2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #25854 tomcica Topikgazda bencze #25851
    Új Válasz #25854
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz bencze #25851 üzenetére

    Heti 150-170km volt a felmaratonosnal ahol mar 2x tempo ment benne.Amikor meg csak egy tempo volt (az atmenet) ott volt par magasabb km-es het is,ha jol remlik 187 volt a max,mar nem tudom,de 200alatt meg az biztos.Napi egy edzessel.
    Aki 70-90km-es hetet megy,annak erthetoen ettol kevesebbet kell a tempos pulzuson tolteni,de ott szerintem 10-20%-tol tobb minosegi munka kell.Mondjuk,ha ezt nem birja vagy nem tudja regeneralni,akkor persze h nincs kobe vesve,akkor csokkenti azt is es szepen epitgeti evrol-evre.
    Ismerem a klasszikus felepitest,de az tul van altalanositva,lesz aki megreked vele evekre (mondjuk a feszesebb edzeseknel meg arra kell vigyazni,hogy mindig a teljesitokepesseg hatarat surolja az ember es ez vissza tud utni nagyon).

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák