- Apple notebookok
- Nyomtató topik
- Projektor topic
- Computex 2024: Mini-ITX alaplapokat vár a Fractal két új háza
- Milyen TV-t vegyek?
- OLED TV topic
- MediaTek lapkával érkezhet a következő Samsung csúcstablet
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Milyen asztali médialejátszót?
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
Hirdetés
-
Computex 2024: szabadon konfigurálható vezérlőpanel a Cooler Mastertől
ph A MasterHUB egy jópofa ötlet a streamerek és multimédiás szakemberek által használt egyedi vezérlők kiváltására.
-
Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
it Az EB felkereste a nagy pornóplatformokat, hogy megtudja, milyen intézkedéseket tettek.
-
Befutott a Lollipop Chainsaw RePOP első előzetese
gp A friss trailer mellett megkaptuk végre az új kiadás megjelenési dátumát is.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
myckey
veterán
válasz itouchfan #49392 üzenetére
Erre meg rátesz egy lapáttal az időnek a múlása, amiről Tomcica is írt korábban...kopik a sebesség. Magasabb életkorban inkább mennek el hosszabb távokra/extrém "utakra"...ox felvétel, cardio egész jól viszonyul...
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Hi!King
őstag
válasz itouchfan #49392 üzenetére
Ok, és aki gyors futásban tehetségtelen, de mondjuk nagyon sokat edz, akkor nem fog már a hosszabb távokon is korlátokba ütközni? Tekintve, hogy egy 2:30-as maraton az már 3:40 alatti iramot jelent (nincsenek ilyen ambícióim, csak kérdezem).
@igyvanferi
Nem tudom neki hogy van, nekem nem nyomja össze, mert nagyon alacsony pulzuson is tudok futni. Talán egyedül a nyugalmi és a séta közötti rés viszonylag kicsi, viszont a nyugalmi pulzusom is esett, mióta sokat futok.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz itouchfan #49392 üzenetére
Ezt azért szerintem így nem nagyon lehet még kijelenteni. Nehezen kutatható a dolog, mert izom biopszia kell hozzá, ami nem kellemes, és ezért néhány tucat emberes kísérletek vannak csak. Kicsit olvasgattam róla régebben, ahhoz, hogy valaki full lassúról konvertáljon valamennyit gyorsra olyan 30 év is kellhet, szóval elvileg az valóban sok idő, és értelme nem sok van, mert nem használja ki az ember az adottságokat, amivel született. A vegyesre történő konverzió viszont ennél valamivel biztosan gyorsabb, mert az középúton van a lassú és a gyors izomrostok között, és nekünk arra nagyobb szükségünk van egy félmaratonnál, mint gyors izomrostokra, amik hamar elfáradnak. Elvileg. :-)
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #49392 üzenetére
A vegyes izomrost amely mindket iranyba edzheto ha azt akarjuk h aerob energiacserevel gyorsan mukodjenek,akkor egy jol skalazodo futonal a vo2max 70%-tol a maratonos tempoig kell mennyiseget alapozni rajta. Nem 5x1km v 10 x 1km resztavokrol beszelek maratonos tempon,hanem 12-16 neha 20km gyors hosszu futasrol.A vegeredmeny az,hogy ugy erzed a maratonos tempon nagyon gazdasagosan mozogsz,mintha menne egesz nap (persze nem fog,de ennyire konnyunek erzodik).
Innen szoktuk inditani a hosszutavos specialis munkat,amelyben kb 10km ossz resztavos v darabolt tempo munka van egyik eros edzesnek pl 4-5 x 2km FM tempo (kozte 200-400m kozepes) + hetvegen a durvulas a hosszu futasban (pl 24km 1+1+1km maratonos+15+30mp-rol kezdve egyre jobban "melegitve a bekat" hetrol hetre, akar maratonos + 5mp + 10mp v. 4 x 5km maratonos tempo kozte 1km maratonos + 15mp a piheno stb...stb.) Ezzel a munkaval nagyon durva dolgokat lehet elerni,meg azoknal is akiknel a regi klasszikus het kozbeni 5x1K vo2max resztav + 10 x 1km FM tempo + hosszu fokozo v. kozepes NEM tudta kihozni azt ami benne rejtozikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Polar mirage kerékpár eladó olcsóbb lett!!!
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás