- GoodSpeed: UEFI BIOS frissítési módok 2016-ban és 2024-ben ASUS alaplapoknál, FlashBack
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
AMD-s alternatívát ajánl az NVIDIA AI ellen a Microsoft
it AMD-s alternatívát kapnak az NVIDIA AI-processzorokra a Microsoft felhős ügyfelei.
-
Négy játékkal is szemez az új Arc meghajtó
ph A 31.0.101.5522-es, WHQL aláírással rendelkező csomag egy hibát is javít
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #91342 üzenetére
Ne félj nem lesz baj! Az esti vacsi annyira betölt, hogy hajnalban/reggel is tele vannak a raktárak! Éhes érzés elkaphat 80-90 perc után. 5k után nem értem mi történt az 30 perc kb. Én ma is éhgyomorra mentem 110 perc laza, de brutális sár, patakon és szántón átkelés... A Mafate speed 4 szarrá ázott, slaggal verettem ki belőle a cuccot A vizes király továbbra is Pega GTX ( Clifton GTX nincs ). Mentem keresztül szántón, árkon, bokron lemértem a cipőket amikor hazaértem 360g-ról 860g-ra nőtt / db a sártól
-
Studi
addikt
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91346 üzenetére
Vártam délelőtt, hogy reagálsz és mondod mennyi legyen a tempó....indulás előtt tőzsdés dolgaim voltak majd már nem volt kapcsolható az oldal sajna. Így picivel 4:00alatti (3:57es) egyenletes tempót választottam az 1000m-ekre. HR 174ig ment fel. A pihenők tempóját sajna túllőttem megint a 30mp-s sétak után.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #91357 üzenetére
Most nézem, hogy kb egyből reagáltál reggel .....sajna totál odafigyelős crypto tranzakciókat csináltam....ha rengeteg karakterből csak egyet elírok sosem látom vissza a küldött összeget. Kényelmesebb is lett volna a 7x kevésbé pörgős+1x padlógázos 1000m , de így is elment. Nehéz belőni edzés elején, hogy mi az a tempó aminél aznap a végén sem dobom le az ékszíjat.....ma sikerült jól eltalálni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91357 üzenetére
Ilyen edzes utan felenk mar ki tudjak futni a sub40perces 10km-t
Van akinek szukseges 1-2 osszefuzott edzes elotte (2hettel elotte 5x2km,1hettel elotte 3x3km celtempon).Szep munkaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91362 üzenetére
Köszi....azért én még nem próbálok rá Az esetleges csalódás (ha elsőre nem jön össze) nagyobb lenne mint a siker élménye. btw, úgy lesz ahogy javasoltad legutóbb....ha kevésnek érzem a regenerációt akkor a soron következő tempós edzést kihagyom aztán a következő előtt újra eldöntöm. A 7nap kihagyás annyiban sok volt legutóbb, hogy kellett utána 2 tempós nap is mire visszaállt a teperés alatti HR az előzőleg beedzettre. Ma reco lesz a robotpilótával (virtual pacer)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
No megérkezett a teszt eredmény az edzőbácsitól
Előtte kb. be kellett lőni a rövid/középtávú célokat: én idén őszre egy 1:40-en belüli félmaratont, és év végére/jövő év elejére esetleg egy 3:30 körüli első maratont adtam meg.Ezt úgy néz ki elég jól sikerült belőni, mert a teszt alapján a jelenlegi becsült versenyidők:
10k: 44:00 - 45:00
Félmaraton: 1:36 - 1:39
Maraton 3:25 - 3:31Persze megfelelő alapot feltételezve.
Aztán ilyen is van hogy aerob laktátküszöb meg anaerob laktátküszöb (2mmol/l illetve 4mmol/l), utóbbi alapján 10es skálán 7es értékelést kaptam, jelentsen ez bármit is
Meg természetesen az 5 pulzuszónát.
Garminnal összevetve: az óra a laktátküszöböt 4:40-es trempóra, 164-es pulzusra írja - a tempót egész jól eltalálta, mert a Z4 teteje a teszt alapján 158-as pulzus mellett 4:36 körüli tempó. A pulzust az amúgyis tudtam hogy el van csúszva az órán.Kaptam még egy nagyjábóli edzéstervet, egy héten valami ilyesmit kellene:
2-3 óra alapozós Z2
45-70 perc ~maraton tempó Z3
Iramjátékos Z3/Z4, kb 30-50 perc tempó
45-75 perc alapozós Z2
Résztáv: 6-12 x 1000m @ 4:15-4:25, vagy 4-5x 2000m @ 4:25-4:40, vagy 15-25x 400m @ 1:38-1:42, pihenő 1 perc (a hosszabb résztávoknál gondolom 500m pihenő).+ egy szöveges összefoglalót, aminek az a lényege hogy a tempó a kinézett célokhoz rendben van, az állóképességen kell dolgozni inkább most. (a laktátgörbe bal oldala lehetne laposabb is)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tisn
addikt
válasz robag93 #91367 üzenetére
nem ennek ilyen zacskos kenyeret
egy fel lidles szenhidrcsokkentett vekni + 2 tojasbol vegul is 400kcalbol megusznam, biztos jobban laktatna. (latom, tojasfeherje jobb, de a sargajaval mit csinaljak? 80ft-os tojas felet nem dobom ki...) (bar abbol vegul is egy sonkas szenyo is kb. annyi)
lehet akkor varialom majd
pitornek elne mondjatok, de ma betoltam sajtos pogit 15dkg, meg egy protkotrumixot
tom: hat van benne valami, lehet akkor lefogynek vegre...
-
tomcica
Topikgazda
Ez nem lesz sok?
"45-70 perc ~maraton tempó Z3"
45p rovid nagyon,70-90p lenne itt jo,es Z2 teteje kb a tav 3/4 tavig,a veget pedig oda a Z3-ra.
Sebesseg epitese,fenntartasa nincs kis sprint munka?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Lortech
addikt
válasz robag93 #91373 üzenetére
Semmi, szeretem, de abszolút hulladék étel, ami egészségtudatos táplálkozásba nem fér bele rendszeresen.
Egy rakat szénhidrát egy rakat (jellemzően) növényi zsírban megsütve, vele felszívatva jelentős mennyiséget. Térfogat/kalória szempontjából is katasztrófa, nem mintha az nagyon releváns lenne bármilyen szempontból.Thank you to god for making me an atheist
-
Alg
veterán
válasz tomcica #91370 üzenetére
Nyilván ez nem egy személyre szabott terv, hanem egy sablon kb. Extra 20EUR-ért ad személyre szabott 20 hetes edzéstervet is. De szerintem egyelőre elég nekem ennyi.
Azt írtam ugye neki, hogy félmaraton-maraton és terepversenyek 40km-ig a cél, gondolom ha 5k versenytempót akarnék építeni akkor több sebesség építés lenne benne. Azért a 4 perc körüli tempón 400-ak az nekem elég erős, főleg ha kell belőle 15-20db de az 1000m résztávok 4:20-on is ijesztően hangzik jelenleg.+ ott van nyilván megjegyzésben hogy május környékén lenne esedékes az új teszt, de szerintem max. évente egyet fogok csináltatni, ha egyáltalán.
De amúgy szerintem egy adott héten ebből az 5ből 4et tudok megcsinálni max, mert mellette bringa is lesz, meg heti egy pihenőnap azért nem ártana... tippre ha valami kimarad akkor az a második Z2 alapozás, vagy a Z3-Z4 iramjáték
Zabkása téma: én elvagyok vele általában ebédig, 60gr zabpehely+275ml tej, bele valami gyümölcs, juharszirup, méz, magok stb. mikor mi van kéznél.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Ertheto viszont a sebesseget nem azert erintjuk hetente,mert gyorsulni szeretnenk rovidebb tavokon,hanem hogy a lassabb sebessegek konnyebben es gazdasagosabban menjenek (nem fullos kozeptavos es sprinter edzesrol beszelek,epp csak nehany db gyorsito erinteni a max sebesseget 10-20-30meteren elotte szepen felgyorsulva,h ne cibalj meg semmit)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #91355 üzenetére
Nálam is eljött a pillanat! Ma pár percet remegett a kezem annyira kiürültem Ez kellett hozzá:
Tegnap hajnal éhgyomor 110 perc alapozás árkon, bokron, patakon, szántón 128-148 hrm 17,5 km 05:44
Tegnap délután Fast E-Bike Ride enyhén saras Tour fokozat 100w torque 60nm akku 40% 40 km 700m szint átlag 25,2 km/h
Ma hajnali éhgyomor ( éjfélkor feküdtem, ötkor keltem ) brutális sáros e-bike ride Eco és Tour fokozat Zsolt és Bence társaságában, a végén 30% maradt 48 km 1000m szint 3 óraAmikor hazaértem nem érdekelt mi akad a kezeim közé: dupla adag tejsavó fehérje -> zuhi -> kakaós csiga, fahéjas csiga -> lekváros táska és egy banán + két tejes kávé
Tom: nálam 25x400m 100s / pihi 200m a kigyorsítás utolsó hetében volt! Nem volt a kedvencem De ez elmúlt 2 nap terhelése sem volt piskóta
Alg: én ezekre a rövidekre gondolok, amikor a laza napok végén írom az 5-6 db x 100m fokozót! Tom ajánlotta Az 1000m 4:20 sem szerettem annyira
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
-
tomcica
Topikgazda
Eloszor inkabb pihentebb labra vegezd oket,persze alapos bemelegites utan.Vaaagy laza Z2 edzes vegen
Lehet enyhe emelkedore is,akkor meg kevesbe serulesveszelyes.Ezeket mi porgos cipoben csinaljuk (Rebel,Kinvara,Liberate stb.) akar nyaron mezitlab is lehet fuvon,ha minden alkatresz be van erositve.Aranyat er,plane 40utanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zzola
félisten
Ma interval volt a terítéken:
10 perc bemelegítés
10 perc Z4 2 perc pihenővel/ 3x
10 perc levezetőMiből lesz a cserebogár, csak tudok fejlődni...
-
xy.zsolt
őstag
A méretlen pihenővel megszakított távokon elért "PB-t" a strava nem jegyzi annak...ami rendben is van szerintem. Ettől függetlenül a külön-külön teljesített 10perces Z4es futásaidhoz gratula
De ha a 2perces pihenőidőket is beleszámolva lett az 5k PB-d akkor jár a mega gratula[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
danielsz
tag
Tegnap vettem a Hervisben egy Salomon XA Takeo terepcipőt, ma elvittem kipróbálni, teljesen rendben van. Sense Ride-oknál keményebb a talp, de az első pár km után nem éreztem zavarónak, le is ment 16 km 400 m szinttel. Attól tartottam, hogy túl fapados lesz, de szerencsére nem. Csak azért írom, hogy ha valaki olcsót akar (20 000 Ft), érdemes megfontolni.
-
#64052736
törölt tag
A keselyűnek szárnya kélt.
[link]Tom, az utolsó km 4.10. Pepe nem puding.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Utánaszámolva, pl ha a 2x2k+200m @4:10en futottál és közte volt 800m kocogás @5:00n úgy reálisan meglehetett az a PB.
Az a köztes 800m laza sokat számít energiavisszanyerésben....hogy nem ugyanazon tempón kellett ledarálni az 5k-t.Klassz!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
Köszi!
Látom te is 21-en voltál. Gratulálok.Apropó kiváló a cipő, lassúra is és közepes tempóra is, a gyorsnál már nem remekel.
Jó puha a sarka, a lábfejrésze hatalmas. Nagy csülökkel megáldott versenyzők is hordhatják. Megvenném újra!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs