2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #43908 parandroid nagyúr Devilfox #43907
    Új Válasz #43908
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    parandroid

    nagyúr

    válasz Devilfox #43907 üzenetére

    Bizony, ez ilyen. Én amúgy nem pulzuskontrolloznék még, inkább próbálnám a (lassan!) futva megtett távot kitolni, és a sétákat csökkenteni: 400 m futás, 400 m séta, aztán 800 m futás, 400 m séta, aztán 1000-400, 800-200, 1000-200, 1600-400, 2000-400, stb. Ezek tetszés szerint variálhatók, mikor épp mennyire vagy pihent, fáradt, akármi. Arra figyelj csak, hogy a pihenős fázisban igenis essen vissza a pulzus legalább 120 környékére. Az se keserítsen el, ha nem megy minden alkalom egymás után egyre jobban, egy igazán szar kondiról indulva az 5k egyben lefutása hónapokig tarthat. Been there, done that.

    p

    I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

  • #43911 bajnokpityu félisten Devilfox #43907
    Új Válasz #43911
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    bajnokpityu

    félisten

    válasz Devilfox #43907 üzenetére

    Hasonló nálam a helyzet. Életemben soha se szerettem, szarul is ment, állandóan szúrt a tudom.

    39evesen 116kg rol indultam égy éve. 900m már távolság volt. Pár hét alatt viszont már ment, lassan, magas pulzussal az 5km,emelkedovel, 165os átlag, max 190es pulzussal. Az alapozó 140 körüli pulzust azért nem tudtam tartani, mert kB 5ot léptem, és 160 volt. Tehát nem tudtam alapozni.

    Ehhez képest december 29en 18km, 31en 22km,majd 2an megint 22km lement, 7:30as sebesseggel,160as pulzus átlaggal. Ez futó alkatuakhoz képest katasztrofális teljesítmény, de annyival jobban éreztem így magam, h bevallaltam a sérülés veszélyt. Volt summa 3 jó nagy esesem, szerencsére zuzodas, pár tenyérnyi borhiannyal megúsztam.

    Egy évvel kezdet után, most kezdtem el alapozni, most ért el oda a szervezet, hogy egyáltalán tudok ilyet... Most már megy heti 5 6 alkalommal a 142es pulzus mellett 7:30as sebesség, 8-12kmn át, és 4:30 a top speed:) nekem most a legnagyobb gondot az okozza, hogy nincs sík terület, állandóan vagy felfelé vagy lefelé megyek, és így nehezen megy a pulzus tartás.

    Szóval ha nem tudsz alapozni, nem feltétlen gond, majd egyszer fogsz tudni:)

    [ Szerkesztve ]

    eladó Kawasaki j300 robogó

Új hozzászólás Aktív témák