2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #69515 Never79 tag tomcica #69414
    Új Válasz #69515
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Never79

    tag

    válasz tomcica #69414 üzenetére

    Nem is tudom, hogy van-e egyáltalán nálam az a tipikus alapozás. Szinte minden hetem ugyan olyan, mint amit írtam, csak egy edzés hosszúsága változik, meg persze a tempós részek egyre hosszabbak nálam is, periódikusan. A vasárnapi futás konstans mindig: bemelegítés 8p aztán van az alappulzuson futás benne mindig 3 p-re (kb maratoni pulzusra) fel kell kapni a tempót 20-30 percenként.

    A mai ilyen lett: [link]

    Amúgy azt vettem észre, hogy az edzések már annyira nem "piszkálnak meg". Inkább a hosszabb távok lehetnek a következő szintlépés. A két 50+ km futás után 2-3 hétre erősebbnek éreztem magam sokkal. Na meg ugye fejben is magabiztosságot ad. Szóval beszéltük edzőbával, hogy havi egy alkalommal lehet fellépünk 4 óra fölé egy edzésben, persze ez attól is függ, hogyan regenerálom ki azt.

    Keményen toljátok nagyon ti, na ezt tudjuk :). A lánycsapatba jobban beillek, de inkább női popót néznék, mint akár a tiedet, ha nem haragszol :D

Új hozzászólás Aktív témák