2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #109956 Jorus nagyúr Zola007 #109939
    Új Válasz #109956
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Jorus

    nagyúr

    válasz Zola007 #109939 üzenetére

    Ha már lehetőség. :) Nálam így néz ki egy hét, nagyrészt külön edzek minden izomcsoportot, egy héten egyszer, heti 4-5 edzéssel, ahogy kijön.

    1. mell
    - BB fekvenyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB fekvenyomás 3*6
    - BB ferdepadon nyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB ferdepadon nyomás 3*6
    - szűknyomás gépen 4*10 egyik héten, másik héten DB pull over
    - tárogatás felső csigán, majd alsó csigán egyik héten, másik héten DB tárogatás

    2. pihi

    3. kar
    - preacher curl EZ bar egyik héten, standing EZ bar curl másik héten 3*6
    - DB curl 3*6
    - DB hammer curl 4*10
    - skull crasher EZ bar 4*8
    - lenyomás kötéllel 4*15 bukásig egyik héten, másik héten close grip lenyomás

    4. váll-hát
    - vállból nyomás gépen 4*8 egyik héten, másik héten smith gépen nyak mögül nyomás 4*10
    - DB oldalemelés 4*6+4*8 vetkőző sorozat egyik héten, másik héten alsó csigás oldalemelés test előtt, test mögött 4*10
    - DB döntött törzsű oldalemelés 4*10 egyik héten, másik héten felső csigás köteles rear deltoid 4*12
    - lehúzás szélesen nyak mögé 4*8
    - lehúzás mellhez 4*8
    - lehúzás szűken 4*10
    - középső hát gépen 4*8
    - BB evezés 4*6 egyik héten, másik héten egykezes evezés gépen 4*12
    - BB csuklya 4*20 egyik héten, másik héten DB csuklya 4*20

    5. pihi

    6. láb
    - reg. squat 4*12
    - 45 fokos lábtolón 1*30 bukásig
    - combnyújtó gépen 4*12
    - román felhúzás 3*8
    - combhajlító gépen 4*15 bukásig
    - álló vádli gépen 4*20 bukásig

    7. pihi

    ''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Új hozzászólás Aktív témák