- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Dell notebook topic
- Zenelejátszó építése, a kiváló hangzásért
- Mini-ITX
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Radeon Anti-Lag 2 néven tér vissza az Anti-Lag+
- Asztrofotózás
- iPad topik
Hirdetés
-
Így fest a Steel Effigy korai béta változata
gp A külső nézetes hack&slash akciójáték az előzetes információk szerint PC-re érkezik.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Zimbabwébe ment a Starlink
it Immáron Zimbabwe területén is hivatalosan működik a SpaceX Starlink műholdas internetszolgáltatása.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Persze, normális. Azt is számold ki hogy mennyi a napi fehérje bevitel és testsúly kilogrammonként.
Lehet annyi húst zabálsz hogy nincs is szükséged fehérjeporra.
Hogy mennyi g fehérje kell izomépítéshez / testsúly kg, ahhoz pedig Google[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Én napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok. Van amikor egyáltalán nem iszom fehérjét egy nap. Ez ritka. Például amikor a szüleimnél ebédelek. Nagyon ritkán, amikor rohangálok egész nap és nincs időm rendesen étkezni, akkor meg egész nap. Amúgy napi szinten zabpehely mellé fogyasztom. Aldiban veszek zabpelyhet. Apró szemű és nagyobb szemű (sárga és kék), amiket összekeverek. 360 forint/500 g.
-
Dorian
félisten
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Ha izmot akarsz építeni, ahhoz kb 2g/testsúlykilogramm fehérje szükséges. A testsúlykilogramm a magassághoz képesti ideális testsúlyra vonatkozik, tehát ha van vkin egy csomó zsír akkor nem a teljes testsúllyal kell számolni, hanem mondjuk durván magasság-100.
Egy 100 g-os csirkemellben (kisadag főétel) van 30 g fehérje. Gondold el mennyi ilyent eszel egy nap (persze nem csak húsnak van fehérjetartalma) és akkor rögtön kiderül mennyire nem sok, ha ezt kiegészíted 2 turmix-szal.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Lajmund
senior tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
[link] Első legfontosabb a minőségi kaja a fehérje csak kiegészítő úgy tekints rá. De ahogy írtad pl mehet reggelibe ha zabkása vagy hasonló és nem 7 tojás meg 20dkg szalonna . És edzés után egyből az kb alap szerintem mindenkinél.
[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
scdlsc
aktív tag
válasz F_Gergely #185965 üzenetére
Itt van egy napi kajaminta. Ugyanígy számold össze, hogy mi eszel és akkor tudod, hogy melyik makrotápanyagból mennyit fogyasztasz.
8:00
1 kanál fehérje (30 g)
szénhidrát 4,5 g - fehérje 21 g - zsír 1,8 g - 120 kcal10:00
1 kanál fehérje (35 g)
szénhidrát 5 g - fehérje 25 g - zsír 2 g - 139 kcal
120 g zabpehely
szénhidrát 71 g - zsír 8,4 g - 450 kcal13:30
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal14:30
50 g MOGYORÓ - zsír 26 g - 312 kcal17:00
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal21:00
1 kanál JUMBO (50 g)
szénhidrát 30 g - fehérje 12 g - zsír 3,2 g - 201 kcal22:00
RÁNTOTTA 6 TOJÁSBÓL
fehérje 40 g - zsír 30 g - 455 kcal
pékáru 140 g
szénhidrát 80 g - 398 kcalFEHÉRJE: 172 g
SZÉNHIDRÁT: 350 g
ZSÍR: 80 g
kcal: 3179Az nem baj, ha kicsit több megy fehérjéből, mert jobban laktat, mint a szénhidrát, de túl sokat enni felesleges.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen