- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- iPad topik
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Vezetékes FEJhallgatók
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Milyen egeret válasszak?
- Azonnali VGA-s kérdések órája
Hirdetés
-
700 dolláron kezdhet a Galaxy Watch Ultra
ma Újabb képeken a Samsung Ultra órája, a pletykák már az árát is tudni vélik.
-
Csúcskategóriás PCIe 5-ös SSD-k a Gigabyte-tól
ph Az Aorus 14000 Gen5 széria 1 TB-os kapacitástól indul, és mérettől függően 14 GB/sec körüli olvasási sebességet kínál.
-
Ma délután jön a következő Nintendo Direct
gp A Switch utódjáról nem lesz szó, az év második felében debütáló játékok lesznek a középpontban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz
venember83 #50812 üzenetére
Ja, bocs, hogy nem reagáltam. Heti 100-130 km-t futottam felkészülésként arra a maratonra (ősszel votl, egyénlileg). Nincs konkrét edzéstervem, akkor volt heti 1 darab 30 km feletti könnyű tempójú futásom, 1 tempó futás a tervezett maraton tempójában, 20 km körüli, de volt egy 30-as 2 héttel előtte, 1 interval (altalában 1-2 km-esek maratonnál gyorsabban) vagy domb ismétlés, a legtöbb héten egy masodik könnyű hosszú, 20-30 km között, meg még kettő könnyű rövidebb (10-20 között). A rövidebb könnyűekbe repülőt, futóiskolát is tettem általaban. Heti 1 nap pihenő mindig volt, akkor túraztam vagy feleségemmel bicajoztam könnyű tempóban. Ezen felül heti 3 * 2 * 9 km a munkaba bicajozásom (többi nap HO). A leghosszabb hosszú könnyű futás egy alkalommal elérte a maratoni távot.
Utana kicsit visszavettem, de télen hasonló mennyiséget futottam, azzal a különbséggel, hogy heti egyik rövidebb könnyű helyett sprint intervalt futok, főleg 100, 200, 400 méteres sprintekkel, ami azért kell, mert rövidebb távokon nincs meg a sebességem (soha nem futottam 400-at 1:20 alatt, de még 5k-n, 10k-n is lassú vagyok maratonhoz, félmaratonhoz képest). Tervben volt egy rendes versenyen maraton, nem virtuális vagy felmérő áprilisra, de jött a harmadik hullám, viszont márciusban sikerült a PB félmaratonon (1:27). Most annyit változtattam még, hogy heti egyszer terepre megyek, siman ösvényeken, vagy ha van rá időm, lehetőségem, Maprun (ez egy tájfutó app).
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- iPhone topik
- Medence topik
- LEGO klub
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- OneSport OT05 - finomhangolás
- Eredeti játékok OFF topik
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- További aktív témák...