Hirdetés
-
Marvel Rivals - Középpontban Hela
gp Folytatódik a karakterbemutatók sorozata, a legújabb részben a Halál Istennője kerül a középpontba.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
A vártnál kevesebb iPad Pro fogyhat
ma A tandem OLED panel előremutató, ám drága, az olcsóbb iPadek lehetnek népszerűek.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rivaul
addikt
Megint valaki elérte a határait. Apropó, hol van kígyó?
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
stingy2
senior tag
válasz sztikac #183100 üzenetére
Nem vagyok edző, ezért nem mernék tanácsot adni, de azt leírhatom, ha magamnak kellene 3 napra szűkíteni, akkor valószínűleg így csinálnám:
először is szétszedném A és B hétre. Az A héten csinálnék guggolást 1RM 75%-ával és felhúzást 1RM 85%-ával, B héten pedig megfordítanám: guggi 85%, felh. 75%. Azért nem 70%, mert így sokkal több a pihenő (csak 1-1 guggolás/felhúzás van egy héten, nem kettő), de lehet, hogy a 80/90% is simán megy, ki kell tapasztalni. Intenzitást egyéni adottságok és célok alapján lehet módosítani, de munkasorozatoknál 90% fölé és 60% alá nem mennék.
Fekvenyomásból nekem kell heti 2, mert különben eltűnik a mellizom is meg az erő is.
Szóval A hét (B) hét
1.nap: fekvenyomás 1RM 85%; guggolás 75% (85%); kieg. gyakorlatok mellre
2.nap: pihenő
3.nap: kiegészítő gyakorlatok, mint az eredeti terv 3.napja
4.nap: pihenő
5.nap: fekvenyomás 80%, felhúzás 85% (75%); kieg. gyakorlatok hátra
6-7.nap: pihenő
Nyilván a volumenből le kell venni, pár kieg. gyakorlatot el kell hagyni, különben 3-4 órás lesz az edzés.
Azt hozzátenném, hogy ez már csak nyomokban tartalmazza az eredeti edzéstervet, -derivált deriváltja - ezért az eredmény sem valószínű, hogy köszönő viszonyban lesz vele. Puding próbája...[ Szerkesztve ]
INTJ
-
TomDeNemm
csendes tag
Mai reggel:
bemelegítés + 10 fekvőtámasz
Húzódzkodás 3x6
Bicepszből felhúzás 3x6
kitörés + guggolás
Tolódzkodás 3x6
Has, lábemelés függeszkedvekövetkező cél 3x8, bár legjobb lenne 4x8
-
Fred23
nagyúr
Húzódzkodás lesz ma, aztán 26-án is, végül pedig okt. 2-án 1RM felmérő. Az itteni kalkulátor szerint egész jól állok, bár a 35 kilós extra súllyal végzett 1RM nincs meg, valszeg nem is lesz meg októberben, de év végére hozható.
Ez se baj, ha megtalálom itt is:
-
LeadZeppelin
tag
Sziasztok, érintőlegesen gyúrással kapcsolatban de inkább általános egészség szempontból vvan bárkinek bármi tapasztalata az AG1 (athletic greens) táplálékkiegészítő vonallal? Szimpatikusak az ígéretek, jó nagy az ár (87 euró 30 adag) és össze-vissza vélemények vannak róla az interneten, amin lehet ez sem fog segíteni...
-
veterán
válasz LeadZeppelin #183105 üzenetére
Ehelyett ajánlom a nutrition made simple YouTube csatornát ahol ezzel foglalkozó medical doctor & nutrition scientist közérthetően osztja meg hogy milyen egy egészséges étrend és rengeteg tévhitet debunkol. Sokkal olcsóbban is kijön majd az egészséges étkezés mint ez a magasan feldolgozott por, ami már a feldolgozottságából eredendően sem az igazi.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Fred23
nagyúr
válasz LeadZeppelin #183105 üzenetére
Így összetétel alapján nincs vele semmi baj, ahogy nézem, csak nevetségesen túl van árazva. A magam részéről úgy €12 lenne a normális ára, fölötte nem éri meg.
De persze ha pénz nem számít...
-
LeadZeppelin
tag
válasz Oppenheimer #183106 üzenetére
Köszi, ezt a videót még nem láttam, de valóban hasznos kontextus, hogy az étrendem az rendben van, nyilván függ, hogy kinek a szempontjából, de maximizált rost és protein, minimális telített zsírsav mellett.
A mikronutriensek optimizálásába kezdtem beleásni magam és a sok reklámkampány miatt triviális kiindulópont volt ez.
-
Fred23
nagyúr
válasz LeadZeppelin #183109 üzenetére
Embertől is függ. Én egészséges vagyok, normálisan táplálkozok, fogyasztok elég vitamint, rostot, omega-3-at, stb.-t. Szóval ezek mellett nekem ez csak ennyit érne, többet nem. Nincs nagy szükségem az extráira. Lehet, másnak meg van, vagy sokkal gazdagabb, és egyszerűen nem izgatja az ára.
-
szőröscica
addikt
válasz LeadZeppelin #183105 üzenetére
Huberman nagyon tolja oket, szamomra o egy hiteles figura, de szerintem is nagyon draga.
-
fogkefe21
kezdő
válasz szőröscica #183111 üzenetére
Hubermannak főszponzora. Egyik epizódban mintha mondta is volna, hogy már leállt a szedésével de jó sok ideig szedte, aztán az újabb részekben megint azt mondja, hogy napi 2-t simán iszik. Nekem is nagyon hiteles figura, rengeteg infót veszek tőle, biztos jó lehet a cucc, csak nem ár érték arányban nézve.
-
perempe
addikt
Poroszló és Tiszafüred állomások előtt volt 2*3 húzódzkodás a mai úszás előtt. Pestre nem olyan vonat ment, mint szerettem volna, de a Zeneakadémia előtt a villamoson sikerült 4, ráadásul viszonylag szűk fogással!
Csak a koncertem második felére értem oda, 2 óra volt a késés.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
perempe
addikt
válasz Vitee #183114 üzenetére
Inkább az első rész érdekelt volna, a brácsára és zenekarra írt Harold Itáliában, ill. a
bal harmadik sorból nagyon hangos volt a nagydob és a fortissimo-k a Verdi alatt.Ma Korea az Erkelben regisztrációval, egy éve bejutottam a VIP-be, ott ehettem utoljára marhát, ill. olyan magánénekeseket hallhatott a közönség (ingyen), akikre nincs pénz az Operában/Erkelben, a saját énekeseinkkel nem lett volna jó az első rész. Drukkoljatok a vonat miatt!
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Vitee
aktív tag
válasz perempe #183115 üzenetére
Jo lesz az, biztosan elvezni fogod!
Kar, hogy annyira nem vagyok oda a komolyzeneert. Szimfonikus zenet is csak a metalban szeretem, bar egy Hans Zimmer koncertre nagyon elmennek, soha nem voltam sajnos!
A marha hust annyira nem kedvelem, legalabbis steak formajaban nem, burgerben viszont igen."Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
F34R
nagyúr
Combhajlito nyujtasara hasznaltam SMR hengert... viszont elkovettem egy baklovest nem jo fajtat vasaroltam es fajdalmas a hasznalata (kemeny)
Dobhatom ki, es vehetek masikat?Ez a tipus az.
-
Fred23
nagyúr
Ma edzés végén, teljesen elfáradva tértem rá a kiegészítő gyakszikra, és csináltam 2x4 egykezes fekvőtámaszt. Lehet, kihúzom a kiegészítő gyakszis listámról ezt így év végére, mert kevesebb kiló is leszek addigra, meg erősebb is. Tényleg nem gondoltam volna, hogy ilyen szépen fogok fejlődni diétában. (És hogy lassan ez a gyakszi túl könnyű lesz.)
Október közepétől meg az a terv, hogy átállok heti -vagy hat nap alatti- 2x-es teljes testes edzésre, ami mondjuk csak idézőjelesen lesz "teljes", pontosabb lenne úgy, hogy a beach body formához célszerűen választott. Az 1RM 85 vagy 82,5 százalékával fogok majd dolgozni viszonylag alacsony volumennel, de a 24-es összismétlést szeretném elérni izomcsoportonként. Lehet, bedobom majd ide az edzéstervem, ha már készen van, bár van egy olyan érzésem, senki se próbálná ki, szóval legfeljebb magamnak.
Most ott tartok, hogy az eddigi kiegészítő gyakszijaim nézem át, mert egy csomó nem tűnik elég hasznosnak, vagyis csak rabolja a hasznos időt. Ez az egykezes fekvőtámasz most a határeset; pár hónapig még maradhat, utána viszont mennie kell.
Rákeresek itt a topikban is, mik a népszerűbb kiegészítő gyakszik, hátha találok még valami jót magamnak.
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #183124 üzenetére
Korea az Erkelben helyett úszni voltam, amit nem bántam meg, mert rövidebb volt a program, és nem volt fogadás se. Hazafele a vonaton húzódzkodtam, 21 sikerült az állomásokon. Pár esetén az utolsó 5 centi hiányozhatott, de meg voltam elégedve. Tegnap is úsztam, de odafele csak 3-as sorozatok mentek (4*3) előtte. A villamos fogásra sokkal jobb a vonat csomagtartójánál. Rossz idő miatt két nap szünet.
Pár napja a stégrendszer bevezetőjének korlátjára támaszkodva próbálgattam az egykezes fekvőtámaszt, a stéget már lebontották, így nincs meg a létrám se, amin ment a fordított evezés, ma találtam meg véletlenül a gyakorlat nevét.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
F34R
nagyúr
válasz szőröscica #183126 üzenetére
Nem egyszeri alkalom hogy ezt csinalja.. mert az meg talan nem is buntetendo..
De vannak kondiparkok.... annyit huzockodhatna amennyit akar... es azok meg raadasul penzbe sem kerulnek. -
perempe
addikt
válasz Orlin #183128 üzenetére
Úszósan akarok gyúrós lenni vagy fordítva. A létrán olyan jól mehetett a fordított evezés, hogy engem is meglepett, amikor sikerült először a négy húzódzkodás a villamoson. Talán kipihenve menne 5 is.
Ha a menőknek sikerülhet 5 perc alatt 50 húzódzkodás és 100 fekvőtámasz, akkor nekem egy óra alatt miért nem sikerülhetne 20-21 húzódzkodás? Próbálok faragni az időből...
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Rivaul
addikt
válasz Vitee #183134 üzenetére
Kérlek ne bíztasd ilyenre. Azt a baromságot amúgy... Egy Anime alapján a sok félhülye aki nekikezdett. Brutális befogyások lettek az eredményei meg irgalmatlan túledzések. Igazából több kárt okoznak vele mint hasznot.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Rivaul
addikt
válasz perempe #183130 üzenetére
Mert úgy lehetett érteni, egyszerre ment le a 21, nem pedig egy óra alatt összesen. Félreérthetően fogalmaztál. De máskor is volt már erre példa. Ami ennek fényében érthetőbb lett.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Vitee
aktív tag
válasz Rivaul #183135 üzenetére
Termeszetesen szarkasztikusan irtam, hiszen gravitacios kapszulaban sem gyur senki, ahogy olyan helyen sem ahol az ido mashogyan pereg mint a DBZ-ben
De azt lattam en is hogy paran megcsinaltak ezt a kihivast."Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
perempe
addikt
válasz Qtya123 #183144 üzenetére
Jóval erősebb vagyok alkarban és bicepszben is, közérzetre fejlődtem legtöbbet. Ezek nem pózolós képek, csak lefényképeztem magam.
Két napot még úszok talán, bár már nem fogok
60 perc fölé menni, pedig szépen tartja a hőt.* Brahms: 4. szimfónia *
-
Pocee
senior tag
Alekosz Te vagy az???
Mr.Brightside
-
perempe
addikt
Minek töltök fel, ha meg se nézitek rendesen? Két külön ablakban megnyitottam az IrfanView-ben a mostanit és a két hónappal előbbit, jóval vékonyabb vagyok derékra.
* Brahms: 4. szimfónia *
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- EAFC 24
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Nintendo Switch
- Poco X6 5G - egy Redmi álruhában
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- World of Tanks - MMO
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen