Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • Dorian

    félisten

    Gyúrósok!
    Nem pont gyúrok, hanem kettlebell edzésre járok, tehát a célok sem teljesen ugyanazok, de a tápokhoz ti értetek jobban. 75 kg vagyok 174 cm-hez, ha ez számít.

    Low budget szinten használok táplálékkiegészítőt, reggel egy mérőkanál fehérjepor + finomra darált zabpehely, edzés után 1 mérőkanál fehérje + némi maltodextrin
    A CH-kra általatok javasolt mennyiségére vagyok kíváncsi. Reggel mennyi zab és edzés után mennyi cukor a turmixba? Jelenleg zabból 35-40 grammot eszem reggel (ennyi egy zabbal teli fehérjés mérőkanál), cukorból kb. 12g-ot edzés után. (3 kicsi, creatinos mérőkanál). Ez így ok?
    Mától eszem némi creatin monohidrátot is (reggeli turmix előtt 5gr, edzés előtt és után 5gr, pihenőnapokon meg vmikor majd kaja előtt) Ez mennyire módosítja a fenti számokat?

    Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Új hozzászólás Aktív témák