2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #134368 Nor-b csendes tag
    Új Válasz #134368
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Nor-b

    csendes tag

    Sziasztok!

    Folytatni szeretném a diétámat, de eddig csak a kalória bevitelt számoltam és most áttérnék a makroanyagok számolására is. Tömegem: 95kg magasság: 177cm testalkat: endomorf, edzés: eddig osztott edzést csináltam heti 3 nap és most szeretnék áttérni a push-pull-leg edzésre heti 5 napon (2push 2 pull 1 leg). Kb. 1900-2000 kalóriát ettem eddig, ezt legjobb tudásom szerint átváltva makrókra valahogy így lenne a legjobb: 180-190g fehérje, 200-210g szénhidrát, és 30-35g zsír. Kajának ilyesmiket ennék: Tojás, fehér/barna rizs, kornspitz kifli, csirkemellsonka, csirkemell, saláták, sovány túró, valamilyen joghurt, zab/zabpehely, sovány tej stb.
    Kérdéseim: Push-pull-leg edzéstervre valakinek van tapasztalata / tanácsa? Jó-e a makroanyagok eloszlása / ki mit változtatna ezen? Illetve, hogy zsírból mennyire kellene lekorlátozni a telített zsírsavakat kb?
    Előre is köszönöm ha valaki tudna segíteni :R :R

Új hozzászólás Aktív témák