- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Bemutatkoztak a Microsoft aktuális Surface gépei
- Hatalmas, 16K felbontású, szemüveg nélküli 3D kijelzőt villantott a BOE
- Milyen széket vegyek?
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Megjött az ASUS 240 Hz-es, fényes WOLED monitora
- Mini-ITX
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Az AI felé fordul az IKEA is
Hirdetés
-
Nokia 3210 - felélni az örökséget
ma A HMD ismét elővett egy klasszikust, hogy újra kiadják. De ismét csalódás lesz azoknak, akik az eredeti modellt is használták. És lehet, hogy másoknak is.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Megjött az ASUS 240 Hz-es, fényes WOLED monitora
ph Az MI-s képességekkel felvértezett újdonság 20 százalékkal jobb fénysűrűséget produkál az egész képátlón átívelve, mint a PG27AQDM.
Aktív témák
-
Radnix
senior tag
voltam ma edzeni, nagyon jól ment, minden előre megtervezett ismétlést maradék nélkül teljesítettem (igen most a fanatikus időszakomat élem, előre az egész hetet megtervezem, milyen gyakorlat hány sorozat, hány ismétlés, hétről hétre növelve a terhelést minden gyakorlatban). Na de nem is ez a lényeg!
Felszereltek a terembe egy tv-t a falra, érdekes módon nem a kardió gépekkel szembe, hanem a "súlyzós" részre, és ugye ment a foci, és gyakorlatilag a terem 90% nézte a focit és hangosan dumáltak közben, teljes volt a kocsmahangulat, még a sör hiányzott a kezekből. Én mondjuk könnynen beszélek, mert 100%-ig hidegen hagy a labdarúgás
richie900812: Én vigyáznék ezekkel a kokszokkal, hallottam már hogy több embernek is leesett a pöcse, és nem állt fel a veséjük!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #31055 üzenetére
Először is: ha nem tudod megjegyezni miket, mennyit, mennyivel csináltál, akkor vigyél magaddal füzetet, papírfecnit, wcpapírt, amire felírhatod. Ha mégis meg tudnád jegyezni, akkor írd le otthon, én így szoktam.
Csinálj végig így egy hetet. És hétvégén/pihinapon nézd át az előző heti edzést, és tervezd meg előrea jövőhetit, mondjuk fekvenyomás 25 kg 3x10 ismétlés előző héten, akkor most 3x11, és így tovább az összes gyakorlattal. Amikor pedig végzel egy előre megtervezett edzéssel, belenézel a füzetbe és piros tollal/cerkával/zsírkrétával kipipálod ami megvolt, ami meg nem azt odaírod, hogy mennyivel kevesebb, és már tervezheted meg a jövőhetit ez alapján.
Nem nagy ördöngösség, csak kell hozzá egy kis elmeháborodottság, meg egy kis szabadidő -
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #31065 üzenetére
Igen, elég hülyén néz ki az ember ha ott jegyzetelget a teremben, pláne hogy meg lehet jegyezni azt a pár gyakorlatot, vagy ahogy mondtad telóba is lehet, bár az nekem nehézkesnek hangzik, még érintőssel is.
Az ismétlésszám az csak egy példa volt, nem lenne értelme egy bizonyos határ fölé növelni az ismétlésszámot... A lényeg az hogy egy "icikepicikét" minden héten többet érj el, ráadásul értelmet is ad az edzésnek, minden edzésnek lesz egy kis "szemmel látható" célja, amiért érdemes küzdeni.BÁ Nutrition: 3, de inkább 3,5 éve
-
Radnix
senior tag
válasz wertigo1984 #31260 üzenetére
Ne mond már, hogy te is az oxygymbe jársz, ennyire nem lehet kicsi a világ (Budapest)
-
Radnix
senior tag
Ma is volt edzés, remekbe szabott volt!
(bekapcsolták a tv-t aztán klubdélután lett a teremben ma is )
Élvezem, hogy gyorsan fejlődöm guggolásban, most h újra elkezdtem
Hónapokon belül meglesz a 100kg 5x10a nagy érdeklődésre való tekintettel az edzés:
guggolás 72,5kg 5x10
merevlábas 47,5kg 4x10
lábtoló 49kg 3x12
bicepsz francia rúddal 35kg 10-10-8-(12) utolsóban 2 segítséggel (széles-szűk fogás váltva)
vállvonogatás ülve tárcsával amibe bele lehet kapaszkodni 25kg 4x20
vádli ülve +20kg 3x18 + 1bukásig4. hét tömegelésben, alakul a súlyom, persze csak óvatosan, nem akarok sok zsírt
1.héten legkisebb mért súly:75kg
2.héten legkisebb mért súly:75,7kg
3.héten legkisebb mért súly:76kg
most a 4. hét felénél 76,7kgrá kell vennem magamat majd egy testzsírmérésre
littlelion21:most a szabályosságra és a több ismétlésre megyek inkább rá, nem a nagy súlyokra, szóval most ilyen puhány vagyok
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
A lábtoló az lapsúlyos, de ilyen nehéz lapsúlyokat én még nem b@sztam
Meg különben is 5 sorozat guggolás után csináltam, szűken egymás mellé tett lábbal, mert úgy állítólag jobban aggya a comb külső ívének (nyavajgás off: meg gyenge is vagyok na )A vádli pedig olyan, hogy rúd van rajta és a klasszikus tárcsákat kell rárakni, és szabályosan rendesen teljes mozgástartományban kinyújtva, felső holtponton megtartva, kontrolláltan csinálom, meg itt is gyenge vagyok
wertigo1984: Majd akkor benne lennék egy edzésben, bár nekem igencsak "formabontó" az edzéstervem, ha érdekel keresd vissza, már belinkeltem.
Woodslave: Ezek szerint te erősen hízékony vagy
Nexuiz: kockás hasú gizda... vélemény:facepalm
mocsanisi: Szerintem légy türelemmel, ha ilyen nagy fegyelemmel csinálod még kb 1,5 évig, hidd el, hogy rengeteget fogsz fejlődni, és talán már nem is érzed majd szükségét, hogy nagyobb legyél.
Jojo5: A ti termetekben is magas akkor az intelligencica
tween: közéjük burrognék
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz wertigo1984 #31337 üzenetére
Azt majd 4 hét múlva kezdem el, most még ez van: [link]
(#31342) God Vazzeg: Mennyibe fáj kb egy ilyen kezdő stack?
Karmérethez: ezerszer ismételt frázis, de megint csak le kell írnom, szálkásan sokkal nagyobbnak tűnik egy azonos méretű kar, mint egy zsírosabb!
-
Radnix
senior tag
Volt ma edzés, nagyon atta,majdnem minden a terv szerint ment, aminek nagyon örültem:
nyakból nyomás kézisúlyzóval 24 kg 10-10-9-8-8
csak a koponyatörő nem ment, az edzőtársam segítsége kellett a kívánt ismétlésszám eléréséhez: koponyatörő 32,5 kg 10-8(+2)-8(+2) (előtte 3x 14 tolódzkodás +súly nélkül)Faterommal még kb fél éve megdumáltuk, hogy átússzuk a Balcsit, jövő héttől tudok elkezdeni úszni... mit gondoltok teljesíthető a táv így sacper kb 3 hét készüléssel?
-
Radnix
senior tag
bonus content:
[link]nem rossz én azt mondom ennél rosszabb nője ne legyen senkinek
még1
meg még1[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Dani82: Az anyagcseréd olyan lassú már mint egy téli álmot alvó medvének, én a helyedben tartanék 1 hét szintentartó kalóriamennyiségű anyagcsere visszapörgetést!
Én ezt a 0 cht sürgősen elfelejteném, hacsak nem akarod minden izomzatodat felemészteni, vagy nem vagy bekokszolva mint a pitsaIjk: Mivel nyírod? mi az a trimmelés? rákerestem googleben és kutyákat adott ki
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #31625 üzenetére
sok szarás(gyakori szarás) != gyors anyagcsere. (nem egyenlő)
Hihetsz nekem, és kipróbálhatod az 1 hétig szintentartó kalóriamennyiséget, fehérjét ne csökkentsd le, de a ch,t zsírt emeld fel, és 1 hét múlva újult lendülettel vágahatsz bele a szálkásításba, vagy csinálhatod a több napig 0 ch-t és így naturálként lebontod még az izomszöveteidet is -
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #31627 üzenetére
Most mennyi a pontos prot-ch-zsír beviteled? heti hány súlyzós edzésed, és mennyi, milyen kardiód, aerobod van?
kiindulásnak én olyan 30kcal/testsúlykilogrammra lőném be a felpörgetős hetet.
ebből vond ki a fehérje kalóriáit, 50-60g zsír, maradék ch, persze mindent tiszta kajából, hogy ne legyen probléma a mennyiségekkel, nem az a lényeg, h minden szemétkaját ész nélkül magadba tolj.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
közben elolvastam a postot, amiben leírtad az infókat amire kíváncsi lettem volna. Szóval én elhagynám arra a hétre az aerobot, meg a kardiót is. kicsit pihenj, lazíts. apropó honnan vettél yohimbet? scitec féle alpha burnt már régóta sehol se kapni.
még az előzőhöz: pontosítás, nehogy félreértsd: 30kcal/tskg - prot kcal - 50/60g zsír kcal = ch kcal.
közben végig minden nap figyeld a mérleget, hogyan alakul a súlyod, de ne ijedj meg ha lesz 1-2kg plusz, nem zsír lesz! ha letelt az 1 hét újra fokozatosan menj bele a diétába, tehát nem kell megint rögtön minden fegyvert bevetni, és a kalóriát is óvatosan csökkentsd.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz deniro2 #31637 üzenetére
Lehet precizitással, meg lehet hűbelebalázs módjára is csinálni, megjegyzem valószínűleg az eredményen is meglátszik (most ezt kiszámolgatni ha durván saccolok mondjuk 30p lesz).
Ha most 1 hétig "sokkolja" magát irdatlan mennyiségű ch-val könnyen felcsúszhat 0,5 kg zsír, bár az eredményt eléri, az anyagcsere felpörög, de ha számolva van, akkor elkerülhető ez a kis mellékes hízás, ami szerintem nem rossz dolog
Szvsz 21 hét diéta után (még leírni is félelmetes ), nem lehet már 1 napos feltöltésekkel rendes eredményt elérni, marad az egyhetes töltés.
A zsír pedig igenis kell a normális hormontermeléhez, nem szabad elhanyagiolni.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz deniro2 #31645 üzenetére
Igen, te 2-3 napot írtál, sry
Szerintem mindig kell min 50-60g zsír
Precízen a lehetőségekhez képest, persze én sem ismerem a szintentartó kalóriamennyiségét, a testsúlykg/30 az egy olyan körülbelüli, átlagos érték, (majd ha lesz tapasztalata, képes lesz belőni pontosabban).
Én is diétáztam kétszer igaz nekem egyszerűbb dolgom van, nem vagyok endo.gyanta téma: Én gyantáztattam egyszer lábat otthoni körülmények között, véraláfutásos lett mindkét térdhajlatom... de most újra tervezem, jövőhéten le lesz csapatva
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz PapaDoc #31703 üzenetére
zsírvesztés alapismeretek ez a cikk megválaszolja a kérdésidet, amik vannak, meg amik felmerülnek majd, de ha mégis felmerülne olyan amire nem kapsz választ, akkor szívélyesen válaszolunk (már aki).
Zomb€€: te lenni izmos. magasság, súly, mióta edzel?
És amúgy tényleg meglepő a kép, kevesebb izmot, több zsírt feltételeztem[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Nem volt időm nézegetni a topikot az elmúlt 2-3 napban. Megvettem a diablo 3-at
Szerencsére a motiváció még mindig magas, 5.hét a tömegelésben, egyetlen edzést, egyetlen gyakorlatot sem hagytam ki, kajából is minden nap tartottam a kalóriákat, min 3000/nap, néha 3500 fölé is felcsúszott
Kezdek megakadni húzódzkodásban (mivel nő a súlyom) de amit nem értek, hogy állva bicepszben is.
Már várom az új edzésmódszert 3 hét múlva, addigra valszeg elérem mindenből a platót ezekből a 10 ismétléses szériákból, és jöhet az erőnövelés, yee haw![ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz littlelion21 #31950 üzenetére
szabadsúlyos alapgyakorlatok, pl guggolásból 5x10, felhúzásból 4x10, állva bicepsz 4x10...(persze nem 1 napon minden..)
Semmiféle tudományos alapja nincs, nem kell utánam csinálniJojo5: gratula
(#31956) Dani82: Hogyan alakul a szálkásítás? milyen szisztéma szerint megy a kaja? mikor mennyit hogyan töltesz fel, kardió, aerob?
(#31947) God Vazzeg: A jobb alsó képen a manus biztos citromot evett
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Progress log
Az első kajám után 35-40 perccel mentem edzeni ma, (50g zab, 2mérőkanál fehérje, 2ek lenmagolaj), és meglepően jó volt!
30°-os pad kézivel 32kg 5*8
húzódzkodás 10-9-9-8-8 össz. 44, előző héten is ennyi volt, megakadtam, mivel nő a súlyom
oldalemelés 12,5kg 3x12
szűkennyomás keretben tricepszre +42,5kg 3x10
T-rúd +45kg 3x11
+has, alkar...36.nap volt a tömegelésben, még 20 nap, már várom a méreckedést, remélem sikerül legalább 0,1 centit nőni karban, vádliban sem ártana
most 78,6kg-t mutatott a mérleg reggel, de olyan 78 a reális, nem látogattam wc-t előttemegint én:BCAA az BCAA, nincs különbség, vegyed amelyiket olcsónak találod, azt mondják a bcaa fontosabb, de ha van pénzed glutaminra is, hát vegyed, fogyaszd egészséggel, de rendesen küldjed, ne 3 grammonként nyammogj rajtuk, meg persze a kaja legyen rendben, de ezt remélem nem is kell modnani
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Elvileg örülnöd kellene ennek, még valahol ezer éve olvastam, hogy a fáradékonyabb izmok gyorsabban fejlődnek (mert hogy a gyors típusú izomrostok vannak túlsúlyban).
Amúgy nem szoktam bukásig vinni, végig nehéz de mondjuk az első 3-ban simán menne még 2, az utolsó előttiben mondjuk még 1, de az utolsóval meg kell már küzdeni.
A húzódzkodásban szintén úgy csinálom, hogy nem megyek el a végletekig, kivéve az utolsó kettőben, ott már erősen szenvedek, főleg az utolsó sorozatban, ott van hogy kénytelen vagyok rest pause szisztémában nyomni, tehát abbahagyom max 3 mp-re, aztán újra nyomom tovább, jelen esteben 8-ig.
Vállból nekem annó ami nagy löketet adott pont a mellről nyomás állva, hirtelen megugrottak a súlyok a sima ülős kézisúlyos változatnál is.
Szerintem minden héten próbálj picivel többet teljesíteni, mondjuk célozd meg a sorozatonként +1 ismétlést, ha csak az elsőben megy +1, nem baj, már fejlődtél, de a következő edzésen megint NÖVELNI KELL, soha nem csinálhatod kevesebbel, mint előző edzésen! (ehez persze vagy le kell írnod miből emnnyivel mennyi ment, vagy nagyon jó memória kell ) -
Radnix
senior tag
Szóval most ha jól értem szintentartó mennyiségen vagy, akkor minden világos, így valóban nem lehet előrelépni
Igen az örök dilemma, amikor végre sikerül beszálkásodni az ember foggal körömmel ragaszkodik a formához, ezt így nyáron meg is tudom érteni.
( Ilyenkor tartok 10mp néma csendet a terembe járó dagik tiszteletére, akik mindenféle háttértudás nélkül lejönnek hasazni, fekvenyomni, aztán kardiózni 30 percet, miközben a kajáláson annyit változtatnak, hogy nem tunkolják ki a hurkazsírt )A szignifikáns fejlődést neked már szerintem nem a durva tömegelés hozna, hanem a tömegelés czuccval. Amúgy meg állítom sokat tudnál még fejlődni, csak rá kell venni magadat a tömegelésre, lehet ésszel csinálni, számolni kell a kalóriákat, és nincsen párhuzam a felszedett száraz tömeg, bekajált mennyiség között, habár annak tűnhet, mert a felszedett zsírral arányban van ami becsapós lehet, mert úgy tűnik jobban fejlődsz, istenem mennyi ember esik ebbe a hibába sajnos
A máésik szempont pedig az lehet, hogy könnyebb belefásulni ebbe a szintentartós témába, mert nincsenek célok, ugyan oylanok az edzések, unalamassá vállhat szerintem, de ha jól bírod a monotonitást, akkor jóNa jó megint fostam a szót, elkopott a billenytűzetem
-
Radnix
senior tag
válasz macikos #32346 üzenetére
NA ilyet még nem láttam, h a kondiban előkapja valaki a bekészített dobozolt kaját, viszont a trutymixet én is az öltözőben szoktam lenyomni, jól is esik picit lenyugodni edzés után, leülni és iszogatni.
OFF: Láttam tegnap a prometheus című filmet, imax 3D-ben. Nagyon látványos volt, nekem a történet is tetszett, bár sok nyitott kérdést hagyott, mindenképpen ajánlom megnézésre.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Most nézem a linket, ez a scitec teszt mekkora kabaré
-
Radnix
senior tag
22 évesen én is így akarok kinézni, még van kevesebb mint 1,5 évem
[link]
am meg az utolsó 1 évben semmit nem fejlődött, látszik h elérte a korlátokat, szeretném én is így elérni -
Radnix
senior tag
Na volt ma egy Balcsi átúszás, életemben összesen nem úsztam még ennyit
az utolsó 500 méteren már kivoltam mint a répa
Ma úgy gondolom nem gáz hogy kihagytam az edzést ezek utánszerk: senki nem fogta meg a bicepszemet, mondjuk ha úszás közben valaki megfogja, lehet hirtelen felindulásból szájbarúgom
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz narancsnn #33462 üzenetére
Néha csináld a másik kezeddel is
Am a remegés nállam alacsony vércukorszint esetén is jelentkezni szokott, de nállad valószínű nem az a helyzet, marad a megerőltetés, ami teljesen normális edzés után, mindnekinek remeg. Ha viszont 3 napja semmit nem csinálsz vele és még így is remeg, akkor nem tudom
-
Radnix
senior tag
Hát igen vigyázni kell ezektől a veszélyes, káros vitaminoktól, napi 3szor gyümölcs, abban vana vitamin, meg egy kis zsírszalonna, mert ugye kellenek zsírban oldódó vitaminok is
-
Radnix
senior tag
válasz Radnix #33765 üzenetére
Kiegészíteném az előbbi ideböffentésemet
Szóüval ez még a bunnys alapismeretes korszakból maradt meg nekem, h fruktóz az fúj fúj, de most gyorsan átnéztem ezt a cikket [link]
és kiderült (újra) h a sok cukor szar, de h milyen cukorból sok az tökmindegyaz érdekes rész kikopizva:
Konklúzió
Hogy összefoglaljuk, a sok fruktóz a glükóznál jobban növeli a hasüregi zsír növekedését, csökkenti az inzulin érzékenységet és emeli a koleszterint elhízott embereknél, de a glükóz szintén rontja ezeket a mutatókat. Menekülnöd kell a gyümölcstől? Nem, csak ne egyél irdatlan mennyiségeket. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, cukros üdítőket? Igen, ennek már nem kéne meglepetésnek lennie senki számára!A sok fruktóz rosszabb, mint a glükóz? Igen, egy picit rosszabb, de mindkettő rossz. Kell a fruktóz grammokat számolnod? Nem, ha megtervezett egészséges táplálkozást folytatsz, amely kalória kontrollált és amelyben a feldolgozott rossz ételek minimálisra vannak szorítva.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Befejeztem a 8 het tomegelest!
A 8 het alatt egyetlen edzest sem hagytam ki (amit kihagytam, azt bepotoltam), tehat megvolt a heti 4 edzes, minden izomcsoport 2szor kapott hetente, ahogyan azt mar a nagy port kavart regebbi hozzaszolasomban is leirtam.
a kajat jol tartottam, majdnem minden nap megvolt a 3 zacsko basmati rizs 600hus, amikor meg nem, akk potoltam egyeb kevesbe tiszta kajaval, pl mcdonalds, burger king reggel 50g zab, 2 merokanal feherje, 2 evokanal lenmagolaj volt plusz gyakran kiegeszitettem nemi chval mondjuk kakaoscsiga edzes utan is mindig ittam 1 turmixot 50-60g ch 2 merokanal feherje ~10g kreatin, a zsirbevitelre nem figyeltem oda elegge, de amikor igen, akk sozatlan, porkoletlen mandulat ettem v kesudiot. Nem is szaporitom tovabb a szot a kajalasrol, csak annyi h osszessegeben napi kb 3100 kaloriat ettem, persze ez erosen kb becsles, lehet volt olyan nap amikor 4000 meg olyan is h 2900...
Az elso heten mert legkisebb sulyom 75 kg volt (elso nap 76,1) most az utolso napon 80,5 kgmal merlegeltem, mindig reggel brunyalas utan merek 1 szal pocsben, nagyon szerencses esetben kabelfektetes utan, de az igen ritka...
Osszessegeben kb 4 kilo tomeg jott fel (tegnap 79,2-t mertem elotte 79,6-ot)
Ugy ertekelem h a tomeg fele izom lehet igy ranezesre, holnap mereteket veszek, es osszehasonlitom a 8 hettel ez elottivel, meg majd csinalok kepet is, ma vizesnek ereztem magam a kephez, meg edzettem is, nem lenne realis.
Na egyelore ennyi, most jon 1 kis pihi aztan belevagok 1 masik edzesmodszetbe, remelem hasonlo kitartassal
Aktív témák
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Xbox tulajok OFF topicja
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Még több AI-t hozna a Windowsba a Microsoft
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Az Apple szerint ejteni kell az USA trösztellenes perét
- Ötletek, javaslatok, hogy még jobb legyen a PH! lapcsalád
- Bemutatkoztak a Microsoft aktuális Surface gépei
- További aktív témák...
- ÉRKEZETT Legújabb Bontatlan Új M2 IPAD PRO 2022 11 128GB - 256GB Wi-Fi Azonnal Deák Térnél Átvehető.
- Bontatlan ÚJ IPHONE 13 mini 128-512Gb gyári független Minden Szín Deák Térnél Azonnal Átvehető.
- BONTATLAN Új Iphone 14 és 14 Plus 128-512GB 1év APPLE garancia gyári független Deák AZONNAL Átvehető
- AKCIÓ! Új Bontatlan 2022 MacBook Pro 13" Apple M2 chip/8GB//256GB Magyar Billentyű Azonnal DEÁK TÉR
- ÚJ BONTATLAN Apple Watch Se Series SE 2023 40-44mm Azonnal Átvehető DEÁK TÉRNÉL 1 Év apple Garancia.
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen