- Computex 2024: a jövőt vázolta fel az NVIDIA
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- TCL LCD és LED TV-k
- Computex 2024: az ASRock monitorok is a gaming szegmens krémjét vették célba
- Computex 2024: beröffentette az AI-t az AMD
- Asztrofotózás
- Computex 2024: feltárta a Lunar Lake-et az Intel
- Melyik tápegységet vegyem?
Hirdetés
-
PC-s demót kap a The Alters
gp A teljes kiadás már konzolokon is elérhető lesz majd, a próbaverziót azonban csak Steamen és Microsoft Store-ban érjük majd el.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Közeledik az X Fold3 Pro
ma A kínai bemutató után megtartotta a Vivo a nemzetközit, de még nem Európában.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Oppenheimer #185865 üzenetére
hat attol fugg hogy nezzuk. kisebb kihagyasokkal sulyzozgattam, de nem progressziven es random kaja, keves feherje..januar eleje ota komolyabban, akkor voltam 73 kg. azota eszek rendesen. sztem vmikor november-decemberben lehettem 70 kg korul.
de ugy igazan komolyan meg kb. 1 honapja, amiota megjott az egykezes allithato sulyzo, meg a jumbomost 1 honapja mar irom a gyakorlatokat, trackelem a progressziot stb. persze kaloriat azota se, szoval lehet hiaba is probalom a nuanszokat optimalizalni edzes reszenel, na mind1..ez a resze erdekel. de izommemoriabol dolgozom meg, 18 evesen edzettem 2-3 evet kemenyen. de most kezdek rajonni hogy nem volt az optimalis.
kizart dolog, hogy eleg legyen nekem 1 sorozat pl. vallra. de hatra sem eleg 1 huzas, 1 evezes. mind1 a technika, tempo, mozgastartomany, gyakorlat. most rendesen elkezdett noni a vallam a nagyobb volumentol, meg a fel folul nyomas elotti elofarasztastol..meg ha rendelkezesemre allna minden gep akkor se optimalis az 1 sorozat sztem. fej folul nyomo gepbol is ultem olyanon, ami azert nagyobb fatigue-ot okozott negativ tartomanyban mint a fej folul nyomas, gondolom nem kell balanszolassal foglalkozni, plane edzes vege fele...szoval szigoruan hipertrofiara valszeg idealisabb lenne. de evezesnel detto ugyanigy vagyok, egykezessel evezek de sose lesz olyan, mint amikor egy jo evezo gepet vagy csigat teljes mozgastartomanyban kihuzol. es most reszben emiatt is elkezdtem emelni a volument. elmult 2 honapban inkabb 4-8 sorozatot csinaltam / izomcsoport / het. most probalom 10 korul. csak igy meg vissza kell vennem nemelyik gyakorlat intenzitasabol, meg edzesek is kezdenek nagyon hosszuak lenni, lehet ez p/p/l split azert 10-20+ sorozat / izomcsoportra mar nem idealis..kivancsi vagyok mi lesz igy. mert idaig progresszio meg volt szepen, gyakorlatok 90%-ban minden edzesen 1-3 reppel tobbet tudtam csinalni, vagy emeltem a sulyon..de valahogy megis azt ereztem, hogy nemelyik izom nem kapott eleg stimulust, nem faradt le elegge. amelyik viszont lefaradt, volt pump a progressziv edzes mellett is, az meg nott is latvanyosan. ugyhogy most azzal probalkozok, hogy ne csak progresszio legyen hanem fatigue is akkumulalodjon szep magyarsaggalde mar hianyzik a barbell is, ohp, bent row, guggolas, felhuzas. a macho vonal
szerettem ezeket a gyakorlatokat. valszeg csak veszek majd vmi racket, ugy is kell a valtozatossag gyakorlatoknal is hosszu tavon. na meg van par gyakorlat, ahol nem idealis ez a nagy kezisulyzo..nem unilateralis evezo gyakorlatoknal pl. csokkenti a mozgastartomanyt, skull crushernel is kicsit. csokkentett mozgastartomanyos guggolasnal meg kifejezetten kenyelmetlen 2 sulyzoval hadonaszni a vallam folott, nyom, kenyelmetlen, nem fer el, arra koncentralok...felhuzassal is minden bajom van egykezessel..
#185868 Dorian
akkor az kemeny lehet, megneznem hogy nez ki a pulzusod egy ilyen edzes soran. tovabbra se nagyon birom ravenni magam a vo2 max edzesekre, mult heten toltam egyet, 2x4 percig jutottam.vegere 179 lett a pulzusom, de plusz fel percet nem tudtam volna csinalni mar.. lehet nem kellene ennyire megtolni mert igy tuti nem fogom rendszeresen csinalni..vagy csak szokni kellene.
amugy ez a kettlebell edzes akkor ilyen "kezdoknek" full idealis. vo2 max, teljes testes sulyzozas is, minden egyutt. de valszeg hipertrofiara azert nem lesz optimalis, meg ha noveled a sulyokat akkor se. egy ido utan mar valszeg sulyzos edzes plusz kulon vo2 max effektivebb lenne. persze ha nem csak a kinezet, hipertrofia a cel ahogy irod is, meg szereted is..tok jo ez.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kugoo KuKirin G2 Master
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen