Hirdetés
-
Bemutatta első Snapdragon X-re épülő notebookját az ASUS
ph Az új Vivobook S 15 ráadásul az első ilyen, hazánkban is elérhető PC lehet, és már júniusban megvásárolható lesz.
-
Senua’s Saga: Hellblade II teszt
gp A szkizofréniától és rabszolga-kereskedőktől egyaránt szenvedő Senua újabb különleges utazásra indul, ezúttal a messzi észak ősi istenekkel és modern kegyetlenséggel teli vidékére.
-
One UI 6.1 frissítésekkel túlórázik a Samsung
ma Középkategóriás telefon és ütésálló tablet is részesült belőle a hétvége előtt.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
archie17
tag
Engem is kicsabitott a napsütés ma egy hosszúra. Edzesnek egy 1ó50 körüli félmaratont akartam, hat éve nem futottam meg rendesen ezt a távot, tavasszal szerettem volna idomerozni egyet.
Hát annyira elvitt a lábam az első 5km-en, hogy akkor már úgy voltam vele, hadd szóljon, és egy 1:41:47 sikerült, ez bő 5perccel jobb az eddiginél.
Elhanyagolt távom a FM, meg úgy általában inkább terepezek, de ez most nagyon jól esett! Kitűztem célul az 1:39:XX-et, ha direkt felmerore indulok, meg nem keresztezek autós utcákat, akkor nincs is olyan messze.
Pulzus 165 körül muzsikált, Garmin szerint a küszöb zónám teteje környékén. Utolsó 2km hajrában 170+, azt már erősnek írta, és annak is éreztem. -
Never79
tag
itouchfan, Alg , Isten hozott a terepfutásban . “Összetaposott, majd síkjéggé taposott hó” + mindez felflelé vagy lefelé… . A térdig érő hó is vicces. Pont néztem voltak őrültek, akik nyomták a Dögölj Meg Börzsöny illegált. Nem sokan értek be.
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #72050 üzenetére
Köszönöm, hogy megemlítettél, de én csak pofázok meg trollkodok itt néha Azért futok rendszeresen, de Tomnak igaza van. Ennyi edzéssel már rég 20:00 alatt kellene lennem 5k-n és 90kg alatt.
Én tudom a választ! Addig megyünk tisn térd-sorstársammal ( mert annak tartom ) - micsoda megtiszteltetés mi tisn amíg bírja a futómű
A babakocsis beruházást nem bántam meg, mert 5 évet ki kellett volna hagynom ha nincs. Most egy kicsit kevesebbet fogok itt dumálni, mert Tom mindent elmondott. 2 hónapra tudom az edzéstervet.
Reset tényleg abbahagyta? -
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #72048 üzenetére
Glikogén raktár általában 12-16 óra alatt merül ki, ha "nem csinálsz semmit", mármint általános modernkori emberként élsz. Az a 15 km simán leette a végét és jelentősen megugrott a ketózis.
Összeolvastam/néztem mindent internetről és az adja a legjobb eredményt, hogy a böjtöt kezded a kardióval, hogy minél hamarabb ketózisba kerülj és a böjt megszakítása előtt kell rezisztanciás edzés, hogy az izmokat se érintse negatívan a kajamegvonás. Így nemhogy nem veszt izmot az ember, de még növelni is lehet."de ismertem olyat, akinél igen. Még a gondolkozás sem ment neki akkor." - mert ha ahhoz van szokva a szervezet, hogy a fő üzemanyag szénhidrát, akkor sajnos ez lesz. Ilyenkor csak az segít, ha fokozatosan szoktatja magát hozzá. Az ilyen embereknek KELL 1-2 óránként ennie, mert különben "éhen hal"
Megint az arany középút szerintem a legjobb: a szervezetet hozzá kell szoktatni, hogy ne csak szénhidráton tudjon optimálisan működni, de ehhez muszáj időablakos evést csinálni (nem szeretem a böjt kifejezést, mert az több napos időt implikál). Pl: 8-16-ozás egy átlag felnőtt embernek teljesen rendben van. Régebben sokat kísérleteztem ezzel, volt már 20-4 is, csak hát 62 kilósan azért necces picittomcica -2 °C-ban elég a rövidnadrág? Ez alapból jön, vagy valami spec. edzés vezetett idáig? Vagy csak a rutin és az évek?
Nekem csak a Wim Hof légzés van reggelente, meg az esti hideg vizes zuhany, mint dopping[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
ígyvanferi
addikt
válasz SirRasor #72004 üzenetére
Viszont nekünk sose lesz a kezünkön egymás mellett mindkettő, szóval nem fog feltűnni. Mondok jobbat: a Solar sokkal jobban látható, mint a Coros Apex Prom. De ott sem hatalmas a különbség. A Fenix 6-nál még jobban észlelhető volt egymás mellé téve a solart és nem solart. A zafírüveg is tompít valamennyit, ezt meg talán a Chase the summitnál láttam egyszer. Az Epixszel úgyse veszi fel a versenyt egyik sem, ha ez a láthatósági kérdés nagyon lényeges, akkor azt kell venni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz TripleB #72009 üzenetére
Figyelgesd az emag újracsomagoltakat, bármikor feltűnhet megint hasonló ajánlat. Most csak csajos 6S pro van, meg 7S-ek. Plusz néhány hetente van -10% kuponkód újracsomagoltra, ha szerencséje van az embernek, azzal már tényleg elég jó árat össze lehet hozni egy gyakorlatilag annak tekinthetó vagy ténylegesen is zsírúj cuccra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #72056 üzenetére
Megszokas es edzettseg kerdese fejben es testileg is. Otthon se nincs nagy futes 12-14fok a haloszoba...17-19fok a nappali.
Nem szabad hagyni,hogy a modern nyugati eletmodtol elfostosodjon az ember..There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
-
ígyvanferi
addikt
Ilyet anno a kollégiumban tapasztaltam. Ott szinte mindig nyitva volt az ablakunk, a radiátor elzárva és rövidgatyában voltunk, sokszor póló nélkül. Mondjuk a 12 nm-es, normál belmagasságú szobát nem is volt nehéz befűtenie 3 embernek (meg a gyakori vendégeknek) a számítógépekkel.
-
tomcica
Topikgazda
telen fazzon kicsit az ember,nyaron legyen melege (klimank sincs nyari kanikulara,ha beut a xar akkor kint alszom az udvaron,par eve volt ilyen...hajnalban arra ebredtem h egy meztelen csiga maszik az arcomon na mondom fUUUJ)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #72066 üzenetére
huh, az nagyon undorito, legalabb egy satort verj fel ilyenkor
szerk:
telen fazzon kicsit az emberaz megvolt tegnap a gyerek edzomeccsn, 2 fok, szel, eloszor napsutes, utana felhos ido. 2 ora. aztan jott az edzoje, hogy a kovetkezo meccsen is jatszon...
osszesen 4.5 orat alltam kinn a hidegben, szarra fagytam
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Miert nem viszel cuccot es futsz a meccsek alatt ?! vagy felet nezed felet futod...masik meccsnel ujra (csak hogy ne legyen mar az,hogy nem lattad a gyereket jatszani )
Hallod ha rendszeresen kint kell aludni akkor majd takolok valamit ez egyszeri elmeny volt,meglepodtem en is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Az Asics GT 2000 megadta magát.
[link] [link] [link]
A sarkánál annyira szétesett, hogy már feltöri a sarkam. Másnak is szétmegy ilyen helyen a cipője? Az a baj ezt leragasztani se tudom semmivel, mert tuti feljön, nem a talp résznél jött szét ugye.
Kicsit az orr rséze is szétment már, de az semmiben nem zavar.
A Kayanohoz képest nagyon nem bírja a GT 2000. Ebben már hónapok óta sétálok csak, Kayanoban meg kb 3x annyit futottam már és csak az egy kis helyen szakadt a sarkánál.
Sétára befogom a most vett Winflo 8-at, az ugyse igazi futócipő.
Egyébként most toltam kb 13-14 km-t, tök jó volt, süt a nap, 0 fok, enyhe szél.
1 hét kimaradt, már hiányzott -
tisn
addikt
válasz margithid #72075 üzenetére
nekem akkor szoktak igy jarni, ha nem kotom ki a madzagot es ugy veszem le fel (bar leginkabb a focicipok, a futosok nagyobbak annyival)
nekem is pihi van, rohadtul faj megint a tergyem
tergyesek, ilyenkor terdet nem terhelo labgep, vadlizas, lanyus fele labdas guggolas mehet vagy teljes pihi legyen alul?
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72059 üzenetére
Aztarohadt, az nagyon hideg.
Berohadok a panelben: 25-26 fok van lecsavart radiátorok mellett Bukón se lehetnek az ablakok folyamatosan, mert megfáznak a gyerekek.tisn 14 fok alatt húzok cicanacit pont a térdeim miatt. 5 fok alatt a cicanacira megy még egy lazább réteg. Abban meg tegnap melegem volt
Make Love not war!
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #72078 üzenetére
en is igy kezdtem (valami futos oldal ajanlasa alapjan), de rohadtul melegem volt
mara mar 3+ ev futas (illetve hat 2 ev futas 1.5 ev santikalas utan) mar tudom mi kellde lehet elbujok a villamosvegallomasnal a susnyasban egy kezifuresszel, jol ertettem ugye, hogy jo a terded?
-
margithid
veterán
46os, ekkora van kayanoból is, az nem szakad.
Nem éreztem hogy törne a lábam, csak most, mivel már csak a műanyag van a sarkánál és az irritája a sarkam.
Érdekes, nekem meg a talpa van rendben, azzal nincs semmi gond.
De azért ha 700 km után elkopott, az se a legjqqobb. -
SirRasor
őstag
Még jó Ezért is maradok a futópályánál és az 1 napos szüneteknél, hogy még sokáig jó legyen.
Meg ugye az ajánlott kardio a hosszú, egészséges élet fenntartása érdekében az napi 20-25 perc maxAmúgy létezik olyan futócipő, ami több 1000 km-t is kibír? Vagy egyszerűen ilyen a szivacs? Ahogy néztem a teszteket és leírásokat, minél puhább, annál hamarabb megy tönkre márkától függetlenül.
Köszönöm mindenkinek a tippet, megrendeltem a Reebok Floatride Energy 4-et 23k-ért. Igaz nem ajánlják 10k-nél nagyobb távokhoz, de...valahol meg kell húzni a határt.
Make Love not war!
-
TheMarci
addikt
válasz SirRasor #72081 üzenetére
Egy Nike Vomero, és Pega cipőkben futok, mindkettőben 13xx km van, a Vomeronak kopottabb a sarka belül, a Pegán semmi nem látszik. Sosem kötöm ki őket, csak belebújok, de nincs szorosan megkötve, nem szeretem, ha nagyon szorosan van megkötve. (Földutakon futok/ 64 kg)
[ Szerkesztve ]
Do You Dream?
-
ígyvanferi
addikt
válasz margithid #72075 üzenetére
Van egy GT2000 5 Trail Plasmaguardom, ugyanígy feslett szét az anyag a sarkánál. Annyi csavar van a történetben, és én azt futásra kb. 150 km-t használtam, nem igazán volt az én világom, viszont utána évekig a napi szintű munkábajárós biciklizéshez teljesített szolgálatot. "Lábon" emiatt ugye nem sok km-t raktam bele, viszont a le- és felvétel sokkal több alkalom volt, mint amennyit egy futócipőnek az élete során ki kell bírnia, úgyhogy ezt megsínylette a sarka egy idő után. Kifűztem én rendesen és nem a sarokra taposva húztam le, de akkor is. Nem tudom a futást meddig bírta volna, ha csak az megy benne. De más is írta már itt korábban, hogy hamar megadta magát nála Asics cipő sarokrésze, szóval ez lehet típus(márka?)hiba.
Ja igen, ahogy SirRasor is írja, nekem is van olyan régi Nike Vomero 14-es, meg Pegasus 35-ös, 36-os, amikbe egyrészt került 7-800-1000 km-nyi futás, utána pedig boltbajárós, kutyaséltáltatós, bicikizős cipők lettek, és azoknak semmi baja sarokrészen.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #72084 üzenetére
Én is esti sétára használtam csak, az ette meg ennyire. De én csak egy nap egyszer húztam fel, vettem le, nem kötöttem túl szorosra. Elöl volt hely a lábamnak, igaz érzésre a kayano szellősebb.
Mindegy, ez ennyit tudott, gt 1000re leszek majd kiváncsi, meg cumulusra, tavaszra előveszem őket, kayano addig is jó lesz.
Egy kayanot azért majd spájzolok ha lesz 30-35k-ért
A Winflo 8 meg hiába futóciipőnek van mondva, szerintem nem az.
Pár lépés után érezni, hogy messze van a pegától.
Csak azért vettem meg, mert 15k volt és szerintem jól néz ki[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #72087 üzenetére
Igen, azért kérdeztem, mert ahogy én tanultam, a WHO ajánlása a legminimálisabb szinten az heti 150 perc + két erősítő jellegű edzés. De ami szerintük már optimális, arra úgy emlékszem, hogy 300+ perc/hét, és a komoly sporttól még az is nagyon messze van
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
veterán
válasz tomcica #72087 üzenetére
azért más az ajánlott és más az amit kibír a szervezet. pont ebédszünetben dumáltam egy kollégával, aki korábban sokat futott, maratoni távig, de 3 gyerek mellett ezek már nehezen férnek bele neki. ő is ezt a 20-25 percet igyekszik megcélozni evezőgéppel, bringázással az irodába.
én most heti 4 óra futással kezdek, cél, hogy az UTH-ig ezt felvigyük 7 órára, azért kíváncsi vagyok az mennyire fog jól esni
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #72087 üzenetére
Azt rengetegen már a munkábajárás során túllépik, akár bringával, akár gyalog+tömegközlekedéssel járnak. Nekem is 2x18-20 perc tekerés a penzum hétköznapokon, aztán ezt egyáltalán nem tekintem sportnak, mégha tempósan is haladok, tehát ilyen szempontból simán 'elszámolható' lehetne kardionak. Az a heti 300 perc már szimpatikusabb, egészséges élet fenntartásához (megtámogatásához) már rendben van szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz bandus #72089 üzenetére
Szerintem ez a 20-25 perc egy minimum ajánlás lehet, figyelembe véve, hogy ha napi 1 órát ajánlanának, akkor a legtöbb ember azt mondaná, hogy a lófaszt, akkor inkább nem mozog semmit.
Egyébként egyszer apám azzal jött, hogy valahol olvasta, ha napi legalább 4000 lépést tenne egy ember, akkor mennyivel javulna tarsadalmi szinten a lakosság egészsége. Én ezen megdöbbentem, mertt 4000 lépés nagyon kevés, amikor nem mozogtam aznap semmit, de tömegközlekedéssel jártam, az otthon-buszmegálló, villamosmegálló-munkahely, illetve az egy átszállás alatti lépésszám oda-vissza többet tett ki 4000-nél.
De azért látom ám, hogy az a realitás, hogy sokan időt, pénzt áldoznak arra, hogy ne minél kevesebbet mozogjanak, meglepő módon a hétköznapokban olyanok is, akik ugyanakkor valamilyen szervezett edzésre vagy konditerembe járnak.
Én úgy látom, hogy ezért is van az, hogy amikor valaki felnőttként, de még nem idősen elkezd futni, akkor az 5k megállás nélküli lefutása egy kitűzött cél, holott egy soha nem futó, de a wc-re nem autóval járó embernek könnyedén le kellene tudnia futni ennyit. Ezért sem lehet megmondani egy kezdőnek, hogy mennyi idő alatt juthat el addig, hogy lefusson mondjuk egy félmaratont, mert nagyon nem mindegy, hogy úgy kezdő, hogy korábban sokat tett azért, hogy leépüljön az erőnléte, vagy ugyan nem sportolt, de a hétköznapokban azért összejön némi mozgás.
-
Hi!King
őstag
válasz ígyvanferi #72094 üzenetére
Azért végiggondolva attól is függ, hogy mit nevezünk kardionak. Ugyanis meg szokták különböztetni az aerob pulzustartomány intenzív és extenzív tartományát, és inkább csak előbbit hívják kardiónak, amibe a könnyű futás sem fér bele, nem hogy a munkába gyaloglás vagy izzadást elkerülő iramú bringázás. Mert ha így tekintem én a múlt heti 150 km futásommal és 38 km futásommal csak egy nap végeztem kardio mozgást, bár az már anaerob is volt egy kicsit, mikor domboztam, mert a többit alacsony pulzustartományban futottam.
-
ígyvanferi
addikt
Zalandon van egy-két jó ajánlat, az extra 20%-os kedvezménnyel, pl.:
adidas adizero adios 7 ~22400 Ft;
Salomon Ultra Glide ~22400 Ft;
Nike Pegasus Trail 4 GTX ~33300 Ft.Csak olyat linkeltem, amiből sok méret van és tényleg mindenkori legjobb ár környéke. Egyébként pedig nézzétek végig. A női kínálatot még nem néztem, ott is lehetnek jó dolgok, ugye Asics elég bőven méretez.
-
Peterhappy
őstag
Zalando-n akad egy-két jóféle vétel, BONUSZ20 extra kedvezménykóddal. Esetleg nézzetek rá.
Pl. Adizero Adios 7 22500,-Szerk: Ígyvanferi nem csak rekortánon gyorsabb, mint én
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #72086 üzenetére
Atya ég ezen ne akadjatok fent.
Több helyen hallottam:
1. Andwer Huberman egyik podcastjében
2. Peter Attia egyik podcastjében
(aki nem ismeri őket: híres orvosok, akik még keményen edzenek is mellette és az eredményeket hozzáveszik a kutatásaikhoz stb.)3. Dr. Pradip Jamnadas egyik videójában (vagy a Fasting for survival, vagy Bittersweet truth vagy Addiction: Why We Can't Fast or Keep a Diet közül valamelyikben beszél erről amúgy érdemes mindhármat legalább egyszer megnézni, mert sokat lehet belőle tanulni)
Ráadásul úgy beszéltek erről, hogy ez EVIDENS a jelenlegi kutatások alapján.
És ne idézz részleteket, mert baromi megtévesztő! Az ajánlott kardio napi 20-25 perc, ami a hosszú és egészséges élethez kell. Az is szóba került, hogy az 1+ órás kemény futkosás már inkább elvesz a mozgás okozta pozitív hatásból, mint amennyit a 20-25 perc hozzáad.
Nyilván én se tartom be; nem ezen fogunk összeveszni, de érdemes tudni.
tomcica szeretjük feszegetni a határainkat
Hi!King kardio meg úgy jó a fentiek szerint, ha 1 évre leosztva 80% Z2 - 20% Z5
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest