> állandóan tömve van..300Ft a bérlet/félév ez mutatja a szintet)
protein bevitelt valamivel növelni kéne, így rászántam magam egy 1 kilós cytogenre, de rájöttem hogy lófasz mivel napi 2 adagot kéne bevenni hogy legyen értelme így 15 napra elég szóval ez is havi 10k
mivel pesten vagyok kollégista így nem jut erre ennyi pénz. (tudom ugorjak, egyéni szoc problem).
ha meg valamibe belekezdek nem érem be a kevesebbel, maximalista vagyok (sajnos)
csak hogy átlásd valamennyire.
futást még megoldom azzal hogy lemegyek a margit szigetre, így a heti 1 kardió meg is lenne. diétázni meg jelenleg úgy tudok hogy egész nap alig eszek valamit vagy rendes kaját, de napi 3 étkezésnél többre nincs lehetőségem. eddig 3 kilótól szabadultam meg 2 hét alatt. (de volt olyan hogy délbe ettem utoljára majd másnap reggel, mivel nem akartam kenyeret meg ilyen szarokat enni mert akkor lófaszt se értem el..mondjuk így se mert ha meg bezabálok lerakódik)szóval majd ha dolgozok esetleg akkor lehetne ezt csinálni...főleg anyagi korlátok...
most ez elég esélytelen, de azért még próbálkozok egy tervel ami mondjuk ár/érték arányban a legjobb lenne. persze hosszútáv a cél de ki akar nyáron szarul kinézni? eddig szemét kajákon éltem, egészségesen és mozgással teli életet akarok élni ez a hosszútávú cél. nem akarok kigyúrt állat lenni, de cingár sem. ez az a sport ami tetszik, mellette még sokat bicóznék de azt is csak otthon tudnék mikor hazamászok 2hetente...[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
a szünetben kidolgozok egy tervet. tegnap találtam egy termet ahol 6500 a 10 alkalmas diák.
valszeg beruházok otthonra két egykezesre is. hervisbe szokott lenni olcsón 10 kilós. mondjuk lehet inkább külön kellene venni rudat meg tárcsákat, csak úgy jóval drágább. valahol porosodik egy expander is, meg van 2db 4 kilós rúd is első pár edzésre tökéletes vállazni, tricepszre, hátazni. bicepszre, mellezésre már kevésbé...
köszi azoknak akik értelmesen válaszoltak[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz DeadMeat #36469 üzenetére
Értem. Jövő héten én is veszek bérletet a massfitness-be aztán meglátjuk hogy megy a dolog Már fejben megvan a terv nagyjából, hétvégén kidolgozom (kaja, edzésterv, menetrend) én is így szeretném valahogy, mert ha mindenhova edzek akkor az izomláz miatt nem tudnék heti 3x járni. Pedig jó lenne mindent átmozgatni először, de majd minden edzés előtt futok amíg ki nem köpöm a tüdőm. az ottani személyi edzőről elég jókat írnak, lehet hogy igénybe veszem a soha nem látott gépek használatánál persze előtte body-n minden videót megnézek amit ott fogok csinálni.
már várom az anyázást[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Na megvolt ma a kardió. Fél óra bicikli, kihajtottam magam rendesen, főleg emelkedős részeken. Aztán fellépcsőztem a 19.-re (nem, nem ugrani mielőtt örülnétek, ilyen magasan lakom). Kiköptem a tüdőm, nem érzem a lábam. Még soha nem esett ilyen jól fél liter tej proteinnel. Még vár rám egy hasazás, aztán holnap meglátogatom a helyi termet egy kis átmozgató edzésre. Mindenre fogok, de nem úgy mint először. Kis súlyokkal, kis ismétlésekkel és több sorozattal.
Holnapi kaja fél kiló csirkemell+rizs
Izomláz így ~100 óra után elmúlt bár ha nagyon nyújtózom még érezni
Viszlát[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
-
Tomics
addikt
Ma edzettem mindenre, jól esett Elég lepukkant terem volt, szinte végig egyedül voltam (legalább nem égtem ).
Bicepsz: egykezessel állva 5 sorozat, Mell: tárogatás, majd 45fok (fordítva kellett volna a sorrendet szvsz) 3-3 sorozat, Váll: vállgépen 3 sorozat, majd oldalemelés állva 2 sorozat. Hát: mellhez húzás széles fogással 2sor., majd nyakhoz húzás 2sor. (géphiány miatt csak ezeket tudtam) (itt már kezdtem fáradni) Tricepsz: nyújtás fej fölött egykezessel 3sor. Has: sima felülés 2 sorozat Láb: lábnyújtás (comb) 3 sor. , álló vádligyakorlat 3 sor.
Egy kezdőnek minden izom átmozgatására jó volt? A leggyengébb a hát volt, nem éreztem egyáltalán. A mell se ment, fekpad nem volt ami nem volt szétharcolva, csak 45fokos...ez meg nem jött be annyira, lehet nem csináltam szabályosan. Hazaértem és betoltam 200g csirkemellet rizzsel meg 1 adag cytogen wheyprot. Majd 2 óra múlva is eszek ugyanezt. Nem érzem magam olyan fáradtnak, inkább fittnek, feltöltöttnek. Remélem, hogy most 72 órán belül eltűnik az izomláz és hétfőn mehetek újra. Addig kardió hogy fogyjakPH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Vandit. #36545 üzenetére
gyakorlatilag most kezdtem. hát ha ez nem teljes test volt akkor mi? szinte mindehova edzettem. amúgy olyan 6-8 ismétlés volt de volt amikor csak 4. tricepsznél meg nem találtam olyan súlyt amivel menne 6-8 (mivel rögzítve voltak a rudakra, a legkisebbel se ment, elég fos terem de itt csak ez van majd jövő héten veszek pestre bérletet a massfitnessbe). megfogtam egy kis tárcsát és úgy nyomtam 10-eket
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Ma megyek új terembe, veszek bérletet
Amúgy már ettől a pár edzéstől látszik a változás, meg jobban bírom a terhelést, amitől régen szinte meghaltam, most meg se éreztem.
Mostmár heti 3 edzés megleszPH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Tomics #36923 üzenetére
hát elég kicsi ez a terem (massfitness), sokkal nagyobbra számítottam...de kezdésnek megfelel
van 1 db fekpad meg pár gép, de pl. vállgépet nem találtam (mindegyikből 1)
kb 5-6 személyig még kényelmes. igaz vagy 15 percet vártam az elején hogy mehessek mellezni.
nem volt rossz, csak így egyszerre nagyon sok minden izmot jól átmozgatni. még pár edzést így csinálok aztán szétbontom. hogy érdemes? mell váll tricepsz - hát bicepsz láb ?
az edzés végén még futottam 15 percet 2 rövid gyaloglással, soha életembe nem futottam még ennyit, 1 hete 5 perc után kiköptem a tüdőm most meg olyan 7 percnél volt a holtpont. csurgott rólam rendesen a víz kb 2 órát voltam ott összesen
vasárnap megyek újra akkor a lábat, hasat, hátat jobban megnyomom mert most alig csináltam szinte.
szerintem nyár végéig itt edzek aztán szeptembertől megyek a schönercbe az nagyon megéri, csak most már félév végén nem.[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz kisninja #36954 üzenetére
cyto csokis legjobb.
kóstoltam az ananászosat is hát az.....
én 1 mérőhoz 350ml tejet szoktam keverni
de amikor amikor olyan kedvem van akkor kevés (mármint még innám) és akkor fél liter simán.
700ml már kicsit sok belőle
olyan mint a kakaó, kiskoromba reggel-este 1 bögre nyamiPH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz kisninja #36957 üzenetére
hát én ma ittam 2 adagot először, anyagi okokból csak 1 megy sajna, de egyik nap kimaradt így most bepótoltam
kéne venni 6 kilósat, az kb 100 napig elég lenne napi 2 adaggal és 240ft-ra jönne ki 1 napra, simán megérné
csakhát 22 ezer vagy mennyi honnan akasszak le egyszerre annyit[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Na elmúltak az izomlázas napok még edzés után 2 km lefutását se érzem másnap.
Úgyhogy elkezdem szétszedni az edzéseket
Holnap reggel lesz az utolsó teljes, aztán csütörtök-péntek már kettészedem. Vasárnap még talán egy komplett és utána koncentráltan csinálom szétszedve hogy legyen újra izomláz
Most ettem sovány túrót cytogennel alig tudtam lenyomni fél liter vízzel. (ha elfogy a cytogen valszeg scitec 100%whey lesz helyette) Holnap még eszek a csirkefalóba egy menüt aztán majd veszek egy fél kiló mellfilét kipróbálok pár receptet mi a legegyszerűbb? mikróba be valami fűszerrel?
sajna még mindig kevés a fehérje bevitelem, de jobb mintha szemét kaján élnék.[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz svédcsepp #37347 üzenetére
kisebb termeknél (pl massfitness, villányi fitness) adnak pár tippet és csinál egy edzéstervet is, ez benne van a bérlet árába elvileg. én nem vettem igénybe valszeg szarik rá és összedob egy edzéstervet ami vagy jó vagy nem (mint azt előttem mondták személyi edzők között nagy a különbség...sokszor többet ér egy tapasztaltabb gyúrós tippje, edzésterve). mondjuk veszíteni nem veszthetsz vele mert ingyen van. én speciel többet adok az itteni "szakértők" szavára
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
én is scitec anabolt akarok ha elfogy a cytogen, de most hogy így írtad hogy te mind a kettőt iszod, lehet úgy vennék, hogy cytogen+anabol, pihenőnapokon az olcsóbb, edzés után meg a drágább. vagy te hogy tolod? én maradok napi 1 adagnál az tuti, mert így kitartana 2 hópapig 1-1 kilós kiszerelés.
hogy on is legyek és legyen okom ugrani: ma nem voltam terembe, rendesen hiányzott, pedig tegnap voltam
szét kéne szedni az edzéseket, mert marha sok időt eltöltök a terembe, legalább másfél-két órát. de még nem akarom, hagy szokja a szervezet. hogy érdemes? mell-bic-tric és hát-váll-láb? gondolom a bicepsz tricepszet egy napra érdemes, szuperszettben szeretném csinálni. lábam a leggyengbébb így a láb+hát elég kemény lenne...egyenlőre 2 felé szeretném aztán ha fejlődök és lesz értelme akkor 3 felé.
holnap se tudok menni mert zh-ra tanulás, hogy bírom így ki
várom a pénteket meg a vasárnapot
nagyon megjött a kedvem, remélem nem lankad le majd ősszel amikor jön a fos idő[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Ma voltam gyúrni.
Mindenre (láb-mell-váll-tri-bi-has-hát). A végén már csak 10 percet tudtam futni, kihaltam. Viszont 1 óra múlva már nem is éreztem hogy voltam gyúrni, teljesen fitt voltam Pedig koncentráltam csináltam mindent, eddig ez ment a legjobban.
Május közepéig még így csinálom aztán szétszedem mert így elég f0s[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Edzés előtt milyen kaját esztek ami jó üzemanyag? Kb 2 órával előtte kell gondolom, később már nem szabad.
csirkerizs eléggé megüli a gyomrom. holnapra vettem egy tasak hot bloodot is megnézzük milyen remélem elég intenzívre sikerül és végre megint lesz izomláz
ez a cucc nem befolyásolja a kaja felszívódását?[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Én mindig tejjel iszom a cytogent...vízzel még nem próbáltam de állítólag nagyon szar úgy
Néha eléggé háborog a gyomrom a tej miatt (napi 3 deci), de nem fosat meg (csak fingat gondolom az inkább a cytogen miatt ) csak max másnap, tehát felszívódik a cytogen belőle gondolom rendesenPH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Na ma olyat gyúrtam hogy remélem végre megint lesz izomlázam. Már érzem a hatását most is Talán a HOT BLOOD segített? Én nem éreztem semmi hatást
Részletezve: Láb: combhajlítás, álló tricepsz gép szuperszett 4x Hát: nyak mögé széles, elől keskeny, evezés 3x Mell: Fekvenyomás, Tárogatás, Mellgép 3x Váll: Oldalemelés ülve, fej fölé nyomás szuperszett 3x Tri: csigás köteles, nyújtás fej mögött szuperszett 3x Bi: egykezesekkel koncentrált, kétkezessel szuperszett 3x Has: prés 2x hiperhajlítás 3x alkar 3x
kb 100 perc
hátamat nem nagyon éreztem és a mell se ment valami jól a tricepsz se, szóval legközelebb ezekkel kezdemna ugrok is
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Tomics #37881 üzenetére
lol nem álló tricepsz hanem vádli..
Bibby, ahol 2 gyakorlatot csináltam azt csináltam szuperszettben. (pl vállnál oldalemelés után fél perc szünet utána fej főlé nyomás)
vagyis a 2 gyakorlatot felváltva kb fél-egy perc szünetekkel. izzasztott rendesen.
igen elég sok, de pár edzés óta nem éreztem semmi izomlázat így váltani akartam és teljes testedzést akartam. még 2 hét és szétszedem[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz whitezo88 #37884 üzenetére
pedig még túl is edzettem magam szvsz...volt olyan hogy már nem tudtam megcsinálni a kellő ismétlést az utolsó szettben. mondjuk mellnél meg hátnál tuti nem teljesen szabályosan csináltam a gyakorlatokat mivel alig éreztem...tricepsz meg egyszerűen nem ment pedig kis súlyokkal csináltam. de még pár hétig kínzom magam hogy jobb legyen az állóképességem aztán szétszedem...
volt a teremben egy gyerek (eléggé meg volt már gyúrva) aki bicepszre legalább 5 fajta gyakorlatot csinált, mindegyiket több szettben. lehet így kellene nekem is
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
-
Tomics
addikt
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Inv1sus #37896 üzenetére
Még 1,5 hétig ez lesz aztán szétszedem
Hétvégén én is aerobozok de nekem a tempós gyaloglásnál nem lesz több mert futást nem bírom 40 percig és elveszteném ezt a kis izmot amit összeszedtem, szal előre várom izgi leszAz interjúban elhangzottak nekem elég újak voltak (kb halállal játszik hogy versenyen legyen esélye és szar pénzért...mért nem hagyja abba ha ilyen szarul fizetik?)
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz Inv1sus #37903 üzenetére
az a baj hogy én 15 perc után meghalok és szédülök, alig állok meg a lábamon miután abbahagyom (ráadásul sokszor elkezd szúrni az oldalam közben, hiába figyelek oda a légzésre)
maradok a 40 perc gyaloglásnál magas terepszintre állítva a padot.
15 perc vergődéssel lóf!szt se érek (max az állóképességem javul) mivel 20-25 perc után indul be a zsírégetés ha jól tudom. csak izmot veszthetek max. igaz ilyen kezdőknek mint én talán még megy kardió és az izomnövelés együtt.
ja és inkább pihenőnapokon égetem így majd a zsírt, gyúrós napokon nem ajánlották BB fórumon az okosabbak.[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
Elkezdtem nézni régi BBflasheket, ez a Vörös Zoli nagyon szimpatikus srác, sokat lehet tanulni egy ilyen kezdőnek ezekből mint én. Még a legidiótább kérdésekre is korrektül válaszol. Drugsbunny elég bunkó, de legalább jókat lehet röhögni rajta
asszem megnézem idővel az összesetVégre van izomláz mindenhol még 4 teljes testedzést kell kibírnom aztán szétszedem
Lassan elfogy az utolsó liter tejem is, még kiélvezem az ízeket aztán jön a víz
Holnap főzőcskézek vettem fél kiló csirkemellet (elég horribilis áron, match 900ft)[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
csirkerizst, de eddig anyuci/bnő/kajálda. hétvégén elhozok egy nagy adagot készen otthonról koliba, kb elég a hét közepéig aztán vagy bnőm lep meg vagy csirkefaló a westendbe de mostmár erre is rászánom magam
most nézem holnap délelőtt nyitva lesz a terem megyek is egyet aerobozni[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004