- Külső 2,5'' mobil rack-ek topikja
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- ASUS ROG Ally
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Gaming notebook topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
Hirdetés
-
Akciófigyelő: kedvezményekkel indít az Ulefone Armor tablet/telefon páros
ma Az Armor Pad 3 Pro és az Armor 26 Ultra árából sokat enged a gyártó.
-
Stray Gods - Orpheus központú DLC érkezik jövő hónapban
gp A musical játék hamarosan egy új kiegészítőt kap heteken belül.
-
Tetőfokára hág a tavasz, és ezt a hardverek is érzik
ph Asztali PC-k, monitorok, videokártya, hát, hűtés és egér is került heti válogatásunkba.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Xelo
addikt
-
AsakuraDave
őstag
válasz tibcsi0407 #172856 üzenetére
[ Szerkesztve ]
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
tibcsi0407
félisten
-
Dazsar
aktív tag
Ti a napi fehérje mennyiségbe bele számoljatok azt a minimálist is ami pl egy rizsbe/ Burgonyába van?
[ Szerkesztve ]
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
attiati
veterán
120 cm-es kétkezes rúd az rövid egy mindenesnek, ugye?
inkább 155-ös lesz a jó hossz?[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz bigmasterg #172865 üzenetére
hát, kar, váll, guggolás
120 nagyon kevés, igaz? megfogni sem lehet szélesen. 155 már jónak tűnik.
(220 nagyon sok és fekvenyomás nem lesz, helyszűke van) -
flash-
veterán
Egykezes súlyzóval padlón fekve végzett Fekvenyomás mennyire hoz - javít a Fekvenyomáson? Klasszikus Fekvenyomast most nem tudok végezni otthon csak ezt azért kérdezem (dumbbell floor press a neve)
[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
bigmasterg
addikt
válasz attiati #172866 üzenetére
Guggolni kicsi lesz.
A 155 cm-ből még le kell vonni, a két oldalu "puska" hosszt, ahova a tárcsákat pakolod fel.
Pl egy lowbar guggi, ahol szélesebben kell fogni a rudat esélytelen egy 155cm-essel.
De nézd meg egy boltban, hogy neked megfelelő méretű-e. (ahogy nézem pl decathloban vannak ilyen játék rudak, 28mm átmérővel).#172867flash-:
Gondolj bele. Földön fekve kicsi a mozgástartomány és csak a nyomás felső tartományát tudod erősíteni vele, de általában az alsó fele szokott nehezebb lenni.
Nyilván ez egyén függő, van akinek direkt ez kell, a sima nyomás mellé.[ Szerkesztve ]
-
Predator2
addikt
Helló
Túl vagyok az első edzővel végzett edzésen. A karjaim teljesen lehaltak, iszonyat izomlázam van. Kinyújtani alig bírom. 2 Nap múlva megint edzés lenne. Amatőr kérdés, de ilyen izomláz mellett lemondjam, vagy elmenjek?
A munkahelyemen a munkát alig bírtam megcsinálni.THX
>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<
-
attiati
veterán
válasz bigmasterg #172868 üzenetére
Oké, akkor 120 felejtős.
155-t megnézem Dekában, pont azt néztem ki.Egyébként az otthoni kétkezes játékrúd 140 cm és az elég szokott lenni.
220 cm-es már nagyon hosszú lenne.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
egy hónapja azzal kísérletezem, hogy edzésenként két izomcsoportra 9-9, esetleg 10-10 sorozatot csinálok csak. úgy jött a dolog, hogy a sok munka miatt volt egy másfél hónapos kihagyásom december közepéig, és visszaszokás volumennek ennyit gondoltam jónak, de aztán úgy éreztem, hogy nem is kell ennél több, meg kíváncsi is lettem, hogy hogy reagálok rá. hát az van, hogy gyorsabban fejlődök, pontosabban fejlődök, amióta nem gyilkolom le magamat minden edzéssel. nem azt mondom, hogy szárnyalok, de egyértelműen erősebb vagyok, mint a kihagyás előtt voltam. no pain, no gain, mi? hát a faszomat! no brain, no gain! (ez másnak is eszébe jutott már? ha nem, akkor kopirájtos! ) nem is értem, hogy eddig miért nulláztam le magamat szinte minden edzésen, amikor ha akarnék sem tudnék objektíve semmilyen eredményt elérni ebben a sportban, se az adottságaim, se a korom miatt. persze, azt hiszi az ember, hogy meg kell lennie a bűvös számoknak a sorozatokban stb., különben nincs fejlődés, meg csak akkor vagy elégedett, ha tudod, hogy elvégezted a munkát. de lehet másképpen is. a következő lépcsőfok az lesz, hogy pontosan annyit fogok edzeni, amennyi jólesik.
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz benfolds #172878 üzenetére
Ez nem ujkeletu dolog.. egyeltalan nem kell 200 gyakorlatot vegezni egy edzesen ahhoz h izmosodj. Kisebb izomcsoportokra pl csak 1et szoktam. Pl kar csigas letolas es kekezes bic. allva egyenes ruddal 7 sorozat.
Szal a lenyeg h ezt mar regebben is kiprobalhattad volna. Bonusz titok h nem kell bukasig vegezni a sorozatokat nagy izomcsoport eseten. Kicsinel valszeg lehet(vall, kar, vadli, has)
Ha jol emlekszem a heti ismetlesszam is meghatarozott valahol 55-70ismetles kornyeken.
/nyilvan cucc mellett edzesvideoknal nem ezt fogjak mutogatni..
Ha rosszul irtam vmit akkor pls javitsatok ki
Thyyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
aelod
veterán
válasz benfolds #172878 üzenetére
Az 1RM-ed 40% bukásig történő edzése ugyan olyan hatást vált ki mintha az 1RM-ed 60-80%-val edzel. Nem kell kinyírni magad a nagy súlyokkal. Ésszel kell edzeni és nem az egodat fényezni lejárni a terembe, hogy te mekkora súlyokkal dolgozol.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
válasz benfolds #172878 üzenetére
9 sorozat egy izomcsoportra? És sorozatonként mennyi az ismétlésszám?
Én 1-2 bemelegítő sorozat után csinálok 3-4 munkasorozatot. Általánosságban 5-nél többet nem szoktam csinálni.
Az ismétlésszám meg a munkasorozatoknál 8-13, bemelegítésnél 15-20.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #172880 üzenetére
hát lehet így van de nem gondolom hogy sokkal jobb mondjuk 25-30 ismétléssel dolgozni. (kb 60% 1 rm 15 ism) Lehet ha bukásig mész ugyanaz az eredmény de feleslegesen szopatod magad előtte 20-25 ismétléssel. Tudomány szerint nincs "hipertrófia" ismétlés de szerintem ez a 8-12 nem véletlen. Elég terhelés nem túl sok felesleges ismétlés és ugyanaz az eredmény.
Én biztosan nem tudok koncentráltan edzeni 40%-os terhelésen végig. Mire oda jutsz már az életed eluntad agyilag is "elfáradtál"
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz aelod #172883 üzenetére
Nekem relatív új keletű a 20-as ismétlés bemelegítésnél. Kb fél éve csinálom így. Anno a Builderen (tudom...a sátán bibliája) olvastam, hogy vérrel telíti az izmokat a "pumpálás" jellegű mozgás. Érzésem szerint működik. Hamarabb jön a bedurranás.
Viszont ezt tényleg kis súllyal csinálom, mert nem az elfáradás a cél. Általában a munkasúly fele és harmada között.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Madwe
nagyúr
-
t256
őstag
válasz aleister #172887 üzenetére
Én nem értem mi baj van a builderrel vagy a sárga kapszulával. Eddig jó volt, működött. Nagyon jó iránymutatás volt táplálkozás és edzés terén.
Ennyit változott az utóbbi években az emberi test? Hol lehet most utánajárni a dolgoknak? Random Youtube videok?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aleister
veterán
A Sárga kapszula valóban tartalmaz pár hibát. Hogy most ezek alapvető szakmai tévedésen alapulnak, vagy az eltelt évek alatt derült fény az új ismeretekre, azt nem tudom. Ettől függetlenül hálás vagyok neki, mert azzal kezdtem.
Első alkalommal mindenki azt ajánlotta. Nem véletlenül van bent az ajánlóban.
Most más szelek fújnak.A Builder nekem egy fokkal szimpatikusabb, mert az online mivoltuk miatt van lehetőség a pontosításra, hibák beismerésére. Ami meg is történt pl a kreatin adagolás estében.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
tomszli11
tag
Sziasztok!
Gymbeam kapucnis belebújós pulcsi méretében szeretnék segítséget kérni.
Akinek van ilyen, mekkorát érdemes rendelni mennyire elméretezettek a ruhák?
Sajnos myprotein után már nincs bizadalmam a méretekben...
Köszi szépen! -
Dottorei
tag
válasz tibcsi0407 #172895 üzenetére
meg ami elméletben műxik az nem biztos hogy a gyakorlatban is
-
Dazsar
aktív tag
Van valami odlal ahol lehet követni hogy a nagyok között kinyert mostanság?
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #172895 üzenetére
Meg pl az hogy a csirke rízs működik, ami igaz s jó is, nem jelenti azt hogy csak az működik s ahhoz kell ragaszkodni, felesleges megkötés
-
AsakuraDave
őstag
[link] Ne felejtsetek el fenékre edzeni!
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
benfolds
őstag
válasz aleister #172881 üzenetére
5 sorozat egy izomcsoportra? de teljes testest csinálsz, vagy mi? vagy két izomcsoport, tehát összesen 10 munkasorozat egy edzés, aztán kalap, kabát? amúgy lehet tényleg az lenne a legjobb, hogy edzés minden nap vagy 6x egy héten, napi 10 sorozat, és sosem vagy meghalva. kíváncsi lennék, hogy működne-e.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Aliexpress tapasztalatok
- Politika
- Xiaomi Smart Band 7 - hetedik
- Nők, nőügyek (18+)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Óra topik
- Külső 2,5'' mobil rack-ek topikja
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest