Hirdetés
-
EU: a bankoké a felelősség, ha AI-t használnak
it Az EU tőzsdefelügyelete szerint ha AI-t használnak a bankok és befektetési cégek, akkor övék a felelősség.
-
Mobvoi TicWatch Pro 5 Enduro - kitartás kartárs?
ma WearOS 3.5, két kijelző, hosszú üzemidő, és zavaró apróságok a legújabb TicWatch modellben.
-
Nyárköszöntő hardverszemle
ph A desktop gép, notebook és ház nyomába sokféle periféria szegődik, sőt, még egy VR headset is tiszteletét teszi heti rovatunkban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz Lortech #77268 üzenetére
Szép, kimerítő videói vannak az embernek. Van ott alvásról, táplálkozásról is szó.
Látom értelmes hozzászólások is vannak. Az egyik meg is jegyzi, hogy a régen élt emberek étrendje változatos volt. Változott a vándorlások és az elérhetőség függvényében.
Meg ugye a változatos étrend miatt változatosabb a vitamin, ásványi anyag bevitel is.
Ez az ember meg is ragadta a lényeget. Tehát nem csak azért evett az egyik törzs pl. növényeket, mert vegetáriánus volt, hanem mert hús nem volt elérhető, vagy legalábbis nem nagyobb mennyiségben.
A vándorló életmód magával hozta a gumók, magvak, zöldségek(majd termesztését), gyümölcsök fogyasztását is. Szélesebbé vált a spektrum és ez így van rendjén. Nem jó leragadni a gyümölcs az csak gyümölcscukor dogmánál, mert van mellette benne még rost is és vitaminok is.
Köszi az ajánlást. -
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #77268 üzenetére
Koszi a linket,ez a csavo a Tadej Pogacar edzoje? Amugy masik hasonlo kotelezo olvasmany (hallgatmany?!) a norveg triatlonosok edzoje
Ok is fatmax-ben toljak a mennyiseget + 2x dupla darabolt laktatkuszobos edzessel toljak a minoseget. Ez az altalanos alapozas. Verseny kozeledtevel specializaltat tolnak.Attol fuggoen,hogy sprint triatlon vagy ironman epp a celverseny.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #77607 üzenetére
(ON-ba tettem,latszon rendesen )
A testsuly beallitasnal mar irtam itt nehanyszor,hogy erdemes egy protokollal ellenorizni (plane,ha valtozas all be) a suly/ero allapotot.
Egy egyszeru 3x max fekvotamasszal szoktam,de lehetne ez huzodzkodastol kezdve barmi,ami erot ker es ismetelheto.
Van egy tartomany pl 30-50db fekvtamasz 3x (60mp pihenovel) amit ha nem tudok megcsinalni,akkor nem jo az irany,keves az ero. Illetve ha 80-100db fole megy (regen ilyen is volt ) akkor szinten nem jo (tul sok a felsotest).
Hetente az egyik erositesnel mindig megcsinalom,igy allandoan tudom monitorozni,hogy a szalkas testhez van-e eleg ero.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz Lortech #78772 üzenetére
Jó írás, a koleszterinről osztom a véleményed.
Amit viszont nem tudtam, hogy a hosszútávú futás ennyire meríti a vasraktárakat. Erró jó lesz figyelni, főleg, hogy hónapok alatt történik a teljes feltöltés.
A bélflóra kulcskérdés a felszívódás szempontjából. Azt óvd, de piszkosul!
Az borul, minden borul és jönnek a gyulladásos folyamatok és az idegrendszeri problémák, koleszterin bajok, jön majd minden. A immunrendszer fő támogatója.
Az írás végén amit fejtegetsz a saját megfigyelésed alapján az is megérne egy velősebb kutatást, erre én is kíváncsi vagyok. -
jimpo
aktív tag
válasz Lortech #80057 üzenetére
Akkor helyben voltam tegnap...
A testsúly is stimmel.Általánosságban az ízesítetlen cuccokat részesítem előnyben. A hatóanyag a lényeg. Persze van ízesített cuccom, de keverem fele-fele arányban.
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #80057 üzenetére
Ez futasra is ervenyes? Csak,mert aki intenziv futasnal 15percenkent masfel deci barmit meg bir inni az nem fut eleg intenziven
Konnyu temponal es laza km gyujtesnel okes...de intenziv temponal kizart hogy felvesz annyit a gyomor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
válasz Lortech #83139 üzenetére
Én amikor elkezdtem szedni a mega daily one plus-t, azt éreztem hogy energikusabb vagyok. Azért váltottam one a day-re, mert nehezen tudtam lenyelni.
Aztán lehet csak placebo volt az egész
Kárt reméljük azért nem okoz ezzel az ember, meg a plusz c vitaminnal és omega 3mal. -
xy.zsolt
őstag
válasz Lortech #84091 üzenetére
Értem ......de akkor ezek szerint én vagyok a kivétel (írtam is, hogy több évtizedes saját tapasztalt) Minél intenzívebben, pörgősebben csinálok bármi éhgyomros állóképességi mozgást annál több zsír és izom jön le rólam....ez tény
A sprinterek testépítéssel is növelnek izomtömeget ami által sprintedzéseken gyorsulnak rövid távon......szóval nem a futás az ami a szükséges izomtömeget felpakolja. Szerintem., de lehet ebben is tévedek.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz Lortech #84666 üzenetére
Az említett édesítők 0 kalóriájuk ellenére enyhe inzulin választ okoznak, de ez önmagában nem kéne azért éhségrohamokat okozzon, talán a mennyiség.
Igazából az édesítők semmi mást nem csinálnak, csak fenntartsák az édes íz utáni vágyat és sóvárgást.
Ami még több édesítő használattal és vagy cukorfogyasztással járhat.
Nálam mondjuk sok szénhidrát fogyasztása esetén is falásroham jön elő, pedig nem eszem annyira cukrosan, édesen. Üdítőitalokat is szökő évente fogyasztok, a sört és bort, illetve tejet azt sűrűbben. Igaz ezekből is egyszerre 1-3 decilitert.
Azt meg hagyjuk hogy "nulla kalóriás", mert alapból a fehérjének is van energiatartalma. Főleg ha van mellette pici zsír és cukor is...Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #84824 üzenetére
Igen,van anyag a Velocity-ben,tegnap futottam benne konnyed tempos 1000m-es napot,valoban meleg meg ilyen idoben (itt delen meg 28fok van lehet a napon tobb is)
kesobb oszre es telre tokeletes mindenes cipo lesz,kiveve a 200 es 400m arra kell kicsit porgosebbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz Lortech #85315 üzenetére
sajnalom, en nem tudom magameva tenni ezt a szemleletet. hogy mar azt is oriasi eredmenynek tekintjuk, ha valaki fel orat hajlando sportolni meg mozogni, esetleg nem kocsival viszi le a szemetet. ha valki 5 es fel ora alatt “fut” maratont es eppen megelozi a zarobuszt, annak szerintem semmi keresnivaloja nincs a versenyen. edzzen, keszuljon fel es teljesitse valmi olyan tempoval ami nem eppen a seta folott van. ez nem maratonfutas hanem teljesitmenytura aszfalton. en ettol
nem fogok hatast dobni meg respekt jeleket szorni"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #86816 üzenetére
Futottam Merrel es Inov8 barefoot cipokben,most is hasznalnak beloluk,csak mar sajnos nem kinaljak felenk
Van egy Inov8 212 terepre,az 4mm drop,meg van egy Nike Streak LT palyara,az is ilyen 4mm drop koruli.
Igen jo mozgast igenyelnek,kulonben csak megserulsz bennuk.Nalam 200m-es resztavokra es bizonyos felmerokre vannak hasznalatban.
Inov8 212-ben futottam 35km terepversenyt (meg is nyertem) oda jo volt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86921 üzenetére
A terv az, hogy a lassú kocogásokat teszem minimálisan nehezebbé azzal, hogy növelem a lépésszámot, és talán a megszokás majd átvisz egy kis extra lábpörgetést a gyorsabb kocogásokra is.
28:15-ről 22:49-re nem semmi javulás, de én is 23 perc körüli 5k-ra tippelnék magamnak jövő ilyenkorra, ha nem jön közbe semmi probléma.
"csak kíváncsiságból" -akkor már nem is szeretnél tovább gyorsulni?
Én sosem atletizáltam, általában elhízott gyerek voltam, aki néha lefogyott, majd megint visszahízott. Nem is nagyon vagyok képben arról, mi mennyire számít jó időnek ilyen vagy olyan távon futásban, mert se én nem futottam, se a környezetemben lévők. Illetve bizonyos távokra már vannak elképzeléseim a jelenlegi tapasztalataim és az itt olvasottak alapján. Szóval ami engem illet, csak mostanában kezdett el jobban érdekelni a futás. Imádom mérni az időim, nézni a különféle adatokat, statisztikákat, és látni a fejlődést.
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86925 üzenetére
"egyéb saját testsúlyos és súlyzós edzéseket is végzek"
Én is. És pont a hosszú futások a legveszélyesebbek annak, aki félti az izomzatát.
Mondjuk bennem meg az van, hogy egyszer mégis le kell futnom egy maratont. Csak elteszem későbbre fejben, nem most van itt az ideje. Ha pedig egyszer behúzom, talán nem is megyek utána többet, kipipálva, és ennyi.
Az 5 -és esetleg a 10- km viszont szerintem passzolna hozzám, és ha menne a 10 km úgy 48-50 perc körüli idővel, az még tán a futáshoz nem kellő izmokat se szedné le rólam, pláne, hogy edzéssel és megfelelő táplálkozással védekezem is. De maratonokat szerintem nem lehet gyakran futni némi izomvesztés nélkül, szóval akinek szempont egy formás, izmos felsőtest is, az jobb, ha kerüli ezt a távot, meg persze az ultrákat is."ha 5k-ra gyúrnék, már illett volna bemennem 20 perc alá"
Már miért? Én a hónap végén leszek 43 éves, és természetesnek tartom, hogy nekem már irreális lenne egy 20 perc alatti idő 5k-n. A korábbi -illetve mostani- magam eredményeihez képest brutális teljesítmény lenne jövőre nekem egy 23:00 is, tökre örülnék neki.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86973 üzenetére
Én tudatosan táplálkozom, meg edzeni is így szeretek általában, szóval figyelnék a regenerációra. De egyébként meg én is csak úgy vagyok, mint SirRasor, vagyis csak teljesíteni szeretném majd a távot valamikor. Elméletben érdekel inkább, hogyan kéne felkészülnöm egy versenyen lefutott maratonra, illetve hogy mire juthatnék, ha a felkészülésem nem lenne optimálishoz közeli sem, mégis rápróbálnék.
tomcica: Á, nagyon nem vagyok olyan kondiban, és nem is leszek szerintem soha, hogy minden edzésen kocogjak 35-40 km-t. De ha nem csak a maraton teljesítésre mennék, hanem versenyen való teljesítésre, akkor ugye már cél lenne egy normálisabb idő is, és akkor valami olyasmi lenne szerintem egy járható út, hogy mondjuk minden második héten kocogni lassan 35-40 kilit -összesen legalább 5-öt-, majd utána nevezni egy hivatalos versenyre, és azt már nem teljesen lazán kocizva, mint edzéseken, hanem kicsivel gyorsabban. De mondjuk ehhez Te biztosan sokkal jobban értesz, én csak tippelgetek.
tisn: Viszonylag sokat tudok az izomvesztés elméleti hátteréről, és szerintem nagyrészt kivédhető lenne egy ügyes felkészüléssel. Már persze egy gagyi szintű teljesítéshez, profiknál passzolom a kérdést. Nem arra gondoltam, hogy 3 órás maratont szeretnék futni versenyen, csak arra, hogy ne legyen nagyon égő az időm, ha már versenyre mentem (de ugye inkább nem is mennék, és a kérdés így inkább csak elméleti).
SirRasor: Ha csak így rápróbálnék jövőre a 10 km-es futások mellett, és nem futnék előtte ennél jelentősen többet is, szerintem nekem se sikerülne.
"szeretnék most a végére járni, hogy (leszámítva egy maratont) mire érdemes hosszú távon ráállni, hogy a futás és izomépítés maximumához közeledjek úgy, hogy ne hátráltassam egyiket se."
Szerintem is meglehetősen egyéni, kinek mi az optimális út itt, de például ahogyan én most csinálom, az még biztosan nem árt az izomvesztésnek még negatív kalórián sem. (Úgy heti 2-3 x 5-6 km kocogás a push-pull-leg-es* izomépítős edzéstervem mellett.) Simán lehet, hogy nem ártana heti 2-3 x 10 km se, valakinek meg akár ennek a duplája se, de tényleg nagyon emberfüggő lehet, és ugye nem csak a táv számít, hanem az intenzitás is -pont mint kondizásnál.*Ha érdekel, rengeteg találat van neten a push-pull-leg-es edzésmódszerről, illetve komplett edzéstervek is, bár szerintem jobb, ha az ember sajátot csinál.
-
Peterhappy
őstag
válasz Lortech #87499 üzenetére
A gond az, hogy úgy érzem, két lovat próbálok egy seggel megülni.
1) Egyre jobban vonz a triatlon, illetve hogy őszinte legyek, az Ironman
Messze nem érzem még reális célkitűzésnek, de elsősorban az úszás miatt. Két hónapja kezdtem nulláról úszni tanultam, a mellúszás már megyeget, de amit gyorsúszást mímelve művelek, az valami katasztrofális.
A nagy kérdés, fel tudom-e magam edzeni olyan állapotra, hogy 3.8km-t le tudjak úszni nagyon maximum két óra alatt. Nem érzem lehetetlennek, de tartok tőle, ha ez mellúszás keretein belül valósul, kipurcanok a bringázásra (a futásról ne is beszéljünk). Nyilván az sem ártana, ha konstans képes lennék lefutni egy maratont, s nem ott tartanék, hogy egy éve kipréseltem magamból egyet valahogy.2) Sokkal közelebb állank hozzám a saját testsúlyos gyakorlatok, mint a súlyzósak. Régebben (1-2 éve) is arra edzettem, most is az volna a cél, de sehogy sem megy a húzódzkodás, így most részben amiatt a tudatos építkezés (részben pedig azért, hogy egy apukatársnak segítsek edzői tapasztalatot szerezni).
És erre jött rá pár hete a Spartan race, amivel egy másik apukatárs fertőzött meg. Nagyon motivál, hogy egy hosszabb távot teljesítsek belőle - erre viszont jelen állapotomban képtelen volnék.
Erre a kettőre gyúrok most kvázi egyidejűleg, hogy mennyire életképes dolog, afelől vannak kétségeim, ahogy az sem életszerű, hogy mindkettő megvalósulhasson 2024-ben. A fallabdázást már így is teljesen elengedtem, de kénytelen leszek valamennyit csökkenteni a futásból is, hogy jusson elég idő a bringázásra, és egyelőre még az úszásra is. Mellé a heti két súlyzós edzés, a nyújtások, pilates, hengerezés, miközben két munkahelyem van, három gyerekem, és egy Feleségem, akinek kezd tele lenni a hócipője velem
-
Peterhappy
őstag
válasz Lortech #87510 üzenetére
Köszönöm!
Ezekhez a célokhoz sokmindennek rendben kell lennie egyszerre, étkezésnek, alvásnak, regenerációnak, és ezek megfelelő ütemezésének.
Hááát... mondanám, hogy ezek mind rendben vannak, de hazudnék a korábban taglalt okokból (munka, Gyerekek stb.) Törekszem rá, de szerintem míg a srácaim ki nem repülnek a fészekből, ez nem reális célkitűzés.
Az IF-t most ideiglenesen csinálom, nem tervezem, hogy életvitelszerűen folytatom, bár mivel csak extrém esetben eszek este 7-8 óra után (évente kb. háromszor), és kb ugyanennyiszer reggelizek reggel 7-8 óra előtt, így a 12-14 óra kihagyást így is alhangon tartom.
A minőségi bevitelre abszolút törekszem, még az ostoba bolti péksütiket is lassan, de biztosan elhagyom, ami megmosolyogtató, de nálam ez akkora szó, mint egy láncdohányosnál a cigarettaHús: Régóta inogok, hogy visszahozzam az étrendembe, lehet hogy bevállalom, de akkor is mondjuk hétvégére. Feleségem, és nagyobbik lányom sem eszik húst, csak szökőévente, így általában nem készül itthon húsétel. Ők egyébként lelkiismereti okokból nem fogyasztják, nekem nincs időm főzni, de a felvágottakról leszoktam, a tömegtermelt húsokra nehezen fanyalodom rá, a vörös húst meg nem nagyon bírja a pocakom. Malacot szoktam néha enni, sajnos imádom a hurkakolbit, oldalast stb. - de az pl. disznóvágásból érkezett, háztáji. Vadhúson gondolkodom, csak kellene egy jó (és nem túl drága) beszállító.
Húzódzkodás: tudom Teljesen igazad van. A pár hónap célzott edzés történik most. A fogyás célja, hogy gyorsuljak, és nagy általánosságban, hogy egészségesebb legyek
De alapozó időszakban tudok szépen fogyni, ilyenkor sok az alacsony pulzusos mozgás; futás és görgőzés. Csak most zöldség nincs annyi, mint nyáron - bár épp ma főztem meg 3kg céklát, és tettem be a hűtőbe a 3kg sült sütőtök mellé.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz Lortech #87510 üzenetére
Az elmélet az meg kell legyen mindenkinél, szinte mindig feljön a kaja, fogyás, izom téma..
Mondjuk a BMI nem sokat mond arról, hogy is néz ki valaki teljes valójában.Igazából a lényeg a gyakorlat, meg némi izom.
Persze fiatalon könnyebb, de nem lehetetlen idősebb korban is. 40 felett jobban figyelni kell minden apróságra, mert ott nem egyszerű "nulláról" építkezni.Stryd Next Gen
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87519 üzenetére
Pont arról van szó, hogy nem csak a testsúlyomhoz arányosítva lettem erősebb, hanem abszolút értéken nézve is. 105 kilósan brutális testzsírszázalékon baromira örültem, hogy még tudok húzódzkodni, mikor kipróbáltam. Majd meghaltam, de egyszer csak felhúztam magam. Vehetjük tehát, hogy ez a 105 kiló volt az 1RM-em. Most meg 77 kilós saját súlyra tehetek még 39 kilót, és azzal tudok csinálni egy darab húzódzkodást. 77+39=116 kg.
Ezt szerintem nem lehet úgy magyarázni, hogy izmot vesztettem. És tolódzkodásnál még nagyobb a difi, nem "csak" 11 kiló a nyereség (105 vs 116).
A másik meg, ami tudom, nem tűnik elég objektív tesztnek, de számomra meggyőző: megfogom a vállam, és tapintásra érzem, hogy nagyobb, mint volt. A konkrét izmok formája, mérete egyszerűen meggyőző. Tudom, hogy nekem ilyen nem volt, most meg van.Napfénysüti: Sosem fociztam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87519 üzenetére
Ha esetleg megtalálom még valamikor, linkelek tanulmámyt is a témáról. Amit olvastam, annak az volt a lényege, hogy a terhelés számít a legtöbbet az izmosodás kapcsán. Ha mindig kicsivel BMR felett viszel be jó arányokban makrókat, lesz izmosodás. Én úgy BMR felett 250-300 kcal-t vittem és viszek be most is. Hónapról hónapra az edzéstervem is úgy készül, hogy számolok az abszolút értéken vett erősödésemmel. Mindig több lesz az extra súly, amit használok, mint amit zsírból lefogyok.
Egyszer volt, hogy egy pillanatra úgy tűnt, hogy gyengültem egyik edzésről a következőre, de szimplán elqrtam a ch-t, túl keveset vittem be, és ahogy visszakaptam, megint minden rendben volt. Ja, meg egyszer olyan is volt, hogy elnéztem a feltett súlyt, és azért szenvedtem. Szerencsére az első széria után rájöttem, és javítottam.bandus: Köszi! Akkor a tesóimtól max 15 km-re lehet, ott élnek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87926 üzenetére
Már a januárt 2000 kcal-on fogom csinálni, tényleg nagyon régen nyomom már a diétám, és ez a mostani 1900 az eddigi legkevesebb, amit valaha beállítottam; 1950 és 2000 között szoktam lenni általában, az már kipróbáltan működőképes. Úgy a ch is több lesz kicsivel. Februárra meg már az a terv, hogy 2050. Aztán a március attól függ, milyen volt a február.
Most úgy 22% testzsíron lehetek, és kíváncsian várom már nagyon a sokak által említett nehezebb időszakot, mikor már sokkal jobban ragadnak a kilók, és a leadásuk több szenvedéssel jár. Több helyen olvastam, hogy tényleg jönni fog, csak elég egyéni, kinél mikor. Vannak, akik már úgy18 százaléktól bajba kerülnek, mert hatványozódik náluk a zsírvesztés nehézsége, mások meg vígan mennek le 10 százalék környékére is. Nálam eddig semmi szörnyű szenvedés, de nem is siettem el a zsírvesztést, szerintem pont ezért ment viszonylag könnyen. Örülnék, ha így maradna még sokáig.
SirRasor: Évek óta nem vettem fel egyiket se, de ezek még sosem áztak be. Mindegyik kábé 25 éves, de talán több is.
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz Lortech #87962 üzenetére
Atya ég, már attól rosszul ver a szívem, hogy végigolvastam
tisn az a vicces, hogy 2-3 alkalommal már jártam így és miután elmúlt, én is toltam neki, mert...nem tudom megmagyarázni miért, de akkor az tűnt logikusnak Gondolom egy szimpla ellenőrzés, hogy akkor most tényleg van-e baj, vagy nincs, de most végiggondolva nyilván hülyeség volt.
nepszter1 ezt elszúrtam: otthon felejtettem, holnap-holnapután meg szabadságon leszek, tehát leghamarabb csütörtök délután várható (otthon nincs scanner)
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
xy.zsolt
őstag
válasz Lortech #87962 üzenetére
Én is komolyan venném az ennyire érezhető szívritmus zavart.....nem jutna eszembe max sprinttel még shock-ot adni
Szerencsére nálam eddig csak olyan történt, hogy garminon ok nélkül hirtelen a HR 165ről 180ra ugrott, de konkrétan emelkedett szívverést nem éreztem....szóval betudtam pillanatnyi mérési hibának.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz Lortech #88443 üzenetére
Szerencsére délelőtt ritkábban fűtenek be mikor én futok. A legdurvább mikor olyan faipari melléktermék is a kazánba kerül ami pl ragasztott és emiatt szúrós füstöt ad (ablakgyártó, bútorkészítő, stb helyről begyűjtött fa) ... szerencsére felénk ez nagyon ritka.
Más (LanyUs, most csukd be a szemed )
Nem tudom másoknál hogy van, de nálunk mindig akkorra lesz a legfinomabb a bejgli mikor éppen elfogy. Ezért most pár nappal előbb készült el…csak az a kérdés, hogy fogom kibírni szentestéig, hogy addig ne dézsmáljam.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz Lortech #88578 üzenetére
Köszi Megnéztem a videót. Amúgy 4 hétig szedtem régen rosuvastatint ami az egyik legerősebb(akár 50%al csökkenti az LDL szintet) de úgy láttam, hogy hasra mennek fel a lipidek, abbahagytam Tudom félév mire hatna de az egyik orvos szavával élve: túl fiatal vagyok hogy ilyeneket szedjek.(40 alatt)
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz Lortech #88578 üzenetére
Engem egy olyan tanulmány érdekel, hogy egy vékony emberkének mint én - akin nehezen marad izom - mit kell pontosan csinálnia ahhoz, hogy maximalizálja az izomtömeg-növekedést. Nyilván a kliséken mind végigmentem már lassan 20 év alatt mint pl: tojásevés, csomó súlyzózás stb, de látványosan semmi se segített. Most, a futás konkrétan leépít
Mai lassú 10k kifejezetten jól esett, pedig elég rendesen fújt a szél.
Holnapután meg jön a saját felindulásból készített 10k verseny, ahol mindent a csövön jelleggel tolom majd. Kíváncsi vagyok mit sikerül összehozni.Make Love not war!
-
-
Peterhappy
őstag
válasz Lortech #88599 üzenetére
Izmot építeni könnyű, csak:
-legyen jó genetikád
-legyél 20 éves
-ne élj stresszes életmódot
-ne legyen anyagcsere problémád vagy felborult hormonháztartásod, szabad Tesztoszeron, GH, SHBG, inzulin érzékenység stb. legyen rendben, ne legyen szív, máj vagy vese problémád, magas vérnyomásod
-következő pár évben heti 4-5 napban konzisztensen végezz súlyzós edzéseket, izomcsoportonként legalább heti kétszer, legalább 5 sorozatot minden sorozatnál close to failure és helyes technikával, valamint progresszív overloaddal
-edzések után sokat pihenj, aludj konzisztensen legalább 7-8 órát, végezz meditációt vagy NSDR-t napközben
-legyél folyamatos, de enyhe kalória többletben, minőségi táplálékból és tudatos időzítéssel
-kreatin 5g/nap, protein 1,5-2g / testsúlykilogram / nap, lehetőleg úgy, hogy reggel egy adag tejsavófehérje és edzés után még egy. Minőségi szénhidrát edzés után folyamatosan visszatöltve.
-kardiót csökkentsd le, a magas intenzitásút főleg minimalizáld, ne fuss egyszerre 1 óránál (inkább fél óránál) többet és azt is <=z2-ben. Úgy általában a futást minimalizáld, mert az egyik legnagyobb terhet rakja a kardiók közül a regenerációra (izületek, idegvégződések), és a regenerációs kapacitásod izomnövelésre akarod fordítani.
-ne igyál és ne dohányozz.Én nagy sci-fi rajongó vagyok, de ez már nekem is sok volt.
Hányan felelhetnek meg a kritériumoknak? Mármint a bolygónkon. Tizen-tizenketten?
Amúgy egy újabb remek írás tőled, köszi
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #88618 üzenetére
Saját tapasztalatom is ezt igazolja. Diéta alatt nagyon sokáig próbáltam edzés után mindenképpen fehérjét fogyasztani, aztán pár cikk után váltottam, és azt tapasztaltam, hogy ha edzés előtt eszek 2-3 órával, éppen olyan jó, mintha utána tenném, és sokkal jobban beilleszthető a napi rutinomba.
A második pontodhoz viszont: szerintem a whey proteinre gondoltál egyből; marha vagy kender + borsó protein esetén nem lesz durva inzulintüske, ha az ember nem tejjel, hanem vízzel készíti el a turmixát.Tegnap hóban kocogtam, nagyon élveztem. 6x csúsztam meg, de egyszer se estem el szerencsére.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen