- Computex 2024: Szabadon konfigurálható vezérlőpanel a Cooler Mastertől
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Friss játéktrióhoz készült az új GeForce driver
- A TCL minden korábbinál nagyobb LCD tévéket akar gyártani
- Computex 2024: a Noctua elkészült a D15 felfrissített változatával
- Computex 2024: léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett (videóval!)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen notebookot vegyek?
- OLED TV topic
- Projektor topic
- Riasztó topik
- Dell notebook topic
- Computex 2024: új Dark Rock hűtők és RGB-s házak a be quiet!-től
Hirdetés
-
Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
it Nem csak a piaci értéke alapján lett újra a világ ura az Apple, márkaértékben is almás vállalat a legjobb.
-
Ingyenes az Epic Store-ban a Redout II
gp Extraként az Idle Champions of the Forgotten Realms is a miénk lehet.
-
Computex 2024: Szabadon konfigurálható vezérlőpanel a Cooler Mastertől
ph A MasterHUB egy jópofa ötlet a streamerek, multimédiás szakemberek által használt egyedi vezérlők kiváltására.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
ez egy jó kérdés, ha lemerül akkor töltöm, nem szoktam összeadogatni, de 4-5 órát kibír azért. ezidő alatt azért volt egy akksicsere is.
bencze: igen, elég érdekes, hogy egy idő után jól működik, vagy legalábbis folyamatosan működik, abban nem lennék biztos, hogy jó értékekt is mutat. nem vizeztem be jobban/rosszabbul, mint korábban, szóval ez sem lehet gond. szerintem teszek egy próbát egy új strap-pel, karácsonyra meg meglepem magam valami újjal
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
lámpák
dragonfx:
kinek mi, én nem szeretek telefont vinni futás közben, látsz egy csomó adatot ami érdekes lehet. valkinek elég, de aki a hobbi szintnél kicsit komolyabban szeretné művelni a futást, neki szerintem nem."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
bencze
senior tag
Igen, amíg nem akarsz mondjuk edzeni vele, mert résztávnál nem túl biztató ha ugrál 4 és 6 perc közt az instant pace. De egyébre tényleg jobb.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Danika256
aktív tag
Igen jól emlékszel, ezen meg is lepődtem! Köszi az érdeklődést, akkor megpróbálom ahogy lehet röviden leírni, beszámolni róla!
Itt még április-májusnál tartottunk, le volt a lábam rongyolódva, ki voltam fáradva a túlterheléstől, de még "lazán" le tudtam edzésen nyomni egy szintes terepes 1:43-as félmaratont egy kis pihi után..
10K-n meg 4:20- 4:30-as tempó ment! Semmi egyéb feladatom nem lett volna, mint hogy stabilizáljam ezt és kitoljam a félmaraton távra, jól beedzve a tempót!
De aztán arra a terepes 50K-s futamra már nem jutottam el.....!
Szóval egy ilyen félmaratonos edzés után kimentem egy mezítlábas regeneráló edzésre két nap is és azzal feltettem a pontot az egész szezonomra...
Következő nap már fájt a lábam, két nap múlva meg a melóból is alig tudtam hazabicegni! Ekkor május 17-ét írtunk ha jól emlékszem!
Sípcsont ínhüvely gyulladás lett a vége, keményen belobbant az egész jobb lábam térdtől lefelé!
Kenegettem , nyújtottam, még ha tudtam rá is edzettem fájdalom csillapítóval, de aztán teljesen megadta magát.....
-- Június első hetében.. Aztán kezeltem magam, mindenféle gyakorlattal, jegelés, kenceficék, a neten mindent elolvastam, megnéztem, csináltam a gyakorlatokat, de nagyon apránként javulgatott csak! Nagyon sokáig elhúztam sajnos és kb. a hónap közepén kerestem fel egy terapeutát!
Így mivel túl későn léptem, már krónikussá vált a dolog, ezzel el is intéztem a szezont, bár akkor még nem gondoltamJúnius-Július: Spinning és kerékpáros edzésekkel próbáltam kiváltani a futást, muszáj volt!
Nem csak alapállóképességi edzést csináltam, hanem edzettem erőre is ahogy lehetett, jó sok meghalós bringás edzésem volt! Volt hogy még így is fájt a lábam tekerés közben, de csinálni kellett!! Közben június közepén még 10K-n tudtam menni dög melegben, begyógyszerezve, összetákolva egy 4:40-es tempót.Július végén 15km-en már az 5:00 is elég fogcsikorgatós volt..
Augusztusban elkezdtem edzeni végre normálisan,. a lábam javult, augusztus végén abba hagytam a kezelést is, vagyis magam folytattam otthon. Jelenleg hidegben olyan 4:45-ös 10K-ra vagyok képes, ha fejben is oda tudom tenni magam! 20 fok felett az 5:00 is kétséges..
Még 2-3 hetem van és 4:39 kellene a teljes távra!Tudom mennyi esélyem van rá.. De ha fejben sem leszek toppon, akkor még annyi sem, legalább el kell hinnem, hogy meg lehet csinálni! Ha nem cseszem el, ki tudja hol tartanék már, még így az általam gyűlölt meleg nyár ellenére is!
Jelenleg használható a lábam, de rengeteget foglalkozok vele, kezelni kell illetve lehet még pár hétre vissza is megyek a terápiára, mert rengeteget kapott mostanában és érzem! Jelenleg próbálom megszokni a speckó talpbetétemet is, remélem azzal aztán a helyére kerül minden!Jelenleg ez van! Sajnos le kellett vonnom a következtetést, hogy a bringás edzések a futáshoz sajnos sokat nem érnek, ha erő-állóképességről van szó! Elég gáz, hogy olyan állapotról így le tud roggyanni az ember!
Remélem legalább mindenki számára tanulságos lesz az esetem, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire, ha gond van ne erőltessük és ha gyanús, vagy biztos a sérülés egyből irány a szakember!
NINCS más út!! Ha így teszek, lehet megúsztam volna 2 -3 hét szenvedéssel! -
Danika256
aktív tag
Igen, nagyon kemény volt ez a pár hónap, ezt el is felejtettem leírni! De szerintem jellemben is sokat alakított és persze sokat is tanultam! Ami biztos, hogy nincs olyan élőlény a világon, akinek én ezt kívánnám, még a legnagyobb ellenségemnek sem! Az a folytonos alattomos, reményvesztett fájdalom, teljesen felőrli belülről az embert! Egy idő után azt veszed csak észre, hogy már az a normális állapot, már nem tudod milyen is az igazából, mert nem emlékszel rá!! Hálisten ezen már túl vagyok, már csak picikét kellemetlen néha..
Csak most meg ugyebár sz@rban van a haza.. Hát igen így alakult sajnos.. -
Vertigo18
addikt
A topikok nagy része olyan dolgokat, témákat boncolgat, amikre simán rá lehetne Google-zni, vagy megnézni egy használati utasításban. Nem értem minek ez a stílus, ha kérdezek valamit.
"Bohóckodni" sem igazán szoktam, maximum szóban, itt, "barátok" között. Valahogy ennél komolyabb az életem.
De ha majd felvetül itt egy kérdés, hogy ki hogyan fusson egy táv felkészülésére, vagy milyen cipőt hordjon a szupináló lábára, esetleg a "hol fussak", akkor se feledd majd el idebökni, hogy olvasson utána máshol! Használati utasításban, Google-ban, bárhol. Szűnjön meg akkor a topikok nagy része, mert ilyetén módon okafogyottá válnak!
De köszönöm szépen a hozzászólásodat!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bencze
senior tag
Nem. Elvileg kb 162 körül lehet a laktátküszöböm. Max valahol 175-178, 175-öt csak 400m-ezéskor láttam 35 fokban, egyszer.
szerk. Megjegyzem egy érdekes dolog van csak, esett vagy 10-el a cadencem. Lehet erősödtem kicsit az év folyamán. Az időn nem látszik csak érdekesség.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
Életemben nem futottam még 15km feletti távot pisi nélkül sem Háromszor indultam a szekszárdi borvidékin és mindháromszor ugyanazon a helyen kellett megállnom. Már mestere vagyok a dolognak a versenyen is, mert a kulcsa, hogy nem felülről támadsz, hanem alulról a futónadrág szárát tépem felfelé, mint egy gyors kerékcsere, így csak 10-15 sec a veszteség. Tiszta Forma 1
inf3rno: meg a többieknek, akiknek szó szerint
Futottam már órásokkal és legtöbbször a Strava mobil app hasonló szintet írt.
[ Szerkesztve ]
-
zaskar
senior tag
A múltkor kérdeztél az FR645-ről. Egy hétvégi tapasztalat, lengyel 100 km-es terepverseny, a honlap szerint a pálya ITRA által tanúsított.
Hivatalos hossz: 100.8 km FR645: 99.88 km
Hivatalos szintemelkedés: 3970 m FR645: 4051 mCsak GPS ment, de az másodpercenkénti mintavétellel. Tavaly FR920XT-vel mentem, az majdnem méterre ugyanezt mérte.
-
zaskar
senior tag
Nemrégiben jött egy frissítés, amivel kalibrálható lett a barométer. Előtte meg éppen hogy mindig be kellett kapcsolni a magassági javításokat, úgy lett korrekt a szint. Most már fordítva van...
A pontosság kedvéért megjegyzem, hogy a mért pályahossz tartalmaz néhány kitérőt.Nem eltévedésekről van szó, mert kiválóan ki volt jelölve a pálya, hanem:- technikai szünetek miatti félrevonulások az erdőbe
- kétszer mentem be út menti boltba kóláért, mert ott nem tartanak ilyesmit a frissítőknél.De ezek összességében szerintem nem többek 100-150 méternél.
-
zaskar
senior tag
Csak az utóbbi két évben szoktam rá ismét a pulzusmérésre, de inkább csak tájékoztató jelleggel. Kb. 15 éve futok, az elején mértem, de hamar abbahagytam, mert az akkori pántok még kényelmetlenek voltak, zavartak. A mai könnyű pántokkal már nincs problémám. A csuklós mérést nem használom, nálam nem ad valami megbízható eredményt. Úgy vagyok vele, ha már mérem, akkor hiteles adatokat kapjak.
-
MODERÁTOR
szerintem az inkább para, hogy 2-3 óra vezetés után lenyomsz egy maratont/félmaratont majd újabb 2-3 óra vezetés hazafelé.
A hőmérséklet meg a másik oldala az éremnek, asszem 2016-os kh félmarcsin már 10 órakor 40 fok felett volt és akkor még csak rajtoltunk
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
veterán
az M tetszene a cserélhető szíj miatt, illetve nekem sokkal jobban bejön a polar felülete mint a garminé. ezen felül nyilván két dolog számít az én szintemen, a minél jobb gps és a minél jobb optikai szenzor. ez utóbbiban a polar már az m430-cal veri a garmint, gps-szel viszont eléggé szenved, ezt írja a dcrainmaker-es teszt is.
nekem ez elég, szerintem egy garmiin fr235-nél az m változat sokkal jobb vétel a 280 eur körüli árával, a v már nem biztos, hogy jobb mint egy 935xt vagy egy fenix5.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
bencze
senior tag
Nekem amúgy tetszik, és az iqappsot általában nem használom, viszont a garminnál a pontos pacinget appal lehet megoldani (race screen, peter's racer) az erősen hiányozna.
Kinézetre szerintem a fenix 5x veri, szóval civil óraként / okosóraként.
Az M lehet, hogy jó ár / érték arány lesz kb minden funkcióval ami egy mai sportórában valakinek kellhet. Tetszenek az akkuidők is, ha nem hazudnak nagyot akkor jó lesz ultrára is a nagy, habár az picit drágának tűnik a listaáron.
Amúgy képen jól néznek ki, de ebből is biztos érdemes kivárni legalább 1-2 hónapot bugfixek meg valós tesztekre, de ez minden termékre érvényes.
A V-ben idegesítene a tapi képernyő, nekem direkt szempont volt amikor a fenixet vettem, hogy ne legyen ilyen. Egyik fő szempont volt az SSU ellenében.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
DM-ben szoktam venni a levet 799ft a kis uveg.Szaritott/aszalt formaban van felenk a bioboltokban,egesz normalis aron,mert del-szerbia termel belole (a malna mellett) rendesen.Malnat telepitettunk,ez a kovetkezo tervezett bogyos.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
Instagrammos influencerek már megkapták a Berlin Marathonra. Futócsoportunkból is ketten már ezt hordják. Persze promós cucc, meghívásos/szerződéses alapon.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
Utánuk néztem, modern külső, érintő képernyő, csilivili meg minden, de én nem látok semmi olyan fejlesztést amiért a V800-amat érdemes lenne lecserélnem. Powerhez ott a STRYD footpodom, a GPS meg szuper, egyedül nem színes meg nem érintős! Ezért szerintem nem éri meg kiadni 500€-t! Vélemény??
-
tomcica
Topikgazda
Kb annyi,mint reggel kotyagosan futni es delutan eberebben.Iramban nem tudom mennyi,gondolom egyenenkent valtozik,a rendes felkeszulest nem tudja semmi se potolni.
Saccra mondok 1-1:30 perc FM-n,tobb nem lehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
Egyrészt nem tudom mi minősül magas pulzusnak (az óra 164bmp-től jelzi magasnak), másrérszt ha ki akarom tolni 10km-re, akkor nyilván lassul a tempóm, s akkor a pulzusom is lentebb lesz (ha nem akarok nagyon hektikus időket futni...amúgy ez a része jól megy, volt, hogy 3km-et egymás után két tizeden belül stabilan futottam (pedig szintezés is volt benne), majd 4. km-re gyorsitottam..gondoltam ennyi elég lesz, odalépek).
harmadrészt DE 4-5km lefutni nagy cucc...rakj a hátadra egy 20kg-os cementeszsákot fusd le, és mond ezt ki újra , jahh és javuljon az időd másfél hónap alatt 30sec-et /km meghát ez nem hosszútáv futó topic, vagy az aktuális 5km világrekordere is lötyög? ...tudom, hogy az üridőtökhöz képest ez sehol nincs, nektek ez könnyebb séta (ezért irtam is, hogy ez kinek szól)
tomcica egyelőre a 90kg a cél, nem akarom magam túledzeni, helyén kell kezelnem, mert a mostani súlyom szétcsaphatja az izzületeimet pikk-pakk....de ha elérem igérem, hogy számitok a tanácsokra.
most csak az a kérdés mi a jobb fogyás szempontjából 4km 4:50-es idővel, vagy mondjuk 6km 5:10-es idővel.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
margithid
veterán
Igy van.
Írtam régen én a sétálástól jobban fogytam mint a futástól! Lényeg az időtartam, nem az intenzitás!Én egyébként el is engedtem az időmérést, órát se viszek magammal, saccra tudom, hogy hány km-t futok, semmi értelme az időmérésnek, jól akarom érezni magam, és egészséges akarok lenni
-
oxox
addikt
sétában nincs limit az a baj 83km-et tudok sétálni egyhuzamban beszélgetve kényelmesen, hegyről le, hegyre fel...ill. ellenőrző pont nélkül többet is..igaz aztán besavasodom kb 1,5perc alatt, és nem hajlik a térde, ...letesztelve, minden előkészület nélkül egyik cimbi elhivott kinizsi100-ra, én meg kedvelem gondoltam ne menjen egyedül.
meg kivel beszélgessek kocogás közben?
korábban próbáltam már sanyargatni magam, salátával, gyümölcsökkel, rizzsel...0 sikerrel.
Most többségében sikerül este már nem ennem...iszom az édes löttyöket továbbra is, és igy is 5kg lement 1.5hónap alatt ...rossznak nem nevezném, legalábbis 2-3éve mutatott ennyit a mérleg utóljára.margithid
tegnap+tegnap előtt 20k lépés felett voltam, de 10-12 szokott lenni átlagban. Engem a séta semmit nem fogyaszt (persze lehet túrázással másképpen lenne, de ha nincs időm futni napi 30-40percet (meg kedvem sincs), akkor a túrázás kilőve heti 1x is, nemhogy minden nap (egy kis 6hónapos tököst altatunk minden este, aztán van időm/kedvem 20-30percre szenvedni....Ő mindennél fontosabb, és 3-4órás intervallumokban élünk)[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
nem gondolom, hogy izom ment volna le.
Oldalt ment le a hasamból, + hasamból is kicsit. (pl a fürész izmom látszik ismét) van néhány nadrágom amihez már öv kell, korábban nem volt velük ilyesfajta "probléma"
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
Egy rovid polo nekem eleg lenne ala,ha fazos vagy polo + hosszu testhezallo alaoltozet (de en azt csak komolyabb minuszoknal vennem fel ugy).Aki meg extra fazos annak polo + termo alaoltozet (az a bolyhos/polar).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Upo
addikt
Közvetlen háztartáson belül marad, mindent nekem kell majd megoldani.
Azért a hivatalos árért ebből majdnem kettőt veszek. Ezt még úgy-ahogy kisajtolnám, de 70-et nem tudok most adni érte. A réginek meg már elég véres a torka, egy rs800cx, külön gps modullal és régi fajta mellkaspánttal. Akkor mi az ami polar-ból ennél nem rosszabb, és emészthetőbb árban van? Igazából túl sok figurázást nem kell tudnia, távolság, sebesség, pulzus zónák.Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
Upo
addikt
Annyiért hol van? A polarnál lekérhető hivatalos helyeken egy tizessel még drágább (azért mindegyiket nem néztem).
Esetleg még euronics-ba lenne -15.000 ft lehetőségem, amúgy ott is 70e a normál ár, de ha jól gondolom az se hivatalos?
Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
zaskar
senior tag
András (Lőw) a bizonyíték rá, hogy erre a versenyre különösebben nem kell készülni, hacsak nem akar valami nagy időt futni az ember. Ő ebben az évben saját bevallása szerint 700 km-t futott előtte, és így is megcsinálta 33:37 alatt, tegyük hozzá, már 21. alkalommal. Itt valami másra van szükség. Sokszor elsőbálozók simán végigmennek minimális futómúlttal, öreg rókák meg rendszeresen feladják. Az biztos, hogy fejben és testileg is nagyon ott kell lenni, már minimális sérüléssel se szabad nekimenni, és persze nem árt, ha az ember bírja a szélsőséges időjárási viszonyokat, mert lehet durva meleg, de esős, szeles idő is, mint most volt.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Az UB-n tavaly full amatőr csapattal mentünk, senki nem futott jól igazából. 4:35-ös átlagot reméltünk, de ez kicsit álom volt.
A végén 4:37 lett az átlag, ötödikek lettünk. A trükk az volt, hogy mi hoztuk az előre eltervezett tempót jégesőben, viharban, 70 kmph-s széllökések mellett, a többiek meg sorban hullottak. Ha jó az idő, sehol nem lettünk volna
while (!sleep) sheep++;
-
zaskar
senior tag
Félreértesz, egyáltalán nem erre akartam kilyukadni, sőt okoskodni sem akartam András példájával. De azért az ultra és a maratoni táv két külön világ, ne hasonlítsuk össze, bár mindkettő megkívánja, hogy rendesen készüljünk rá, hacsak nem annyi a cél, hogy szintidőn belül beessünk a célba.De inkább nem szólok bele a témába, 15 éves futómúltam alatt a leghosszabb távom aszfalton mindössze 66 km volt, de már azt is sokalltam. Terepen ugyan öt alkalommal elmentem 100 km-ig (évente egyszer késztetést érzek rá), de valójában a rövidebb távok valók nekem.
-
zaskar
senior tag
Bár mint említettem, nem vagyok gyakorlott ultrás, de az a véleményem, hogy míg az ilyen és ehhez hasonló edzések egy maratoni távon Balázst jelentős előnyhöz juttatnák Andráshoz képest, addig 246 km-en ennek kevesebb jelentősége van. Itt már rengeteg múlik olyan dolgokon, mint pl. esetleges gyomorproblémák, ki mennyi időt tölt a pontokon, kit mennyire visel meg a hideg vagy a meleg, ki mennyire tűri az esetleges fájdalmakat, ki mennyit és milyen gyorsan gyalogol a futás mellett. Bár egy maraton alatt is jelentkezhetnek problémák, de jóval kevesebb ideig, 2-3-4 óráig kell őket elviselni, ezért ott inkább döntő lehet az edzettség abban a kérdésben, ki ér előbb célba. De ez csak egy feltevés részemről, fogalmam sem lehet, mi játszódik le annak a fejében, aki már 30 órája úton van Spárta felé, hőségben vagy szakadó esőben, míg jómagam leghosszabb sporttevékenysége eddig "csak"15 óra volt, ráadásul az én 5 db százasom mind viszonylag kedvező időjárási körülmények mellett zajlott.
-
inf3rno
nagyúr
"állítólag Zatopek egy esti résztávos edzése (valami hasonló nagyonsok X nagyongyors) közben, a parkban, beájult egy pad alá, de senki nem volt ott, aki észrevette volna, egy idő után magához tért, és ahogy ismerem, folytatta tovább..." - Jól hangzik.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- League of Legends
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Revolut
- Autós topik
- Horgász topik
- Lightyear - befektetési app
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Óra topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer