2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #23780 Woodslave nagyúr Nightmare #23779
    Új Válasz #23780
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Woodslave

    nagyúr

    válasz Nightmare #23779 üzenetére

    a teóriájának lényege, hogy a "megszorított" étkezés megöli az anyagcserét. Ennek felsorolja a jeleit:
    alacsony testhő, hideg kéz-láb, gyakori vizelés (vízszerű, színtelen), alvásproblémák, (éjszakai vizelés), hangulatváltozás (hirtelen felkapod a vizet), libidó problémák.

    Szerinte a következőket kell tenni

    1. teljes étkezések rendszeres időközönként, snack ha éhes vagy ill. hideg lesz a kezed lábad
    2. egyél annyit hogy jóllakj, de ne többet.
    3. egyél azt a mit kívánsz (sós, édes, hús, belsőség, tejtermék, nyers kaja)
    4. figyelj a test visszajelzéseire (hőmérséklet st.) és ennek alapján alakítsd a diétát
    5. főleg tápláló ételeket egyél, de végtelen lehetőséged van junk foodra :U :Y
    6. csak szomjoltás miatt igyál, tehát ne azért hogy több kalóriát vigyél be (egyébként is az a véleménye, hogy csak akkor igyál ha szomjas vagy)
    7. nagyobb arányban telített zsírok (vaj, kókuszolaj, zsír) mint növényi zsírok.

    Tehát:
    1. reggeli (ahogy olvasom a "tipikus" amerikai reggeli, pirítós, vajjal, sok gyors ch, tejtermékek, corn flakes ami belefér) kvázi edzés utáni állapot - ezt nem kell magyaráznom a mainstraim bodybuilding és dietetikus világ ezt hangoztatja, meg kell állítani a katabolizmust stb.
    2. nassolj utána némi palacsintát tejjel még a reggeli órákban (csak példa de kb. vágjuk milyen ételekből lehet válogatni) A reggeli étkezések célja hogy jól felfűtsd magad az előtted álló napra..
    3. lásd fennt rendszeres teljes étkezések a bőségesen"stress ellenes" ételekkel: só, cukor, starch (igen ezeket kell enni)
    4. snack ahogy már fentebb írtam
    5. ne igyál sokat.

    Minimum kalória: sovány fontban megadott testtömeg * 23 (férfiaknál)
    ez az abszolút minimum, de túl kell lőni hogy helyrehozd a metabolizmusod a ch-t adja meg, a kalóriát el kell osztani 8-a. (teáht kb a kalória 50%-a ch.) Nekem mondjuk egy 65kgo zsírmentes "tömegre" 3300 kcal és 410 gram ch. (de ugye ezt nem olyan nehéz palacsintával, meg sütivel)

    Sorolja még a "melegítő", "hűtő" ételeket.

    Ír az edzésről

    Valamelyik könyvében van mintaétrend, majd megkeresem :D

    [ Szerkesztve ]

    "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák