2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #46058 tomcica Topikgazda LanyUs #46057
    Új Válasz #46058
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #46057 üzenetére

    Ki lehet onnan is indulni, de erdemes nehany honap utan pontosabban meghatarozni. Lehet intuitiven felkapni progresszivre a futast, kezdetleges tempobak. Idovel viszont a felkapas pontjait fixalni kell, pl 1/4-e X iram, 1/4tol feleig Y iram, feletol 3/4ig Z iram, vege pedig meg gyorsabb iram. Pl te keszulsz 5:30-as tempot kiepiteni 10km-re.Alapozas elso honapja utan el kell kezdeni a laza 10km vegen 2-3km-t felgyorsitani az 5:30-ra.Nem az elejet a futasnak, hanem a veget. Amikor emesztheto akkor 4-5km-t felkapni oda, utana 6-7km-t es kb az alapozas vegere 10km felmero azon az 5:30-on.Ez persze csak a tempo, melle jon a hosszu lazabb, a rovid gyorsitok, rovid emelkedok es a napi alapozos km gyujtes.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák