Hirdetés
-
Computex 2024: monstrumhűtő a DeepCoolnál (videóval!)
ph Az Assassin IV széria legújabb verziója egy vapor chamber talpat kapott, így már 300 wattig használható.
-
SGF24 - Remekül fest a Phantom Blade Zero
gp A Summer Game Fest utolsó játéka nem más volt mint a PC-re és PS5-re készülő játék, amelyhez még mindig nem kaptunk megjelenési dátumot.
-
Pénzt akar a WhatsAppból a Meta, az AI majd segít
it Új AI-eszközöket kapnak a cégnek, a Meta célja, hogy több bevételt szedjen ki a WhatsAppból.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
válasz kolosanyi #4500 üzenetére
ok, akkor én mondom ki, vagy írom le (hogy megnyugodjon a lelkem) tehát kijelenthetjük, hogy nő az izomsejtek száma, de a cikkben leírt módon!
most értünk vissza, 5 kör (5km) ebből egyet sétáltam gyors tempóban, az utolsó körben volt 3 sprint, az első kör után meg 2x10 széles fogású húzódzkodás... most ennyire futotta, nem akartam erőltetni, de nagyon jól esett.
és köszi az infót!
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #4506 üzenetére
majd guglizd ki a hipertrófia meg a hiperplázia közti különbséget.
mondjuk engem egyik se érint
de egy fórumról
Hyperplasia:
Sejtszám növekedés.A jól differenciálódott izomsejt azomban nem osztódik tehát a harántcsíkolt izomban nincs valódi hyperplasia.Bizonyos esetekben azomban találhatunk több izomrostot a megvastagodott izom keresztmetszetén, mint korábban.Ennek 3 oka lehet:
1,Kemény munka hatására felhasadnak a megvastagodott izomrostok(ez a hasadás nem fut végig az egész izomroston,de ha pont ott vizsgáljuk ahol a hasadás történik több izomrostot számolhatunk)
2,Vannak olyan izmok amelyekben egyes izomrostok nem futnak végig az izom eredésétől a tapadásig,hanem az egyik végük a rostkötegen belül végződik.
3,Az izomsérülést követő regeneráció során oldalágak képződhetnek,s ezek szintén a hyperplasia látszatát erősítik.
Hypertrófia
-az izomsejtekben növekszik a miofibrillumok száma.
-megvastagodnaka miofibrillumok,mert új aktin és miozin miofilamentumok képződnek.
-növekszik a szarkoplasma mennyisége
-szaporodnak a mitochondriumok
-25%-40%-kal nő az enzimaktivitás
-növekszik az izmokban a raktározott glikogén és triglicerid mennyisége!
Szóval hyperlasia a harántcsíkolt izomban nincs hypertrófia van!
Én így tanultam...de javítsatok ki ha tévedne az egész orvosi egyetem Grinés egy klasszikus: (God Vazzeg) Létezik a hyperplázia, ha jól tudom egyedül a növi tudja ezt az izomsejtekkel kapcsolatban elérni, semmi más anyag.. Ha hülye vagyok, javítson ki valaki
persze 2008-as fórumozás, lehet fejlődött a tudomány
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brownus
veterán
válasz brownus #4509 üzenetére
rajzokkal illusztrálva, izom típusok
-
Woodslave
nagyúr
válasz brownus #4509 üzenetére
most nem megyek bele szakszöveges magyarázatba (nincs kedvem guglizni ) De az izom egy lufi, a lufit két módon lehet növelni, vagy több levegőt pumpálsz bele, vagy több gumianyagot teszel bele (na jó a lufit te így nem tudod, de érted ). De ez utóbbi is azt jelenti, hogy a lufi nagyobb lesz, nem tudsz még egy lufit csinálni.
aztán a fax tudja én is csak olvastam valahol. Ettől még qrvára el tudom képzelni, hogy ennek a tökéletes ellenkezője az igaz. De sztem esetünkben semmi jelentősége, mivel nem olvastam olyan edzésmódszerről ami ezt (hiperplázia) eredményezné.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
-
-
brownus
veterán
tegnap délelőtt futni mentem, 5 kör, 5 km, abból 1et gyors gyalogos tempóban, de az utolsó körben beiktattam 3 sprintet. majd hazaérvén hasaztam egyet.
este meg csináltam pár jóga gyakorlatot: sirsászanát, szárvangászanát, és a skorpió pózt (pár mp). majd kézen állás falnál 2x1 percet, sima plank, majd oldalsó plankeket. hát, izomlázam van ezektől az ászanáktól: kicsit érzem a mell, váll, és oldalsó hátizmokat ez összesen volt ~ félóra.
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #4511 üzenetére
ezt a két cikket találtam még a témában:
http://medizona.hu/sport_wellness/20101213_izomepites_edzed_tippek/2.aspx
-
westcoastog
veterán
Hát focikapun nem nagy élmény húzódzkodni vazeg.
Na majd szerdán elvileg megyek be haverokkal játszótérre csapatni.
Addig a szokásos fekvő. -
kolosanyi
veterán
Új rekord kézállásból fekvőben, 5 kiment, utána csak negatívokat csináltam.
Utána már egykezes fekvő nem ment, így abból is negatívok mentek, illetve íjász fekvő megemelt lábbal. Egyébként szokásos teljes test edzés volt, más említésre méltó dolog nem történt. -
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #4524 üzenetére
Be is szartam utána hidd el.
Ja, a renegát evezést továbbra is ajánlom mindenkinek, akinek van legalább közepes kézisúlyzója. Király, hogy miközben egy nehéz húzógyakorlatot csinál az ember, az egész törzs is komoly terhelést kap. -
kolosanyi
veterán
És a rekord után benyomtam egy 32-es pizzát, hogy legyen minek izommá alakulnia.
-
RBJ
addikt
Falnal megyen? Nekem a 4*7 siman megyen
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
brownus
veterán
-
westcoastog
veterán
Izom Gyuri - Falu végén kurta kondi
Falu végén kurta kondi,
oda járunk mi le gyúrni,
Nyomunk mi fekve s állva,
ha nehezen megy kiabálva.Hétfőn mell nap,mi szeretünk
Sokaknál csak ezt ismerünk.
Fekvenyomás, tárogatás,
szuperszettben ez már parás.Kedden reggel felébredünk,
fehérje nélkül már remegünk.
Hátat edzünk evezéssel,
A teremből ma se késs el.Szerdán este lábat edzünk,
szerintem csak ketten leszünk.
Edzés végén a guggolás,
Kellemetlen most a fosás.Csütörtökön pihenhetünk?!
Helyette mi vállat edzünk.
Vállból nyomás és emelés,
triszettekben elég elmés.Eljött a hét utolsó napja,
Mindenki a kart akarja.
Kalapács a letolással,
Neki mentünk bátorsággal.Hétvége van pihenjetek,
de kardiozni is menjetek.
Kívánok én jó pihenést.
Izmokkal teli növekedést.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4531 üzenetére
Ez tetszik!
-
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #4531 üzenetére
Beteg...
-
emiki6
veterán
Van itt olyan, aki mikor edzeni kezdett kb. 2-3 húzódzkodást tudott csinálni?
Ugyan pár hónapja már érdeklődtem húzódzkodással kapcsolatban, de azóta sok minden változott és meg is untam külön húzódzkod(gat)ni Most megint rászántam magam és ez [Vid1; Vid2]a 2 videó inspirált, adott új reményt.
Kérdés: ha valamelyikből megcsinálom az előírt gyakorlatokat megfelelő ismétlésszámban, akkor utána érdemes még edzőteremben hátazni, bicepszezni?
Kb 4 hónap telt el és 6 kilót szedtem fel (55-ről 61). Ha így haladók év végére már ki is fogok nézni valahogy.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Gaben360
senior tag
Jelen!
Ezért is álltam át a bicska húzódzkodásra,ebből most 4x8 ment ma.Leírnám hogy hogy állok most,bár ez senkit nem fog érdekelni.
január második hetén kezdtem el a fegyencedzést az alapoktól.
Jelenleg szabályos fekvőből 3x8
Bicska húzódzkodás 4x8
Guggolás 3x10+25kg súllyal
Vádlizás 3x20 lépcsőn,holnap már azt is súllyal próbálom ki
Lábemelés 3x10,de mást is csinálok hasra
Heti 1 alkalom súyzós edzés,bicepsz-mell-váll
Néha egy kis kardio ha van rá idő.
Pénteken vettem gumikötelet is.
Könyöknyomás 3x15
Egyenlőre ennyi,de tervezek majd más gyakorlatokat is.
Kolosanyi!mikor lesz összefoglaló a gyakorlataidról?Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
emiki6
veterán
válasz Rabbitf_24 #4537 üzenetére
Szerintem kéne egy komoly gyúrós topic, ahol segítőkészek az emberek és nem arról szól, hogy hol lehet belekötni, trollkodni vagy az offról, illetve a súlyos edzés is a topic témája vagy csak az.
Túlsúly, alulsúly... Egyik rosszabb, mint a másik. Van ismerősöm, aki mielőtt edzeni kezdett már úgy nézett ki, mint aki legalább 1 éve gyúr...
Gaben360: Ne csak a bicskát csináld, csinálj többfajta könnyebb húzódzkodást szerintem (pl. bicsak, negatív, lábsegítséges vagy féllábsegítséges, valamint olyat mint a bicska csak egyenes törzzsel, illetve chin up-ot), illetve nézd meg ezt a videót
"Más:"Amint rendesen megy a huzi (2-3 x 6-8), szépen lassan átállok street workoutra. Ezt nemrég határoztam el magamban, mint célt. Többek között azért, mert én nem csak az izom miatt csinálom, hanem az erő miatt is. Nekem sokkal szimpatikusabb a SW, mert szabad levegőn lehet csinálni, ingyen van és lenyűgözőbb egy front lever mint egy "mennyivel nyomsz fekve?"
Mióta edzek leszoktam a kockulásról és ennek örülök! Aláírásomból is fokozatosan veszem ki a hárdvereket. Prohardver olvasóból átmentem "sportemberbe"
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz Gaben360 #4536 üzenetére
Az összefoglaló kicsit nagyobb meló, mint gondoltam, egyelőre a zh-k lelassítanak, így nem tudok annyit foglalkozni vele, mint gondoltam, de meglesz majd az. Szerintem a blogomba feltöltöm és majd onnan fogom ide linkelni.
- Fekvőhöz tipp: ne várd meg a 20 ismétlést, 12-15 környékén nyugodtan lépj tovább. Néha iktass be pliometrikus változatokat is, meg tudják dobni az erőszintet.
- Húzódzkodás... Én a bicskát nem szeretem, félúton van az evezés és a húzódzkodás között. Se nem vízszintes, se nem függőleges húzó gyakorlat. Igazából az erő akkor jön, ha erőlteti a nagy terhelést az ember, annál gyorsabban lépkedhetsz fel a nehézségi szinteken, minél gyakrabban csinálod (persze ilyenkor a volument alacsonyan kell tartani). Én a bicska és a fél ismétlések helyett azt szoktam javasolni, hogy a rendes alapváltozatból csináljon meg az ember annyit, amennyit tud (ha 2, akkor 2, ha 1, akkor annyi), utána meg nyomjon negatívokat. Így ahhoz az ellenálláshoz adaptálódik az idegrendszer, gyorsabb a fejlődés. Ha folyamatosan közepes ismétlésszámmal dolgozik valaki, nehezen fog továbblépni.
- Guggolás: nyugodtan végezz több variációt is. Például én jobbnak tartom a fegyenc lépéseinél azt, ha elkezdesz "side to side squat"-ot csinálni és folyamatosan egyre távolabb helyezed az egyik lábad, így a végén cossack squat lesz belőle (most csak mobilnetem van, nem tudok linkelni videót, remélem megtalálod). Ezután mehet a bolgár guggolás (ez mondjuk inkább kitörés variáció, mehet a guggolások mellett is ha neked jobban tetszik), skater squat (könnyebb, mint a pistol, de nehéz gyakorlat ez is), negatív pistol, majd a teljes.
- A vádlizást egy lábbal nyomod? Ha igen, gyanús egy kicsit. Próbáld meg, hogy az alsó és felső holtponton is tartod kicsit, így biztos lehetsz benne, hogy az izom rugalmassága nem játszik bele a dologba.
- A súlyzós napokon törekedj arra, hogy a kimaradt izomcsoportokat dolgoztasd meg. Mellre például végezz nyújtó gyakorlatokat (tárogatás, áthúzás, ez utóbbi hátra is jó), hátra tegyél be vízszintes mozdulatokat is, például invertált evezés, vagy renegát evezés (ez utóbbi az egyik kedvencem). Gyakorlatilag a váll oldalsó feje maradt ki (oldalemelés) és a kar, ezek adják magukat. Nagyjából ennyit tudok hozzáfűzni.
(#4534) emiki6
A gyakoribb az jobb. Persze egy határig. Ha regenerálódtál rendesen, akkor újra pörgetheted is az edzést. Ezt magadnak kell kitapasztalni, te tudod, hogy mit bírsz.[ Szerkesztve ]
-
Gaben360
senior tag
-
RBJ
addikt
Nyugi. En tavaly az asztal alatt kezdtem el huzodkodni. Fegyenc szerint. Valahol elkezdi mindenki.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Gyúrós topikban linkelték: link. Szerintem egész jó formában van a srác.
-
emiki6
veterán
Bementem a scitec-es boltba a mammutban, mert már ismerem az eladót, jófej, segítőkész és felkészült.
Ezeket terveztem venni:
- Mega daily one +
- Halolaj kapszula
- Izületvédő (ez a heavy duty-s lett)
De végül a következőkre is rábeszélt:
- D-vitamin kapszula
- Ca-Mg kapszula
- C-vitamin kapszulaVan ezek között olyan, aminél van jobb, vagy elhanyagolható, illetve van e még valami a kategóriában, amit ajánlott lenne venni?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
RBJ
addikt
Tényleg kedves fiu, hogy ennyi mindenre rabeszelt. Szerintem egy evig siman zsíros kenyeren is izmisodni fogsz. Raer meg a táplálék kiegeszites. Ez is olyan mint a gyogyszeripar. Jo menno uzletag ez is.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #4543 üzenetére
Akkor oldalra dönti a rudat és lepotyognak a tárcsák. Egyébként egyetértek, én se csinálnám, már csak az ízületek miatt se.
-
emiki6
veterán
Izületvédő + omega3, mert úgy érzem gyengék, néha fájdulósak az izületeim + az omegát itt ajánlották. C-vitamin jó, még ha nem is az edzéshez. D-vitamin mert keveset napozok. Ca-Mg na ezt még nem tudom pontosan, de majd utánanézek.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Na megvolt a felmérő.
- felülés 1 perc alatt: 63 (+3 ism. az előzőhöz képest)
- helyből távol: 267 (-9 cm)
- fekvenyomás 60 kg: 37 (+5 ism.)
- futás: 7:30 (javítottam 6 másodpercet)Ha nem fáradtan állok neki, jobb lett volna, még nem regenerálódtam hétfő óta. Elég sok energiát kivett belőlem, most pihi lesz. Azért szép lassan erősödök, látszik a fejlődés, még ha nem is gyors.
Új hozzászólás Aktív témák
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Alkoholista nevelde
- Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
- Dell notebook topic
- Külpolitika
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Nem tudom a dal címét, előadóját
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen