- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Még a nyár előtt megérkeznek a G.Skill új Ripjaws memóriái
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- Fürge M.2 2230-as SSD-vel jelentkezett az IRDM
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Támogatja a legújabb Windows frissítést az új AIDA64
- Milyen notebookot vegyek?
- LG C3: egy középkategóriás OLED tévé tesztje
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Asztrofotózás
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
it A kínai EV-k és hibridek eddigi legnagyobb exportpiaca Belgium volt, azonban az EU-s álláspont és a kínai stratégiaváltás miatt immáron Brazíliába kerül a legtöbb ilyen jármű.
-
Az ár/érték bajnok Galaxy A52-re is kész a One UI 6.1
ma A SamMobile összeszedte a friss felületre váltott Samsung mobilok listáját.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
bagyulajuve
addikt
válasz Rabbitf_24 #3951 üzenetére
én gumikötél + 10 kg súllyal tolom a fekvőket, általában meghalok . egyik legjobb döntés volt h szereztem gumikötelet, bizonyos gyakorlatokat nagyon meg lehet vele nehezíteni, főleg, ha több rétegbe hajtogatom azokat
Resistencia eterna
-
emiki6
veterán
Volt?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kk831228
addikt
válasz Rabbitf_24 #3949 üzenetére
Én már nézegettem régebben csak drágálottam egy kicsit... Mennyi kilósat vettél?? Most a 10-20-30 kg mellények között van valami különbség vagy csak nem adnak annyi súlyt hozzá?? Mennyire lehet magadon megfeszíteni,nem ér le a földre fekvőtámasz közben?? Üdv!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
Délután hátaztam. Húzódzkodás, híd, döntött törzsű evezés, könyöknyomás sarokban, bicepszhajlítás volt köredzés stílusban. 2 kör normál és 2 neutrállis fogással ment. 30 perc alatt megvolt az egész, jó volt. Tesin szétbarmoltuk a lábunkat, meg volt egy kis fekvőzés is, illetve mindenféle egész testes cuccok, úgyhogy a hétfői nyomó napra rátett ez még egy lapáttal, holnap minden fájni fog.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz kk831228 #3954 üzenetére
10,5 kg-os a mellény. 16.800 volt. Nagyon kényelmes, minőségi, be lehet állítani, nem lóg rajtam. Ha elég mélyre mész, akkor leér. Eddig a melled koppant a földre majdnem, most meg ez fog.
Van köztük különbség, 20 kiló fölött már fémsúlyok vannak, ebben még valami apró szemű kavics lehet. Nem lehet 20 kilósra upgradelni. Vannak a neten 20 vagy 30 kilósak is. Kezdésnek ez megteszi. (Legalább is nekem.)
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
-
kk831228
addikt
válasz Rabbitf_24 #3956 üzenetére
Értem!! Köszönöm a választ!! Én úgy vagyok vele hogy a 30kg-ból lehet kivenni hogy 10 legyen... Ha rászánom magam 30kg körülit veszek...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
westcoastog
veterán
Most már értem mit jelent a rettegett lábnap.
Úgy fáj mindkét lábam azt hiszem bérelek egy tolószéket. -
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3960 üzenetére
Jó érzés mi?
(#3961) kk831228
Fekvőhöz tényleg nem, én simán csinálom 30 kiló súlytárcsával a hátamon, pedig nagyon messze vagyok még az erős fizikumtól. Azért a húzódzkodásnál már nem rossz a 30 kiló nehezítés. -
albert8
addikt
válasz westcoastog #3963 üzenetére
Átérzem! Én is igy vagyok a keddi nap után.
Lidlis cuccokat látta már valaki?
Este megpróbálok elmenni megnézni milyenek.Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3965 üzenetére
Ha kippingelsz, akkor kell.
-
-
psycroptic
őstag
A kardió, mikor kardió? Nyugalmi pulzusszám szorozva ~2?
PSNID: Tomy83PS
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3967 üzenetére
Meg kellett néznem háromszor, mire leesett, hogy mi ez és hogy kell nézni.
(#3968) psycroptic
Ha már lihegsz és nem tudsz rendesen beszélni, kb 140-150 és felette. A 120-130 az már inkább aerob, monoton mozgásforma, elvileg zsírégetéshez ezt kell végezni hosszú időn át - például egy órán keresztül -, de én nem szeretem. Az intenzív intervallum edzésnek jobb a zsírégető hatása és kevésbé építi le az izmot. Meg az edzés akkor edzés, ha nehéz, szenvedni kell vele, ha csak azért szenvedsz, mert dög unalmas, akkor az szerintem nem jó út. -
kk831228
addikt
válasz Rabbitf_24 #3971 üzenetére
Igen!! Én is 10 kg -ot kötök magamra tolódzni meg húzódzkodni...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
psycroptic
őstag
válasz kolosanyi #3969 üzenetére
Nyugalmi állapotban ~65 a pulzusom és 20perces idő alatt ~130 és ~160 pulzusszám között ingadoztam. A lélegzetvételnél meg szerintem még nem értem el a "többet nem bírok, mert nem kapok levegőt" szintet. Még szoknom kell ezt a binyiglit. Illetve feltoltam az ellenállást és így a lábamat is edzettem valamelyest.
Összegezve jó volt az az elképzelés, hogy megkelldöglenibelé és, akkor jó lesz.
PSNID: Tomy83PS
-
brownus
veterán
-
kk831228
addikt
válasz psycroptic #3974 üzenetére
65?? Élsz még??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
addikt
válasz psycroptic #3979 üzenetére
Most mértem meg,45 a pulzusom fekve 4 perce álltam fel a pulzusméröért.Ki akar versenyezni velem?
-
Deck
titán
Van itt aki odafigyel a kajára? Csirkemellfilé+rizs+zöldség? Mennyiből jön ki havonta?
Jó lenne ha én is tudnék így mivel egy nap kevés kalóriát viszek be. Sajnos nincs havi 40k-m legalább erre az odafigyelt étrendre pedig jó lenne
PS5
-
addikt
Ha nem figyelsz oda a kajára,akkor az olyan,mintha tuningolnád az autódat,de közben kínai benzint tankolsz bele.
A szervezetnek vitaminra,tápanyagra stb van szüksége.Elkezdesz meg jobban edzeni,de ha nem táplálkozol megfeleloen,akkor mibol legyen izmod?Mivel segited a szervezeted regeneralodni?
Nem kell mindennap csirke stb. Vehetsz porokat is olcsobban csak kiegesziteskeppen!!!mikozben mellette csak jobban odafigyelsz a kajad minosegere.Pl Tojas,hazi kenyer stb olcsó egyszeru.Nem csak az olcsósitott csirkemel van(nagyon rossz minosegueket lehet kapni manapsag).Házi tojást,házi kenyeret és házi csirkét eszek a leggtöbször.Videk elönyben,jó szomszédom van Bár csak kapcsolat kell hozzá és lehet szerezni.Egesz nap nem mozgok semmit,max futok es otthon edzek.Orulok ha 2000 kaloriat be tudok vinni.Ezert rendeseb etkezek es este edzes utan megtoldom meg egy feherje turmixal is a napomat.
Aki edz es fejlodni akar,az odafigyel a kajara,kulonben semmi ertelme kb.Kocsi sem megy benzin nelkul,benzin sem megy sehova jo motor nelkul
-
kolosanyi
veterán
Csirkerizzsel nem tudsz több tápanyagot bejuttatni alacsony költségvetéssel, az sajnos nem olcsó mulatság. A kalória az kalória, ha épp nincs fedezet csirkemellre, nyugodtan vegyél olcsóbb húst. Csirkecomb, sertés, pacal stb. a lényeg, hogy fehérjedús legyen a kajád. Érdemes megpróbálnod valamilyen kiegészítőt, a látszat ellenére az az egyik legolcsóbb forrása a fehérjedús étrendnek. Myprotein ízesítetlen tejsavó pl 15 ropi 5 kiló, 80 forint egy adag, szemben mondjuk 100 g csirkemellel - hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz -, ami ~160 forint.
A havi költség változó, nálam - ~3000 kalóriás napi bevitel mellett - 40 simán megvan, de inkább több, pedig nem is "tiszta" az étrendem, félúton vagyok a pocsék és a jó között. Ami jó stratégiának bizonyul nálam, az az, hogy nem nagyon kajálok szalámikat, 1000 alatt alig van 1-2 fajta kilója, de még az is szar minőségű. Jobban jársz, ha heyette húst veszel, illetve próbálod az egyéb felesleges kiadásokat minimalizálni. Cigi, pia, kóla, süti, csoki, mittoménmi kiesik, helyette ez van. Nem azt mondom, hogy aszkéta életet kell folytatni, de rangsorolni célszerű, én legalábbis így csinálom.
-
kolosanyi
veterán
3600 az rettenetesen sok, én eszem 3000-ret és 115 kg vagyok, nálam ez a szintentartó kb. Inkább 2600-2700 lesz az, próbáld meg kb a 15-20 százalékát fehérjéből bevinni (1 g fehérje kb 3 kcal). Nyilván alkattól is függ, de szerintem ennyivel kezdj, aztán ha nijcs fejlődés, emeld a bevitelt, ha meg zsírosodsz, csökkentsd. Nyilván ez függ fizikai aktivitástól is, ha fizikai munkát végzel vagy napi több edzést lenyomsz, akkor indokolt lehet ilyen beviteli érték.
-
Deck
titán
válasz kolosanyi #3985 üzenetére
Bodybuilder írta azt az adatot 3600kcal egy nap és 100gramm fehérje a tömegeléshez. Sokat sportolok is. Meg hát vékony vagyok mindig is az voltam. Jó lenne felszedni kicsit, nagyon örülnék neki. Lehet belevágok! Fegyencet több mint 1 éve csinálom lassan 1,5 év.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
kolosanyi
veterán
Én azt csináltam, hogy vettem egy pulzusmérős órát 5 ezerért a Tescoban, az sportolás közben mutat egy elégetett kalória becslést (egész pontos) és azt adom hozzá a napi értékekhez. Nagyon jó naplózásra a MyFitnessPal, ott tudod rögzíteni az edzésed, illetve az étkezésed is, sokat segít. A 3600 kcal és a 100 g fehérje viszont érdekes, vagy a kcal sok, vagy a fehérje kevés. Egy rendes sporttáplálkozásnál a napi bevitt kcal mennyiségének 10%-a legalább a fehérje, testépítőknél 25-30, vagy több is lehet. Javaslom, hogy nézd át mégegyszer az adatokat, egyébként én Scooby kalkulátorát jobban szeretem, ott szabályozható a fehérje meg minden.
A fegyenccel viszont nem nagyon fogsz tömegelni, ahhoz volumenedzés kell. Az ellenállás típusa mindegy, lehet súlyzó, saját testsúly, gumikötél, kődarab, bármi, nem az eszköz a fontos, hanem a használat módja. Maradj 40-60 másodperces izomfeszülési időnél (kb 6-15 ismétlés a tempó függvényében), fáraszd ki az izmokat teljesen (bukás közeli állapotig, vagy addig is el lehet menni) minden szettben és hagyj időt a regenerálódásra, egyél rendesen. Nem bonyolult, de nehéz tartani.
-
westcoastog
veterán
Basszus lenne már tavasz hogy megcsináljam azt a rohadt húzódzkodót, ez szobai edzés meg gyakorlat összeállítgatás nem megy nekem még most sem, csak kimennék a húzódzkodóra aztán durr bele ami eszembe jut, most is csak ülök itt mint egy fasz és nem tudom mit kezdjek magammal.
Eszköz nélkül nem is lehet úgy igazán edzeni, fegyenc meg lófasz.[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
válasz Rabbitf_24 #3971 üzenetére
"fekvőhöz nem sok, de tolódzkodni meg húzódzkodni az már kellemes..." a 30Kg-os súlymellény.
Na szerintem csak húzódzkodáshoz jó, fekvőnél már 25-ös súllyal a nyakamon is megy 2x10 szűken, tolódzkodás is megy 25Kg-os súllyal. Ha minden jól megy én is befizetek egy 20Kg-os súlymellényre amiből kiveszem a vas súlyokat és kicserélem ólomra, az úgy már majdnem 40Kg, egy darabig elég lesz.
Csak még győzködöm magam hogy megér a 20Kg-os súlymellény 30 ezer forintot.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
westcoastog
veterán
Vagy na heti 3 edzés megnyomva, köztük a kardió, kedd csütörtök, és akkor nem fullad ki a hét az edzeni valókból..
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3988 üzenetére
Egyébként mi a baj a fegyenccel?
Én azt csinálom,és nincs bajom vele,igaz csak most kezdtem bő 1 hónapja.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
westcoastog
veterán
válasz Gaben360 #3991 üzenetére
Unom, semmi pluszt nem nyújt hogy kb ugyanazokat csinálom mindig, meg itt bent a szobában semmi mozgásterem. Most egy jó ideig csak ahhoz hasonlót tudtam csinálni, de kegyetlenül unom.
Húzódzkodón meg párhuzamos korláton érzem jól magam, az meg nincs, sem súlyok.
Meg ez a fegyenc féle edzés csak alap erőnlét megszerzésére elég, komolyabb dolgokra nem.[ Szerkesztve ]
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3992 üzenetére
Unalmas persze,én tavaly súlyzós edzést csináltam itthon,az se volt változatosabb,komoly felszerelés híjján.
Nekem még kb semmim sincs,tavasz közepére akarok egy húzódzkodó alkalmatosságot és tolódzokodót is a kertbe,addigra talán lesz is értelme,és eljutok arra szintre,hogy használni is tudjam.
Kéne egy tanács: valami kíméletes hátedzést tud valaki?
Múlt héten a vízszintes húzódzkodás közbe,úgy meghúztam a jobb vállam,hogy a nyakam is fáj.
A héten nem is nagyon edzettem,csak térdfelhúzás,fekvő finibe,híd,és guggolás.
Ahhoz képest,hogy most kezdtem és hogy mennyire utáltam guggolni,annál jobban megy.
Már ott tartok hogy simán guggolok minden segítség nélkül,előrenyújtott kézzel.
Ha követném a könyvet,még csak a bicska guggolásnál tartanék.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Deck
titán
Épp étrendet állítok össze. Eddig napi 2er ettem kb, meg délutántól reggelig melózom. Nem tudom tudnék-e napi 4-5ör enni. Vagy próbáljam meg? Vagy kiegészítem tömegnövelővel vagy fehérjével. Vagy csak rendes kaja? Hmm nem tudom
PS5
-
Zoo123
senior tag
válasz Rabbitf_24 #3996 üzenetére
Hát 25Kg-os tárcsa -kötélre kötve az vállon átvetve mert kemények vagyunk - plusz a saját súlyom az összesen 115Kg, ebből megy olyan 8-10 ismétlés (tolódzkodásról van szó).
Nyárra +40Kg a cél, az már elég hardcore lesz.Fekvenyomás új egyéni csúcs: 2 ismétlés a 110Kg-al hellyeah!
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
RBJ
addikt
Na ezen betojtam mit meg lehet csinálni kis helyen.
[link]MOndjuk az ajtót nem vállalnám be, biztos leszakadna.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
SkyS1gn
félisten
Volt itt valaki aki anno ősszel velem együtt kezdte a Harcos étrendet, ki volt és hogy áll?
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
Új hozzászólás Aktív témák
- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Még a nyár előtt megérkeznek a G.Skill új Ripjaws memóriái
- Sorozatok
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Itt van az eddig legjobban teljesítő kétfiókos NAS a TerraMastertől
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- Fürge M.2 2230-as SSD-vel jelentkezett az IRDM
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- ASUS routerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen