- A Corsair égisze alá kerül a Fanatec
- Megérkezett a Corsair új M.2-es SSD-je, és mindennek mondható, csak lassúnak nem
- Módosít a memória sebességének jelzésén a Microsoft
- Elveszítette az egyik legnagyobb kínai partnerét az Intel és a Qualcomm
- Átlátszó OLED kijelzőket építenek az ablakok helyére a koreai metróban
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Célegyenesben a Yettel TV
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- TCL LCD és LED TV-k
- Hobby elektronika
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- A Corsair égisze alá kerül a Fanatec
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Egér probléma
Hirdetés
-
WitchSpring R - Nyár végén jönnek a konzolos kiadások
gp A remaster kiadás tavaly ősszel debütált PC-n, hamarosan végre újabb platformokra is befut.
-
Megérkezett a Corsair új M.2-es SSD-je, és mindennek mondható, csak lassúnak nem
ph Az MP szériás konstrukció egyelőre csak 4 TB-os tárhelymérettel tehető kosárba, és lineáris lemezműveletekben bőven 10 GB/s felett teljesít.
-
Nálunk is telepíthető a One UI 6.1 a Galaxy S22-re
ma Gyorsan rendbe szedte a frissítést a Samsung, Dél-Koreában újra elérhető, itthon pedig először.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz MATEO6600 #163044 üzenetére
Egyetértek, JeffCavaliereAthleanX.com a leghasznosabb gyúrós youtuber. Az otthoni edzései nagyon adják. Nyomja valaki? Athlean X Facebook csoportban a fizetős Xero programját is eléggé dicsérik.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Igyál ízesítetlent. Az ízesített fehérjék tele vannak szukralózzal ami szétb#ssza a bélflórádat. Továbbá az is lehet hogy kezd a szervezetednek elege lenni a tejfehérjéből. Ha ízesítetlentől is hasmenésed lesz, próbálj ki növényi fehérjéket. Próbálj ki egy probiotikumot is. Progastro 825 vagy Protexin Balance mondjuk.
myproteinről rendelni nem olcsóbb?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz aelod #164754 üzenetére
Izolatumban nem sok laktoz marad. Helyes ahogy leirta es issza.
t256: minden gyarto szurkalozzal edesit, szoval en csak siman kerulnem az izesitettet. Tejsavoherje izesitetlenul egyaltalan nem rossz. Ha teszel hozza 1 lapos kanal keseru holland kakaoport, brutal jo ize van. Nem kell edesre szamitani, de miert kene edesnek lennie?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz aelod #164760 üzenetére
Vegyen a halal ilyen tularazott feherjet. Ez am a hatalmas minoseg:
Whey protein concentrate (milk) (95%)
thickeners (carboxymethylcellulose, xanthan gum, carrageenan), sweeteners (sucralose, steviol glycosides, acesulfame K).Myprotein:
Tejsavófehérje koncentrátum (96%), Emulgeáló szer (Szójalecitin), Aroma, Édesítőszer (Szukralóz)Mindkettobol a vaniliasat neztem. Ezert fizessen az ember felarat? Csak magat csapja be vele. Myprotein izesitetlen feherje kell es kesz:
Tejsavófehérje koncentrátum (100%), Emulgeáló szer (Szójalecitin)
Nem pedig tomni magunkba a tularazatt sz#rokat es probalni magunkat igazolni azzal, hogy ez "minoseg". Persze mas gyartoe is jo, nem csak a mp, ha nem tesz bele mast tejsavon kivul.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz Ed3r_X_ #164769 üzenetére
En ezt tolom most, nem olyan rossz. Kicsit foldszaga es ize van, ebbe is kakaoport tolok.
https://www.myprotein.hu/sports-nutrition/barna-rizs-feherje/10530779.html
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz benfolds #164776 üzenetére
Nekem is hosszú, 1:30-2:00 órás edzéseim voltak karantén előtt. Heti 3. Nekem beváltak, sztem egész jól fejlődtem. Valahogy heti 5 rövidebb edzést nem tudtam elképzelni hogy beleférjen a hetembe. De meg fogom próbálni karantén után.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz HussarF #164804 üzenetére
Cikk:
[link]
Tanulmány:
[link]
[link]"SUMMARY Recent evidence suggests that the gut microbiome may be altered by the intake
of artificial sweeteners. The goal of this study was to examine the effects of sucralose, an
artificial sweetener, on two gut bacteria; Enterobacter aerogenes and Escherichia coli.
Strains of each bacterium were established by long term culturing in three different
concentrations of sucralose in addition to maintaining a control wild-type strain cultured for
the same amount of time in the absence of sucralose. The growth rate of each strain was
determined in the presence and absence of 150mM sucralose and compared to the control
strain. The growth of the control E. coli strain was completely inhibited in the presence of
sucralose, while E. coli cells chronically adapted to 150mM sucralose showed a lack of
growth inhibition. The growth of the control E. aerogenes strain was also inhibited in the
presence of sucralose, but to a lesser degree than observed for E. coli. In addition to
examining the growth of these two strains in isolation, E. coli and E. aerogenes were studied
in co-culture. In the presence of any concentration of sucralose tested, E. aerogenes was able
to rapidly and completely out-compete E. coli, while similar major shifts in the co-culture
composition were not observed in the absence of sucralose. These findings suggest that
observed alterations to the gut microbiome composition in response to sucralose exposure
may be due to the way this compound differentially inhibits various species of bacteria."[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Lassan befejezem az athleanx beaxst programot, elegge adta. Nagyon sok uj dolgot probaltam ki alatta, egeszen uj megvilagitasba helyezte a konditermet. Viszont nem akarom ujrakezdeni mert sok gyakorlat van benne ami egeszseges also hatat kivan, es az enyem elromlott kicsit. Szerintem kezdodo porckorongservem van, ugyhogy deadlifteket, guggolasokat, meg mindenfele also hatat gyilkolo gyakorlatokat ki fogom hagyni.
Sajat edzestervet fogok csinalni, kettot mar ossze is raktam. Heti 5x jarok.
1-es:
hat + bicepsz
lab + vall + tricepsz
hat + mell
lab + vall
mell + bicepsz + tricepszEzek mind eltero edzesek, minden izomcsoport 2x van, de a legtobb csoportnak csak 1 pihenonapja van, ezt erzem fo hatranynak.
2-es:
lab + bicepsz (A nap)
mall + vall (A nap)
hat + tricepsz (A nap)
lab + bicepsz (B nap)
mall + vall (B nap)
hat + tricepsz (B nap)Itt mar 2 pihenonap van amit jobbnak tartok, egyetlen bajom, hogy itt a 6. edzesnap kovetkezo hetre csuszik, ezert mindig lesz olyan csoport ami 5 napot pihen.
hat + tricepsz (A nap) es hat + tricepsz (B nap) pl szerdan aztan hetfon lenne. Persze rotalodik es mindig mas lenne 5 nap pihenessel.Melyik a kisebb rossz?
1-es edzestervben az 1db pihenonapok izomcsoportoknak, vagy 2-es edzestervben a 6. nap allando rotalodasa kovetkezo hetre?https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz gyuri860213 #166117 üzenetére
A beaxstet csináltam, ott van a hsz elején. Simán tudok lábazás mellett mást csinálni. Beaxstben total body split van, heti 3x van teljes test, benne 1-2 láb gyakorlattal, és simán megy.
Greg Doucette könyvében például láb + bicepsz van egy napon, ezt onnan szedtem, a hátnak van dedikált napja amikor nincs más, a maradék napon minden más. Én ezt módosítottam hát + tricepszre.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Madwe #166118 üzenetére
Kell az alsó hátát erősíteni, de nem deadlifttel... Majd visszanyúlok sumo deadlifthez, és kizárólag csak sumohoz, ha nincs semmi hát panaszom. Addig is gyógytornás gyakorlatokkal edzem majd az alsó hátat.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz tibcsi0407 #166127 üzenetére
Hopp nem akartam ezt elküldeni
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Amúgy nagyon jó diszkurzus lett arról, hogy kinek mennyi láb edzés kevés, meg kinek melyik izomcsoport párosítás okozna sérülést, nagyon jó témák, de a kérdésemre nem kaptam választ a guruktól.
Megválaszolom magamnak: inkább a kettes edzéstervet fogom csinálni, az 1 nap pihenők az egyesben kevesek. 6 edzésre jobban szét tudom osztani amit csinálni akarok.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
-
veterán
válasz HussarF #166436 üzenetére
En is tejfeherje erzekenyseg miatt toltam marhat egy ideig, de aztan kiprobaltam ujra a tejsavot es nincs tole semmi bajom. Azota nobrainer, hogy ezt kell tolnom. Mondjuk izesitetlent tolok. Nekem nem kell bele minden szar adalek, rakok melle 1 kanal holland kakaoport es allati finom, kicsit keseru ital lesz belole.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz aelod #166446 üzenetére
Valószínűleg igazad van.
Voltam ilyen intolerancia teszten, de baromság az egész. Nekem a tejfehérje azért volt magas, mert előtte 1 hónapig zabos joghurtot reggeliztem. Igaz a tesztig volt 2 hét szünet, de annyi idő alatt nem mennek le az ellenanyag szintek. Haveromnak hasonló volt, arra volt magas ellenanyag szintje amit sokat eszik. Ritkán adnak hasznos eredményt ezek a vizsgálatok.https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Császtok, egy stressz okozta betegség miatt csináltattam labort kortizolra, ha már ott voltam kértem egy tesztoszteron panelt is:
Sztem elég szar eredmények, legalábbis a szabad és bioaktív tesztó tekintetében mindenképp.
Hogy csökkentsem a kortizolom és a stressz szintem, rendeltem KSM-66-os 500mg-os Ashwagandát, elvileg jótékony hatással lehet a szabad tesztóra, kíváncsi leszek. Majd rakok be laborról fotót 1 hónapos kúra után is.
Aztán ha már belejöttem a gyógynövényrendelésbe, rendeltem 200mg-os Tongkat Alit is.
Elvileg ez 3rd party tested, hát remélem nem kúrnak át vele.(Koleszterinem ne nézzétek, az csak azért van benne mert ingyen volt és azért magas mert most ketózom és zsíron élek)
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz aelod #182989 üzenetére
Nem olyan rossz az, metabolic cycling jót tesz az embernek. Egyébként több növényi zsírt kell ennem és máris fenntarthatóbbá válik. Vedd hozzá azt is hogy nekem így egyszerű szálkásodni.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz aelod #182993 üzenetére
Ha hozzávetted, akkor meg ne azt írd hogy nincs hozzá értelmes indok. 2-3 hónapos diéta alatt amiket írsz, nem jelentenek kockázatot.
Csicsó: nem vagyok kérdező, nincs kérdésem. Csak le fogom ide dokumentálni hogy nekem ért-e valamit az ashwaganda és tongkat ali. A keto étrend egy mellékszál amin felesleges lovagolni.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz fogkefe21 #182997 üzenetére
Igen, kb 15k egy ilyen labor a synlabnál.
Szerintem 1 hónap után már kell lennie változásnak de valószínű hogy csinálok 3 hónap után is. Amúgy 4 hetente tervezek 1-2 hét kihagyást hogy ne szokjak hozzá túlzottanhttps://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz sztikac #183058 üzenetére
40 evesekre is ugyan az vonatkozik mint barmilyen mas korosztalyra. Ha eroemelo akarsz lenni akkor dolgozz kis ismetleszszamokkal (2-5) es igyekezz minel nagyobb 1 rep maxot elerni, ha hipertrofiara akarsz edzeni (izomtomeg), akkor kb a 8-12 ismetlestartomany / set.
En mint nem szakerto, csak olvasott laikus, kor es tapasztalatlansag miatt sem ajanlom neked hogy egybol strenght workoutra fokuszalj. Nagyobb a serules eselye. Barmilyen ertelmes resistance training megelozi a csontritkulast es izomleepulest.
Csinalj minden kompozit gyakorlatot mint amit felsoroltal, de inkabb hipertrofikus ismetlestartomanyban es nyugodtan csinalj mellejuk tetszoleges izolacios gyakorlatokat is, ugy meg gyorsabb a fejlodes.
Aztan ha mar magabiztos vagy inkorpolalhatsz sztem eroemelo elemeket is az edzestervedbe.Ha nem vagy elveszve a teremben es tudsz normalisan edzeni egyedul, nem kell keresned szemelyi edzot, eleg ha erdekel ez a hobbi es felszeded a tudast.
Youtube tele van minosegi fitness contenttel amibol lehet tanulni:
athlean-x, jeff nippard, coach greg mind tudomanyos alapokon kozeliti meg.[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Nálatok mennyire gyakori a rendszeres izomláz?
Emlékszem mikor régebben edzettem és csináltam kihagyás nélkül pár hónapig, egy idő után már nem voltak izomlázaim.
Mostanában elég régóta (elmúlt 2 évben csak betegség vagy nyaralás miatt skippeltem edzést) kihagyások nélkül, konzisztensen edzek, viszont folyton vannak izomlázaim. Két lehetséges okot látok:
- öregszem
- keményebben tolom mint régen és okosabban használotok intensity technikákatSzerintem inkább az utóbbi. Nálatok hogy van ez?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz S e t h #183079 üzenetére
En is gyakran varialok (gyakrabban mint regen), valoszinuleg ennek is betudhato.
Mezei bro splitet csinalok, heti 3 + 1 edzes (a +1 az extra lateral raises es rotator cuff izom edzes itthon), ugyhogy van ideje mindenemnek recoveralodni.Emiatt orulok hogy sikerul izomlazat okozo intenzitassal edzeni, egyelore nem ereztem hatranyat. Ha full body splitet csinalnek, akkor mas lenne a helyzet.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz szőröscica #183080 üzenetére
Probald meg azt hogy drop seteket elkezdesz csinalni hatra, szinte minden gyakorlatodnal. Miutan vegeztel a 8-as, vagy akarhanyas seteddel, csokkentsd a sulyt 20%-kal es csinald tovabb, de lassan, kontrollalt mozgassal. Mikor mar ez sem megy, akkor csinald tovabb form failurelel es koncentralj a visszeengedesi szakaszra, mert akkor erre meg mindig lesz erod. Ha csinalsz ilyeneket akkor vedd ugy hogy nem irtam.
Vallban nekem is nagyon nehez izomlazat eloidezni. Azt kb nem tudom tuledzeni. Ezert is csinalok lateral raiseket hetente 2 alkalommal, birja a volume-ot es igenyli is.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Fred23 #183088 üzenetére
Nem kell a gepen cserelni, vegyetek egy kesztyut a decathlonban aminek van a tenyereben beles, vagy vigyetek magatokkal torulkozot amit raraktok tobb retegben a fogantyura. Harmadik opcio hogy visztek magatokkal szivacsot amit erre hasznaltok (ilyet is latni)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz bigmasterg #183091 üzenetére
"onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető."
Ugyanugy merheto es ugyanugy lehet emelni a sulyokon vagy az ismetlesszamon.
Nemreg emeltem bench pressben, OHP-ban es weighted pull upban, erosebb vagyok mint korabban barmikor. Leg pressben is folyamatosan emelek, pedig en meg ott is drop settelek. Nagyon jol esik visszatenni 150-re es azzal meg jo lassan, lent megtarva csinalni par ismetles minden korben."Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?"
Ezek olyan intensity technikak amikre akkor van szukseg ha mezei edzegetessel mar nem tudsz uj eredmenyt elerni. Ha ugy csinalnam ahogy te irod, mar platoztam volna teljesitmenyben.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Fred23 #183093 üzenetére
"Vastag bőrre cserélni a vékony szivacsot viszont nem több, mint másfél óra meló, és 10 évre biztosan jó."
Megnezem ahogy egy pubic gymben is kicsereled. Mas aki ilyen problema miatt irt, nem otthon edz, igy ez nem opcio.
"bigmasterg: "Néha a kevesebb több." +1. Annyit csinálok, amennyitől tudok fejlődni, és úgy, hogy ez könnyen mérhető legyen. Megcsinálom azt, amit az edzéstervem előír, és nem baj, ha esetleg marad még bennem egy kicsi, amíg van fejlődés."
Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni.Akik a kemeny edzes ellen propagalnak, lehet hetente tobbszor edzenek egy izomcsoport, de ezt mar beszeltuk, hogy mas teszta.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz LeadZeppelin #183105 üzenetére
Ehelyett ajánlom a nutrition made simple YouTube csatornát ahol ezzel foglalkozó medical doctor & nutrition scientist közérthetően osztja meg hogy milyen egy egészséges étrend és rengeteg tévhitet debunkol. Sokkal olcsóbban is kijön majd az egészséges étkezés mint ez a magasan feldolgozott por, ami már a feldolgozottságából eredendően sem az igazi.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
Rakok be már én is képet, hasonló profi stúdió setting mint perempe úrnál.
Ne kíméljetek a kritikákkal! (Azt tudom hogy szar a lábam )
Hasam alsó felén és a combomon van egy makacs zsírréteg, jelenleg ennek a lekűzdése a célom. Több izmot már alapvetően csak a lábamra szeretnék.
Múlt héten kicsit megbasztam a bal könyököm francia rudas könyékbetámasztós bicózással, így jövőhéten lazább edzésekre kényszerülök.
Statjaim: 178cm, 82kg, 31 év, kb 17-18% bodyfat lehet sztem.
Tapasztaltabbaktól kíváncsi lennék hogy bodyfatet jól tippelem-e.[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz OPiiPO #183158 üzenetére
Egyben a többieknek is:
Kösz-kösz Én nem érzem akkora eredménynek ezt a formát, alapvetően elég vékony csontozatom van, látszik a csuklómon meg az ujjaimon, a vállszélességem is keskeny gyárilag, de azzal dolgozok amim van. Nem vagyok testépítő alkat, és bár sztem genetikailag ez nem az én sportom, ezzel az izomtömeggel már ellennék öreg koromig.Lábra szerintem kevés az edzés volume, de nehezen veszem rá magam hogy elvegyek másból hogy többet tudjak labázni. (Nekem szerda a láb + bicepsz nap, mindössze 16 set lábgyakorlattal)
A hajam csak megfésültem mert először egy madárfészek volt a képeken
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz bigmasterg #183171 üzenetére
Nagyon komoly lab! Neked mar sokkal inkabb testepito alkatod van mint nekem. Akkora az alkarod mint a felkarom
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
-
veterán
-
veterán
-
veterán
válasz Fred23 #183273 üzenetére
Jók ezek a köretek.
Nekem véget ért a keto és mediterrán étrenddel folytatom a további fogyást. Szerencsére csajom TÉNÉ miatt a köretek expertje lett. 400-500g zöldség köretet eszek meg kb 150g hús mellé egy étkezésre.
Példák:
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Dreadloord #183288 üzenetére
10% testzsír és brutális erő, nem raksz be képet? Kivi lennék a formádra, durva lehet.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
-
veterán
válasz perempe #183301 üzenetére
Ilyeneket a lakótelepen olyan nyugdíjasok szokták tolni akiknek mindenjük fáj és egyáltalán nem fittek.
Csak húzódzkodónak és a tolódzkodónak van értelme a képen kb. Ezért kéne egy videó hogy lássuk mit csinálsz.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Dragon Age: Origins
- Honor Magic V2 - origami
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Nintendo Switch
- Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Politika
- Ford topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen