- A TCL minden korábbinál nagyobb LCD tévéket akar gyártani
- Gaming notebook topik
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- OLED TV topic
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
Hirdetés
-
A Google segített az Apple AI-modelleket betanítani
it Az Apple a Google segítségét is felhasználta, amikor a saját AI-modelljeit tréningezte.
-
A TCL minden korábbinál nagyobb LCD tévéket akar gyártani
ph A vállalat 148 hüvelykes modellel is előállhat a jövőben, és a meglátásuk szerint van erre igény.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #24351 üzenetére
Köszi srácok! Meglett, igen, a végére vért hugyoztam. Nyilván a terep sem volt velem a 400+ méter szinttel, meg az sem, hogy idén ezzel a 42-vel együtt is talán ha 100km-t futottam, azaz kb semmit.
A kép magáért beszél...
És a tempó alul, látszik, hogy honnan jött a lassú megrogyás. A végére a 3. megközelített, ezt a kísérőkocsimból ki is üvöltötték nekem, ezért az utolsó kettőt még "megnyomtam". Hiába, a maraton 30km után kezdődik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #24361 üzenetére
Szerintem nem csak az öregkor miatt van ez, láttam huszonéves csajszit meggörbülve futni versenyeken, és nekem is egy picit fáj a hátam a sok üléstől. A futás ezt csak még jobban kihozza, mert ha gyengék a core izmaid, akkor több terhelés megy a gerinc ízületeire, porckorongokra, stb. futásnál. Valahol nekem is muszáj beiktatni core izmos edzéseket megint. Szerencsére már van pár év tapasztalatom velük, úgyhogy tudom milyen gyakorlatokat kell csinálni, de csoportban, edzővel annak idején sokkal könnyebb volt elkezdeni, mint így egyedül. Azt mondják lesz majd idén újra edzőterem a városban, lehet, hogy elmegyek pár edzésre oda is.
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #24442 üzenetére
(#24441) Alg, (#24442) gombi01: Köszi a válaszokat, elfelejtem akkor a regenerációs értékeket. Továbbra is a saját megérzésre fogok hallgatni.
Szerencsére múlt héten sikerült kifeküdni a betegséget, már teljesen jól vagyok. Azért is mertem tempózni a két dombon.Viszont amit még találtam az a VO2Max kijelzés. Minden edzés után kiírja (ha elég hosszú volt), hogy mennyi az aktuális VO2Max-od és abból milyen versenyidőket jósol.
pl:Valakinek bejött már ez a "jóslás"?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
t1
addikt
válasz gombi01 #24602 üzenetére
Át kell állni erre az időre sajnos.
Én benevezek akarok pár hosszabbat is futni bejött a múltkori
Viszont megint megszopt@m, lett egy jó vízhólyagom a jobb lábfejemen ami nem is lenne baj mert nem zavart futottam is vagy 30km-t a múlthéten de az utolsó gyorsabb 10K-nál a szűkebb cipő volt rajtam, mint kiderült nem tett neki jót mert begyulladt tegnap előtt a cipőt se tudtam felvenni annyira érzékeny volt, így elengedtem a hetet, valszeg ezen a héten is csak hétvége fele tudok futni , ma már jobb de még nem erőltetem .
Szerencsére ma bringás idő van, kimozdulok picit feltéve ha tudok a paripára valami normális nyerget venni mert most meg az cseszik ki velem -
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #25914 üzenetére
Aaaz igen,felenk 1.50 kornyekevel siman nyersz orszagost mostanaban,regebben is 1.48 kornyeken mentek.A csaj is nagyot mehetett 2:05 alatt mind szep ido. elmeny egy ilyet eloben latni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #25993 üzenetére
Meg hogy szenior a forumon szerintem mar lassan tobb a szenior,mint aki nem az.Arra figyelj majd oda,hogy ne egy edzest csinalj csak 100as resztavval,hanem egy 8-12hete extra blokk kereteben menjen.Elotte egy het regeneralo/lazabb nem art (ha mar szenior a paciens ).Ugy rakd ossze,hogy a heti futasodban legyen 2x ilyen edzes mindjuk eleg tavol egymastol (pl kedd-pentek) ez a ket edzesed tempo nap.Epitsd 2x30db-rol fel 2x35,2x40,2x45,2x50 es aztan 70,majd 100,amikor ket reszre van vagva akkor R500 kocogas van kozte.A heti harmadik edzesed egy hosszabb tempo (mondjuk 10-12km) aminek az elso felet futod kb. maratonos irammal (lazanak erzodjon) a masodik felet fokozod felmaratonos es 10K iramra a legveget (1-1.5km).
A tobbi nap szigoru regeneralodas v teljes piheno,majd jelzi a tested,foleg ha a mennyiseg mar magas.
A 100m-ek sebessege 10K iramod,a piheno maratonos iramod.(R100m ugye)
Csinalhatod ugy is h nincs elotte regeneralo het,de akkor 2het lassabb emeles legyen a darabszamban.(2x30+2x30,majd 2x35+2x30...stb).A pulzus NEM alapozos,hanem a tempozasnal hasznalt atlagpulzusod,azzal h majd 50db felettinel el fog mozdulni felfele az meg belefer,de ne porgesd maxon sehol! (azt majd ha rovidebb versenyre keszulsz egyszer)
A mivel valtogato igy a pulzus is hullamvasutas lesz,en az atlagpulzust szoktam nezni ilyenkor.
Amikor mar nem lesz eleg a sima 100x100 akkor kezdi az ember ugyanezt egy rovid eles emelkedore,illetve felepiti 50x200ra (vagy meg azt is emelkedore) utana ugy erzi "ez itt spartaaaa" johet barmiBandus- az a pulzus nagyon rendben van,egy 3-4 utest tudsz majd meg rajta hozni idovel.Innen nezve az az 1:40 nem elerhetetlen! (mondjuk ott elesebben kell bekezdeni es nem picsogni 8-12km-nel,mert ott es 15-17nel igen csak visszakerdez majd az agy,hogy mit is keresek en itt )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #26219 üzenetére
LT-nel azert jo,ha teljesen vegiger a lab,mert az eleje direkt olyan nyulos anyagbol van (persze ha kicsi akkor kicsi,de itt nem kell extra helyet hagyni benne,meg a Freerun-nal sem)
Gombi neked mi a terved a nyarra? Versenyek,vagy csak vegig csajozas?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26237 üzenetére
Tegnap nekem is 1000m-es résztávok voltak a feladat, csak a pulzust kellett tartani, nem a tempót. 5 x 1000m at 90-95% max HR (R 2min)
Az első 3 pazar lett (csak 1-1mp a különbség), a 4-nél volt egy holtpont, egyszerűen nem akartak vinni a lábaim, de aztán az ötödiknél sikerült megint rátalálni a helyes útra. (és igen a tempógörbék még mindig nem egyenesek, de már sokkal jobban festenek, mint a múltkor, és már látom a helyes utat, mire kell figyeljek)
1: 4:16 (AvgHR:167)
2: 4:15 (AvgHR:171)
3: 4:14 (AvgHR:172)
4: 4:29 (AvgHR:170)
5: 4:20 (AvgHR:171)[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26296 üzenetére
Oda azért kell a sebesség! Hajrá! Melyik maratonon indulsz idén, ahol meg szeretnéd ezt dönteni?
Nekem 4óra31perc a PB-m, szóval elég nagy fába vágtam a fejszémet, 32 percet kellene javítsak, hogy 3-assal kezdődjön. Volt 5 hónap alapozás és most edzővel/edzéstervvel (16 hét) maratonspecifikus készülés.
Ma este tempófutás volt a feladat: 3 warm up, 3 strides, Tempo: 3 x 15 min (R 3min), 3 cooldown ----> helyett az utolsó 15 perc csak 11 lett, és a cool down is csak 400m, mert k*rvára közeledett a vihar, de a treshold pace-t úgy megtaláltam egyből az első 15 percben, hogy ilyen egyenes tempó/pulzusgörbét magamnál még nem láttam
Az első 2db 15 perces intervallumot kell figyelni, mivel a harmadiknál a vihar miatt rá kellett kapcsolni, hogy hamarabb hazaérjek, így is villámok cikáztak a fejem felett, mire hazaértem.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26298 üzenetére
Mi ott céges váltóban megyünk majd. Jó felkészülést neked, rengeteg időd van még addig!
A félmaratoni PB-m: 1:51:23, de ezt még 2014-ben futottam. Idén, pár hete mentem könnyed félmaratont. 143-as átlagpulzussal. Ez ugye 20 ütéssel lejjebb van a maratoni pulzustól. A tempófutások alkalmával mostanában a 160-165 körüli pulzushoz olyan 5:10-5:25-ös idők tartoznak. (Attól függően ugye, hogy milyen idő/napszak van). Még 7 hetem van az Augusztus ötödikei éjszakai maratonig, szóval meglátjuk mire lesz ez elég.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #30103 üzenetére
Az izoflavonokra írják, hogy növelik az állóképességet, és valszeg még csak nem is dopping listásak. [link] [link][/L ]Bár egyes kutatások cáfolják, hogy patkányon kívül máson is működne a dolog, szóval egy kicsit zavaros. (L:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/)[link](/L) Mindenesetre a testépítőknél nagy biznisz van a dologban. (L:http://www.argep.hu/main.aspx?suche=sz%C3%B3ja%20izoflavon)[link](/L)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31107 üzenetére
Szep munka Gombi
Ha majd beleszoktal es gyorsitani akarod a labad,akkor novelj kicsit a pihenokon nyugodtan (de azert 120-130 ala ne essen be a pulzus a piheno vegere) vaaaagy egy ilyen munka utan 2kor laza totyoges es 2x200m (R200 SETA) porgosre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #31107 üzenetére
Na, látom te is nyomod rendesen, jólvan!
Igen, a maraton az tényleg olyan volt, mint anno az ókorban, végkimerülésig, de meglett, amiért az egészet elkezdtem, aztán a csúcson abba is hagytam hirtelen.
Most viszont bringa van, de az időfutamgépet meghirdettem, azt a pozíciót nem bírja a hátam sajnos.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31171 üzenetére
Be tudnad te nyomni azt 39:XX-re az meg mar milyen szepen hangzik
mas...
Igy a het tulso felere mar erzem,h mit vett ki belolem az a 10K eros tempo a het elejerol,tegnap zombi voltam,ma futottam a hetvegi 30K-t haaat ugy 20-22km-ig meg egesz szepen ment szokasos 4:05-07 tempo,de utana levaltott 4:30 kornyekere es ott is maradt,nem akartam tulzottan eroltetni,maradtam azon a sebessegen (erofeszitesre ugy erzodott mint egy 4perc kornyeke) ennyi mara.
holnap extra laza totyoges,vissza kell "pihennem" magam
Futtok ti rendesen? Ilyen meleg tel nem surun volt,kar veszni hagyni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz gombi01 #31755 üzenetére
Próbáltam számigálni, ez olyan 4:30 körüli pace lehet, hát oké az ember megtalálja ezt is de minden nap, ekkora távokon? Már csak a lustaság sem engedne hát még a képesség.
Gratulálok, szép munka volt!-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31767 üzenetére
Meg egyszer gratula! Pihenj 7-10napot (persze aktivan,de semmi feszes v sok). Aztan ki lehet ezt gyorsitani heti 2x palyamunkaval.(attol fuggoen epp mire keszulsz,de a 400-as gyorsabb es egy 800-1000 koruli temposabb altalaban svajci bicska jo 3k-tol 10-ig mindenre).
Tobbieknek pedig abbahagyni a rinyalast,mindig lesz ami miatt nem idealis az elet/felkeszules.Hideg vab,meleg van,az asszony PMS-ben van mar egy eve stb..stb.Ugy kell minden ilyet kezelni,h extra nehezites,mint egy labsuly gyihhaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz gombi01 #31775 üzenetére
jah nem vagyok ilyen jóképű (na jó de ) csak fb-on találtam a képet és megtetszett
közben végiggondoltam én is a szezonomt, nem tett jót ez a 3 hét kihagyás, és olyan verseny sincs amin szívesen elindulnék, így marad a szeptember 23 wachau. ott viszont nem engedek az 1:40-ből, de jó lenne közelebb az 1:35-höz, erre kell majd egy jó fél éves felkészülést kitalálni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz gombi01 #31775 üzenetére
10 km a verseny, de azt írtam is. Félmaratonon még nem az idén lesznek 4-es ezreim, ez tiszta sor, de másfél éve, amikor formában voltam a 10K-t le tudtam tolni 39 végére, ezért annyira nekem sem ismeretlen ez a sebesség. Illetve a 78-80 mp-es 400-ak sem, csak most ebben a nagy lassításban vagyok benne, meg mindig ilyen 5K-s, 10K-s sebességet ír tomcica is résztávozni. Plusz így hirtelen rákeresve találtam egy 10K-s edzéstervet nem kezdő futóknak, pont 6 hetes program [link], ahol a 4:00-s tervezett termpóhoz 1:45-ös 400-akat ajánl, 1 perces pihenőkkel. Ezért lőttem be a 3:55-ös tempót a 400-akhoz.
Kösz az észrevételeket!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31777 üzenetére
Hegyi menetre en itt az alfoldon emelkedoznek 50x200m v 100x100m,de neked vannak hosszabb dombok.Kinezel egy kb 3perces dombot,ami fokozatosan emelkedik,tehat normalisan futhato.Ezen heti 3x 1ora (felfele konnyu tempo,lefele konnyu tempo,ha felporog a lab lefele sebaj menj vele) darabszam nem erdekes,osszido legyen egy ora,elotte 10-15perc laza,vegen szinten,bemelegitesnek es kifutasnak.A hetvegen 1db hosszu laza aerob alapozosos,a koztes napokon viszont menjen max sebesseg visszanyerese egy konnyu futasban,pl 1ora laza benne 10x 80-100m fokozo amiben van max sebesseg 10-20m.Ergo minden 6. percben csinalsz egyet.
Ez felkesziti a labadat,tudot es pulzust is a sok hegyimenetre.Ja es ebbol 4-6het eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- Kugoo KuKirin G2 Master
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Polar mirage kerékpár eladó olcsóbb lett!!!
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)