- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Hobby elektronika
- OLED TV topic
- Intel Core i7-5xxx "Haswell-E/EP" és i7-6xxx "Broadwell-E/EP" (LGA2011-v3)
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Milyen videókártyát?
- Vezetékes FEJhallgatók
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Konzolokra is megjelenik a Fera: The Sundered Tribe
gp A kooperatív szörnyvadászós játékhoz a minap egy friss trailert kaptunk.
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
Nálam kb. 3,5km gyaloglás 250 kalória. Mindezt 28 évesen és 90kg körüli testsúllyal. Ha ettől nem térsz el nagyon, akkor a 11km gyaloglás kb. 780 kalória lenne, de ugye kocogtál is, szóval ennél mindenképp több. Ez alapján a 839 a reálisabb. Viszont minél öregebb vagy, illetve minél kisebb a testsúlyod, annál kevesebb kalóriát égetsz el ehhez képest, szóval ha 50kg vagy és 80 éves, akkor reális lehet a 463 is
-
kolosanyi
veterán
15 év sportmúlttal én baromira nem a semmiről indulok. Nekem nem 5 km-es alapozó edzéstervre van szükségem, már csak azért nem, mert amikor elkezdtem jobban koncentrálni a futásra ősszel, 8-10 km-t gond nélkül lefutottam egyben. 5:30-6:00 közötti átlaggal. Igen, az alacsony pulzusos munka nekem új volt, mert nem erre edzettem eddig, úszóként rövid távokon indultam, röplabdásként meg főleg az erő és a robbanékonyság számított nekünk, nem az aerob állóképesség.
(#13022) Melorin
Ezek a tervek csak ajánlásnak tekinthetők szerintem. Alapból nem lehet tervet felállítani anélkül, hogy felmérnéd a jelenlegi teljesítőképességed. Tudnod kell, hogy honnan indulsz és hova szeretnél eljutni. Aztá a célkitűzéshez lehet tervet készíteni, hogy milyen lépcsőkben kívánod megvalósítani.[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
kezdésnek szerintem pont nem kell pulzusmérő óra csak egy jó cipő (ez viszont fontos, fájós lábnál erősebb "sohasefutoktöbbet" tényező nincs).
Ha nincs nagy túlsúly, krónikus betegség, szerintem simán elérhető a 6 hét alatt az 5 km, nekem talán már a 10 is megvolt addigra (igaz fiatalon, és előtte is mozogtam)
A lényeg hogy nem kell erőltetni, inkább legyen benne több séta, mint utána 2 napig bicegés meg járninemtudás.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Melorin
addikt
5 vagy inkább 10Kg súlyfeleslegem van.
Nagyrészt ülőmunkát végzek, és a térdeim, mint írtam szúrnak sokszor, de egyelőre betudom az edzetlenségnek és a hiányos bemelegítésnek/lazításnak.Mikor kell abbahagyni a futást, ha úgy érzem 'egy lépést se bírok' vagy azért bírjak hazagyalogolni?
Vagy eleinte a ház körül fussak, hogy ne a puszta közepén érjen el az "utolsólépés" érzés és odahaljak? -
Rabbitf_24
őstag
A vizsgálat alapján tudtak cipőt ajánlani? Gondolom ott is képzett eladók vannak.
Nem tudom, hogy a gyermekkori "lábujjhegyen járás", ami még most is megvan, ha nem figyelek oda mennyire tudja befolyásolni a futást és annak minőségét? Lehet a futócipőbe olyan betétet tenni, ami kezeli ezt a problémát?
-
Alg
veterán
15E nem veszel normális cipőt 25-30E kezdődnek.
Dehogynem, csak okosan kell
Még a "versenycipőm" is 25k alatt volt (Adios boost, 22k)De szerintem a topicban a többieknek sem 25-30 ezres cipője van... (jó, most lett egy Hoka )
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Első cipőt nehéz olcsón vásárolni ez tény. De ha kicsit képben vagy, akkor már könnyebb külföldről normális áron venni, vagy figyelni az itthoni leárazásokat.
Amit írtál abból az Asics már kb mindenhol mérethiányos, de 22 körül ideér, a Nike szintén kb ilyen áron van, a sauconyt meg nem néztem most hirtelen és ezek az első árak amiket találtam, biztosan le lehet 20 alá vinni mindegyiket megfelelő utánajárással (pld sportsshoes 20% kupon van kb kéthavonta)
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
nyilván nem a 2015-ös modelleket lehet kifogni ennyiért. de azért valljuk be, hogy bedobáltál két idei modellt és egy olyat amit már sehol nem lehet kapni, nyilván ezeket olcsón beszerezni elég nehéz lenne. Saucony támasztottból is van választék olcsóbban (pld phoenix), Nike-ból is (pld zoom structure) és így tovább. Nem hitvitát akarok nyitni, nyilván van amit nem lehet olcsón megvenni (hokát sem találsz nagyon 30 alatt) viszont szinte mindenre van értelmes alternatíva ami kezdő cipőnek tökéletes.
less qq more pewpew!
-
kolosanyi
veterán
De utáltam, mikor az alacsonyabb, könnyebb csapattársaim megvettek egy 15 ezres cipőt és 2 szezont végigjátszottak benne, nekem meg minden évben 35 ezres versenycipőket kellett vennem, amikor röpiztem.
Azóta már megszoktam, nem háborgok. Nagy méretekkel minden ezerszer bonyolultabb. -
-
ígyvanferi
addikt
Lehet. De az is lehet, hogy kinevetne, miért kérdezel nyilvánvaló hülyeséget.
Épp nézem az időképet, jön-e valami zápor délután, most menjek futni vagy később, Tiszainokán jelenleg 36 fokot jelez. Nyilván csak az észlelőnél csúszott valami hiba a gépezetbe, de viccesen mutat a térképen.
-
inf3rno
nagyúr
+1, máshol is olvastam már, hogy minden óra edzésre plusz egy óra alvás kell.
Pár évig csináltam, hogy napi 5 órát buszoztam, aztán ott hozzászoktam ahhoz, hogy akkor alszom, amikor kell. Ha van egy kellemes monoton zaj, akkor könnyen elalszom, ha csend van, vagy zörögnek ,akkor vegyes. Valamikor könnyen megy, valamikor órákat tudok forgolódni.
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
Köszi, így van, megelégedettséggel használom az első perctől kezdve. Nem hiszem, hogy más kellene még egy órába, mint amit ez tud.
tomcica: a megbeszéltek ellenére a 2db tempós 10-est erősebbre veszem, a mai volt a keményebb, a vasárnapi lesz majd a lazább. Borzasztó meleg volt már hajnali 5-kor is, de azért ment a 4:05 a 10km-en. Plusz 2km bemelegítés és 2km levezetés.
És akkor így néz ki a hét:
Hétfő: Céges foci, 1 óra bohóckodás, kvázi pihenőnap
Kedd: 10x400 + R200 (82-83mp között)
Szerda: 1 óra laza bringa
Csütörtök: 14km (2+10+2, a 10km 4:05-ös tempón)
Péntek: pihenő
Szombat: 10km benne progresszív 6km 3:55 --> 3:45-ig
Vasárnap: "lazítós" 14km benne 10km 4:20-4:25 körüli tempó.Jó ez így, vagy kell lazábbra/feszesebbre venni valamit?
Köszi előre is.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Ugyan nem engem kérdeztél, de tegnap vettem én is végre egy ilyet. Eddig edzés után sajtot, túrót ettem, de a megváltozott edzésprogram miatt szerintem muszáj komolyabban venni az edzés utáni fehérjebevitelt, mindent nem lehet sajttal, tejjel, stb-vel visszapótolni.
De lazább menetek után (aerob tartomány) marad a természetes forrás.Aztán majd tomcica megmondja, mi a jó megoldás.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
A fehérje mellé egy jó 20 perc nyújtás, masszírozás tud segíteni a gyors regenerálódásban és a sok alvás.
beltram: nem szeretek feloldani, azt szeretem, hogy csak kiöntöm a kupakba és mehet befelé. A 6900Ft/50 adag még mindig jóval olcsóbb, mint az 550Ft-os ampullák, amiket eddig ittam.
Gondoltam kellene valami olcsóbb megoldás. Az ampullákat megtartom és versenyre is a literesből öntök és akkor az övtáskában is tud lenni a cuccból. Literes Mg-ot viszont nem találtam, azt honnan lehetne?[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
Nem is engem kérdeztél, de szerintem nem. Étkezz inkább egészségesen, számold a tápanyag bevitelt. Jobban jársz, ha nem turmixból, hanem szilárd kajából viszed be a megfelelő fehérje mennyiséget.
(#14728) tomcica
Akkor teljesen egyetértünk.Annyi, hogy én az egész napos össz. fehérjebevitelt számolom, nem csak az állatit, mint ahogy a builder közösségben megszokott. Érdekes mód a 1,5 g / tskg-os értékkel még simán tudok izmosodni, erősödni, bár nem célom a tömegnövelés. Mondjuk a kalóriadeficit miatt meg szépen megy le a zsír, úgyhogy nincs probléma.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
roviden: nem...hosszabban: ha be tudsz eleg taplalekot vinni a megszokott napi kajadbol akkor nem kell,ha kerdeses es epp a feherje hianyzik,akkor egy sima feherjevel KIEGESZITHETED (nem kell komplex,designer stb. sima whey eleg) en 1.5g x testsullyal szepen elvagyok,nem akarok az izomzaton novelni,igy mind a szenhidratra mind a feherjebevitelre oda kell figyelnem (a szenhidratra persze jobban) h szalkas/szivos/eros izomzatom legyen,a futashoz minden felesleges kg hatvanyozottan felesleges (meg a sprintereknel is!) az izom ugyanugy tulsuly
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ki kell szamolnod,nem csak esz nelkul tolni befele a feherjet "mert az milyen jo"...a MEGFELELO mennyiseg es arany fontos,aztan h ezt japan szuzlanyverbol viszed be,vagy tukortojasbol az nekem teljesen mindegy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Danika256
aktív tag
Semmit, most jött elő múlt hétvégén. Sportitalt szoktam inni 10 km után, de 1 is alig ment le tegnap is.. Ahogy olvastam nem vagyok egyedül ezzel a problémával, csak a megoldás nincs meg, az általában egyéni.. Valószínű sok volt a heti 31 ről 42 km-re váltás.De ez sem biztos..
-
Bannani
tag
-
deicide
veterán
Ez azért erősen egyénfüggő. Én általában indulás előtt fél órával tolok szendvicset, banánt, kakaós csigát, ilyesmit, hogy legyen energia. Nyilván pacalt mondjuk nem, de szilárd kaja nekem nagyon is kell, úgy tapasztaltam. Verseny előtt is 1 órával két szendvics, előtte fél órával banán. Persze, sokan vannak, akiknek ez nem megy, de ki kell tapasztalni, mi működik, az energiazselé nekem kevésnek bizonyult.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
130-150 koze eso HR tokeletes tempofutasnak,a resztavozasnal mehet feljebb (de csak ha birja a szived! ) 170-180 resztav vegen,155-160 kornyeke mire megpihen,ha a felso pulzuszonat akarod edzeni
ez eleg brutalis terheles,elso nehany alkalommal ugy erzed "valami meghalt" benned deicide tudna meselni,epp most kezdte a 400-as resztavozast[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Én ezt furcsállom. Tanultam valamennyit eü témában, és ha fáj a szíved (pl egy szívrohamnál), azt nem igazán hordod ki lábon, általában annyira erős a fájdalom. Nem lehet, hogy inkább valami más fájdult meg? Nekem is szokott néha szúrni bal oldalt, akkor lassítok pár percre, és elmúlik magától. Szerintem inkább a légzéssel, vagy ilyesmivel lehet kapcsolatban, passz. A gyomor is azon a tájékon van, csak valamivel lejjebb, de ez is ember függő.
Hát biztos, ami biztos alapon érdemes lenne elmenned egy kivizsgálásra, nehogy angina pectoris, vagy ilyesmi legyen, de szerintem nem kell mindjárt a legrosszabbra gondolni. Lehet, hogy csak beszorult a levegő, vagy ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem közben alakul az átállás a mezítlábas technikára. Már 5k után alig fáj a vádlim tőle, de azért fura vádliból 5k-t végigfutni, meg lassabbna isk érzem, mint sarkasan. Szokni kell ezt még. Az Achilles fájdalom múlni látszik, úh úgy néz ki működik, de az is lehet, hogy csak a kisebb terhelésre reagál így. Lassan növelem a távot 10k majd 15k fölé, és újra felépítek egy állóképességet. Egy hónap kiesés, ez van. :S Az Asics gel-t nem dobom ki. Megnéztem a régi cipőmet, hasonlóan kemény a merevítése a saroknál, úgyhogy lehet, hogy tényleg a sarkas futás miatt ellustult vádli volt csak a gond. Majd meglátjuk hosszú távon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Nekem van egy adidasom, azt hiszem idén lesz 13 éves, szét van szakadva szinte mindenhol, csillapítás meg nulla van benne, de amíg egyben van, addig használom az új mellett, ha olyan kedvem van. Betonra már nem az igazi sarkas stílusban, egy idő után megfájdul tőle oldalt a bokám (azért is vettem újat), de füvön vagy salakon még teljesen használható. Elvileg mezítlábas stílusban meg bármelyik jó, de ezzel még nincs sok tapasztalatom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amiatt is. Bakancsba úgy beleizzad az ember, hogy öröm nézni (goretex nem számít semmit), annál kisebb dolog meg beázik felülről. Nem igazán tudom elképzelni, hogy vidéken hogy lehet futni télen. Az utakat se kotorják mindig rendesen, az edzést meg egy hóvihar nem hátráltathatja. Néztem, hogy vannak téli vízálló terep cipők, de még spuriban sem kapni őket (győriben voltam). Cipőt netről, pláne külföldről, fix, hogy nem rendelek, mert 30-ból egy cipő, ami jó szokott lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én aláöltözetben meg térdzokniban szoktam tolni, ha már nagyon hideg van. Leizzadok rendesen közben. A lényeg, hogy nem szabad megállni, mert akkor megfázol. Vannak ilyen cica nadrágok is meg minden franc, az olyan 20 fölött kezdődik. Nekem nem jön be az edzőtermi edzés, legalábbis ilyen mennyiségben biztosan nem húzom ki annyival.
Ja hát vannak, akik keményen tolják. Én még nem értem el arra a szintre, hogy mínuszokban rövidgatyában futkározzak.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- PlayStation 5
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hobby elektronika
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- OLED TV topic
- További aktív témák...