- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
- A Colorful "fagyosan kompakt" alkatrészekkel megy elébe a nyárnak
- A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
- Az átlagnál vaskosabb ventilátorok kandikáltak ki a Corsair vitorlája mögül
- Gaming notebook topik
- TCL LCD és LED TV-k
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- E-book olvasók
- Fujifilm X
Hirdetés
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Az üzleti chatbot lehet az új fejőstehén
it Üzleti chatbotot indított az Anthropic, azt reméli, hogy sok pénz folyik majd be a cégektől.
-
Egyre közelebb a Poco F6 startja
ma Újabb ár/érték csatát nyerhet a Xiaomi almárka.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Edzésközben inkább a vércukorszint leesése a problémás, azt valamilyen szinten orvosolja a szőlőcukor. Nyári edzőtáborokban muszáj volt tömni magunkba mindig, illetve izotóniás italokat nyomtunk, csak így bírtuk elviselni a 40 fokos sportcsarnokban lepörgetett napi két 3 órás edzést. Pláne, mikor edzés végén küldtek minket elöl guggolni egy padot fogva, amin az edzőtársad ült (a pad másik vége bordásfalra volt akasztva). Én egy 100 kilós gyereket kaptam, fincsi volt a végére guggolgatni vele.
-
_NCT
őstag
válasz kolosanyi #48652 üzenetére
Ez is egyénfüggő, de pl box előtt 2 órával eszek maximum normális kaját, tehát nem sültkrumpli meg rántotthús... Ha edzés előtt 1 órával eszek, akkor kb megmozdulni se tudok, nagyon negatívan hat a teljesítményemre.
Több itteni őslakos tanácsára edzés előtt max fehérjét tolok és sokkal jobban megy így (no meg reggel éhgyomorra) az edzés, mintha betöltenék CH-val.
De nem csak box, súlyzós edzés előtt is ha betárazok, akkor kb semmi sem megy úgy.... Edzés előtt jó adag fehérje és csá, több nekem nem kell.
-
kolosanyi
veterán
Én konkrétan zabpelyhet szeretek enni vagy barna rizst, teljes kiőrlésű cuccokat stb. Minél lassabb, annál jobb. A gyors ch meg többnyire valami gyümölcs, illetve egy csésze kávé még mellé, mint koffeinbevitel. Persze egyik se ér semmit ha olyan vagyok, mint ma, mert hajnalig tanultam. Nem is mentem el ma úszni, alig éltem egész nap.
rwin5
Olajban kisütött hús, gyors ch-ba forgatva. Nem egy reformkonyha na. -
Woodslave
nagyúr
és 1 óra alatt ott van a lassú ch energiaként? Sztem csak nem vagytok hozzászokva. Ha nem vagy ultra alacsony ch-n, irodai ülőmunkát végzel, nem edzel napi kétszer, akkor kizárt hogy ch (glikogén) hiány lenne az esetleges rossz edzésteljesítmény.
Én üresen edzek, néha kaja után és az semmivel nem jobb. De most 1 hónap próba jön
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shadowbull
addikt
válasz kolosanyi #48649 üzenetére
igazabol nem kell. Regen en is benyomtam egy rizscsirket edzes elott, ha nem tettem akkor gyengebb voltam.
Most meg kvazi nulla vercukorszinttel nagyon fasza edzeseket nyomok. Tegnap pl. 96 kiloba guggoltam 10-et az utolso sorozatban tudom nem nagy szam, de nekem az
Woodslave
ilyenkor nem is glikogenhiany van, hanem a vercukorszint ingadozik, es arra reagal valahogy a szervezet, ami egyenfuggo. Van aki nulla vercukorral zombi lesz, en pl. teljesen jol toleralom, sot mostmar ugy atalltam hogy akkor tudok szarabbul edzeni, ha nem nulla a vercukrom
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Zomb€€
őstag
válasz Shadowbull #48662 üzenetére
Én mindig zombi vagyok!
És k mindegy, hogy kajálok vagy nem, nekem a koncentrációm dönti el milyen lesz az edzés.
Csak, hogy bedobjak valami új csontot..."Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Casanova*
veterán
válasz Recon666 #48660 üzenetére
olyan nincs,hogy zsírégetős edzésterv. nincs értelme a 20-as ismétlésnek. ha zsírt akarunk égetni,akkor diétázni és futni,kardiózni kell,mellette ugyanúgy nagy súlyokkal kell edzeni...
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
-
kolosanyi
veterán
-
Woodslave
nagyúr
bukás vagy nem bukás? A cikkben hivatkozott kutatás szerint az erőnövekedésben nem volt különbség a két csoport között. Izmosodásról nem szól a fáma (legalábbis én nem találom)
Érdekes a grafikon amúgy (és qrvára nem jellemző az átlag terembe járókra) fekvenyomás: 80-100 kilóra guggolás 150 (feletti) - 200kg-ra Nem tudom milyen atléták lehettek ezek De már nem az első eset, a t-nation oldalon egyik edző szerint a weekend warriorok guggolnak testsúy 2x-vel.
Most tegye fel a kezét, akinek a fekvenyomás maxa 100kg a guggolás meg 200 (az is felteheti, aki kétszer annyival guggol mint fekvenyom )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #48672 üzenetére
Láttam már sok sok erős embert.
De ahhoz, hogy valaki szerintem kétszer többel guggoljon mint fekvenyomjon ahhoz az kell, hogy ne nyomjon fekve és csak guggol mint egy őrült.Ezen a héten érek a mostani edzéstervem végére.
A jövő héten kiderül mire volt jó. Megnézzük mik az egyismétléses maximumok utána kezdődik a pucolás.
10x3-as nagysúlyos edzés mellett.Remélem a kis diéta mellett is megmarad az erő.
Most jelenleg kb. 77 kg vagyok.
Elvárásaim a következő heti egyismétléses maxokhoz.
Fekvenyomás olyan 110 kg körül.
Guggolás olyan 120 kg körül.
Felhúzás 160 kg körül. -
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #48677 üzenetére
Frank Zane nem volt olyan erős fickó,kis súlyokkal edzett. mégis milyen jól nézett ki. ismerek egy srácot,aki pihekönnyű súlyokkal edz,alig erőlködik és izmos.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #48677 üzenetére
Szerintem összefügg a kettő, de nem mindegy a kezdeti állapot. Én mindig nagyobb voltam az átlagnál, de sose voltam erős. Nőni sokat nőttem, de a relatív erőm azóta se lett valami acélos, persze dolgozom rajta. Engem ez érdekel igazán, a testkompozíció javulása, a mozgékonyság növelése.
Érdekes amúgy, hogy az a topik általános véleménye, hogy a saját súlyos gyakorlatok szart se érnek, ennek ellenére én ezekre ugyanúgy reagálok, mint a külső ellenállással végzett edzésre, sőt... Említettem a múltkor, hogy kötelet másztam, úgy szétvágta a karom, mint az állat. Nem csak a bicepszem éreztem nagyon, hanem az alkarom is szét akart durranni, emellett a hátsó váll és a hát is sokat kapott. Az eredmények meg ugyanúgy jönnek, bármi is adja az ellenállást. Legyen az súlyzó, gumikötél, TRX, saját testsúly, medicinlabda stb. Most vagy nekem van nagy szerencsém, hogy ezekre is reagál a szervezetem, vagy azoknak nincs, akik nem érzik, nem tudom. Na befejezem a filozofálgatást, úgyse vezet sehova.
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #48681 üzenetére
Aha nem vagy erős. Zombival együtt elmentek ti a picsába, 3 éve minden egyes héten lábazok, szédülök, kóválygok, lábtoló alatt egyszer úgy marad az arcom. Erre örülök ha hétvégén valahogy megint beleguggolok a 80-ba 4x12-őt és nem robban ki a szívem a mellkasomból.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
stickrs
senior tag
válasz Woodslave #48672 üzenetére
nekem fekvenyomásnál 125 volt a max, 70kg-s testsúllyal. most,hogy csak egykezessel nyomok úgy 110 körül van. guggolást még nem próbáltam maxot sose, 120ba ment 5 v 6, de annál se megyek már 80 fölé,nagyon éreztem a derekam. inkább 15+ ismétlésszámmal guggolok.
Egyébként hosszú évek után tegnap elmentem futni... pár sprint után kiköptem a tüdőm 600m bemelegítő kocogás, utána 100m sprint, 50m séta 3x, utána 50m sprint 50m séta...aztán már 50m sprint 100m séta,mer nem kaptam már levegőt
szerk. hamár feljött a saját testsúlyos edzés, mostanába az invertált evezést bedobtam a programba döntött törzsű evezés helyett,és eddig bejön.
[ Szerkesztve ]
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
kolosanyi
veterán
115 kilósan, 10+ év edzésmúlttal nem tartom nagy eredménynek, mégha abból csak 5 volt a kifejezetten erőnléti edzés. Igaz, jelenleg semennyivel nem tudok guggolni a szar hátam miatt. Mindegy, az egylábas gyakorlatok is jók, azokkal is elvagyok. Mostanában a bolgár guggolás és a skater squat a kedvenc, bár ez utóbbi elég hülyén néz ki.
Tamoo
Ki tudja? Egyik csoporttársam is mindig ezt mondja, azt tesin neki is kell csinálni ilyeneket. Igaz, a kötélre nem tud felmászni, illetve 10 húzódzkodás kicsinálja, de ő tudja. Egyébként vékony gyerek, 75 kg 180 centisen, focista volt. -
Morris
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #48688 üzenetére
hát ja nekem max 100 méter vagy még annál is kevesebb az all out sprint. Ha jobb idő lesz asszem heti egyszer én is megyek a pályára egy sprintedzésre (kár hogy a bemelegítésnek nem vagyok nagy barátja és a combomat kinyírja (szabóizom)..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #48689 üzenetére
Rengeteget számít amúgy a technika. A jó sprint az már inkább "egylábas szökdelés", mint futás. A térd egészen magasra kerül, rettentő hosszú a levegőben töltött idő stb. Természetesen itt is igaz, hogy a talajfogás a test alatt és ne előtte történjen, illatve a kar lendítése is fontos. Ilyen formában nincs az az élő ember, aki percekig bírná, ahogy növekszik a táv, úgy hasonlít egyre jobban a normál futásra a technika.
Szerk.: ja és ellentétben a futással, ez igenis erősíti a lábat. Gyakorlatilag ezek a mozdulatok egylábas pliometrikus guggolások nem teljes mozgástartományban.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #48692 üzenetére
Nehéz ráérezni, én ősszel kezdtem el így futni, de nem tökéletes még. A lényeg az, hogy ha túl hosszúakat lépsz, folyamatosan fékezed magad, illetve az izmok túl keveset dolgoznak, nagy terhelést kap a csontozat. Szóval a futás az nem gyors séta kellene, hogy legyen. Itt egy leírás róla: katt. A sprintnél is érvényesek az alapszabályok, de ott más a mozgás.
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #48690 üzenetére
Egyik cimborámmal kezdtünk járni edzeni, egy fejjel alacsonyabb volt nálam és 70 kiló, de 2-3 hónap múlva ami alatt meghaltam guggolás közben neki az a bemelegítés volt. Mondjuk a lábtoló meg nekem ment jobban.
Nem tudom miért ilyen szar a guggolásom, szerintem kb. mindenkinek jobban menne ha csinálnák, nem is tudom minek erőltetem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
van amiben erős vagy? van bármi amit erőltetsz az izomérzettel szemben?
csak mert jó dolog az izomérzet de egy szint után annyira beletanulsz hogy szinte bármilyen kis súllyal képes vagy lefárasztani magad. ez meg oda vezet hogy az erőszinted lecsökken, mivel nem használod ki.de írtuk már ezt is korábban. nem csak nálad történik így. Janesz, God, Bubbi és én is megtapasztaltuk kb 6-7 éve már
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
brownus
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #48696 üzenetére
Lábazásnál nem éppen izomérzetre megyek, mivel képtelen vagyok annyira koncentrálni hogy lábtoló vagy guggolás közben arra figyeljek melyik rész hogy durran, megfelelően feszül, megnyúlik.
Annyi súlyt használok amit még kontroll alatt tudok tartani, tehát hogy guggolásnál ne a gravitáció vigyen le, hanem végig megtartsam a súlyt.
Persze lehet hogy most 100 kilóba belemenne mondjuk 4, de guggolásnál nagyon tapasztalt segítő kellene, mert én is olyan vagyok hogy nem nagyon adom fel, és a 80 kilós guggolások vége fele is volt már hogy bizony beletettem a derekam, ott meg egy szerencsétlen mozdulat és az életben nem kell többet guggolni.Múltkor 80 kilóval nyomtam fekve 10 ismétléseket, de két perces pihenőkkel. Szerintem a régi 4 perces pihenős módszerrel egy hónap se kellene hogy menjen a 100 kiló. De az igazság hogy rohadtul nem szeretem, 1 perces pihenőkkel pörgetem az edzést, és így nem bírok nagyobb súlyokat megmozgatni.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Nem érzem azt a lefáradást, izomfáradtságot, felpumpáltságot ami elvisz a terembe, nincs kedvem hozzá.
Lábazásnál meg azért tartok pihenőt, mert egy sorozat guggolás után két percig fújtatok, kicsinálni sem akarom magam.
Egyébként meg 103 kiló vagyok, szerintem már sehogy sem jön fel rám gyorsan tömeg, eddig meg azért nőttem folyamatosan./人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Revolut
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Gaming notebook topik
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Renault, Dacia topik
- Autós topik
- TCL LCD és LED TV-k
- sziku69: Szólánc.
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- További aktív témák...