- Kezeli az új DirectX 12 funkciókat a friss AMD Software
- Ergonomikus, vezeték nélküli chiclet billentyűzet a Kensington értelmezésében
- Kiszivárgott egy lista a várható Lunar Lake modellekről
- Még ki se jött az új Xeon, de máris a 2025-ös fejlesztésre koncentrál az Intel
- Ezért működik ma csak Snapdragon X-en az Auto SR
Hirdetés
-
Nem spórol az anyaggal a Galaxy Watch Ultra
ma Hivatalos renderen a Watch7, a két Buds3 és a hajlíthatók. Merre vagy, Galaxy Ring?
-
Ingyenes az Epic Store-ban a Sunless Skies: Sovereign Edition
gp A jövő hét folyamán a The Falconeer: Standard Editiont zsákolhatjuk be.
-
Kiszivárgott egy lista a várható Lunar Lake modellekről
ph Eszerint az Intel Core Ultra 200V sorozata kilenc modellből, köztük egy Core Ultra 9-es példányból állna.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
aujjobba #66758 üzenetére
3-4nap laza km gyujtos 7-10km/nap ahogy Alg irja alacsony pulzuson + 1nap fokozos 6-8km (elso fele kb 160-as pulzusig,tulso fele mehet fel 170-ig)
Elsonek ez jo beosztas,utana lehet finomitani
Laza napon nehany repulo 50-70meteres (mozgasbol inditott sprint belefer,setaval kozte)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz
aujjobba #66758 üzenetére
A belinkelt futásod kb. egy 10k versenytempónak felel meg, túl nagy sokk a szervezetnek ahhoz hogy fenntarthatóan tudj fejlődni.
Fel kell építeni az aerob alap állóképességet először, akkor tudsz majd hosszabb távokat menni.
Pl. nekem is kb. hasonló 10k menne most (5 perc körüli tempóval), de a félmaratonos edzéstervemben 90%-ban 6:20-6:40 közötti lassú futások voltak, heti 3-szor, 7km és 25km közötti távokkal (nyilván az elején csak 3x7-13km volt, innen növelve lassan ) és a tempós futások sem voltak hosszú egybefüggő tempók, pl. volt 8x3,5perc 5 perces tempón. 4 hónapnál járok a tervben, kb. 500km-nél és elég érezhető a javulás, miközben szinte sosem volt izomlázam sem.
Ha jól emlékszem a nálam hozzáértőbbek is legfeljebb ilyen 1000m tempós, 1000m pihenő kocogás váltogatókat vagy 10k "piramist" (első 5k folyamatosan gyorsul, hátsó 5k lassul) ajánlanak félmaratoni felkészítésnek, de még 10k versenyre is jó egy ilyen ha rövidíted/gyorsítod a pihenős szakaszt.Szerintem heti 30-50km már látható eredményt tud hozni pár hónapon belül.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig