- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Házimozi belépő szinten
- Milyen egeret válasszak?
- Hobby elektronika
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Milyen TV-t vegyek?
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- Gaming notebook topik
- Milyen processzort vegyek?
Hirdetés
-
iPaden is vége az App Store monopóliumának
ma Ősztől lehet alternatív alkalmazásboltból telepíteni az EU tagállamaiban.
-
Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
it Az AI-t kiszolgáló adatközpontok olyan nagy energiaigénnyel bírnak, hogy egyre több atomenergiára van szükség.
-
Lunar Lander Beyond teszt
gp Nagyon sok évtizeddel az eredeti Lunar Lander megjelenése óta ismét ezen a címen jelent meg Atari logóval egy játék. Vajon mennyit javult a játékdesign a hetvenes évek óta?
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
Igen, ez is igaz, de én azt hittem, Te a zab-ch-t kifogásolod!
Igen, a testkompozíciós étrend lesz a barátom, de még ez sem körvonalazódott, a tömegelés elején vagyok. Lehet, leangains lesz kombinálva alacsony, de tömegelős kalórián, viszont mióta tömegelek, elkezdtem reggelizni, szóval ez így már nem szabályos leangains. De lehet, visszatérek rá, még nem tudom. Ha lassan jön a tömeg, nem, ha megugrik, vissza a leangains-re.
-
littlelion21
addikt
Egyébként valami lehet a levegőben, macikos böjtöl, a sárgán meg ilyen cikk van:
"Lefekszel aludni. Ugyan hová tűnne a glikogén az izmaidból? Elszublimál? Ott van az, ne félj, hiszen azt a szervezet akkor használja el, amikor gyors energiára van szüksége." - részlet innen.
ráadásul mindez a leangains-guru, M. Berkhan képével díszítve
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Coccolino_O #14608 üzenetére
Jól értem a leangainsnek annyi a lényege, hogy 16 órán keresztül nem eszel? Mert ezt a nem reggelizem témát itt a topikban is nyomta már valaki
less qq more pewpew!
-
littlelion21
addikt
Csak hogy tisztázzuk Warrior Diet =/= LeanGains, van egy pár átmeneti böjt...
Legalább a különbséget illene tudni ha már néhányan ennyire tudják a frankót.
[ Szerkesztve ]
-
g4bb3r
tag
Azért vicces mennyien be vannak sz**va hogy leesik az izom egy kis koplalástól én magamon teszteltem mert nehezen fogyó vagyok "mit veszíthetek" alapon. Heti 2x 24h böjt többi napon leangains. Kajára odafigyelés, itt ott csalónap becsúszik. Direkt centivel is lemértem hasat mellkast, bicepszet a kísérlet kedvéért a mérleg nem mérvadó az kiderült. Február elején mértem meg tegnap. Eredmény -6kg, hasból lement 7cm mellkasból 2cm (van még kis kancsöcs ) bicepsz,comb nem csökkent . Láthatóan definiáltabb de van még mit ledolgozni. Edzés napkon sok szénhidrát pihenőnapokon 0 vagy kevés.. Van olyan nap hogy fehérjét se iszom
Na ennyit arról hogy leesik az izom ha nem eszel x óránként meg nem reggelizelEzt a carb back loadot megnézem én is ki tudja
-
-
g4bb3r
tag
válasz Shadowbull #24626 üzenetére
Jah nem lepodtem meg.. a leangainst csinálom már több mint fél éve. Csak az tűnt föl hogy ilyen magas ch-s vacsora után sokkal éhesebb vagyok reggel. Normál esetben simán nem vagyok kajás 11-12h-ig. Ezért említettem csak.
-
Shadowbull
addikt
válasz Casanova* #25758 üzenetére
ez az alap testepito beallitottsag: ha nem eszunk, izmot veszitunk. A kulonfele atmeneti bojtolos dietakbol* szerzett tapasztalatok fenyeben ez messze nem igy van.
* leangains, harcosok etrendje, eat-stop-eat, carb back-loading es tarsai.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
tamacsinator
csendes tag
Sziasztok!
Leangains módszerrel kapcsolatban van valakinek tapasztalata, véleménye? -
#65313280
törölt tag
válasz kolosanyi #31479 üzenetére
Én a powerbuilderes Advanced Dietet csináltam tavaly, lényegében ugyan az lehet mint a Leangains (nem ástam bele magam mert nem érdekelt), ott is a 12 órás böjtre alapoz és én be tudtam vinni 3500 kalóriát per nap. De több értelmét nem látom mint a normális 2-3 óránkénti kajálásnak.
-
kolosanyi
veterán
válasz almafa42 #33613 üzenetére
Én a Leangains protokollt próbáltam, dettó ugyanez volt a helyzet. Tiszta kajával esély nincs ilyen kevés idő alatt annyit enni. Ilyenkor felmerül a kérdés, hogy tömegeléshez akkor áttérnél-e szemét kajára, maradva az időszakos böjtnél, vagy inkább az oldschool módszer szerint kajálsz. Én egy nap napig próbáltam, majd mikor a szintentartóhoz képest több, mint 1000 kcal deficitben voltam és még azt kellett volna megemelni rendesen, szóval ja, nem jött be. Lehet diétánál azért kipróbálom majd hosszabb távra.
-
Shadowbull
addikt
válasz kolosanyi #33870 üzenetére
A CBL tulajdonkeppen egy ultrarovid ciklusu ketogen dieta, nemi finomhangolassal az edzesi celok fuggvenyeben.
A ciklikus ketogen dietanal egesz heten ch-mentes kajalas van, es hetvegen van betoltes.
Ezzel szemben a cbl-nel egesz nap ch-mentes kaja, es este edzes utan van gyors ch-val betoltes. Pihenonapokon ketteagazik a dolog:
1 Fogyasztas eseten pihenonap egesz nap ch-mentes, kiveve a kovetkezo edzes elotti napot, ahol este betoltes van.
2. Izomtomeg-novelesnel minden nap este ch betoltes.A CBL igazabol hormonalis hatasokra jatszik, azt mondja hogy egesz nap ketozisban van a szervezet, es az esti edzes olyan viszonyokat teremt, hogy a gyors ch-k az izmokba mennek, csak a glikogenraktarakat toltik fel, es nem tudnak zsirba menni.
A CBL bevezetesenel ajanlatos egy 10 napos tejles ch-megvonas, hogy a szervezetben beinduljon a ketozis, azaz a zsiranyagcsere. Mivel az agy cukorral uzemel, es ch-megvonas eseten nehany napba beletelik, amig atall zsiruzemanyagra, ezert az elso nehany napban levertseg, faradsag, dekoncentracio figyelheto meg. En konkretan a masodik napon olyan voltam mint egy zombi. Harmadik naptol viszont mintha elfujtak volna.
Erdekes parhuzamot vonni a cbl es a harcosok etrendje vagy a leangains kozott. Utobbi kettonel van egy hosszu teljes tapanyagmegvonasi szakasz, mondjuk este 5ig nem esznek, es van egy rovid tapanyagbevitel.
A CBL-nel napkozben is lehet enni, de kizarolag ch-mentesen, hogy a ketozis fennmaradjon. Edzes utan viszont a CBL kifejezetten a gyors ch-ra osszpontosit, es nagy mennyisegben tolja be, a masik ketto csinjan banik a tapanyagmennyiseggel.
Erdemes szerintem kiserletezni, aki mar unja a szokasos "Napi 6x rizscsirke" variacot, meglepo dolgokat lehet megtapasztalni. Elos korben peldaul azt, hogy nem esik le az izmod, ha nem eszel semmit delig
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz bandus #51233 üzenetére
Így új kilátásban veszem a dolgokat, mert lehet valamelyik elfogadja a szép kártyát (szabadidő) és akkor megveszem arra, ez a decathlonos jó is lenne.
Hogy kicsit "szakmai" kérdés is legyen.
Az utóbbi években elég drasztikusan megváltozott a testem.
Kb 2 éve megpróbáltam leszokni a cigiről (6 hónapig sikerült is), ekkor felment a testsúlyom 85-ről 100-ra. Majd mikor visszaszoktam szépen lassan mentem le, olyan 90-ig. Ekkor határoztam el, hogy szépen lassan (lusta dög vagyok) lemegyek 70-ig, majd elkezdek edzeni. Mostanra értem el a 70-et (najó, csak 72), ami nem tudatosan, de a leangains-el sikerült. Nem olvastam róla, csak most. De lényegében ezt csináltam, minden második vagy harmadik napon vacsoráztam.
Így sikerült a karról, mellről és a lábról drasztikusan leadni a felesleges kilókat. A has ami nagyon lassan megy le. De mozgással lehetne fokozni az anyagcserét.
Múlt héten elkezdtem otthon edzeni, semmi extra inkább olyan testmozgás jelleggel. Lényegében ez lenne az. Ezt egyedül egy kis súlyzós edzéssel egészíteném ki, mert a mell és a bicepsz otthon elég gázos.
Kérdés, hogy ez a leangains mennyire lehet jó, mennyire kellene változtatnom, így hogy a testmozgást beviszem a mindennapokba?
Alap elképzelés, hogy h-sz-p otthoni edzés (ekkor lenne töltés edzés után is, mivel délután tudok csak edzeni), pihenőnapokon pedig valami aerob jellegű mozgás (pihenőnapokon pedig a vacsora ki lenne hagyva, vagy valami fehérjegazdag kaja lenne (pl 20dkg túró natúrban)).[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #51238 üzenetére
akkor mi itt a leangains?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #51240 üzenetére
Egyik étrend se arról szól, hogy nem eszel x órán keresztül és kész. Egy ideig el lehet így is jutni, de mint látod, egy szint után nem működik ez a megközelítés. A Leangains lényege nem csak annyi, hogy időszakos böjt protokoll szerint eszel, ugyanúgy szükség van a makrók számolgatására, mint bármely más étrendnél. Itt annyi a különbség, hogy az időszakonkénti alulevéssel kívánja megteremteni az "izmosodáshoz szükséges hormonális reakciókat" (alacsony inzulin, magas gh blabla). Ez azért kevés embernél számít igazán, többet érsz el azzal, hogy elkezded precízebben számolni a bevitelt.
----------------------------
Többieknek. Az utóbbi időben leszartam a kajálást, nem vezettem a kajanaplót, nem figyeltem semmit, be is vizesedtem rendesen. 119 kiló vagyok és láthatóan szarabb lett a forma, szóval ez ilyen. Amint kienged az ember, romlik a forma. Igazságtalan...
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53098 üzenetére
megmondom őszintén nagy rajongója vagyok mindentől függetlenül. El kell ismernem talán több hitet raktam bele mint amit megérdemelt, de akkor is.
A módszerem az volt, hogy minden hétköznap, (lehetőség szerint hétvégén) kihagytam a reggelit, és a heti két edzésnapon az ebédet is, tehát a délután 4-kor lévő edzés abszolút fasted volt. Voltak nehezebb, meg könnyebb napok, valószínűleg az előző napi kajálással összefüggésben (azaz mennyi nafta maradt a rendszerben ) de mivel az egyik nap mindig hétfő volt ez még jól is jött a hétvégi kontrolálatlanabb kajálás után.
Érzésre qrva jó, ugye délig semmi baja az embernek, iszik 1-2 kv-t teát, csomó vizet. Aztán eljön egy tök érdekes bedurranás érzés, olyan mintha edzettél volna egyet. Edzés előtt kb 18-20 óra nemevés magasságában szédelegtem és olyan gyenge voltam sokszor, hogy egy tollat nem bírtam volna felemelni érzésre, aztán edzésen mintha a legjobb edzés előtti serkentőt toltam volna be. Őrületes bedurranás, megállíthatatlanság érzése (ez amúgy is előjön némi éhezés után úgy érzed, hogy halálba tudnál kergetni egy nyulat - persze valszeg hamarabb halnék meg én) Edzés után se voltam éhes annyira.
Emiatt raktam a böjtöt edzésnapra, mivel ha nem volt edzés, akkor este zabaroham volt (talán emiatt nem volt annyira jó módszer számomra) és bőven bepótoltam mindent amit napközben nem ettem meg.
Amit észrevettem, hogy a korábbi "tömegesebb" képeimen tök karikás a szemem, amit megint megfigyelek, böjtöléses időszakban meg nem vettem ennyire észre. Asszony szerint hülyeség, szóval lehet csak nem figyeltem
Ami miatt abbahagytam, hogy izomépítés ugye sok nem volt, de veszítés se (hátha kicsit több kajával lesz valami) nem akarok az insanity definíciójába esni . Meg a fő ok, hogy mostanában erős fejfájás kínzott ha nem ettem. Korábban ilyen nagyon ritkán tapasztaltam.
Az biztos, hogyha nem leangains formában csinálod, hanem egyszerűen kihagyod a kajálást, akkor olcsó, meg egy átlagembernek teljesen jó módszer ahhoz, hogy a testösszetételt tartani tudja átlagos kajálással, azaz csinálsz helyet az esti pizzának, meg kakaós csigának. Szóval testsúlykontrollnak tökéletes.
Ha viszont simán kalóriakontrollként akarom alkalmazni, akkor az a két kaja amit eszek napközben böjt helyett, nem jelent olyan kalóriaterhelést mint az esti túlzabálás. Meg jelenleg jobban is érzem magam, persze folyamatosan agyalok hogyan tudnám visszacsempészni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53138 üzenetére
"regen reggeliztem, volt hogy 100g zabot benyomtam almaval, de 11kor mar kopogott a szemem az ehsegtol." - kimondottan van cikke Martin Berkhannak a leangains.com-on
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz N.Ferry #67444 üzenetére
2 éve 82 kg.
Januárban 74. Volt a kettő között kihagyás is.
Nem szerettem zsíros lenni. Ha ilyen erőszintnél lehet választani, akkor inkább a sportos. Igy legalább látszik, hogy csinálok valamit. 82-nél is látszott. Ettem.corres78: most pontosabb kajával akarok fejlődni, persze leangains tömegeléssel.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #67930 üzenetére
De igenis számít. A scitec szerint.
Na, akkor feldobok egy másik labdát.
Hogy miért is működhet a Leangains, ha koplalunk? Tömegelést feltételezve. Mit épít be a szervezet, ha nem eszünk reggel?
Kiemelem a linkből, de a linket is berakom.
Fehérjék
Napi 40-100 gramm fehérjét veszünk fel a táplálékkal, de a tápcsatorna emésztőenzimei és a levált hámsejtek ehhez további 60 grammot adnak naponta. Ezeknek 95~97%-a felszívódik.
Hát ezt. Innen.És hogyan? Inzulin nélkül?
Így:MájKortizol hatására a máj intenzív glukoneogenezisbe és ketontestszintézise kezd; ennek alapanyagai a felvett fehérjék, zsírsavak és glicerin. Kortizol hatására azonban a glikogénszintézis is fokozódik, ez egy olyan hatás, ahol a kortizol hatása megegyezik az inzulinéval!
Innen.Nos? Kinek mi a véleménye?
Ijk, Nuke, Wood?
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
hunoxo
csendes tag
válasz Nightmare #69517 üzenetére
Mindenki nyugodjon le a pi""ába!
Egyébként lásd milyen nyitott vagyok,elmondom neked,hogy egy ideje a Leangains szerint vágom,és a vércsoport szerint válogatom a kajámat.
..és ha valaki beír,hogy mekkora baromság,....egészségére,majd én a tapasztalatok alapján eldöntöm. -
Nightmare
senior tag
Kifejtenéd, hogy mitől szar? Csak kiváncsi vagyok. Leangains.com? Lyle Mcdonald?
Egyébként én pont a sárga oldalról gondolom ugyanezt. Érdekes, mert vannak cikkek amik nagyon jók, de pl az 1000 ismétléses kar edzést nem tudom hová tenni. Sokszor úgy látom, hogy olyan cikkek vannak előtérben, amikben a pénz van. Persze más is akad, némi töltelék. De szerintem ők nagyon másképpen látnak dolgokat, ami érthető, mert ebből élnek.
Emlékszel, legalábbis remélem erre?
Addig keresgéltem, míg találtam orvosi magyar oldalon magyarázatot a böjt működésére. A sárga oldal szerint ez maga a pokol, ellenben a piros nem veti el, sőt. A sárga tudjuk miért.
Egyébként meg teljesen mindegy, ki mikor mit eszik, és hogyan. A test alkalmaszkodik, és fejlődik, ha tud.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #69980 üzenetére
És ha rendszer szinten gondolkodsz?
Mondjuk úgy, hogy a fekvenyomás nem csak mellgyakorlat? És a tolódckodás nem csak tricepsz? Vagy a húzódzkodás nem csak hát? Akkor mindjárt ott tartunk, hogy a 1 sorozat hasznos fekvenyomással, és tolódzkodással, és húzódzkodással megedzed a bicepszed, melled, tricepszed, első vállad, hátsó vállad ( ha mindenáron szét kell szedni, bár értlemét nem látom, mert fekvenyomásnál jócskán dolgozik az első, hátnál meg a hátsó), magyarul mindened, mert összetett gyakorlat.Nah, utoljára 2 link, hogy legyen min morogni.
[link]<---ebből kiemelve: Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, akkor nem érsz el optimális eredményeket. Egy felsőtest/alsótest bontás hétfő-kedd, illetve csütörtök-péntek beosztással a legtöbb ember számára közel optimális eredményeket biztosít. A heti kétszeri teljes test edzés is nagyon jól tud működni. A legritkább edzés gyakoriság, amit valaha is ajánlanék egy naturálnak, az az 5 naponkénti frekvencia. Kevésbé is leszel izomlázas, és jobban fogsz nőni így. A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a szteroid használó profi testépítőknek és a genetikai elitnek.
(#69981) Assdak válasza : böngészd a leangains.com-ot. Innentől ez a téma zárva.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #73235 üzenetére
Szóval kiválasztottad ami tetszik benne es azt csinálod. A délutáni/esti eves nekem is bejönne, soha nem ettem kb délig-kettőig, csak az utóbbi időben szoktam ra a rendes reggelizett, mert csak, de egyébként lazán elvagyok nélküle is, felkelés után azonnal pedig soha nem eszem, kell 1-2 óra. Csak ugye ha simán ennyit csinálok, hogy nem eszek csak az adott ablakban ch-t a faxnik nélkül, akkor vajon változik e valami azon kívül, h máskor eszem..? Érted mire gondolok. Illetve meg az érdekelne, mi van ha beesik egy-ket nap mikor kiszakadsz a ciklusból, mert egész nap normálisan etkezel? Lehet erre kitér majd a könyv vegen mondjuk. A leangains is ilyen átmeneti bojtos ugye?
Ijk jah, az lesz csak utálom. Ez meg régóta izgat, aztán annyi felesleg végülis nincs rajtam, h egy kis vakvágány ne férjen bele. Csak meg nem jött a meggyőződés, h tenyleg ez kell nekem.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #73238 üzenetére
ja kb. Valószínűleg olyan ez is mint az edzésnél, hogy a volumen-intenzitás-frekvencia tengelyen válogatni kell mert nem csinálhatod mind.. Azaz lehetsz böjtölő, carb loadingoló, húsevő, vega, fruttáriánus, paleo stb csak nem egyszerre és keverve
Hogy változik-e valami? Két alapvető elméletem van (sajnos egyelőre testkompozíció változás szempontjából tapasztalatom alapján a második elmélet az elsőt igazolja )
1. Nem, tök mindegy mikor hogy és mit
2. Valami hormonális manipulációval csak jár hogy mikor és mit eszel pl. inzulinérzékenység változása stb. (ha igen akkor persze a carb loading pont el is lehet baxva )Ha kiesem? Lásd fenti válaszom a következtetésre amit levontál, semmi nem történik. Másnap igyekszem a saját normám szerint folytatni, de mondom nem várok semmi csodát egyszerűen kényelmesebb így és jobban érzem magam..
Reggelizni és is 8 körül szoktam pedig 6-kor kelek.
Ja a leangains olyan átmeneti böjtölős prokoll ami 8 órás időablakot hagy enni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
Na, úgy döntöttem, adok egy esélyt a leangains-nek. Kiefer könyve abszolút nem győzött meg, és nem is lenne tartható az életvitelemmel, de ez szimpi, egyébként is későn reggelizek. Annyit kell változtatnom, hogy még elhúzom picit az első kaját, és egy kicsivel több BCAA megy délelőtt. Kalóriát és makrókat is fogok hintáztatni ahogy ajánlja, viszont az edzéstervem marad, kíváncsi vagyok.
Nemrég ettem meg az első nagy kaját (800 kcal), a végefelé már nem csúszott annyira, de sima ügy volt. (Én ugye kevesebből gazdálkodom, mint ti, szóval ez az 5-6 felé osztás egyébként sem jött be régen sem, soha nem laktam igazán jól és egész nap azt néztem mikor jön a következő kaja, szóval 3-4 étkezésem volt, most szerintem max 3 lesz.)
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #75568 üzenetére
ja miért pont ebben lenne egyetértés
de egyébként az alapszisztémára már rájöttem: A lényeg, hogy qrvára semmi jelentősége ezeknek a dolgoknak. De mivel mindenki utál dolgozni és ez a fitness ipar elég jónak tűnik, így be kell törni különböző diétákkal, módszerekkel stb. És ha már valaki elfoglalt egy pozíciót, akkor oda már nem marad más mint módosítani és a másik módszert lényegi kritikával illetni. Vannak akik óvatosabban/intelligensebben csinálják mások meg nem annyira.
Van ez a böjtölés dolog. Az alap szerintem Ofi Hofmekler Warrior Dietje volt. Aztán van Brad Pilon aki heti 1-2 24 órás böjtöt javasol (nekem még ő a szimpatikusabb arcok közé tartozik, aki nem mondja hogy a 14 óra semmit nem ér a 36-nál meg leesik az izmod). Aztán van a Leangains - ott már megjelennek hogy ennél többet nem mer baj lesz, meg legyen bcaa stb.. Ott a Carb Loading, ami egy fejlesztett IF lenne, ekézi a reggelit, de azért 12 óra ne legyen böjt.. Regenade Diet stb. Szóval szépen helyezkednek az arcok és vérmérséklet függvényében irtják a másik módszert..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ithomas
őstag
Ha már diéta...
Csinált itt valaki közületek hosszútávon LeanGains-t?
Szerintem az is lehet egy alternatíva ha megreked az old school diétás módszer.
Én a vegan életmódra képtelen lennék..szívesen kipróbálnám pedig, az itt leírtak elég jól hangzanak, de a csatolt napi étrend olvasásától is felfordult a gyomrom...Real eyes realize real lies!
-
Woodslave
nagyúr
válasz troller #89488 üzenetére
warrior dietet nem csináltam soha.
Ami volt a eat-stop-eat böjtölés heti 1-2 nap vagy leangains szerű reggeli kihagyása. Most nem csinálom. Amúgy a reggeli nem hiányzik egyáltalán, szóval menne a 0 reggeli, ebéd csmell-brokkoli, aztán meg vacsora + amit otthon találok... De most jobb ez a kiegyensúlyozottabb kajarend (borul ez is eleget mert mára nem volt tojást, szóval megettem a zabot reggelire, ebédre jön a csmell (ami amúgy inkább 2 körül szokott lenni).
Majd diétában visszahozom a böjtölést valamilyen módon még nem tudom. Szeretem meg be is jön.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
g4bb3r
tag
válasz Angel2014 #101633 üzenetére
Kösz..
Nem vagyok híve a "shortcut"-oknak az élet semmilyen területén de itt már meginogtam.. 30 fölött elkezdett feljönni a zsír főleg deréktájra és makacsul marad is.. Bármilyen módszerrel próbálkoztam (paleo, warrior diet, leangains, eat stop eat, carb back loading) nem nagyon működött... a leangainst megtartottam mert azzal legalább nem hízok tovább nagyon nasi se jellemző..hetente 1x mondjuk. Piázás se, heti 1 alkalommal pár sör kb. ennyi.
Most IIFYM van de igazából csak annyi hogy számolom a kalóriákat nem nagyon eszem szemét kaját. Mint írtam heti 4-5 edzés meg majdnem minden reggel fél óra kardio (átlag 5 nap a 7ből).
Meglátjuk...
-
bigmasterg
addikt
Azon gondolkozok, hogy kipróbálom 16/8as leangains jellegű időszakos böjtöt.
Edzést mondjuk sokszor inkább a kajálós időszak közepére, vagy vége fele tudnám berakni, ez nem tudom mennyire rontaná el az egészet.BCAA, L-Karnitin és társai gondolom belefér a böjtös időszakba, ha már a fekete kávé is mehet.
Aki próbálta már: érdemes lehet a 16 óra második felében bcaa-t / l-karnitint inni? (Nekem így van egyben a kettő, összekeverve.)(#105385) AsusBoy:
Azt nem írtad, hogy mi a célod.
Tömegelés? Szálkásítás? -
Woodslave
nagyúr
egy kis érdekesség Martin Berkhantól. Emlékeztetőül kiről is beszélünk, a leangains atyja
When I'm dieting, I'm always following the same abbreviated RPT program consisting of 3-7 sets per workout, 3 days a week. When I'm bulking lean gaining, I'm still following RPT, but wouldn't call it abbreviated. That said, I wouldn't call it excessive either, seeing that I'm averaging 6.5 sets per workout, 4 days a week. Even though the numbers of sets will go up eventually, I doubt it will ever exceed 10, because there's definitely a limit too how much you can do on RPT which is a lot more draining than other programs on a set-per-set basis.
kicsi kontraszt mondjuk az Angel által leírt edzéstervekhez képest.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
a leangainses Martin Berkhan úgy néz ki el akar adni valamit nemsokára
legjobb komment: holy shit looking good dude! how many grams of test you running??
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
egyre többet olvasok erről a cirkádium óra meg inzulin érzékenység napszakonként dologról és tök érdekes az egész. Röhej hogy bármelyik oldal felhozza magyarázatként hogy mikor mit kellene enni..
De ahogy a korábbi meghalunk mindentől dolog is annyiban érdekes, hogy - bár biztosan sajnos nem tudjuk - de ha egy mód van rá akkor ne csináljunk baromságot (nem feltétlenül egészséges), úgy az ilyen apróságok mint mikor eszünk lehet rövid távon kizárólag testkompozíció szempontjából nem lényegesek, de elképzelhető hogy hosszú távon olyan összeadódó hatásokkal járnak ami okozhat valamilyen problémát akár.
Aki olvassa a topicot az tudja hogy nagy böjt rajongó voltam - ennek qrva nagy irodalma van meg bloggerek tömegei akik alkalmazzák. Alapesete a reggelit kihagyjuk és csak ebéd de főleg nagyobb vacsora. Ennek változatai a warrior diet, leangains, eatstopeat, renegade diet de akár a carb back loading...
Valami értelmeset ki akartam hozni de qrvára meguntam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Aventador91 #126615 üzenetére
most nem azért de van akinek bejön. Egyszerű kalóriakontrolltól a hormonális felsőbbrendűségig van sok elmélet, de ki tudja. Martin Berkham és a leangains elég sok szálkás figurát eredményezett....
én próbáltam nagy csoda nem történt.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Martin Berkhan böjtguru és a leangains atyja elég jó formában van állítva hogy natural. 310kg-od deadlift mellett
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Van itt olxan aki követi a leangains kitalálójának Martin Berkhannak a munkásságát? Most jelenik meg a könyve. Ha gondolkodott vki a megvételében - mondjuk 13$ nem olyan durva. Akkor összeállhatnánk mert azért sváb vagyok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz David75 #155708 üzenetére
csináltam, semmivel nem volt jobb formám mint amikor nem. Az egész napossal (24 óra nem volt meg nagyon soha) az volt a baj hogy utána mindent felzabáltam otthon.
A rövidebb leangains szerű dolgok vállalhatóak reggeli eltolása nem egy nagy dolog ahhoz hamar hozzá lehet szokni. Kérdés mi értelme vagy mi a célod. Fogyáshoz felesleges semmi előnyét nem mutatták még ki, hosszú élethez mi kiafax tudja
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz n.gab #172449 üzenetére
ja itt a fő kérdés amit Előd is írt, hogy az úgymond "egészséges" hatás az akkut éhezésből jön-e vagy a hosszabban fenntartott kalória deficitből és az ebből eredő normális testsúlyból.
Az biztos hogy túl sok öreg kövér ember nincs. De az összefüggésben nem vagyok túl biztos. Azaz kövér ember nem éri meg vagy ha már 80+ vagy akkor nem leszel kövér.
én évekig csináltam. Leangains (legalábbis a böjt része, heti 1-2 24 órás böjt stb.) aztán minél többet jársz utána egyre több az ellenhang is de ez mindennél így van. Ha meg már nem evés akkor inkább este mint reggel. Persze nők lapjás hülyeség, de van aki szerint inkább ez a jobb megoldás
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178628 üzenetére
Persze tudom. Én is csináltam kb 10 éve is. Persze nekem is bejött amúgy próbálgattam többfélét. Nem is mondom hogy rossz. Én is simán bírom délig ha nem eszek csak ezt így kényelmesebben el tudom osztani. 4 kaja nagyjából ugyanannyi fehérje. 7- max este hétig. Nyilván elmegyünk valahova vacsorázni akkor ez nem játszik nem készülök versenyre annyira nem akarom szigorúra venni.
leangains volt amúgy a nagy öreg. Martin Berkhan. Meg Ori Hofmekler (lehet xarul írom) Warrior Diet és Bradi Pilon eat stop eat (ez heti két 24 órás böjt)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Woodslave #178629 üzenetére
Ja hát függ a kaja mennyiségtől erősen. 3-4000 kalóriát lehet én sem ennék meg már 8 óra alatt
Aha, a leangains lesz szerintem is. Ismerős a név.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen