- Rárepültek a gyártók a Snapdragon X-re
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen videókártyát?
- SSD kibeszélő
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Megfizethető és viszonylag kompakt ház született a Lian Li-DAN Cases frigyből
- Vezetékes FEJhallgatók
- Hardverek pünkösdre
Hirdetés
-
Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
ph A gyártó Super sorozatú, 12, valamint 16 GB VRAM-mal ellátott megoldásai a szabadba nyomják a meleg levegőt.
-
Elhozná az olcsó önvezető autók korát az Xpeng
it Gyümölcsöző az Xpeng kutatás-fejlesztési részlegének munkája, a Volkswagennel való együttműködés. Az Xpeng négyes szintű önvezetésre és olcsó önvezető EV-kre készül.
-
Touroll J1 - amikor az átlagos is elég
ma A megszokott konstrukciót, vagyis pedálszenzort és hátsó agymotort kínál a Touroll, nincs benne semmi rendkívüli, de kedvező az árfekvése.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
BÁ Nutrition
addikt
-
roti86
őstag
válasz 1098&E30 #162497 üzenetére
Nem rossz, ne add fel, küzdj. Amit meg kellene nézned, hogy hány kalóriát eszel egy nap és ebben hogy oszlanak meg a makrók (fehérje, szénhidrát, zsír). Ajánlom a kalóriabázis nevű alkalmazást. Kövesd le 1 hétig, hogy mit eszel és az mennyi kalória illetve hogyan oszlanak meg a tápanyagok benne. Utána tudsz finomítani rajta.
Jómagam leginkább a mellizom edzése miatt kezdtem el gyúrogatni. Én 2019. december 22-én: [kép] Ekkor 2 hónapja toltam a fekvőtámaszt (+ kézisúlyzó bicepszre) heti két alkalommal (úgy vettem észre, hogy 3 nap kell regenerálódni a mellizomnak).
Én 2020.február 15-én: kép
2020. január 8-án előkotortam a fekpadot a pincéből, és elkezdtem fekve is nyomni, illetve tárogatni + maradt a fekvő is, szintén heti két alkalom. Ami a két képen eltérésként látható az a mellizom alakjának változása (kezd kijönni a formája), illetve a hasi zsír csökkenése, holott a mérleg ugyanannyi kilót mutat (180 cm 80-81 kg között mozgok).
Kb 2000 Kcal-t fogyasztok egy nap, amiből fehérje kb 1.5g/tkg. (Nem hiszek a szokásos tömegelés-szálkásítás (bulk-lean) fázisokban (nem akarok felhízni, kövér kisgyerek voltam és elég volt), inkább maradok a napi energiaszükséglet elfogyasztásánál (egy kicsit inkább alatta)... Tudom, a profik szerint ez nem elég, de nem is akarok profi lenni, olyan testet akarok, amit fent is lehet tartani hosszú távon: kb 76-80 kg között és 15% testzsír lenne a cél (jelenleg 80-81 kg és kb ~20+% testzsír).
Most jutottam el arra a szintre, hogy a heti két edzést négyre növeljem. Első nap: marad a fekvenyomás, tárogatás, fekvőtámasz, bicepsz edzése. Második nap: döntött törzsű evezés, oldalemelés állva, guggolás, hasprések. Így kb a teljes testet lefedem. Tudom ez sokaknak kevés, de ez az, amit úgy érzek hosszabb távon is fenntartható lenne és beilleszthető a hétköznapokba.
Remélhetőleg sikerül a motivációmat fenntartani és nyár előtt tölthetek fel újabb képet
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz 1098&E30 #162497 üzenetére
szerintem attól függ, hogy hány éves vagy. ha 20 körül, akkor én ki merem mondani, hogy kevés. azért merem kimondani, mert én is hasonló eredményeket értem el az elmúlt fél évben, viszont amikor 20 évesen edzettem fél évet (ráadásul az ég világon semmilyen fogalmam nem volt a kajálásról), akkor 2 hónap után néztem ki úgy, mint most 6 hónap után, 6 hónap után meg háromszor úgy, mint ahogy most kinézek. ha te ilyen bátor voltál, akkor én is rakok ki egy képet. 33 évesen, fél év után biciklista felsőtestből ezt sikerült (178/65 -->71):
de azért nem kell elkenődni, én sem vagyok különösebben, valószínű, ennyit tesz az a 13 év (meg nekem az életmódom is sokat változott negatív irányba azóta, az egészségem sem 100%-os).[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
válasz 1098&E30 #162870 üzenetére
Itt kezdtem az ipart, de kB sose találtam olyan feelinges termet mint ez volt. Most a jump fitnessbe nyomom az ipart, ez nagyon megtetszett, amúgy a tmbol sok dolog el veszett, régi csibesz arcok, pultosok, plusz kB semmit sem újítottak rajta a festés, és egy kinti részén kívül, de tény h kB 25 éves koromig imádtam ott edzeni, főleg 18 22 között
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz 1098&E30 #163316 üzenetére
Bemelegítesz rendesen? Edzés után szoktál nyújtani?
Régen diákként a fenét érdekelték ezek, úgyis egész nap ültem, aztán amióta dolgozom megláttam az előnyét, hogy nem 1 hétig érzem a lábaim
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
-
bigmasterg
addikt
válasz 1098&E30 #163332 üzenetére
Mióta edzel?
Ha jól látom, ezt az osztott edzéstervet kb 1 hónapja csinálod.
Erős progressive overload-ot alkalmazol?Én mindig hozzászoktam az új edzéstervekhez. Oké 1x-2x-3x izomlázam volt tőle, de ha elég sokáig csináltam ugyanazt a tervet ( súlyokat, intenzitást növelve) egy idő után szinte teljesen eltűnt, vagy rövidre minimalizálódott az izomláz.
Mostani, powers jellegű, osztott edzésemben meg nagyon ritkán jelentkezik.
Mostani, a fenét mostani:
A f*sz kivan, 2. hete vagyok már beteg (így múlthét elején volt összesen 1 edzés), előtte héten meg sielés volt (szintén 1 edzés hét elején). Már minden bajom van, mennék vissza a terembe, de még midnig itt köhögök.rohadt korona
De jövőhétre már van esélyem, hogy eljutok.szerk.:
Nyújtás és mobilizálás pedig igen hasznos dolog, csak arra nem most jössz rá, hanem majd pár év edzés múlva. Sérülések és különböző kórnikus fájdalmak elkerülhetőek vele.
Poweres körökben szeretnek róla beszélni, de pl a múltkor ide linkelt interjúban Király Laci beszélt erről. (időre link)[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz 1098&E30 #163357 üzenetére
nincs baj a motivációmmal. nem tudom, hogy a testépítésben létezik-e olyan, hogy ha nem hiszed el magadról, hogy ezt vagy azt el tudod érni, akkor nem is fogod, hiába csinálod azt, ami a tankönyvben le van írva... mert azt tényleg nem tudom vizionálni, hogy úgy nézzek ki, mint...és itt vegyünk egy akármilyen alap dolgot, mondjuk, hogy egy izmos 78 kg legyek a 178 centim mellé. lehet, hogy ezt jobban kéne látnom magam előtt. legalább ezt, nem tudom.
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
válasz 1098&E30 #163641 üzenetére
amennyiben a hájasodást fejlődésnek tekintjük... a derekamra nem izom rakódott, sőt a combomra is csak kisebb részben. mit nem adnék érte, ha az izomtól feszülne rajtam a 34-es farmer...most gondoltam bele, hogy egy jól fejlődő gyúrósnak, vagy csak simán a tömegelés - diéta ciklusok miatt, a ruhára költött pénz sem lehet kevés. persze nem sok gyúrós lehet, aki ne venne szívesen félévente egy számmal nagyobb gatyát/inget stb-t.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen